Deszka pózok kezdőknek

A plank egy nagyszerű gyakorlat, amely segít az egészséges test megszerzésében. Ha még nem ismeri ezt a témát, a kezdőknek szánt deszkatartás a szükséges és helyes választás. Ezt a gyakorlati módszert minden nap alkalmazhatja egészségének javítása érdekében.

Ha már az első gyakorlatok alkalmával helytelen megközelítést alkalmaz, lehetséges, hogy a nem megfelelő Plank testhelyzetek károsan befolyásolják az egészségét!

Deszka pózok kezdőknek

Az egészség megőrzése érdekében a Plank gyakorlatok helyes technikával és standarddal történő végrehajtása lesz az, amit tennie kell. Íme néhány gyakorlat, valamint konkrét lépések azok számára, akik először vannak kitéve ezzel a témával.

Alapvető deszkagyakorlatok

A padlón térdelni jó, ezért használjon előre terített edzőszőnyeget. Tegye le a kezét, miután előrehozta a testét, és ezzel egyidejűleg emelje fel a térdét, és hagyja, hogy lábujjai érintsék a padlót.

Nyomja meg a hasát, és tartsa egyenes vonalban a hátát, a vállát, a csípőjét és a sarkát.

Lélegezz rendesen , sietség nélkül, és tartsd a fenti pozíciót 30-60 másodpercig, vagy képességeidtől függően tovább.

Deszka pózok kezdőknek

Alapvető deszkamozgások kezdőknek a gyakorláshoz

Magas deszka

Ezt a gyakorlatot fekvőtámaszban kell elkezdenie, a kezét a padlón tartva, hogy a karok egyenesek legyenek, a szemek előre nézzenek, a nyak, a fenék, a hát és a lábak egyenes vonalat képezzenek.

Ezután támassza ki lábujjait az edzőszőnyegre, hogy oszlopot készítsen. Nyomja össze a hasát, és folytassa a légzés folyamatos szabályozását. Ha lehetséges, tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.

Deszka ferde

Végezze el ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben a jobb oldalon. Vegyük a jobb könyököt hátsó oszlopnak, hogy merőleges legyen a padlóra. A bal kéz a bordák oldalán nyugszik.

Lassan enyhén emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre, amely a vállától a bokáig tart. Minél tovább marad ebben a helyzetben, annál hatékonyabb. Ezután váltson oldalt, és tegye ugyanezt.

Fordított deszka

Először üljön le a padlóra, tegye a kezét a háta mögé úgy, hogy a kezek hegye a test irányába legyen, és hagyja, hogy a lábak kiegyenesedjenek. Használja a kar izmainak erejét, hogy a személyt felfelé tolja, próbálja kiegyenesíteni a kart.

Majd lassan ereszkedj le. A legjobb, ha a mozgást 3-4 alkalommal megismételjük.

Deszka pózok kezdőknek

A lábugrás deszkáját gyorsan kell elvégezni a hatékonyság növelése érdekében

Deszka lábát ugrik

Az elvégzéshez ugyanabban a helyzetben kell lenni, mint az alap Plank gyakorlatnál, össze kell hozni a lábakat, majd a felsőtestet rögzíteni kell, hogy a hasizmok feszesek legyenek.

Ezután hajtson végre egy ugrást úgy, hogy a lábait széttárja, majd hajtson végre egy fordított ugrást, tehát a lehető leggyorsabban.

A legjobb, ha ezt a mozgást 25-30 alkalommal végezzük.

Gyakorold a Plankot egy jógalabdán

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához térdelő helyzetbe kell helyeznie a testét a szőnyegen úgy, hogy a teste a labda felé dőljön. Használjon 2 könyököt a labda közepén való megtámasztáshoz. Folytassa a törzs és a térd felemelésével.

Hagyja kiegyenesedni a lábakat, a lábujjakat használva oszlopként.

Csináld úgy, hogy a nyakad és a hátad egyenes vonalat képezzen. Folytassa, tartsa egyenletes lélegzetét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, vagy tovább, hogy maximalizálja a Plank hatását .

Deszka pózok kezdőknek

A jógalabdán lévő plank hagyja kiegyenesedni a lábát, használja a lábujjait oszlopként

Mikor kell Planksot csinálni?

A szakértők szerint a Plank gyakorlásához és a legjobb hatás eléréséhez reggel vagy este kell megtennie. Ezenkívül kiválaszthat egy megfelelő időpontot az ütemtervében. Azonban ügyelnie kell arra, hogy a képzési folyamat ne szakadjon meg. Fontos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal segítse a tested erősebbé válását a kitartás és a standard Plank testhelyzetek helyes végrehajtása.

Az ok, amiért a Plank reggel vagy este nagyon hatékony lehet, az az oka, hogy:

  • Reggelente a test ébredés után képes hatékonyan égetni a felesleges zsírt, ha gyakorlatokat végez. A reggeli torna a lelked "felfrissítésében" is segít, így a tested rugalmasabbá válik.
  • Főleg délután 16 és 18 óra 30 között, ekkor éri el a test izomereje a maximumot. Amikor ilyenkor Plank gyakorlatokat végzünk, az eredmények nagyon magasak lesznek. A kalóriaégetés és a felesleges zsírégetés képessége ezalatt sokkal magasabb, mint a nap más szakaszaiban.

Emellett, ha nincs túl sok szabadidőd, akkor aktívan megszervezheted a Plank gyakorlását a szabadidődben vagy a pihenésben. Azonban ne gyakorolja a Planket, ha túl jóllakott vagy túl éhes. Ezeket a gyakorlatokat különösen nem szabad lefekvés előtt elvégezni, mert súlyosan elveszíthetik az erőt, ami álmatlansághoz vezethet.

