A banánnak nem csak jellegzetes finom íze van, de a banán egészségügyi előnyei is nagyszerűek. Milyen előnyökkel jár a napi banánevés? A banán előnyeiről az alábbi cikkben olvashat bővebben.
A banán finom és nagyon egészséges. Számos fontos tápanyagot tartalmaznak, és nagyon hasznosak az emésztésben, a szív egészségében és a fogyásban. A napi egy banán számos előny mellett egy nagyon kényelmes nassolnivaló is. Íme a banán 10 tudományosan bizonyított jótékony hatása.
A banán 10 hatása a szervezetünkre
A banán összetétele számos fontos tápanyagot tartalmaz
A banán régóta ismert, hogy az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon. Délkelet-Ázsiában őshonosak, és ma már a világ számos részén termesztik. Ez a gyümölcs többféle színben, méretben és formában kapható. A rostok és az antioxidánsok két olyan tápanyag, amelyek kifejezetten a banánban találhatók.
Meg kell jegyezni, hogy a banán csak körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és szinte teljes egészében víz és szénhidrát. A fenti információk alapján látható, hogy a banánpaprika fehérjetartalma nagyon kevés, zsírt szinte egyáltalán nem tartalmaz. Ez az a tényező is, ami miatt ez a gyümölcs „tökéletes” választás a fogyókúrázók számára.
A banán a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse
Mérsékelten csökkenti a vércukorszintet
A banán sok pektint tartalmaz. Ez egyfajta rost , amely szivacsos textúrát ad a banánnak. Az éretlen banán ellenálló keményítőt tartalmaz. Ez egy olyan anyag, amely oldható rostként működik, és az emésztőrendszeren keresztül ürül ki.
Mind a pektin, mind a rezisztens keményítő csökkentheti a vércukorszintet étkezés után. Csökkentik a sóvárgást is azáltal, hogy lassítják a gyomor kiürülését. Ezenkívül a banán glikémiás indexe (GI) alacsony és közepes közé tartozik. Megmutatja, hogy az étel milyen gyorsan emeli meg a vércukorszintet. Ennek az indexnek a skálája 0-100.
A zöld banán GI-értéke körülbelül 30, míg az érett banán GI-értéke körülbelül 60. Ez arra utal, hogy a több banán fogyasztása nem okoz jelentős egészségügyi változásokat. vércukorszint egészséges emberekben.
Ez azonban nem feltétlenül vonatkozik a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre, akiknek kerülniük kell az érett banán fogyasztását, és gondosan ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, ha jelen vannak.
A banán hatása az emésztésre
A rostok nagyon fontosak az egészség szempontjából, különösen az emésztőrendszer javítása szempontjából. Egy közepes méretű banán általában körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Tehát a sok banán elfogyasztásának az az előnye, hogy segít rostanyaggal ellátni a szervezetet.
A banán két fő rostot tartalmaz:
Egyél több banánt a fogyás érdekében
Nincsenek közvetlen tanulmányok, amelyek megerősítenék, hogy a sok banán fogyasztása hatékony a fogyásban. A banánnak azonban van néhány jó súlycsökkentő tulajdonsága. A banán a viszonylag alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik. Egy átlagos banán valamivel több mint 100 kalóriát tartalmaz, de tele van tápanyagokkal, és gyorsan feltölt.
A banán hozzáadása azt jelenti, hogy több rostot eszel, ami segít a fogyásban. Ezenkívül a zöld banán sok ellenálló keményítőt is tartalmaz. Tehát, ha sok banánt eszik, sokáig jóllakottnak érzi magát, és csökkenti a sóvárgást.
A banánevés előnyei támogathatják a szív egészségét
A kálium fontos ásványi anyag a szív egészségéhez – különösen a vérnyomás szabályozásához. Bár ez fontos, nagyon kevesen kapnak elegendő káliumot az étrendjükből.
