Alapvető bőrápolási lépések kezdőknek
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
Hatékony Kegel gyakorlatok lányoknak otthon
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Számos ok hatására a hüvely kitágul, ami a nőket aggodalomra és tanácstalanságra készteti. A helyzet javítása érdekében a lányoknak szóló Kegel gyakorlatokat sokan választják. Tudjon meg többet erről a gyakorlatról az alábbi cikkben
Mik a Kegel gyakorlatok lányoknak?
A lányok kicsinyítését segítő Kegel-gyakorlatokat egy Arnold Kegel nevű brit nőgyógyász alkotta meg 1948-ban. Ez a gyakorlat számos gyakorlati előnnyel jár a nők egészsége és fiziológiája szempontjából, különösen a szülés utáni nők esetében.
A Kegel egy olyan gyakorlat, amely a medence területén lévő izmokat, különösen a "szemérem izomcsoportját" edzi. Ezek az izmok hatással vannak az urogenitális rendszerre. Sok tudós kimutatta, hogy a Kegel-gyakorlatok hatékonyak a szülés utáni nők hüvelyi izomzatának megőrzésében és megtartásában.
A Kegel gyakorlatok hatékonyak a hüvelyi izmok fenntartásában és tónusában
A Kegel-gyakorlatokat egyszerűen a "húzóizomcsoport" néhány perces egymás utáni összenyomásával és ellazításával hajtják végre. Csak körülbelül 2-3 percet kell szánnia a gyakorlatra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű és kényelmes, mert nem lesz szüksége a felszerelés támogatására és nem kell energiát fogyasztania.
Milyen hatásai vannak a Kegelsnek a nők egészségére?
Sok szakértő szerint a Kegel gyakorlatok segítik a nőket, különösen a terhes és a szülés utáni nőket abban, hogy visszanyerjék önbizalmukat és növeljék a szerelem érzését a szexuális életben. Kimondottan:
Terhes nőknek
A Kegel gyakorlatok erősítik a medenceizmokat, csökkentik a vizelet inkontinenciát a terhesség későbbi hónapjaiban. Emellett, ha rendszeresen gyakorolja ezt a módszert, az is segíti a könnyű szállítást.
Szülés utáni nők számára
A legtöbb nő szülés után nyomorult, mert a hüvely széles, kevésbé feszes és kevésbé rugalmas. Ez befolyásolja a szexuális életet, és növeli a hüvelyi fertőzések kockázatát. Ezért a Kegel-gyakorlatok tonizálják a hüvelyi izmokat, elősegítve a perineumban lévő seb gyors helyreállítását.
A Kegel gyakorlatok segítik a női perineális sebek gyorsabb gyógyulását a szülés után
A méhsüllyedés kockázatának kitett nők számára
A méhsüllyedés egy olyan állapot, amikor a méh lecsúszik eredeti helyzetéből, még a hüvelyt is szabaddá teszi. A normál szülés, vizeletvisszatartás, székrekedés vagy menopauza előtti nők esetében a méhsüllyedés kockázata nagyon magas. Ezért a Kegel gyakorlatok alkalmazása jelentősen csökkenti a méh prolapsus kockázatát.
Vizelet inkontinencia esetén
Azok a nők, akik vizelet-inkontinenciát tapasztalnak a Kegel-gyakorlatok rendszeres alkalmazása során, segítenek a vizelési inger szabályozásában és a vizelet-inkontinencia megállításában.
Hogyan gyakoroljunk Kegel gyakorlatokat lányoknak
Íme néhány hatékony Kegel gyakorlat, hogy egészséges és feszes maradjon:
1. gyakorlat: Gyors izomösszehúzódás
1. lépés: Üljön egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal. Ezután összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Nyomja össze a medencefenék izmait, mintha megpróbálna megszorítani valamit.
3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg az izomösszehúzó mozgást körülbelül 10-szer minden sorozatban, végezze el naponta 3-szor.
