Hogyan táplálkozz egészségesen és tartsd meg a megfelelő súlyt?

Mindannyian tudjuk, hogy étrendünk nagy hatással van egészségünkre. A helyes étrend a stabil testsúly fenntartása, de gondoskodnia kell a táplálkozásról.

Az egészséges test számára elegendő tápanyag biztosítása a hatékony testsúlykontroll mellett nem egyszerű feladat.

Egészséges diéta

Az ésszerű étrend hosszú távú betartása, a napi háromszori és rendszeres étkezés a szervezet élettani és immunműködésének egyik fontos garanciája. Csak a változatos, változatos ételeket tartalmazó étrend képes kielégíteni az emberi szervezet energia- és tápanyagszükségletét.

Egyél mértékkel és rendszeresen fehérjében gazdag ételeket, például halat, garnélarákot, baromfit, sovány sertéshúst, marhahúst, tojást, tejet, szóját… és dióféléket. A fehérje az emberi szervezet fontos része, az emberi sejtekben található szilárd összetevők 70%-a fehérje.

Egyél minden nap zöldséget és gyümölcsöt, mert ezek az ételek jó forrást jelentenek a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és számos fontos fitokemikáliának. Ebben a B-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és más tápanyagok erős antioxidáns és immunmoduláló hatásúak. A sötétzöld, piros, narancssárga és lila zöldségek gazdagok β-karotinban és jó A-vitamin forrás.

Egy egészséges felnőtt testtömegének 60-70%-át víz teszi ki. A víz részt vesz a szervezet anyagcseréjében, nem csak a tápanyagok szállítását támogatja a szervezetben, hanem segíti a salakanyagok, például a vizelet és a széklet eltávolítását is a szervezetből. A víznek testhőmérséklet-szabályozó hatása is van, magas hőmérsékleten a víz elpárolgása miatt csökkenhet a testhőmérséklet... Ezért a szervezetet nem szabad megvonni a víztől, elegendő napi 7-8 pohár vizet kell inni.

Fehérjében gazdag élelmiszercsoport.

Hosszú távú testsúlykontroll diétával

Sokan alacsony vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát választanak a fogyáshoz úgy, hogy csökkentik a szénhidrátbevitelt, de kényelmesen fogyasztanak fehérjét és zsírt. Ez a módszer segíthet a fogyásban, de a szervezetet gyakran fáradtságba és energiahiány miatti lomhaságba teheti. Amíg a szervezet nem érzi éhesnek és enni nem szorul, ha nem kontrollálják, akkor ismét túlsúlyhoz vezet.

Alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazásakor a csökkentésnek fokozatosnak kell lennie, nem hirtelen. A javasolt napi 300 kcal csökkentéséhez képest az első héten. Növelnie kell a testmozgást, legalább napi 60 perccel, hogy csökkentse a zsírból származó felesleges energiát és növelje az izomtömeget. A napi főétkezéseket energiaszegény, de aminosavakban és mikrotápanyagokban gazdag termékekkel helyettesítjük. A helyettesítő étrendnek kevesebbnek kell lennie, mint 150 kcal/adag (a normál étrend 500-700 kcal/adag).

A stabil fogyás érdekében mindig egyensúlyozza ki az étkezést az energiabevitellel és az energiafelhasználással.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett az elfogyasztott táplálék mennyisége az elfogyasztott energiához képest körülbelül 1000 kcal/nap. Ez a diéta az evésről az ivásra való átmenet. Bár a szájon át szedhető készítmények alacsony energiatartalmúak, mégis megfelelő tápanyagot biztosítanak, mint például aminosavak, esszenciális zsírok, vitaminok, ásványi anyagok...

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak 4-8 ​​hétig alkalmazzák. Ha a súly csökkent, váltson át egy alacsony energiatartalmú étrendre, amelyet testmozgással kombinált.

Vannak, akik azt a módszert választják, hogy csökkentsék az adagokat a napi étkezés során, anélkül, hogy részleteznék az energiabevitelt és az energiafelhasználást. De ezzel a módszerrel is nehéz kontrollálni a súlyt, és nem garantálja az egészséget, mert nem tartja egyensúlyban az étrendet.

Egyél a fogyás érdekében, de táplálkozási szempontból megfelelőnek kell lennie, és stabil testsúlyt kell tartania.

Minden diétás módszernek megvannak a maga erősségei és gyengeségei. De a közös pont, amit emlékezni kell, az, hogy bármilyen módszert is választ, gondoskodnia kell a szervezetnek szükséges tápanyagok forrásáról. A testsúly sikeres kontrollálásához különféle tápanyagokat kell ennie, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, ne hagyja ki a reggelit, és keményen mozogjon. Ami a táplálkozást illeti, meg kell felelnie az alacsony kalóriatartalmú követelményeknek, nincs koleszterin és telített zsír, de tele van mikrotápanyagokkal.

De függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás módszert alkalmazunk, a tudományos gyakorlatokat össze kell kapcsolni egy egészséges, tápláló étkezéssel, amely segít a fogyásban, miközben segít a stabil testsúly szabályozásában.