A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Az emberek szépségének és megjelenésének igényeinek kielégítése érdekében számos testépítő edzési módszert vezettek be Vietnamba, beleértve a kardiót és az edzőtermet. Azonban az edzőterem előtt vagy után csináljak kardiót? Mostanáig sokan még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen és hatékonyan gyakorolni. Ha még mindig kíváncsi, a következő cikk egy útmutató az Ön számára megfelelő edzésprogram meghatározásához.
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után?
A kardió a fogyni vágyók "kedvenc étele", mert ez a tantárgy segít a gyakorlónak a maximális mennyiségű kalóriát és a felesleges zsírt elégetni a szervezetben. A szakértők szerint azonban a kardiót csak kiegészítő gyakorlatnak tekintik, amely a fő gyakorlathoz működik. Eközben az új edzőterem olyan gyakorlatnak számít, amelyre jobban oda kell figyelni. Így a leghelyesebb válasz az, hogy először gyakoroljunk, majd később kardiót gyakoroljunk.
Ennek az az oka, hogy az edzőteremben való edzés során nem az egész testet edzed, hanem az egyes izomcsoportokra osztod edzésekre. Ez segít a gyakorlónak abban, hogy jobb izomzatot építsen fel, minden izomcsoporthoz beállítja a megfelelő időt, hogy a test harmonikusabb legyen. Tehát az idő szempontjából, ha először elmegy az edzőterembe, majd kardiózik, nyilvánvalóbb eredményeket fog hozni.
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Edzés után kardiózzon.
Kardiót és edzőtermet csináljak ugyanazon a napon?
Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, vagy hozzászoktak az állandó edzésintenzitáshoz, teljes mértékben fenntarthatják ezt a szokásukat, hogy növeljék az állóképességet és növeljék az izomzatot. Ez a módszer azonban nem lesz megfelelő kezdőknek. Ha túl keményen edz, gyorsan fáradtnak, szédülni fog és hányingert fog érezni.
Ideális esetben minden edzés után 8-24 órát kell pihennie, hogy az izmok visszanyerjék eredeti állapotukat a folytatás előtt.
Gyakori hibák edzés közben
Az edzéstervek elosztásának zavara mellett a gyakorlók gyakran más hibákat is elkövetnek. Emiatt sok fiatal nagyon keményen dolgozik minden nap az edzőteremben, de soha nincs ideális testalkata. Kimondottan:
Hagyja ki az indítási lépést
A statisztikák szerint az edzők akár 90%-a kihagyja a bemelegítést. Ez a mozgás közbeni súlyos sérülések közvetlen oka, mint például ficamok, húzódások, húzódások , izomfájdalmak stb.
A bemelegítő rész mindössze 10-15 percet vesz igénybe az edzésből, de segít az izmok, csontok és ízületek megszokásában az intenzív, folyamatos intenzitáshoz. Ezenkívül képes növelni a gyakorló állóképességét, segítve az edzési idő 20%-os meghosszabbítását.
A bemelegítés csökkenti az edzésből eredő sérülések kockázatát
Túl sok időt tölt a kardióval
Teljesen helyes a kardió edzést az edzőteremben végezni, de sokan túl sok időt töltenek a kardió gyakorlatokkal. Ez egy tévhit.
A kardió hatása csökkenti az elfogyasztott kalóriák maximális mennyiségét, de azt is jelenti, hogy megviseli a gyakorló edzettségét. Ideális esetben csak heti 2-3 alkalommal gyakoroljon kardiót, ami körülbelül 75 óra edzés. Ha túl sok kardió edzést végez, az kimeríti az energiáját, így mindig fáradt és kimerült lesz.
Csak egy stílusban gyakoroljon
A mesterképzési időszak után újra kell építeni egy intenzívebb edzési rendet a tested számára. Ez segít az izomcsoportoknak az állóképesség és az erő növelésében. Fokozatosan válthat a gyakorlatok számának növeléséről, minden gyakorlathoz 1-2 sorozat hozzáadásával és a nehézségi fokozat javításával.
Ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni nem csak unalmas, de hosszú távon elveszíti azokat a tónusos izmokat is, amelyeket már régóta próbál építeni.
A gyakorlatok rendszeres váltása izgalmat kelt az edzés során
A termelékenységet részesítse előnyben a minőséggel szemben
Sok gyakorló, főleg az újonc sportolók gyakran odafigyelnek a súlyok súlyára, a gépek sebességére,...de az edzés során elfelejtik a technikákat. A helytelen technika gyakorlása nemcsak értelmetlenné teszi a gyakorlatot, hanem számos hosszú távú szövődményt is okoz, mint például: Váll kitérés, gerincferdülés, kéz és láb ízületeinek degenerációja , ...
Csak egy izomcsoportot edz
Ez az állapot mindkét nemnél gyakori. Ha csak keményen dolgozol a karok és a vállak gyakorlásán, a nők a has és a comb zsírtartalmának csökkentésére is összpontosítanak. Valójában a test szervei szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az egyik részre való összpontosítás nemcsak az edzés hatékonyságát csökkenti, de az eredmények sem tartanak sokáig.
Izomcsoportonként csak heti 1-2 edzést szabad edzeni, majd váltson más izomcsoportokra, vagy váltson kardió edzéseket.
Ne csak egy bizonyos izomcsoport edzésére koncentráljon
Röviden: kardiózzon az edzőterem előtt vagy után ? A válasz az, hogy az edzési hatás maximalizálása érdekében végezze el a következő kardiót. A kívánt eredmény eléréséhez konzultáljon az oktatókkal a megfelelő edzésterv kialakításához!
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.
A néphitben számos hatékony gyógymód létezik a spondylolisthesis ellen, az összetevőket könnyű megtalálni, és valójában nagyszerű gyógyhatásúak.
A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.
A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")