A banánnak nem csak jellegzetes finom íze van, de a banán egészségügyi előnyei is nagyszerűek. Milyen előnyökkel jár a napi banánevés? A banán előnyeiről az alábbi cikkben olvashat bővebben.
A banán finom és nagyon egészséges. Számos fontos tápanyagot tartalmaznak, és nagyon hasznosak az emésztésben, a szív egészségében és a fogyásban. A napi egy banán számos előny mellett egy nagyon kényelmes nassolnivaló is. Íme a banán 10 tudományosan bizonyított jótékony hatása.
A banán 10 hatása a szervezetünkre
A banán összetétele számos fontos tápanyagot tartalmaz
A banán régóta ismert, hogy az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon. Délkelet-Ázsiában őshonosak, és ma már a világ számos részén termesztik. Ez a gyümölcs többféle színben, méretben és formában kapható. A rostok és az antioxidánsok két olyan tápanyag, amelyek kifejezetten a banánban találhatók.
Meg kell jegyezni, hogy a banán csak körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és szinte teljes egészében víz és szénhidrát. A fenti információk alapján látható, hogy a banánpaprika fehérjetartalma nagyon kevés, zsírt szinte egyáltalán nem tartalmaz. Ez az a tényező is, ami miatt ez a gyümölcs „tökéletes” választás a fogyókúrázók számára.
A banán a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse
Mérsékelten csökkenti a vércukorszintet
A banán sok pektint tartalmaz. Ez egyfajta rost , amely szivacsos textúrát ad a banánnak. Az éretlen banán ellenálló keményítőt tartalmaz. Ez egy olyan anyag, amely oldható rostként működik, és az emésztőrendszeren keresztül ürül ki.
Mind a pektin, mind a rezisztens keményítő csökkentheti a vércukorszintet étkezés után. Csökkentik a sóvárgást is azáltal, hogy lassítják a gyomor kiürülését. Ezenkívül a banán glikémiás indexe (GI) alacsony és közepes közé tartozik. Megmutatja, hogy az étel milyen gyorsan emeli meg a vércukorszintet. Ennek az indexnek a skálája 0-100.
A zöld banán GI-értéke körülbelül 30, míg az érett banán GI-értéke körülbelül 60. Ez arra utal, hogy a több banán fogyasztása nem okoz jelentős egészségügyi változásokat. vércukorszint egészséges emberekben.
Ez azonban nem feltétlenül vonatkozik a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre, akiknek kerülniük kell az érett banán fogyasztását, és gondosan ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, ha jelen vannak.
A banán hatása az emésztésre
A rostok nagyon fontosak az egészség szempontjából, különösen az emésztőrendszer javítása szempontjából. Egy közepes méretű banán általában körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Tehát a sok banán elfogyasztásának az az előnye, hogy segít rostanyaggal ellátni a szervezetet.
A banán két fő rostot tartalmaz:
Egyél több banánt a fogyás érdekében
Nincsenek közvetlen tanulmányok, amelyek megerősítenék, hogy a sok banán fogyasztása hatékony a fogyásban. A banánnak azonban van néhány jó súlycsökkentő tulajdonsága. A banán a viszonylag alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik. Egy átlagos banán valamivel több mint 100 kalóriát tartalmaz, de tele van tápanyagokkal, és gyorsan feltölt.
A banán hozzáadása azt jelenti, hogy több rostot eszel, ami segít a fogyásban. Ezenkívül a zöld banán sok ellenálló keményítőt is tartalmaz. Tehát, ha sok banánt eszik, sokáig jóllakottnak érzi magát, és csökkenti a sóvárgást.
A banánevés előnyei támogathatják a szív egészségét
A kálium fontos ásványi anyag a szív egészségéhez – különösen a vérnyomás szabályozásához. Bár ez fontos, nagyon kevesen kapnak elegendő káliumot az étrendjükből.
A banánevés előnye, hogy kiváló káliumforrás a szervezet számára. Egy körülbelül 118 grammos átlagos tömegű banán 9% TDI-t tartalmaz. Több banán fogyasztása káliumban gazdag étrendet jelent, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást . Azoknál az embereknél, akik sok káliumot fogyasztanak, akár 27%-kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata. Ezenkívül a banán bizonyos mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely szintén fontos a szív egészsége szempontjából.
