Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Számos ok hatására a hüvely kitágul, ami a nőket aggodalomra és tanácstalanságra készteti. A helyzet javítása érdekében a lányoknak szóló Kegel gyakorlatokat sokan választják. Tudjon meg többet erről a gyakorlatról az alábbi cikkben
Mik a Kegel gyakorlatok lányoknak?
A lányok kicsinyítését segítő Kegel-gyakorlatokat egy Arnold Kegel nevű brit nőgyógyász alkotta meg 1948-ban. Ez a gyakorlat számos gyakorlati előnnyel jár a nők egészsége és fiziológiája szempontjából, különösen a szülés utáni nők esetében.
A Kegel egy olyan gyakorlat, amely a medence területén lévő izmokat, különösen a "szemérem izomcsoportját" edzi. Ezek az izmok hatással vannak az urogenitális rendszerre. Sok tudós kimutatta, hogy a Kegel-gyakorlatok hatékonyak a szülés utáni nők hüvelyi izomzatának megőrzésében és megtartásában.
A Kegel gyakorlatok hatékonyak a hüvelyi izmok fenntartásában és tónusában
A Kegel-gyakorlatokat egyszerűen a "húzóizomcsoport" néhány perces egymás utáni összenyomásával és ellazításával hajtják végre. Csak körülbelül 2-3 percet kell szánnia a gyakorlatra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű és kényelmes, mert nem lesz szüksége a felszerelés támogatására és nem kell energiát fogyasztania.
Milyen hatásai vannak a Kegelsnek a nők egészségére?
Sok szakértő szerint a Kegel gyakorlatok segítik a nőket, különösen a terhes és a szülés utáni nőket abban, hogy visszanyerjék önbizalmukat és növeljék a szerelem érzését a szexuális életben. Kimondottan:
Terhes nőknek
A Kegel gyakorlatok erősítik a medenceizmokat, csökkentik a vizelet inkontinenciát a terhesség későbbi hónapjaiban. Emellett, ha rendszeresen gyakorolja ezt a módszert, az is segíti a könnyű szállítást.
Szülés utáni nők számára
A legtöbb nő szülés után nyomorult, mert a hüvely széles, kevésbé feszes és kevésbé rugalmas. Ez befolyásolja a szexuális életet, és növeli a hüvelyi fertőzések kockázatát. Ezért a Kegel-gyakorlatok tonizálják a hüvelyi izmokat, elősegítve a perineumban lévő seb gyors helyreállítását.
A Kegel gyakorlatok segítik a női perineális sebek gyorsabb gyógyulását a szülés után
A méhsüllyedés kockázatának kitett nők számára
A méhsüllyedés egy olyan állapot, amikor a méh lecsúszik eredeti helyzetéből, még a hüvelyt is szabaddá teszi. A normál szülés, vizeletvisszatartás, székrekedés vagy menopauza előtti nők esetében a méhsüllyedés kockázata nagyon magas. Ezért a Kegel gyakorlatok alkalmazása jelentősen csökkenti a méh prolapsus kockázatát.
Vizelet inkontinencia esetén
Azok a nők, akik vizelet-inkontinenciát tapasztalnak a Kegel-gyakorlatok rendszeres alkalmazása során, segítenek a vizelési inger szabályozásában és a vizelet-inkontinencia megállításában.
Hogyan gyakoroljunk Kegel gyakorlatokat lányoknak
Íme néhány hatékony Kegel gyakorlat, hogy egészséges és feszes maradjon:
1. gyakorlat: Gyors izomösszehúzódás
1. lépés: Üljön egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal. Ezután összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Nyomja össze a medencefenék izmait, mintha megpróbálna megszorítani valamit.
3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg az izomösszehúzó mozgást körülbelül 10-szer minden sorozatban, végezze el naponta 3-szor.
2. gyakorlat: Lassú izomösszehúzódás
1. lépés: Üljön egyenesen, tegye keresztbe a lábát, és összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Húzza meg a medencefenék izmait.
3. lépés: Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd lazítson.
4. lépés: Ismételje meg az utolsó mozdulatot körülbelül 10-szer minden sorozatban, naponta 3 sorozatot.
3. gyakorlat: fekvő Kegel gyakorlat
1. lépés: Feküdj a padlón, a hát és a lábak egyenesek. Ezután lassan hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, miközben felemeli a csípőjét.
