Milyen előnyei vannak az aerob edzésnek? Aerob gyakorlatok kezdőknek

Az aerob testmozgás olyan fizikai tevékenység, amely izzadságot, gyorsabb légzést és nyugalmi szívverést okoz. Ez segít javítani egészségét és formában maradni. Tehát milyen előnyei vannak az aerob edzésnek? Ki ne aerobikozzon? Nézzük meg ennek a gyakorlatnak az előnyeit és korlátait, hogy ma a megfelelő edzéstervet kaphassuk meg.

Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a mozgás, sportolás szokása. Ha szeretné megerősíteni egészségét és ellazítani az elméjét, végezhet néhány aerob gyakorlatot otthon.

Mi az aerob edzés?

Sokan úgy gondolják, hogy az aerobik fitnesz. A valóságban azonban az aerobic tágabb fogalom. Az aerob kifejezés jelentése "oxigénnel". Az aerob testmozgás segít szabályozni a levegő oxigén mennyiségét. Innen oxigént szállítanak az izmokba, hogy energiát égessenek el. Valójában az aerobik legnépszerűbb formája az aerobik, számos gyakorlat kombinációja zenére ritmikus testmozgással. Az aerobiknak köszönhetően a gyakorló agilis, rugalmas lesz, és javítja általános egészségi állapotát. Az alábbiakban az aerob edzés előnyeiről fogunk beszélni.

Az aerob edzés előnyei

Javítsa a memóriát

Az aerob gyakorlatok megkövetelik a mozdulatok memorizálását. Választhat egyszerű gyakorlatokat, majd később fokozatosan növelheti a nehézségi szintet. Az aerob gyakorlatok javíthatják a memóriát Alzheimer- kórban szenvedőknél is . Az aerob edzés tempója arra készteti, hogy gyorsan alkalmazkodjon és memorizálja a mozdulatokat. Tehát az aerobik tanulása segít abban, hogy mind fizikailag, mind mentálisan összpontosítson. 

Javítsa a test alakját

Ha nem csak a sport érdekel, próbáld ki az aerobikot. A gyakorlatokat általában zenei környezetben, sok emberrel végzik. A zene folyamatosan emeli a pulzusszámot az edzés során. Ezáltal segít optimalizálni a szervezetben elégetett kalória mennyiségét. Ha kíváncsi, az aerob edzés fejleszti az izmokat? Ehhez kombinálni kell egy izomnövelő és zsírvesztési étrendet, aerob gyakorlatokat és néhány izomépítő gyakorlat kombinációját. 

Az aerob gyakorlatok javíthatják az egészséget és megőrizhetik a test alakját 

Csökkentse bizonyos betegségek kockázatát

Az aerob edzés hatásai segítenek: 

• A csontritkulás megelőzése .
• A vércukorszint szabályozása és a vérnyomás csökkentése.
• A szívkoszorúér-betegség jobb kontrollja.
• Csökkentse az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség .
• Növelje a jó koleszterinszintet és csökkentse a rossz koleszterinszintet.
• A kognitív hanyatlás megelőzése. 
• Erősítse az immunrendszert , megelőzze az olyan betegségeket, mint a megfázás és az influenza,... 

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik aerobikoznak, tovább élnek, mint azok, akik nem sportolnak rendszeresen. 

Javítsa a hangulatot

Az aerob gyakorlatok nem csak a fizikai egészség szempontjából előnyösek, de csökkentik a stresszt, a szorongást és ellazítják az elmét. Ha fenntart egy erőteljes ritmust, a szervezet endorfinokat szabadít fel, a szervezet természetes fájdalomcsillapítóit. Ez segít megőrizni az aerob sportoló hangulatát, és növeli izgalmát. Ezenkívül a napi legalább 30 perces aerob testmozgás, hetente legalább háromszor, csökkentheti az enyhe kognitív károsodást az idősebb felnőtteknél.

Ki ne foglalkozzon aerobikkal?

Az aerob fitnesz minden olyan alany számára alkalmas, aki fejleszteni szeretné egészségét és fizikumát. Azonban nem mindenki alkalmas ezekre a gyors és folyamatos intenzitású gyakorlatokra. Ha hosszú ideig inaktív vagy krónikus betegségben szenved, az aerobik megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Íme néhány egészségügyi állapot, amelyhez orvos vagy edző útmutatása szükséges:

• Cukorbetegség.
• Magas vérnyomás .
• Szívvel kapcsolatos betegségek.
• Ízületi gyulladás .