A banán kiváló káliumforrás a szervezet számára
A banán az antioxidánsok erős forrása
A banán erős antioxidánsokat tartalmaz, például dopamint és katechint. Ezek az antioxidánsok számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, például csökkentik a szívbetegségek és a degeneratív betegségek kockázatát. A dopamin egyszerűen erősebb antioxidánsként működik, mint a hormonok vagy a hangulat megváltoztatása.
Ha több banánt eszel, jóllakottabbnak érezheted magad
A rezisztens keményítő egy emészthetetlen szénhidrát – amely a zöld banánban és más élelmiszerekben található –, amely oldható rostként működik a szervezetben. Általános szabály, hogy minél zöldebb a banán, annál magasabb a rezisztens keményítőtartalom.
Ezzel szemben az érett (sárga) banán kevesebb keményítőt és rezisztens rostot tartalmaz – de ennek megfelelően jobban oldódik. Mind a pektin, mind a rezisztens keményítő csökkenti az étvágyat és fokozza a teltségérzetet étkezés után.
A zöld banán előnyei javíthatják az inzulinérzékenységet
Az inzulinrezisztencia a potenciálisan súlyos betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.Csak néhány tanulmány kimutatta, hogy napi 15-30 gramm rezisztens keményítő fogyasztása négy hét alatt 33%-ról 50%-ra növelheti az inzulinérzékenységet. Ezért segíthetnek növelni az inzulinérzékenységet.
Több banán fogyasztása javíthatja a vesék egészségét
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a vérnyomás szabályozásához és az egészséges veseműködéshez. A banán gazdag káliumforrás. Egy 13 éven át tartó, nők körében végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente kétszer-háromszor ettek banánt, 33 százalékkal csökkentik a vesebetegség kockázatát.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik hetente 4-6 alkalommal esznek sok banánt, csaknem 50%-kal alacsonyabb a vesebetegség kockázata, mint azok, akik nem eszik ezt a gyümölcsöt.
A banán előnyei a sportban
A banánt gyakran nevezik a sportolók tökéletes táplálékának, elsősorban ásványianyag-tartalma és könnyen emészthető szénhidrátja miatt. A sok banán fogyasztása csökkentheti az izomgörcsöket és az izomfájdalmat edzés közben. Ez a probléma a sportoló emberek 95%-ánál előfordul.
A mögöttes görcsök oka még mindig kevéssé ismert, de a gyakori magyarázat az elektrolit-egyensúly felborulásával járó kiszáradás. Egyes tanulmányok azonban összefüggést mutatnak a banánevés és az izomgörcsök között. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik sok banánt esznek, csökkentheti a görcsrohamok kockázatát, de más tanulmányok azt mutatják, hogy a banánnak nincs ilyen hatása.
Röviden: a banán nagyszerű táplálékforrás edzés előtt, alatt és után.
A sok banán fogyasztása csökkentheti az izomgörcsöket és a fájdalmat edzés közben
Ki ne egyen banánt?
Tehát ismeri a banánevés előnyeit, és szeretné beépíteni a banánt az étrendjébe. Ha azonban az alábbi hasonló egészségügyi állapotokkal rendelkezik. Kerülje a banán fogyasztását. Azt is megkérdezheti orvosától, hogy hány banánt ehet meg. Itt vannak azok a tárgyak, amelyeknek nem szabad banánt enniük:
Miután megvizsgálta a banán előnyeit , fontolja meg étrendjébe való felvételét.
Mi az a PDW teszt? A rendellenesen magas vagy alacsony PDW jelzi, hogy az emberi test mely betegségei vannak? Erre a kérdésre a következő cikkben részletes választ adunk.
Jelenleg a gégepolipok viszonylag gyakori állapotok, amelyek közvetlenül befolyásolják a páciens hangját. Ha nem észlelik korán, és nincs végleges kezelési terv, a betegség megváltoztathatja a hangot, vagy hosszú ideig rekedtséget okozhat. A hangszalagpolipok okairól, tüneteiről és veszélyeiről szóló alapvető információk ismerete segíthet a megelőzésben és a kezelésben.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A vérnyomást a szív összehúzódási ereje és az artériák ellenállása hozza létre. A vérnyomás nem csak azt szabályozza, hogy mennyi vér emelkedik a falakhoz. Ha szabálytalanul megy fel és le, az életveszélyes lehet. Tehát mi a normál vérnyomásérték?