2. gyakorlat: Lassú izomösszehúzódás
1. lépés: Üljön egyenesen, tegye keresztbe a lábát, és összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Húzza meg a medencefenék izmait.
3. lépés: Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd lazítson.
4. lépés: Ismételje meg az utolsó mozdulatot körülbelül 10-szer minden sorozatban, naponta 3 sorozatot.
3. gyakorlat: fekvő Kegel gyakorlat
1. lépés: Feküdj a padlón, a hát és a lábak egyenesek. Ezután lassan hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, miközben felemeli a csípőjét.
2. lépés: Keresse meg a medencefenék izmait, és szorítsa össze őket.
3. lépés: Tartsa a medenceizom összehúzódását körülbelül 5-10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer sorozatonként, kitartóan hajtson végre napi 3 sorozatot.
Ezt a gyakorlatot otthon is gyakorolhatja
4. gyakorlat: Álló Kegel gyakorlat
Ha ismeri az ülő és fekvő Kegel gyakorlatokat, akkor álló helyzetben is végezhet Kegel-mozdulatokat:
1. lépés: Álljon egyenes háttal, lazítsa el a testét, és összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Szorítsa össze az izmokat a medence területén. Néha észrevehet egy kis nyúlást a combjában, de nem a hasában.
3. lépés: Tartsa az összehúzódást a medenceizmokban legfeljebb 10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer minden sorozatban, naponta 3 sorozatot.
Megjegyzések a Kegel gyakorlatok végzésekor
Amikor lányoknak Kegel-gyakorlatokat végeznek, a nőknek követniük kell a következő megjegyzéseket, hogy javítsák a hatékonyságot és biztonságban maradjanak gyakorlás közben:
- A Kegel-gyakorlatok során ne használja a hasizmokat, a lábizmokat, a hátizmokat és a farizmokat. Ha edzés után fáradtnak érzi magát, az azt jelenti, hogy nem edzett megfelelően.
- A hüvely összehúzására szolgáló Kegel-gyakorlatokat megfelelően kell elvégezni, hogy hatékonyan javítsák és zsugorítsák a hüvelyt. Különösen ez a fajta gyakorlat csak olyan esetekben hatásos, amikor a hüvely enyhén kitágult.
- Kitartóan kell alkalmazni ezt a módszert, hogy hatékony legyen, napi 2-3 alkalommal kell folytatnia a gyakorlatot.
Látható, hogy a lányoknak szánt Kegel-gyakorlatok olyan módszerek, amelyek segítenek a medencefenék izmainak rugalmasságának növelésében, valamint a hüvely összehúzódásában. A nőknek meg kell tanulniuk ezt a gyakorlatot, és megfelelően gyakorolniuk kell, hogy elérjék a kívánt eredményeket.
Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
A csecsemők EQ növelésének leghatékonyabb módja
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusainak összefoglalása?
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Válasz: Mennyi a százalékos magzati súly?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Mennyire jelentősek a csírák egészségügyi előnyei?
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
Hogyan jó a kesudió tej az egészségre? Egyszerű módja annak, hogy otthon
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Milyen a vese szerkezete? Hol találhatók a vesék és hogyan működnek?
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
Anorexiás gyerekek mit tegyenek?
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Hatékony Kegel gyakorlatok lányoknak otthon
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Kell-e fűszerezni a bébiételekhez?
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
Legyen egészséges, hízzon gyorsan a bébirák kása révén
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Mi az a BDSM? Rosszul ítélünk meg?
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A rövid futam hány szakaszból áll? Tanuld meg a helyes futástechnikát
A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
Tudnivalók a menetes orrplasztikáról
A magas és elegáns orr sok nő álma, ezért sok nő kedveli az orrplasztikát, különösen az orrplasztikát. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, milyen információkat kell tudnia az orrplasztikáról!
Melyek az introvertáltság előnyei?
Szerinted az introvertáltak magányosak vagy elveszettek? Valójában ez a fajta gondolkodás kissé egyoldalú, helytelen az introvertáltak számára. Mik az introvertáltak személyiségjegyei? Mik az introvertáltak előnyei?