Saját biztonsága érdekében azonnal hagyja abba az edzést, ha olyan tünetei vannak, mint a mellkasi szorító érzés, mellkasi fájdalom, vállfájdalom, szédülés vagy ízületi fájdalom. 

Néhány egyszerű aerob gyakorlat

Az aerob gyakorlatok változatosak, és sokféle formában jelentkeznek. A céltól függően kiválaszthatja a megfelelő aerob gyakorlatot. Az alábbi 3 gyakorlat segít megszokni az aerob gyakorlatokat. 

Lépcsőmászó gyakorlat

Még ha ez csak egy ismerős mozdulat, ne becsülje alá ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát, mert ha rendszeresen csinálja, számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában a lépcsőzés segít a kalóriák elégetésében és a pulzusszám javításában, a comb karcsúsításában és a 3. kör fejlődésében. Kezdőknek ajánlatos megfelelő magasságú lépcsőt választani, fel-le sétálni a hídon. létra egyenletes tempóban legalább 10-15 perc. 

A lépcsőzés egy látszólag egyszerű aerob gyakorlat, amely meglehetősen hatékony a test tonizálására

Ugrókötelezés

Az ugrókötél nagyszerű módja a lábizmok és az alsó test erősítésének. Tudományos elemzések szerint 10 perc ugrálókötél 30 perces lassú futással egyenértékű. Amint látja, ez a gyakorlat nagyon gyorsan, rövid idő alatt égeti el a kalóriákat. Légy kitartó a gyakorlásban, biztosan érezni fogod ennek az aerob gyakorlatnak a hatását. Ezenkívül mindenképpen konzultáljon orvosával az egészségének megfelelő edzésintenzitásról, mielőtt elkezdené. 

Guggolás ugrás

A zsírégetés egyik leghatékonyabb aerob gyakorlata a guggolás és az ugrás. Valójában a hasi zsír főként zsigeri zsír, és ezen a területen a zsírvesztés gyakran nehezebb, mint a test más részein. Az egyik nagy intenzitású gyakorlat, amely segít hatékonyan csökkenteni a zsírt, a guggolás és az ugrás. A következőképpen járjon el: 

• Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben, a karok a test mentén. 
• Hajlítsa be a térdét, tolja vissza a csípőt guggolás helyzetbe, a karokat előre. 
• Tegyél erőt a lábaidba, és ugorj fel, lábak egyenesek, karok hátra. 
• Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.

Megjegyzések aerob gyakorlatok végzésekor

Annak érdekében, hogy az aerob gyakorlatok hatékonyak legyenek, az alábbiak szerint kell figyelni az edzés intenzitására és időtartamára: 

• Hetente 3-5 alkalommal gyakoroljon, minden gyakorlatnak 20-30 percig kell tartania.
• Viseljen kényelmes, sallangmentes és izzadságelvezető ruhát. 
• Edzés előtt szánjon 5-10 percet a test felmelegítésére és a sérülések korlátozására. A bemelegítés javítja az oxigénszintet és fokozza az izmok véráramlását. Ezenkívül edzés után 5-10 percet nyújtson, hogy csökkentse az izomfeszülést vagy -fájdalmat.
• Kezdje az alapszintű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást idővel. 
• Kerülje az edzést, ha túl éhes, mert a szervezetnek energiára van szüksége a műveletek elvégzéséhez. Az edzés előtt választhat egy falatozást bizonyos ételekkel, mint például kenyér, édesburgonya, gyümölcs, ...

Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos az izomfeszültség és az edzés utáni izomfájdalom csökkentése érdekében

Az aerob edzés egy olyan sport, amely számos előnnyel jár mind fizikailag, mind szellemileg. A hatékonyság és a biztonság érdekében azonban mindenféle gyakorlat gyakorlása előtt tisztában kell lennie. Remélhetőleg a cikk segített megismerni az aerob gyakorlatokat, annak korlátait és az edzéssel kapcsolatos megjegyzéseket.