A nők bal szemének rándulását számos ok okozhatja. Ennek oka lehet egészségügyi tényezők, vagy a sok munka miatti szem fáradtsága. Azonban lelkileg egy rángatózó bal szem jelezhet valamit rólad.
A gyermekek ellenálló képessége rendkívül gyenge, ezért gyakran fogékonyak a betegségekre, különösen a veszélyes, súlyos következményekkel járó betegségekre. A csecsemők számára készült oltások elengedhetetlenek a szülők számára, hogy stimulálják az antitesteket, hogy erős "hadseregként" védjék a babákat a betegségektől.
Sokan azt hiszik, hogy csak 4 fő vércsoport létezik: O, A, B és AB. A valóságban azonban ezek a vércsoportok mindegyike tovább osztható a Rhesus faktor - az Rh altípus - alapján. Különösen az AB Rh + vércsoport az AB csoporthoz tartozó ritka vércsoportok egyike. Ennek a vércsoportnak a jellemzőinek ismerete segít jobban megérteni testét, és megtenni a leghatékonyabb intézkedéseket egészsége védelmében.
A családtervezés egyre nagyobb figyelmet kapott az államtól, és a kommunikációra és a fejlesztésre összpontosít. Sok pár kíváncsi, mi az a családtervezés? Vagy hogyan segíthetik a módszerek a családtervezést? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Mekkora az 5 hónapos kismama hasa, ami miatt sok kismama aggodalomra ad okot, mert mindenki azon aggódik, hogy nagy vagy kicsi a kismama hasa, normálisan fejlődik-e vagy sem. Fedezzen fel néhány érdekes információt a várandósság 5. hónapjáról az alábbi cikken keresztül!
A brachialis plexus sérülése nagyon nehezen kezelhető állapot. Az ok meghatározása nagyon fontos a fájdalomcsillapítás és a kezelés folyamatában. A következő cikk részletesebben megosztja Önnel az okokat és a kezeléseket.
Az introverziót gyakran olyan személyiségvonásként értelmezik, amely a külső ingerek helyett a belső életre összpontosít. Szóval introvertált vagy vagy sem? Az alábbi cikkből azonnal tanulja meg az introvertált 8 jelét, hogy megkapja a választ!
A joghurt az egyik jó táplálék az emésztőrendszer számára, elegendő kalciumot ad hozzá a kisgyermekek csontjainak és ízületeinek fejlődéséhez. Azonban nem mindenki tudja, hogy hány hónapig ehetnek joghurtot a babák, és hogyan válasszunk joghurtot.
A fül az emberi test fontos része, és összetett szerkezetű. 3 fő részből áll: a külső fülből, a középfülből és a belső fülből, amelyek fő funkciója a hallás, valamint a test egyensúlyának megőrzése. Az aFamilyToday Blog következő cikke segít jobban megérteni a fül szerkezetét.
Nap mint nap rengeteg szennyeződésnek, valamint légúti betegségeket okozó szereknek van kitéve orrunk. Ezért naponta el kell végeznie az orrmosást, hogy megtisztítsa az orrmelléküregeket, segítse a légutak megnyílását és kiküszöbölje a betegségek kockázatát. De tudja, hogyan kell biztonságosan megtisztítani az orrát? A következő cikkből megtudhatja, hogyan kell megfelelően mosni az orrát.
A gyomorfájdalom olyan betegség, amelyet a gyomornyálkahártya hosszan tartó károsodása okoz, ha nem észlelik időben és nem kezelik azonnal, gyulladáshoz és fekélyekhez vezet. A gyomorfájdalom nemcsak a beteg mindennapi életét érinti.
A PRbpm egy fontos mutató, amely részben tükrözi egészségi állapotát. Tehát mi az a PRbpm? Mit jelent? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és tudjon meg további részleteket közvetlenül az alábbi cikkben!
Mi az a vaj? Milyen tápértéke van ennek az ételnek és hogyan kell használni? Ezek azok a kérdések, amelyek ma sok háziasszonyt érdekelnek.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