Normál vérnyomásértékek életkor szerint
A vérnyomást a szív összehúzódási ereje és az artériák ellenállása hozza létre. A vérnyomás nem csak azt szabályozza, hogy mennyi vér emelkedik a falakhoz. Ha szabálytalanul megy fel és le, az életveszélyes lehet. Tehát mi a normál vérnyomásérték?
A legjobb 5 egyszerű és hatékony módszer a magas orr elkészítésére otthon
A magas és vékony orr sok ember álma. Íme az egyszerű és hatékony módszerek, amelyekkel otthon magasra varázsolhatja az orrát, hogy a legegyszerűbb módon valósítsa meg álmát.
Mit kell tenned a következő hónapban, hogy megőrizd egészséged?
A piros lámpa napján gyakran olyan fáradtnak és kényelmetlenül érzi magát, hogy csak az ágyon szeretne feküdni? Ha tehát eljön a hónap, mit tegyél, hogy visszanyerd az energiáidat, azonnal utalj az alábbi cikkre!
Hatékony és biztonságos módszerek a férfi fiziológia javítására
A fiziológiai egészség fontos tényező, amely segít megerősíteni minden ember bátorságát. De idővel és különböző okok miatt vannak időszakok, amikor a férfiak szexuális problémákkal küzdenek. Ez szorongást és szomorúságot okoz bennük. Íme néhány hatékony és biztonságos módszer a férfi termékenység növelésére.
Lehet szexelni spina bifidával?
A spondylolisthesisnek lehet kapcsolata egy olyan kérdés, amely sok embert érdekel. Mert sokan úgy gondolják, hogy a szex jobban befolyásolja a beteg fájdalmát. Válaszoljunk a kérdéssel kapcsolatos információkra és a leghasznosabb tanácsokra.
Zseb hatékony tippek a menorrhagia otthoni kezelésére
A menorrhagia vagy erős menstruációs vérzés megzavarhatja mindennapi életét, és jelentős kényelmetlenséget okozhat. Szerencsére számos otthoni jogorvoslat létezik, amelyek hatékonyan kezelhetik ezt az állapotot. Ebben a cikkben megtudunk néhány nagyon hatékony menorrhagia kezelési tippet, amelyeket nem mindenki ismer.
Veszélyes a menorrhagiás petefészek-ciszta?
Milyen mechanizmusai és okai vannak a petefészek cisztának?, Miért fordul elő menorrhagia?, Hogyan befolyásolják az életet? Ezek a petefészekrákos betegek gyakori kérdései. Nézzük meg az okokat a következő cikkben.
Az ovuláció és a spermiumok 11 összetéveszthetetlen jele
Az ovuláció folyamatának, az ovuláció és a spermiumok létrejöttének megértése nagyon fontos azok számára, akik családot terveznek, vagy egyszerűen csak meg akarják érteni a testükben zajló bonyodalmakat.
Hatékony Kegel gyakorlatok lányoknak otthon
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Útmutató a membrán helyes használatához a terhesség megelőzésének fokozása érdekében
A membrán vagy VCF fogamzásgátló fólia az egyik hatékony fogamzásgátló módszer, de kevesen tudnak róla. Tanuld meg hatékonyan használni.
Mi az óvszer? Miért fontos az óvszer helyes használata?
Az óvszer meglehetősen népszerű termék, de a fiatalok számára még mindig rejtély, hogy mi az óvszer. A mai cikk részletesen elmagyarázza ezt a kérdést, hogy valóban megértse.
Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
A menstruációs csésze szára segít a nőknek a csésze beállításában, valamint megkönnyíti a csésze eltávolítását a testről. Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
Szabálytalan menstruációs ciklus: tünetek és megoldások
A rendszertelen menstruáció jelentős hatással van a nők egészségére és termékenységére. Tehát mi okozza a szabálytalan menstruációs ciklust, és hogyan kell kezelni?