Ismered az étkezések kihagyásának formáját? Ez valóban hatékony és egészséges étrend?
Az étkezések kihagyása rossz ötlet vagy titkos fogyókúrás fegyver? Az egyik étrendi trend, amely semmi jelét nem mutatja annak, hogy hamarosan elmúlik, az időszakos böjt. Ez az, amikor egy bizonyos ideig önként tartózkodik a vízen kívüli ételtől vagy italtól. Vannak, akik vallási okokból böjtölnek, míg mások azért, hogy lefogyjanak.
Az időszakos böjt a fogyás népszerű módja
Az időszakos böjt egészséges módja a fogyásnak?
Az időszakos böjt három általános megközelítése a következő:
Böjt felváltva a nap folyamán
Egy nap egy normális, egészséges étrendet fogyassz, majd másnap teljesen koplalj, vagy egyél egy kis étkezést. A kis étkezések általában kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaznak.
Böjt 5-2
Egyél normál étrendet heti 5 nap, és hetente 2 nap koplalj.
Napi időkorlátozott böjt
Egyél rendesen, de csak napi 8 órát. Példa: Hagyja ki a reggelit, de délelőtt 11 óra körül ebédeljen és 19 órakor vacsorázik.
Az időszakos böjt előnyei
Az időszakos böjt valóban segíthet a fogyásban?
Az időszakos böjt javíthatja egészségét? A legújabb kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt alkalmazása a fogyás érdekében rövid távú előnyökkel járhat.
Úgy tűnik, hogy a rövid távú böjt ketózist válthat ki, egy olyan folyamatot, amely akkor következik be, amikor a szervezetben nincs elegendő glükóz az energiához. Tehát ehelyett lebontja a tárolt zsírt. Ez a ketonoknak nevezett anyagok növekedését okozza. Ez a kevesebb kalória fogyasztása mellett fogyáshoz vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a másodlagos böjt ugyanolyan hatékony, mint a tipikus alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás szempontjából.
A böjt befolyásolja az anyagcserét is a szervezetben, ami csökkentheti a gyulladást, valamint javítja a vércukorszint szabályozását és a fizikai stresszre adott választ. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez javíthatja a gyulladással kapcsolatos állapotokat, például az ízületi gyulladást , az asztmát és a sclerosis multiplexet.
Kevésbé hosszú távú kutatást végeztek az időszakos böjttel kapcsolatban, hogy lássák, hogyan hat az idő múlásával az emberekre. Ennek eredményeként a hosszú távú egészségügyi előnyök vagy kockázatok nem ismertek.
Az időszakos böjt mellékhatásai
Az időszakos böjtnek kellemetlen mellékhatásai lehetnek. Ezek lehetnek éhség, fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység, csökkent koncentráció, hányinger, székrekedés és fejfájás. A legtöbb mellékhatás egy hónapon belül elmúlik.
Az időszakos böjtölési rutin betartása néhány ember számára könnyebb lehet, mint a napi kalóriák nyomon követése. Mások, különösen elfoglalt vagy változó időbeosztásúak, nehezebben tartják be az időszakos böjtölési rutint.
Az időszakos böjt megfelelő az Ön számára?
Az időszakos böjt csak bizonyos emberek számára alkalmas
Az időszakos böjt sok ember számára biztonságos, de nem mindenki számára. Az étkezések kihagyása nem javasolt 18 éven aluliak, étkezési zavarral küzdők, terhesek vagy szoptatók számára. A sportolók számára nehézséget jelenthet a tankolás és a megfelelő tankolás az aktív életmódhoz. Ha cukorbetegsége vagy más egészségügyi problémája van , beszéljen egészségügyi szakembereivel, mielőtt elkezdi az időszakos böjtöt.
Azt is vegye figyelembe, hogy az időszakos böjt mellett a fogyás kulcsa az, hogy ne eszik túl sokat étkezés közben. A fogyás alapja továbbra is az, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit fogyasztasz.
A rövidebb étkezési idő megnehezítheti a szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A diéta betartása közben fontos, hogy minőségi, egészséges alapanyagokból készült ételeket fogyasszunk, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérjék.
Tehát az időszakos böjt trend vagy ésszerű fogyókúrás megoldás ? Az időszakos böjt veszélyes lehet, ha túl messzire végzi. A száraz böjtként ismert technika, amely korlátozza az élelmiszer- és folyadékbevitelt, súlyos kiszáradáshoz vezet, és súlyos egészségügyi problémákat okoz. Alultápláltság fordulhat elő, ha a kalóriakorlátozás túl szigorú, például átlagosan kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta hosszú ideig.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
