Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Az aerob testmozgás olyan fizikai tevékenység, amely izzadságot, gyorsabb légzést és nyugalmi szívverést okoz. Ez segít javítani egészségét és formában maradni. Tehát milyen előnyei vannak az aerob edzésnek? Ki ne aerobikozzon? Nézzük meg ennek a gyakorlatnak az előnyeit és korlátait, hogy ma a megfelelő edzéstervet kaphassuk meg.
Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a mozgás, sportolás szokása. Ha szeretné megerősíteni egészségét és ellazítani az elméjét, végezhet néhány aerob gyakorlatot otthon.
Mi az aerob edzés?
Sokan úgy gondolják, hogy az aerobik fitnesz. A valóságban azonban az aerobic tágabb fogalom. Az aerob kifejezés jelentése "oxigénnel". Az aerob testmozgás segít szabályozni a levegő oxigén mennyiségét. Innen oxigént szállítanak az izmokba, hogy energiát égessenek el. Valójában az aerobik legnépszerűbb formája az aerobik, számos gyakorlat kombinációja zenére ritmikus testmozgással. Az aerobiknak köszönhetően a gyakorló agilis, rugalmas lesz, és javítja általános egészségi állapotát. Az alábbiakban az aerob edzés előnyeiről fogunk beszélni.
Az aerob edzés előnyei
Javítsa a memóriát
Az aerob gyakorlatok megkövetelik a mozdulatok memorizálását. Választhat egyszerű gyakorlatokat, majd később fokozatosan növelheti a nehézségi szintet. Az aerob gyakorlatok javíthatják a memóriát Alzheimer- kórban szenvedőknél is . Az aerob edzés tempója arra készteti, hogy gyorsan alkalmazkodjon és memorizálja a mozdulatokat. Tehát az aerobik tanulása segít abban, hogy mind fizikailag, mind mentálisan összpontosítson.
Javítsa a test alakját
Ha nem csak a sport érdekel, próbáld ki az aerobikot. A gyakorlatokat általában zenei környezetben, sok emberrel végzik. A zene folyamatosan emeli a pulzusszámot az edzés során. Ezáltal segít optimalizálni a szervezetben elégetett kalória mennyiségét. Ha kíváncsi, az aerob edzés fejleszti az izmokat? Ehhez kombinálni kell egy izomnövelő és zsírvesztési étrendet, aerob gyakorlatokat és néhány izomépítő gyakorlat kombinációját.
Az aerob gyakorlatok javíthatják az egészséget és megőrizhetik a test alakját
Csökkentse bizonyos betegségek kockázatát
Az aerob edzés hatásai segítenek:
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik aerobikoznak, tovább élnek, mint azok, akik nem sportolnak rendszeresen.
Javítsa a hangulatot
Az aerob gyakorlatok nem csak a fizikai egészség szempontjából előnyösek, de csökkentik a stresszt, a szorongást és ellazítják az elmét. Ha fenntart egy erőteljes ritmust, a szervezet endorfinokat szabadít fel, a szervezet természetes fájdalomcsillapítóit. Ez segít megőrizni az aerob sportoló hangulatát, és növeli izgalmát. Ezenkívül a napi legalább 30 perces aerob testmozgás, hetente legalább háromszor, csökkentheti az enyhe kognitív károsodást az idősebb felnőtteknél.
Ki ne foglalkozzon aerobikkal?
Az aerob fitnesz minden olyan alany számára alkalmas, aki fejleszteni szeretné egészségét és fizikumát. Azonban nem mindenki alkalmas ezekre a gyors és folyamatos intenzitású gyakorlatokra. Ha hosszú ideig inaktív vagy krónikus betegségben szenved, az aerobik megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Íme néhány egészségügyi állapot, amelyhez orvos vagy edző útmutatása szükséges:
Saját biztonsága érdekében azonnal hagyja abba az edzést, ha olyan tünetei vannak, mint a mellkasi szorító érzés, mellkasi fájdalom, vállfájdalom, szédülés vagy ízületi fájdalom.
Néhány egyszerű aerob gyakorlat
Az aerob gyakorlatok változatosak, és sokféle formában jelentkeznek. A céltól függően kiválaszthatja a megfelelő aerob gyakorlatot. Az alábbi 3 gyakorlat segít megszokni az aerob gyakorlatokat.
Lépcsőmászó gyakorlat
Még ha ez csak egy ismerős mozdulat, ne becsülje alá ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát, mert ha rendszeresen csinálja, számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában a lépcsőzés segít a kalóriák elégetésében és a pulzusszám javításában, a comb karcsúsításában és a 3. kör fejlődésében. Kezdőknek ajánlatos megfelelő magasságú lépcsőt választani, fel-le sétálni a hídon. létra egyenletes tempóban legalább 10-15 perc.
A lépcsőzés egy látszólag egyszerű aerob gyakorlat, amely meglehetősen hatékony a test tonizálására
Ugrókötelezés
Az ugrókötél nagyszerű módja a lábizmok és az alsó test erősítésének. Tudományos elemzések szerint 10 perc ugrálókötél 30 perces lassú futással egyenértékű. Amint látja, ez a gyakorlat nagyon gyorsan, rövid idő alatt égeti el a kalóriákat. Légy kitartó a gyakorlásban, biztosan érezni fogod ennek az aerob gyakorlatnak a hatását. Ezenkívül mindenképpen konzultáljon orvosával az egészségének megfelelő edzésintenzitásról, mielőtt elkezdené.
Guggolás ugrás
A zsírégetés egyik leghatékonyabb aerob gyakorlata a guggolás és az ugrás. Valójában a hasi zsír főként zsigeri zsír, és ezen a területen a zsírvesztés gyakran nehezebb, mint a test más részein. Az egyik nagy intenzitású gyakorlat, amely segít hatékonyan csökkenteni a zsírt, a guggolás és az ugrás. A következőképpen járjon el:
Megjegyzések aerob gyakorlatok végzésekor
Annak érdekében, hogy az aerob gyakorlatok hatékonyak legyenek, az alábbiak szerint kell figyelni az edzés intenzitására és időtartamára:
Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos az izomfeszültség és az edzés utáni izomfájdalom csökkentése érdekében
Az aerob edzés egy olyan sport, amely számos előnnyel jár mind fizikailag, mind szellemileg. A hatékonyság és a biztonság érdekében azonban mindenféle gyakorlat gyakorlása előtt tisztában kell lennie. Remélhetőleg a cikk segített megismerni az aerob gyakorlatokat, annak korlátait és az edzéssel kapcsolatos megjegyzéseket.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Az anyatej fontos táplálékforrás a csecsemők számára. Ismeri azonban az anyatej arcbőrre gyakorolt hatását, amely segít abban, hogy szép maradjon a baba gondozásának hónapjaiban?
Az enyhe kiemelkedés olyan állapot, amelyre sok ember fogékony. Tehát a fogszabályzónak kissé ki kell állnia? Mennyi? Milyen módszert használjunk fogszabályzóhoz? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Az enyhe kiemelkedés nem befolyásolja túlságosan a napi tevékenységeket. Sokan azonban továbbra is szeretnék, ha a fogszabályzó enyhén kilógna, hogy növelje az önbizalmukat a kommunikáció során. Szóval mennyibe kerül a fogszabályzó? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.