Menü havi 4 kg fogyáshoz elfoglalt embereknek

A mozgalmas élet az egyik oka annak, hogy a fogyásunk akadályozott. Azonban továbbra is megvan a kívánt testalkata, ha tudja, hogyan kell alkalmazni a menüt, hogy egyszerű, könnyen elkészíthető ételekkel fogyjon le havi 4 kg-ot.

A havi 4 kg-os fogyás menüje a fogyás folyamatához megfelelő ételekkel készült. Íme az utasítások a napi ételek elkészítéséhez, amelyekre hivatkozhat és alkalmazhat. 

Menü havi 4 kg fogyáshoz reggelivel

Az elfoglalt, fogyni vágyó embereknek szánt ételek szupergyorsan megtehetik ezt, de biztosítják a táplálkozási tényezőt. Az étlapot egyszerű ételekkel alakíthatja ki, amelyeket napközben is használhat.

Főtt tojás:

• 1. lépés: Mossa meg a tojásokat, tegye bele az edénybe, forralja 5-6 percig.
• 2. lépés: A fenti idő elteltével vegye ki a tojásokat.
• 3. lépés: Tegyünk bele hideg vizet, hagyjuk a tojásokat körülbelül 2 percig a vízben ázni, majd vegyük ki és hámozzuk meg. Így van egy főtt tojás, amely gazdag D3-vitaminban, B12-vitaminban és a szervezet számára nélkülözhetetlen fehérjében .

Menü havi 4 kg fogyáshoz elfoglalt embereknek főtt tojással

Zab joghurttal keverve:

• 1. lépés: Elő kell készítenie a hozzávalókat, köztük 3 evőkanál zabot és 1 doboz cukrozatlan joghurtot.
• 2. lépés: Egy tálba öntjük a zabot és a joghurtot, és jól összekeverjük.
• 3. lépés: Hagyja a keveréket 5 percig állni, hogy a zab kitáguljon, és már használhatja is. 

Gyümölcs sajt: 

• 1. lépés: Készítse elő a hozzávalókat: 1 körte, 2 evőkanál sajt, 10 g áfonya, 2 mentalevél.
• 2. lépés: A körtét megmosod, majd 4 felé osztod, kivesszük a magházat és felszeleteled, egy tálba teszed, apróra vágott mentaleveleket.
• 3. lépés: Adjunk hozzá 2 evőkanál sajtot, mentaleveleket és áfonyát, és jól keverjük össze. Ennyi, finom desszertet készítettél magadnak.

Megjegyzés: Ha finomabbá szeretnéd tenni a gyümölcssajtot, körülbelül 45 percre tedd a hűtőbe. 

Menü havi 4 kg fogyáshoz elfoglalt embereknek ebéd közben

Ebédre használhat néhány ételt, például:

Tojás és káposztaleves:

Az étel elkészítésének lépései a következők:

• 1. lépés: Mossa meg a káposztát, majd áztassa sós vízbe körülbelül 5 percre.
• 2. lépés: A babot ízlés szerint négyzetekre vágod, a tojásnál felvered. 
• 3. lépés: Felforraljuk a vizet, majd hozzáadjuk a káposztát. 
• 4. lépés: Amikor a káposzta megfőtt, hozzáadjuk az olajat és belekeverjük a felvert tojást. Ízlés szerint megkóstolod a fűszert, majd lekapcsolod a tűzhelyet.

Avokádós csirkemell saláta:

Vajas csirkemell saláta

Ez az étel meglehetősen könnyen elkészíthető és finom, nagyon alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének.

• 1. lépés: Készítse elő a hozzávalókat, köztük ½ avokádót, 200 g csirkemellet, 50 g ananászt, 100 g salátát, koktélparadicsomot és ecetes szószt.
• 2. lépés: Mossa meg a csirkemellet, és forralja fel, amíg meg nem fő.
• 3. lépés: Mossa meg a koktélparadicsomot, az avokádót, a salátát és az ananászt vízzel, és vágja fel ízlés szerint.
• 4. lépés: Tegye az összes hozzávalót egy nagy tálba, adjon hozzá ecetes szószt, és jól keverje össze. Végre elkészítetted a kész avokádó salátát. 

Fogyókúrás menü vacsorára

Azok, akik fogynak, ne egyenek túl sokat este, és ne egyenek többet 7 óránál. Néhány étel az esti fogyáshoz, amelyeket érdemes alkalmazni:

Főtt édesburgonya:

Ez egy olyan étel, amely mindig szerepel a fogyni vágyók étlapján. A burgonya egyenletes főzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Az édesburgonya megmosása után tedd az edénybe, és önts hozzá megfelelő mennyiségű vizet. 
• 2. lépés: Kezdetben a burgonyát nagy lángon megfőzzük, hogy az edényben lévő víz erősen felforrjon és habos legyen.
• 3. lépés: Csökkentse a hőt alacsonyra, majd forralja további 20-25 percig, amíg a burgonya meg nem fő, majd hagyja abba. 

Főtt édesburgonya

Zöldség-tojás saláta:

Ez egy nagyon megfelelő étel azoknak, akik félnek az esti hasi zsírtól és a felesleges energiától. Az étel elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Készítse elő a hozzávalókat, beleértve a salátát, paradicsomot, hagymát, chilit, fokhagymát, ecetet, fehér cukrot, sót, olívaolajat.
• 2. lépés: Mossa meg a salátát, és ízlés szerint rövid darabokra vágja.
• 3. lépés: Mossa meg a paradicsomot, és vágja karikákra.
• 4. lépés: A hagymával meghámozzuk, hosszában felszeleteljük, a paprikával a magokat eltávolítjuk és felaprítjuk, meghámozzuk és felaprítjuk a fokhagymát.
• 5. lépés: Tegyél egy tálba fehér cukrot, sót, ecetet, olívaolajat, és jól keverd össze, és máris egy finom szósz lesz.
• 6. lépés: Tedd egy tálba a paradicsomot, salátát, fokhagymát, chilit, hagymát, uborkát, és öntsd rá a szószt.
• 7. lépés: Tegye egy tányérra a zöldségsalátát, majd helyezze el a tojásokat a tetején. 

A havi 4 kg fogyás menüjét tudományos módon kell felépíteni. A diéta mellett a hatékony gyors fogyás és a kívánt eredmények elérése érdekében kombinálnia kell ésszerű testmozgással és napi életmóddal.