Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Mire kell figyelni az edzőteremben a forró nyári időszakban?
Az ideális test megszerzése érdekében sokan választják az edzőtermet edzésformaként. Főleg a nyár azért is remek idő, mert ilyenkor gyorsan elégethetjük a felesleges kalóriákat a szervezet számára.
A forró nyári időjárás káros oldala azonban kihat a kezelő egészségére, ha nincs megfelelő edzési rendszer. Ezért a nyári edzőteremben végzett gyakorlatok során néhány alapvető pontot az alábbiakban is meg kell jegyeznünk.
A nyári edzőtermi edzések során bizonyos pontokra figyelni kell, hogy elkerüljük az ellenkező hatást
Válassza ki a megfelelő időpontot
A meleg nyáron a legmegfelelőbb edzésidő a kora reggel vagy a jó délután. De délben semmiképpen ne ússzon, ez a nap legmelegebb időszaka. Ha délben edz, a hőmérséklet magas, valószínűleg hőguta vagy hipoglikémia .
Táplálás
Az izomteljesítmény növelése, valamint az erőteljes tevékenységekre való felkészülés érdekében nassoljunk fél órával edzés előtt. A diéta és a megfelelő ételek kiválasztása mindenki számára tanácsot jelent. Egyél elegendő alapvető tápanyagot, sok zöld zöldséget és érett gyümölcsöt, hogy jót tegyen a szív- és érrendszernek, valamint az emésztőrendszernek.
A nyár folyamán fontos a megfelelő étrend betartása, különösen a vízhiány elkerülése érdekében, amely elfárad és károsítja a bőr egészségét. Feltétlenül kerülje a túlzott edzést, és ne felejtsen el pihenni, amint fáradtnak érzi magát.
Válassza ki a megfelelő edzőfelszerelést
Az edzőeszközök kiválasztása azért is nagyon fontos, mert ez segít nagyobb hatékonyság elérésében. Ha az edzésruhád túl szűk, az hatással lehet az alakodra, amikor aktív vagy. Ráadásul az izzadságot nem szívó melegítőnadrág torlódást is okozhat, és feltételeket teremthet a baktériumok szaporodásához.
A ruhákat légáteresztő, izzadságelnyelő és testbarát anyagokból érdemes választani. Egyáltalán ne viseljen túl szűk vagy túl szűk ruhát, ami mindkét ember számára kényelmetlenül érzi magát edzés közben, és könnyen izzad. A jól illeszkedő, jó rugalmasságú cipők is rendkívül fontosak a jobb gyakorláshoz.
Az edzőruházatnak illeszkednie kell, hűteni kell és fel kell szívnia az izzadságot
Az edzés sebességének elsajátítása
A kora nyári napokon csak mérsékelt sebességgel és ne túl sokat tartsuk az edzésprogramot. Fokozatosan növelheti a sebességet és az üzemmódot, amíg meg nem szokja az időjárás változásait. Ha úgy érzed, hogy a mozgás sebessége segít az egészség megőrzésében, akkor még egy kicsit növelheted, de továbbra is ragaszkodnod kell az edzéstervhez.
Készíts elő egy törülközőt, hogy felszívja az izzadságot
A törölköző elengedhetetlen kelléke a nyári testépítésnek, mert ebben a folyamatban legtöbben sokszor sokat izzadunk. Ezért, ha nálunk van egy törölköző, könnyen letörölheti az izzadságot, az emberek nem ragacsosak és nem érzik magukat kényelmetlenül. Ezenkívül, ha sokat izzad, az befolyásolhatja az edzőgépeket és a felszereléseket.
Biztosítson elegendő vizet a szervezet számára
Ha szervezetének naponta körülbelül 2 liter vizet kell pótolnia, most a szokásosnál több vizet kell biztosítania. Ennek az az oka, hogy a szervezet nyáron sokat izzad, és hajlamos a kiszáradásra . Különösen edzés közben kell elegendő vizet biztosítanunk a működéshez.
Körülbelül 1 órával edzés előtt adjunk hozzá 500 ml vizet, és osszuk el több italra. Edzés közben vizet is kell innod, hogy pótold a kiesett mennyiséget. 15-20 perc elteltével igyunk meg 100-200 ml-t kis kortyokra elosztva, hogy a szervezet jobban felszívódjon. Soha ne igyon túl sok vizet egyszerre.
Edzés közben adjon hozzá több vizet a szokásosnál
Az edzőeszközök tisztán tartása
Ha hatékonyan szeretne gyakorolni, az egyik fontos alapelv, amelyet szem előtt kell tartania, a higiénia. Az edzőteremben található eszközöket sokan használják, ez is sok káros baktériumot tartalmazó környezet.
Főleg az idei nyári melegben a baktériumok mennyisége is megnő, és könnyebben behatol a szervezetbe. Minden edzés után az edzőruhát meg kell tisztítani, hogy elkerüljük a káros baktériumok felhalmozódását. Cipőket, kesztyűket, súlyokat... 2-3 nap után a legjobb, ha rendszeresen tisztítani kell.
Tisztítsa meg testét edzés után
Zárt edzőtermi környezetben a klímaberendezések és edzőeszközök használata könnyen elszaporítja a baktériumokat, és károsítja a szervezetet. A hatékony gyakorlás legfontosabb lépése a test tisztán tartása. Az edzőteremből hazaérve haladéktalanul át kell cserélni az edzőruhát és alaposan ki kell mosni, különösen az edzőeszközökkel sokat érintkező területeket.
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Gyönyörű hosszú frizurák gyűjteménye kerek arcú nők számára
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
Javasoljon 5 módszert a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelésére, hogy elérje a kívánt hatást
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Milyen napszakban érdemes gyakorolni?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt? A függőágyban fekvő terhes nők hatással vannak a magzatra?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
Az aknés bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet?
A pattanásos bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet, ez nem kérdés. Mert sokan azt hiszik, hogy az arc borotválkozása szebbé és simábbá teszi a bőrt.
A nőknek tudniuk kell, hogyan tartsák a rúzst egész nap tartósan
A rúzs egy fegyver a nők arcának díszítésére, hogy ragyogóbbá és szembetűnőbbé váljon még smink nélkül is. A rúzs hosszú ideig tartó megőrzésének ismerete olyan szépségtitok, amelyet a nőknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
Az 5 legjobb módszer a rejtett pattanások biztonságos és hatékony eltüntetésére otthon, népi módon
A rejtett pattanások eltüntetése, hogy a bőr fényes és sima legyen, sok embert foglalkoztat, akik túl sok rejtett pattanással küzdenek.
Tekintse át a Derma Forte: Akne krém érzékeny bőrre
A Derma Forte elég jól világosítja a bőrt, ha csak 1 tubus 15 g-os használata (15-30 nap) hatásos, különösen akkor látható, amikor reggel kimész.
Mennyi idő alatt fejti ki hatását a kezelés?
A bőrápoláshoz használt kezelés nem lehet túl furcsa a szépség hívei számára. Ez egy nagyon fontos bőrápolási lépés, különösen a kezelésre szoruló bőr esetében. Tehát mennyi idő alatt fejti ki hatását a kezelés?
Tartsa be ezt a 4 szokást, hogy sikeresen lefogyjon
Ha úgy gondolja, hogy csak a fogyókúra segíthet a sikeres fogyásban, ez határozottan tévhit. Néha néhány szokás segít a fogyásban