Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Hallottál már a fogyás módszeréről Időszakos böjtről vagy időszakos böjtről? Ez egy olyan módszer, amely tudományosan bizonyítottan pozitív hatással van a nők egészségére, fizikumára és bőrére. Sokan azonban, amikor meghallják a „böjt” szót, azt gondolják, hogy ez egy negatív fogyókúra. Tehát az időszakos böjt biztonságos és hatékony fogyókúrás módszer?
Mi az időszakos böjt (IF)?
Az időszakos böjt (IF), más néven időszakos böjt, egy étkezési és böjtölési ciklusokból álló diéta. Az IF eltér a legtöbb hagyományos étrendtől. Ez a módszer nem összpontosít túlságosan az ételválasztásra, de szabályozza az étkezési időt. Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait.
Az időszakos böjt egy időszakos böjt, amely követi az evés és a böjt ciklusát
Tanulmányok kimutatták, hogy ez egy egészséges fogyási módszer. Az időszakos böjtölés egészségre és fittségre gyakorolt előnyei óriásiak. A legjobb sztárok, mint például Beyonce, Chris Hemsworth vagy Tom Hardy is alkalmazzák ezt a kúrát fizikumuk és egészségük javítására.
Hogyan működik az időszakos böjt?
Az időszakos böjt jelentősen csökkenti az inzulinszintet, és segíti a testet a zsírégetésben. Ráadásul a növekedési hormon a normálisnál ötször nagyobb mennyiségben választódik ki. Ráadásul a böjt során a szervezet önmagában is képes eltávolítani a salakanyagokat és helyreállítani a sejteket. Ennek köszönhetően a fogyás hatása mellett az egészség is javul.
Az IF fogyás és számos egészségügyi előnnyel jár
Az emberi testnek két állapota lesz: "teljes állapot" és "éhezett állapot". A "telítettség" az, amikor a test az élelmiszer felszívódásának és emésztésének folyamatában zajlik. Ilyenkor a szervezet közvetlenül az élelmiszerből származó energiát használja fel, az inzulinszint nagyon magasra emelkedik, így a szervezet alig tudja elégetni a felesleges zsírt .
A szervezet az utolsó étkezés után körülbelül 8-12 órával kezd „éhezés állapotába” kerülni. Ilyenkor a vér inzulinszintje csökken, és a szervezet könnyen égeti a zsírt.
Körülbelül 12 órát kell evés nélkül eltöltenie, hogy a szervezet „éhezési állapotba” kerüljön, és megtörténjen a természetes zsírégetés. Tehát a valóságban ritka, hogy a zsírégetés természetes állapota megtörténjen velünk. Ezen aktivitási ciklus alapján az IF módszer segít a fogyásban anélkül, hogy csökkentené az étrendjét vagy növelné a testmozgást.
Az időszakos böjt diéta alkalmazásának módszerei
Az időszakos böjt diéta manapság nagyon népszerű, és számos különböző módszer létezik az IF elvégzésére. A módszerek az "evés" és a "böjt" időfelosztásában különböznek.
Az étkezési szakaszban mindent megehet, amit szeret, de nem szabad túl enni, és gondoskodni kell róla. A böjt fázisba lépéskor teljesen ki kell zárnia a kalóriát tartalmazó ételeket és italokat. Ebben az időszakban csak vizet, teát vagy kávét szabad inni.
Módszer 16:8
A 16:8-as böjt módszer , más néven Leangains módszer, a legnépszerűbb IF módszer. A 16:8 móddal 8 órán keresztül teljes értékű étkezést biztosít étkezés közben. A böjt fázis pedig a következő 16 órában zajlik majd, beleértve az alvásidőt is.
A 16:8-as böjt módszer könnyen követhető
A módszer egyszerűsítése érdekében az emberek gyakran úgy döntenek, hogy alvás közben koplalnak. Ez azt jelenti, hogy egy nap alatt 12:00 és 20:00 között eszik, és másnap 20:00 és 12:00 között koplal. Mivel már alvás közben koplal, ez a módszer nem lehet túl nehéz.
Az étkezésre és a böjtre azonban nincs fix szabály. Megváltoztathatja életmódjának megfelelően, ha folyamatosan 16 órán át koplal.
Az Eat - Stop - Eat módszer
Ez a módszer nehezebben kivitelezhető, 24 órát kell böjtölni. A táplálkozási szakértők azonban azt javasolják, hogy hetente csak 1-2 alkalommal alkalmazzunk. Azok számára, akik most kezdik, csak hetente egyszer végezzék el ezt a módszert.
5. módszer:2
Ha követi az 5:2 adagolási rendet, heti 5 napon étkezhet normálisan. A fennmaradó 2 napban 500-600 kcal-ra kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Ezenkívül váltogathatja az 5 napos étkezést és a 2 napos böjtöt.
Visszatekintve mindhárom módszerre, a 16:8-as módszer a legkönnyebben megvalósítható és ez a legkönnyebben megvalósítható.
Az időszakos böjt módszer tudományos és hatékony fogyókúrás módszer. A fenti cikk teljes körű tájékoztatást ad erről a módszerről. Remélhetőleg megtalálja a megfelelő fogyókúrát, és gyorsan eléri a kitűzött súlycélját.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
