Miért hízik a testmozgás? Gyakorlatok a hatékony súlygyarapodás érdekében

A teljes értékű étrend segíthet a súlygyarapodásban, de az ésszerű edzésterv mindent megtesz azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét, jobban felszívja a tápanyagokat az élelmiszerekből, segít a súlygyarapodásban és a test egyensúlyában. Ha testsúlynövelő gyakorlatokat keres, ne hagyja ki ezt a cikket.

A testmozgás általában jót tesz az egészségnek, függetlenül attól, hogy a túlsúlyos vagy vékony emberek is gyakoroljanak. Az elhízott embereknek azonban más módjai is vannak a testmozgásnak a fogyás és zsírvesztés érdekében , a vékony embereknek pedig egyensúlyba kell hozniuk edzéseiket és gyakorlataikat, hogy testük izmot építhessen és teltebb legyen anélkül, hogy sok energiát költenének rá.

Miért segít a testmozgás a sovány embereknek hízni?

Az alulsúly számos egészségügyi és esztétikai problémát is okoz, például alultápláltságot vagy gyengeséget. A tudományos és tápláló étrend nagyon jót tesz az egészségnek, különösen a vékony embereknek. De a súlygyarapodáshoz nemcsak sokat kell enni, hanem kombinálni kell a testmozgással. A legtöbb ember azt gondolja, hogy az edzés csak azoknak való, akik fogyni szeretnének , az rossz. A testmozgás a súlygyarapodás bevált módja.

A tömegnövelő gyakorlatok segítenek az izomépítésben, ráadásul a gyakorlatok több energiát használnak fel, hogy több étkezésre és jobb alvásra ösztönözzenek. A szervezetben a javuló anyagcsere elősegíti a szervezet számára hasznos tápanyagok felszívódását, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A gyors és hatékony súlygyarapodáshoz azonban oda kell figyelni a testednek és egészségi állapotodnak megfelelő súlynövelő gyakorlatok kiválasztására. Mindenkinek egyre nagyobb volumenű és intenzitású gyakorlatokat fog végezni. A megfelelő súlygyarapodási tervhez forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy edzőhöz.

Gyakorlati idő a súlygyarapodáshoz

Gyakorlati idő: Reggel vagy délután gyakorolhat. Minden edzésnek 30-45 percig kell tartania. Ha izmot akarsz építeni, elmehetsz edzőterembe. Emellett a jóga gyakorlása jó módszer az állóképesség növelésére, a test rugalmasságának elősegítésére és az egészség javítására. Különösen az esti edzés során kevésbé lesz hajlamos az izom- és csontsérülésekre, mint a nap más időszakaiban. 

Edzés gyakorisága: Vékony embereknek érdemes heti 3-4 alkalommal edzeni. Ez a frekvencia nem túl sok ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el, és nem túl kevés az izomcsoportok fejlődéséhez. Az edzéseket a hét folyamán egyenletesen kell elrendezni, nem egy alkalommal a héten.

Gyakorlatok a súlygyarapodás érdekében

Push-up

A fekvőtámasz nagyszerű súlynövelő gyakorlat, ha fejleszteni szeretné felsőtestét. Ez a gyakorlat nagyon könnyen elvégezhető, és nem igényel bonyolult felszerelést. Könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot az alábbiak szerint:

• Feküdj a szőnyegen, tenyerekkel a padlón, vállszélességben. 
• A kezével emelje fel a testét, tartsa egyenesen a lábát és a hátát. 
• Lassan engedje le a testét a könyökök hajlításával és a mellkas irányításával, hogy a mellkas érintse a padlót, majd emelje fel magát vissza a kiindulási helyzetbe. 
• Végezzen 10-15 ismétlést 3 sorozatban.

A fekvőtámasz nagyszerű súlynövelő gyakorlat, ha fejleszteni szeretné felsőtestét

Felhúz

A felhúzó rúd hatékony gyakorlat a bicepsz és az alkar erősítésére. Ha azonban gyenge csuklója vagy csuklósérülése van, ez a gyakorlat nem ajánlott.

• Fogja meg erősen a rudat úgy, hogy tenyere kifelé nézzen. Vállal párhuzamos kezek.
• Emelje fel teljesen a lábát a padlóról úgy, hogy felfelé húzza a testét. 
• Húzza a testét, amíg az álla hozzá nem ér a rudhoz.
• Lassan engedje le a testét, miközben karjait egyenesen tartja.
• Ismételje meg 10-szer 2 sorozatig. 