Az újoncok hibái a Plank gyakorlása során

A plank egy olyan gyakorlat, amely férfiak és nők számára egyaránt alkalmazható, mert meglehetősen egyszerű és könnyen elvégezhető. De a kezdők számára még mindig van néhány gyakori hiba, kérjük, figyeljen a javításra:

Helytelen kartartás

A deszkagyakorlatok végzésekor ügyeljen arra, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra. Ha ez nem biztosított, a kezek egymáshoz közel tartása miatt a test egyensúlytartási képessége nem lesz megfelelő, ami fokozott sérülésveszélyt jelent.

Deszka pózok kezdőknek

A rossz kartartás gyakori hiba a Plank gyakorlása során

Rossz fenékhelyzet

A fenéktartást igénylő gyakorlatok végzése során néhányan még mindig rossz tehetetlenséget követnek, hogy testük kényelmes legyen. Ez azonban nem érinti a hasizmokat, csökkentve a gyakorlat hatékonyságát. Néhányan olyan alacsonyan hagyják a fenekét, hogy a hasa szinte érinti a padlót. A Plank gyakorlat deréktáji területén a felesleges zsírégetésre gyakorolt ​​hatás nem támogatott. Ezenkívül ez a gerinc megereszkedését és derékfájást okoz .

Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben

A Plank gyakorlatok hatékonyságának elősegítése érdekében a helyes mozgások megtartása mellett nagyon fontos a rendszeres légzés. A lélegzetvisszatartás befolyásolja, hogy mennyire tudja tartani a pózt a gyakorlatok szükséges idejére.

A Plank pózok mindennapos gyakorlása nagyon jót tesz a férfiak és a nők egészségének. Kezdőknek azonban figyelniük kell, hogy helyesen csinálják, hogy ne befolyásolják egészségét. Kitartás minden nap, hogy tudjon javítani az egészségén, valamint jó formában legyen!


Leave a Comment

Válaszolj a kérdésre: Hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?

Válaszolj a kérdésre: Hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?

Nem csak a nők, a férfiak is mindig megtalálják a módját, hogyan vigyázzanak megjelenésükre, hogy feszesebb és magabiztosabb testük legyen. A Plank egy olyan gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír hatékony csökkentésében. Szóval tudod, hogy hány kalóriát éget el egy 5 perces plank?

Váratlan előnyök a Plank napi 2 percnek köszönhetően

Váratlan előnyök a Plank napi 2 percnek köszönhetően

Jelenleg a plank népszerű gyakorlattá vált az otthoni testmozgás elősegítésére. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, és feszesebbé teszi a hasizmokat, de napi 2 percet is szánjon rájuk, és számos váratlan előnnyel jár az egészségére nézve!

Mi az oka a kézremegésnek deszkakészítés közben?

Mi az oka a kézremegésnek deszkakészítés közben?

A plank egy olyan gyakorlat, amelyet sok nő végez, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testben, és gyorsan visszanyerje kiegyensúlyozott alakját. Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek a gyakorlás során állandó és ellenőrizhetetlen kézremegése van. Miért van ez a jelenség?

Evés előtt vagy után plankozni a legegészségesebb?

Evés előtt vagy után plankozni a legegészségesebb?

Sokak szerint a plank egy isteni sport, mivel nagyon pozitív hatással van a test számos fő izomcsoportjára, és segít a gyakorlónak tónusos és ápolt test kialakításában. Azt azonban sokan még mindig nem tudják, hogy evés előtt vagy után érdemes deszkát csinálni. Hadd válaszoljunk rá.

A plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?

A plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?

A bicepsz alatti zsír mindig dilemma a nővérek számára. Mert ez nem csak a megjelenést rontja, hanem a bicepsz alatti zsírt is nagyon nehéz kezelni, vagy gyakorlatokat találni a felesleges zsír elégetésére. Tehát a plank gyakorlat csökkenti a bicepsz zsírtartalmát?

A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?

A plank gyakorlat megnöveli a bicepszeket?

A hasi zsír gyors és hatékony elvesztésére irányuló gyakorlatra hivatkozva lehetetlen nem is beszélni a deszkáról. Azonban manapság sok nő van, aki kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlattól megnő-e a bicepsz? Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja.

Mennyi ideig tart a plank elkészítése császármetszés után?

Mennyi ideig tart a plank elkészítése császármetszés után?

Minden nő arra vágyik, hogy szülés után formába lendüljön. A szülés módjától függően azonban eltérő felépülési idő lesz az edzéshez. Tehát császármetszés esetén mennyi ideig lehet gyakorolni a plankot?

Planknak hátfájása van: okai és megoldásai

Planknak hátfájása van: okai és megoldásai

A plank egy nagyon jó egészséggyakorlat, amelyet sokan ismernek és alkalmaznak. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell gyakorolni ezt a testtartást rögtön az első alkalomtól kezdve, ami hátfájáshoz, térdfáradtsághoz vezet... Az aFamilyToday Bloggal együtt megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást a plank gyakorlatban, és hogyan győzheti le ezt a bejegyzés segítségével!

A sötét könyökös deszkatorna okai és javításuk

A sötét könyökös deszkatorna okai és javításuk

A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!

Milyen hatásai vannak a plank edzésnek az emberi egészségre?

Milyen hatásai vannak a plank edzésnek az emberi egészségre?

A plank fokozatosan olyan trendté válik, amelyet sokan szeretnek gyakorolni, mivel számos egészségügyi előnye van. A plank hatása nemcsak rugalmasabbá válik, hanem karcsú és kiegyensúlyozott testalkattal is rendelkezik.

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.