Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Mire kell figyelni az edzőteremben a forró nyári időszakban?
Az ideális test megszerzése érdekében sokan választják az edzőtermet edzésformaként. Főleg a nyár azért is remek idő, mert ilyenkor gyorsan elégethetjük a felesleges kalóriákat a szervezet számára.
A forró nyári időjárás káros oldala azonban kihat a kezelő egészségére, ha nincs megfelelő edzési rendszer. Ezért a nyári edzőteremben végzett gyakorlatok során néhány alapvető pontot az alábbiakban is meg kell jegyeznünk.
A nyári edzőtermi edzések során bizonyos pontokra figyelni kell, hogy elkerüljük az ellenkező hatást
Válassza ki a megfelelő időpontot
A meleg nyáron a legmegfelelőbb edzésidő a kora reggel vagy a jó délután. De délben semmiképpen ne ússzon, ez a nap legmelegebb időszaka. Ha délben edz, a hőmérséklet magas, valószínűleg hőguta vagy hipoglikémia .
Táplálás
Az izomteljesítmény növelése, valamint az erőteljes tevékenységekre való felkészülés érdekében nassoljunk fél órával edzés előtt. A diéta és a megfelelő ételek kiválasztása mindenki számára tanácsot jelent. Egyél elegendő alapvető tápanyagot, sok zöld zöldséget és érett gyümölcsöt, hogy jót tegyen a szív- és érrendszernek, valamint az emésztőrendszernek.
A nyár folyamán fontos a megfelelő étrend betartása, különösen a vízhiány elkerülése érdekében, amely elfárad és károsítja a bőr egészségét. Feltétlenül kerülje a túlzott edzést, és ne felejtsen el pihenni, amint fáradtnak érzi magát.
Válassza ki a megfelelő edzőfelszerelést
Az edzőeszközök kiválasztása azért is nagyon fontos, mert ez segít nagyobb hatékonyság elérésében. Ha az edzésruhád túl szűk, az hatással lehet az alakodra, amikor aktív vagy. Ráadásul az izzadságot nem szívó melegítőnadrág torlódást is okozhat, és feltételeket teremthet a baktériumok szaporodásához.
A ruhákat légáteresztő, izzadságelnyelő és testbarát anyagokból érdemes választani. Egyáltalán ne viseljen túl szűk vagy túl szűk ruhát, ami mindkét ember számára kényelmetlenül érzi magát edzés közben, és könnyen izzad. A jól illeszkedő, jó rugalmasságú cipők is rendkívül fontosak a jobb gyakorláshoz.
Az edzőruházatnak illeszkednie kell, hűteni kell és fel kell szívnia az izzadságot
Az edzés sebességének elsajátítása
A kora nyári napokon csak mérsékelt sebességgel és ne túl sokat tartsuk az edzésprogramot. Fokozatosan növelheti a sebességet és az üzemmódot, amíg meg nem szokja az időjárás változásait. Ha úgy érzed, hogy a mozgás sebessége segít az egészség megőrzésében, akkor még egy kicsit növelheted, de továbbra is ragaszkodnod kell az edzéstervhez.
Készíts elő egy törülközőt, hogy felszívja az izzadságot
A törölköző elengedhetetlen kelléke a nyári testépítésnek, mert ebben a folyamatban legtöbben sokszor sokat izzadunk. Ezért, ha nálunk van egy törölköző, könnyen letörölheti az izzadságot, az emberek nem ragacsosak és nem érzik magukat kényelmetlenül. Ezenkívül, ha sokat izzad, az befolyásolhatja az edzőgépeket és a felszereléseket.
Biztosítson elegendő vizet a szervezet számára
Ha szervezetének naponta körülbelül 2 liter vizet kell pótolnia, most a szokásosnál több vizet kell biztosítania. Ennek az az oka, hogy a szervezet nyáron sokat izzad, és hajlamos a kiszáradásra . Különösen edzés közben kell elegendő vizet biztosítanunk a működéshez.
Körülbelül 1 órával edzés előtt adjunk hozzá 500 ml vizet, és osszuk el több italra. Edzés közben vizet is kell innod, hogy pótold a kiesett mennyiséget. 15-20 perc elteltével igyunk meg 100-200 ml-t kis kortyokra elosztva, hogy a szervezet jobban felszívódjon. Soha ne igyon túl sok vizet egyszerre.
Edzés közben adjon hozzá több vizet a szokásosnál
Az edzőeszközök tisztán tartása
Ha hatékonyan szeretne gyakorolni, az egyik fontos alapelv, amelyet szem előtt kell tartania, a higiénia. Az edzőteremben található eszközöket sokan használják, ez is sok káros baktériumot tartalmazó környezet.
Főleg az idei nyári melegben a baktériumok mennyisége is megnő, és könnyebben behatol a szervezetbe. Minden edzés után az edzőruhát meg kell tisztítani, hogy elkerüljük a káros baktériumok felhalmozódását. Cipőket, kesztyűket, súlyokat... 2-3 nap után a legjobb, ha rendszeresen tisztítani kell.
Tisztítsa meg testét edzés után
Zárt edzőtermi környezetben a klímaberendezések és edzőeszközök használata könnyen elszaporítja a baktériumokat, és károsítja a szervezetet. A hatékony gyakorlás legfontosabb lépése a test tisztán tartása. Az edzőteremből hazaérve haladéktalanul át kell cserélni az edzőruhát és alaposan ki kell mosni, különösen az edzőeszközökkel sokat érintkező területeket.
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Felfedjük a melasma bőr kezelésének 4 legjobb típusát, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
A nők mindig magabiztosnak érzik magukat, ha arcbőrükön sok folt, sötét folt jelenik meg. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére sokan gyakran melasma krémeket használnak bőrük javítására. Különösképpen meg kell említeni a melasma bőrkezelések azon típusait, amelyek mostanában nagyon népszerűek.
Hogyan kezeljük tartósan a korpásodást természetes összetevőkkel
A korpásodás az egyik gyakori fejbőrprobléma, amellyel bárki, aki találkozik ezzel az állapottal, nagyon kényelmetlenül érzi magát. A speciális samponok használata mellett természetes összetevőket tartalmazó végleges korpás kezelést is végezhet.
A császármetszés utáni testmozgás segít az anyának gyorsan felépülni?
A császármetszés után mennyi ideig lehet edzeni? Milyen gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak a császármetszés után? Kérdéseire választ kap ebben a cikkben.
Hogyan kezeljük a száraz, göndörödő hajvégeket
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
A nők késleltetett menstruációjának gyakori okai
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt?
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
Hogyan lehet természetesen sima és rózsás ajkakat tartani
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Hogyan használjuk a vichy ásványi spray-t a bőr hidratálásának hatékonyságának növelésére
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
Mennyibe kerül a Kieu Xuan essence melasma kezelés?
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
Mit jelent a tretinoin kezelés? Tapasztalja meg a tretinoin megfelelő használatát
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?