Fekvenyomás

Ez a súlynövelő gyakorlat segít a hát, a bicepsz és a karok tónusában. A súlyzó használatakor azonban nagyon óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a vállsérüléseket. Ezt a gyakorlatot edző felügyelete mellett kell elvégeznie. 

• Feküdj a kanapén, és tartsd nyugodtan a tested. 
• Határozottan fogja meg a rudat, és tartsa a karját elég szélesen, amíg jól érzi magát.
• Lassan emelje fel a rudat a karok kiegyenesítésével.
• Lassan húzza le a rudat úgy, hogy könyökét 90 fokos szögben hajlítja. 
• Ismételje meg 4 vagy 5 alkalommal.

Guggolás

A guggolás nagyszerű gyakorlat a súlygyarapodáshoz, különösen azok számára, akik fejleszteni szeretnék a hátukat és a lábukat. A guggolásnak számos változata létezik, amelyek nemcsak a súlygyarapodást segítik, hanem a testtartást is javítják. 

• Egyenesen állva emelje előre a karját a padlóval párhuzamosan. 
• Tartsa egyenesen a testét, és lassan engedje le a fenekét, mint egy széket, vegyen egy mély lélegzetet, tartsa a combjait párhuzamosan a padlóval, és tartsa őket néhány másodpercig. 
• A térd hajlított, de nem haladja meg a lábujj helyzetét.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.

A guggolás egy súlynövelő gyakorlat, amely segít az alsó test hatékony és tónusos fejlesztésében

Nyomja a súlyzókat a feje fölé

A fej feletti gyakorlatok segítenek izomépítésben az egész testben. Ez az erősítő gyakorlat nemcsak a testtartásodat javíthatja, hanem a hátizmokat is erősítheti. A gyakorlat végrehajtásához a következőket kell tennie: 

• Tartsa egyenesen a hátát, és álljon egyenesen. 
• Belégzéskor tartson mindkét kezében egy súlyzót, és óvatosan emelje fel a feje fölé. 
• Tartsa a pozíciót légzés közben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok ellenállási szalagokkal

Számos gyakorlat létezik a csípőizmok erősítésére, de az ellenállási sávos csípőgyakorlat az, amely a legjobb eredményt nyújtja.

• Helyezzen ellenálló szalagokat a vádlijára, és húzza meg szorosan.
• Álljon félig ülő helyzetbe, tartsa egyenes vonalban a vállát, a hátát és a fejét, és enyhén dőljön előre.
• Nyomd fel a sarkaidat, miközben oldalra lépsz, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól, és folytasd az ismétlést.

Diéta azoknak, akik hízni szeretnének

Az edzés kalóriákat éget, ezért ennie kell, hogy pótolja az elvesztett kalóriákat. Sőt, többet kell ennie, hogy legyen energiája a súlygyarapodáshoz. A vékony emberek táplálék-kiegészítőivel kapcsolatos megjegyzések a következők: 

• Egyél tápláló ételeket, elegendő étkezést a nap folyamán. Előnyben részesítsünk több keményítőt és fehérjét, növeljük a jó zsírok fogyasztását, mint a hal, a teljes tej,...
• Ne felejtsen el zöldségeket és gyümölcsöket beiktatni étrendjébe.
• Egy nap körülbelül 2500 kalóriát vagy többet kell enni.
• Korlátozza a gyors és zsíros ételekből származó kalóriákat. Ehelyett növelje a tápanyagban gazdag élelmiszerek bevitelét.
• Soha ne keverjen össze két étkezést egyben.
• Használjon több tejet az izomtömeg növeléséhez és az étrend táplálóbbá tételéhez. 

Ügyeljen a tápláló étrendre, hogy feltöltse az energiát edzés közben, ne töltse fel a kalóriákat gyors, zsíros ételek fogyasztásával.

Íme néhány javaslat a hatékony súlycsökkentő gyakorlatokhoz , amelyeket alkalmazhat. Ugyanakkor a táplálkozási titkok elősegítik a gyorsabb súlygyarapodást. Látható, hogy akár hízni, akár fogyni szeretne, kitartónak kell lennie az étrendben és a mozgásban.