A banánevés előnye, hogy kiváló káliumforrás a szervezet számára. Egy körülbelül 118 grammos átlagos tömegű banán 9% TDI-t tartalmaz. Több banán fogyasztása káliumban gazdag étrendet jelent, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást . Azoknál az embereknél, akik sok káliumot fogyasztanak, akár 27%-kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata. Ezenkívül a banán bizonyos mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely szintén fontos a szív egészsége szempontjából.
A banán kiváló káliumforrás a szervezet számára
A banán az antioxidánsok erős forrása
A banán erős antioxidánsokat tartalmaz, például dopamint és katechint. Ezek az antioxidánsok számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, például csökkentik a szívbetegségek és a degeneratív betegségek kockázatát. A dopamin egyszerűen erősebb antioxidánsként működik, mint a hormonok vagy a hangulat megváltoztatása.
Ha több banánt eszel, jóllakottabbnak érezheted magad
A rezisztens keményítő egy emészthetetlen szénhidrát – amely a zöld banánban és más élelmiszerekben található –, amely oldható rostként működik a szervezetben. Általános szabály, hogy minél zöldebb a banán, annál magasabb a rezisztens keményítőtartalom.
Ezzel szemben az érett (sárga) banán kevesebb keményítőt és rezisztens rostot tartalmaz – de ennek megfelelően jobban oldódik. Mind a pektin, mind a rezisztens keményítő csökkenti az étvágyat és fokozza a teltségérzetet étkezés után.
A zöld banán előnyei javíthatják az inzulinérzékenységet
Az inzulinrezisztencia a potenciálisan súlyos betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.Csak néhány tanulmány kimutatta, hogy napi 15-30 gramm rezisztens keményítő fogyasztása négy hét alatt 33%-ról 50%-ra növelheti az inzulinérzékenységet. Ezért segíthetnek növelni az inzulinérzékenységet.
Több banán fogyasztása javíthatja a vesék egészségét
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a vérnyomás szabályozásához és az egészséges veseműködéshez. A banán gazdag káliumforrás. Egy 13 éven át tartó, nők körében végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente kétszer-háromszor ettek banánt, 33 százalékkal csökkentik a vesebetegség kockázatát.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik hetente 4-6 alkalommal esznek sok banánt, csaknem 50%-kal alacsonyabb a vesebetegség kockázata, mint azok, akik nem eszik ezt a gyümölcsöt.
A banán előnyei a sportban
A banánt gyakran nevezik a sportolók tökéletes táplálékának, elsősorban ásványianyag-tartalma és könnyen emészthető szénhidrátja miatt. A sok banán fogyasztása csökkentheti az izomgörcsöket és az izomfájdalmat edzés közben. Ez a probléma a sportoló emberek 95%-ánál előfordul.
A mögöttes görcsök oka még mindig kevéssé ismert, de a gyakori magyarázat az elektrolit-egyensúly felborulásával járó kiszáradás. Egyes tanulmányok azonban összefüggést mutatnak a banánevés és az izomgörcsök között. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik sok banánt esznek, csökkentheti a görcsrohamok kockázatát, de más tanulmányok azt mutatják, hogy a banánnak nincs ilyen hatása.
Röviden: a banán nagyszerű táplálékforrás edzés előtt, alatt és után.
A sok banán fogyasztása csökkentheti az izomgörcsöket és a fájdalmat edzés közben
Ki ne egyen banánt?
Tehát ismeri a banánevés előnyeit, és szeretné beépíteni a banánt az étrendjébe. Ha azonban az alábbi hasonló egészségügyi állapotokkal rendelkezik. Kerülje a banán fogyasztását. Azt is megkérdezheti orvosától, hogy hány banánt ehet meg. Itt vannak azok a tárgyak, amelyeknek nem szabad banánt enniük:
Miután megvizsgálta a banán előnyeit , fontolja meg étrendjébe való felvételét.
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
