A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Az emberek szépségének és megjelenésének igényeinek kielégítése érdekében számos testépítő edzési módszert vezettek be Vietnamba, beleértve a kardiót és az edzőtermet. Azonban az edzőterem előtt vagy után csináljak kardiót? Mostanáig sokan még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen és hatékonyan gyakorolni. Ha még mindig kíváncsi, a következő cikk egy útmutató az Ön számára megfelelő edzésprogram meghatározásához.
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után?
A kardió a fogyni vágyók "kedvenc étele", mert ez a tantárgy segít a gyakorlónak a maximális mennyiségű kalóriát és a felesleges zsírt elégetni a szervezetben. A szakértők szerint azonban a kardiót csak kiegészítő gyakorlatnak tekintik, amely a fő gyakorlathoz működik. Eközben az új edzőterem olyan gyakorlatnak számít, amelyre jobban oda kell figyelni. Így a leghelyesebb válasz az, hogy először gyakoroljunk, majd később kardiót gyakoroljunk.
Ennek az az oka, hogy az edzőteremben való edzés során nem az egész testet edzed, hanem az egyes izomcsoportokra osztod edzésekre. Ez segít a gyakorlónak abban, hogy jobb izomzatot építsen fel, minden izomcsoporthoz beállítja a megfelelő időt, hogy a test harmonikusabb legyen. Tehát az idő szempontjából, ha először elmegy az edzőterembe, majd kardiózik, nyilvánvalóbb eredményeket fog hozni.
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Edzés után kardiózzon.
Kardiót és edzőtermet csináljak ugyanazon a napon?
Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, vagy hozzászoktak az állandó edzésintenzitáshoz, teljes mértékben fenntarthatják ezt a szokásukat, hogy növeljék az állóképességet és növeljék az izomzatot. Ez a módszer azonban nem lesz megfelelő kezdőknek. Ha túl keményen edz, gyorsan fáradtnak, szédülni fog és hányingert fog érezni.
Ideális esetben minden edzés után 8-24 órát kell pihennie, hogy az izmok visszanyerjék eredeti állapotukat a folytatás előtt.
Gyakori hibák edzés közben
Az edzéstervek elosztásának zavara mellett a gyakorlók gyakran más hibákat is elkövetnek. Emiatt sok fiatal nagyon keményen dolgozik minden nap az edzőteremben, de soha nincs ideális testalkata. Kimondottan:
Hagyja ki az indítási lépést
A statisztikák szerint az edzők akár 90%-a kihagyja a bemelegítést. Ez a mozgás közbeni súlyos sérülések közvetlen oka, mint például ficamok, húzódások, húzódások , izomfájdalmak stb.
A bemelegítő rész mindössze 10-15 percet vesz igénybe az edzésből, de segít az izmok, csontok és ízületek megszokásában az intenzív, folyamatos intenzitáshoz. Ezenkívül képes növelni a gyakorló állóképességét, segítve az edzési idő 20%-os meghosszabbítását.
A bemelegítés csökkenti az edzésből eredő sérülések kockázatát
Túl sok időt tölt a kardióval
Teljesen helyes a kardió edzést az edzőteremben végezni, de sokan túl sok időt töltenek a kardió gyakorlatokkal. Ez egy tévhit.
A kardió hatása csökkenti az elfogyasztott kalóriák maximális mennyiségét, de azt is jelenti, hogy megviseli a gyakorló edzettségét. Ideális esetben csak heti 2-3 alkalommal gyakoroljon kardiót, ami körülbelül 75 óra edzés. Ha túl sok kardió edzést végez, az kimeríti az energiáját, így mindig fáradt és kimerült lesz.
Csak egy stílusban gyakoroljon
A mesterképzési időszak után újra kell építeni egy intenzívebb edzési rendet a tested számára. Ez segít az izomcsoportoknak az állóképesség és az erő növelésében. Fokozatosan válthat a gyakorlatok számának növeléséről, minden gyakorlathoz 1-2 sorozat hozzáadásával és a nehézségi fokozat javításával.
Ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni nem csak unalmas, de hosszú távon elveszíti azokat a tónusos izmokat is, amelyeket már régóta próbál építeni.
A gyakorlatok rendszeres váltása izgalmat kelt az edzés során
A termelékenységet részesítse előnyben a minőséggel szemben
Sok gyakorló, főleg az újonc sportolók gyakran odafigyelnek a súlyok súlyára, a gépek sebességére,...de az edzés során elfelejtik a technikákat. A helytelen technika gyakorlása nemcsak értelmetlenné teszi a gyakorlatot, hanem számos hosszú távú szövődményt is okoz, mint például: Váll kitérés, gerincferdülés, kéz és láb ízületeinek degenerációja , ...
Csak egy izomcsoportot edz
Ez az állapot mindkét nemnél gyakori. Ha csak keményen dolgozol a karok és a vállak gyakorlásán, a nők a has és a comb zsírtartalmának csökkentésére is összpontosítanak. Valójában a test szervei szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az egyik részre való összpontosítás nemcsak az edzés hatékonyságát csökkenti, de az eredmények sem tartanak sokáig.
Izomcsoportonként csak heti 1-2 edzést szabad edzeni, majd váltson más izomcsoportokra, vagy váltson kardió edzéseket.
Ne csak egy bizonyos izomcsoport edzésére koncentráljon
Röviden: kardiózzon az edzőterem előtt vagy után ? A válasz az, hogy az edzési hatás maximalizálása érdekében végezze el a következő kardiót. A kívánt eredmény eléréséhez konzultáljon az oktatókkal a megfelelő edzésterv kialakításához!
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
A fokhagymagőz használata megfázás és influenza kezelésére terhes nők számára segít korlátozni a nyugati orvoslás használatát, terhesség alatt az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében. Konzultáljon most!
A terhesség alatt egy nőnek fel kell szerelnie magát a szükséges ismeretekkel, hogy a baba egészségesen születhessen és normálisan fejlődjön. Különösen a szülés előtt kell pontosan meghatároznunk a magzat helyzetét, hogy ki tudjuk választani a megfelelő szülésformát. Szóval tudod, mi az első pozíció?
A terhesség alatti véralvadási zavar veszélyes szövődmény, amely rendellenes vérrögképződéshez vezet az erekben. Figyelnünk kell ezekre a betegségekre, mert nagy veszélyt jelenthetnek az anya és a baba egészségére.
Sokan foglalkoznak azzal, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. És hogyan kell az anyáknak kiegészíteni ezeket a tápanyagokat, hogy biztonságosak és ésszerűek legyenek, mindenre választ kapunk a következő cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
Sok nő, amikor azt látja, hogy arcbőre allergiás, „lepereg” és visszaél számos gyors kezelési intézkedéssel, amelyek véletlenül rontják a helyzetet. Az arcbőr törékeny és érzékeny, ezért próbálja meg sós vízzel kezelni a bőrallergiákat biztonságos és hatékony eredménnyel.
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Az anyaság szent és boldogító érzés, és az utazás a terhességgel kezdődik. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a gyümölcsök jót tesznek a terhes nők egészségének, de az igazság az, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek vetélést okoznak. Tehát milyen gyümölcsöt érdemes kerülni? Fejtsük meg az aFamilyToday Blogot az alábbi cikken keresztül!
A körülmetélés a leghatékonyabb kezelés hosszú vagy keskeny fityma esetén. Mivel azonban sebészeti beavatkozásról van szó, sok férfi aggódik, és nem tudja: "Fáj a kisebb körülmetélés?" Annak érdekében, hogy a férfiak nagyobb biztonságban érezzék magukat a körülmetélési eljárások során, a cikk részleteket közöl erről a kérdésről.
Az étrendre való odafigyelés a megfelelő kezelési módszerrel kombinálva az, amit a betegnek tennie kell abban az esetben, ha kíváncsi, mit kezdjen vastagbélgyulladással.