2. lépés: Keresse meg a medencefenék izmait, és szorítsa össze őket.
3. lépés: Tartsa a medenceizom összehúzódását körülbelül 5-10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer sorozatonként, kitartóan hajtson végre napi 3 sorozatot.
Ezt a gyakorlatot otthon is gyakorolhatja
4. gyakorlat: Álló Kegel gyakorlat
Ha ismeri az ülő és fekvő Kegel gyakorlatokat, akkor álló helyzetben is végezhet Kegel-mozdulatokat:
1. lépés: Álljon egyenes háttal, lazítsa el a testét, és összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Szorítsa össze az izmokat a medence területén. Néha észrevehet egy kis nyúlást a combjában, de nem a hasában.
3. lépés: Tartsa az összehúzódást a medenceizmokban legfeljebb 10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer minden sorozatban, naponta 3 sorozatot.
Megjegyzések a Kegel gyakorlatok végzésekor
Amikor lányoknak Kegel-gyakorlatokat végeznek, a nőknek követniük kell a következő megjegyzéseket, hogy javítsák a hatékonyságot és biztonságban maradjanak gyakorlás közben:
Látható, hogy a lányoknak szánt Kegel-gyakorlatok olyan módszerek, amelyek segítenek a medencefenék izmainak rugalmasságának növelésében, valamint a hüvely összehúzódásában. A nőknek meg kell tanulniuk ezt a gyakorlatot, és megfelelően gyakorolniuk kell, hogy elérjék a kívánt eredményeket.
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A menstruáció alatti émelygés meglehetősen gyakori, ami befolyásolja az egészséget és az életminőséget. Nézze meg, hogyan kell kezelni a szédülést és a hányingert a menstruáció előtt.
Az álmodás a férfi fiziológiájának elkerülhetetlen válasza, amikor a nemi szervek teljesen kifejlődnek. Ez annak a jele, hogy egy férfi szexuálisan érett. Azonban az egyik kérdés, ami miatt sok férfi aggódik, az: "Milyen gyakran normális, hogy rémálmai vannak?".
Az alábbiakban összefoglaljuk a Durex típusokat és a piacon elterjedt felhasználásokat, valamint az egyes típusok felhasználásait. Nézze meg most!
Egy biztos módja annak, hogy megtudd, hogy tetszel-e egy srácnak, ha közvetlenül megkérdezed őket. De ha ő az a típus, aki félénk érzelmeit kifejezni, akkor csak a jelekre hagyatkozhat, amelyek szerint kedvel téged, de nem tudod megmondani, hogy valóban érdeklődik-e irántad.
A fogamzásgátló tablettákat gyakran használják olyan esetekben, amikor egy nő nem akar teherbe esni a védekezés nélküli szex után. Tehát szabad-e havonta egyszer fogamzásgátlót szedni, és csökkenteni a fogamzásgátlás hatékonyságát?
A szexuális élet az élet szerves része, de számos tanulmány kimutatta, hogy a Covid-19 káros hatással van az emberek szexuális viselkedésére.
A fiziológiai egészség fontos tényező, amely segít megerősíteni minden ember bátorságát. De idővel és különböző okok miatt vannak időszakok, amikor a férfiak szexuális problémákkal küzdenek. Ez szorongást és szomorúságot okoz bennük. Íme néhány hatékony és biztonságos módszer a férfi termékenység növelésére.
A spondylolisthesisnek lehet kapcsolata egy olyan kérdés, amely sok embert érdekel. Mert sokan úgy gondolják, hogy a szex jobban befolyásolja a beteg fájdalmát. Válaszoljunk a kérdéssel kapcsolatos információkra és a leghasznosabb tanácsokra.
A menorrhagia vagy erős menstruációs vérzés megzavarhatja mindennapi életét, és jelentős kényelmetlenséget okozhat. Szerencsére számos otthoni jogorvoslat létezik, amelyek hatékonyan kezelhetik ezt az állapotot. Ebben a cikkben megtudunk néhány nagyon hatékony menorrhagia kezelési tippet, amelyeket nem mindenki ismer.
Milyen mechanizmusai és okai vannak a petefészek cisztának?, Miért fordul elő menorrhagia?, Hogyan befolyásolják az életet? Ezek a petefészekrákos betegek gyakori kérdései. Nézzük meg az okokat a következő cikkben.
