Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?

A Cardio mára a fiatalok fitnesztrendjévé vált, amikor karcsú, fiatalos testet hoz. Más edzési módszerekhez hasonlóan a kardiót is a megfelelő időben kell gyakorolni a kívánt eredmények eléréséhez. Ezért sokan csodálkoznak: "Csináljak kardiót lefekvés előtt?". Ha még mindig kíváncsi, ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy az alábbi cikkből tájékozódjon erről a problémáról! 

Mi az a Cardio? 

Kardió alatt olyan gyakorlatokat értünk, amelyeket rövid időn belül végzünk a kalória és a felesleges zsír minimalizálása érdekében. Tehát közvetlen hatással van az emberi szív- és érrendszerre. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően stabilizálja a pulzusát, stabilizálja a vérnyomást és elősegíti az izomcsoportok vérkeringését. 

A kardió 2 alaptípusra oszlik: LISS Cardio (alacsony intenzitású kardió) és HIIT Cardio (magas intenzitású kardió). Ezek nem egyszerűen modern gépekkel végzett gyakorlatok az edzőteremben, hanem különféle edzési módszerek is, mint pl.: Kerékpározás, kocogás, úszás, ... Ezek mind igényes tantárgyak Kérd meg a kezelőt, hogy rugalmasan koordinálja a test izomcsoportjait . Rövid időn belül észrevehetően feszesebb testet fog látni! 

Sokan felteszik a kérdést, hogy lefekvés előtt csináljak-e kardiót

Kardiót csináljak lefekvés előtt? 

A válasz igen. Az Egyesült Királyság egyik egyeteme által nemrégiben végzett tanulmány szerint tagadhatatlan a lefekvés előtti kardiózás csodálatos hatása. Összegyűjtöttük ennek az edzésnek néhány egyedi előnyeit: 

Segít javítani a gyakorlatok hatékonyságát 

A szakértők kimutatták, hogy ha növelni szeretnéd állóképességedet, akkor este különösen kardiózd, és általában sportolj. Ez az az időszak, amikor a szervezet a legerősebb tesztoszteron hormont termeli, így a sportolók nagy intenzitással gyakorolhatnak, és még mindig 20%-kal tovább tartanak, mint a reggeli edzés. Főleg a férfiak számára, ha ezen az ideális időpontban edz, lerövidítheti az izomnövekedés idejét! 

Korlátozza a sérülést 

Egy hosszú, tevékenységgel töltött nap után az izmokat gondosan felmelegítettük és maximálisan megnyújtjuk. Így még ha azonnal elkezdi is a gyors tempójú, erőteljes intenzitású gyakorlatokat, az izmok, inak és csontok gyorsan elsajátíthatók. Az alapos bemelegítés segít korlátozni a veszélyes sérüléseket, mint a ficamok, húzódások, izomfájdalmak,... 

Kardiót csináljak lefekvés előtt?  Miért? Nem kevésbé aggódik az esti edzés miatti sérülések miatt 

Az alvás minőségének javítása 

A reggel kardiózókkal összehasonlítva az esti testmozgást végzők gyakran jobban alszanak, és kevesebbet ébrednek fel az éjszaka közepén. Ennek az az oka, hogy a nap végi testmozgás elősegíti a vérkeringést, a vér jobban eljut az agyba és az idegekbe, így az emberek könnyen elalszanak. 

Javítsa érzelmeit 

Edzés közben a testet az endorfin nevű vegyi anyag felszabadítására serkentik. Ez a test természetes fájdalomcsillapítójának számít, segít a testnek enyhíteni a testmozgás okozta fájdalmat, eloszlatni a stresszt és a fáradtságot egész nap. 

Támogatja a fogyás folyamatát 

Ahelyett, hogy a reggeli edzés gyorsabban okozna éhséget, az esti edzés elnyomja a ghrelin éhséghormon termelődését. Az éjszakai testmozgás szokásának köszönhetően sokan megakadályozzák az éjszakai étkezést. Innentől csökkenti a kalóriákat a szervezetbe , és hatékonyan csökkenti a zsírt. 

Az esti kardiózás nagyon jól segít a fogyásban 

Fontos megjegyzés, amikor lefekvés előtt kardiózik 

Az esti kardiónak számos nagy előnye van, de az edzésed hiábavaló lesz, ha továbbra is fenntartod a káros szokásaidat. Íme, azok a szokások, amelyekbe sok ember tudtukon kívül belekerül: 

  • Edzés közvetlenül étkezés után: Ez a szokás mindig hányingert, emésztési zavarokat , sőt gyomorfájdalmat is okoz. 
  • Közvetlenül edzés után zuhanyozik: Esténként a hőmérséklet csökken, izzadással párosulva könnyen megfázhatunk, ha közvetlenül a Cardio után zuhanyozunk. Ideális esetben puha törülközővel törölje át testét, és várjon 15-20 percet, mielőtt belépne a fürdőszobába. 
  • Végezzen kardiót közvetlenül lefekvés előtt: Lefekvés előtt végezzen kardiót, de ez nem jelenti azt, hogy edzés után azonnal le kell feküdnie. Különösen a HIIT Cardio esetében érdemes körülbelül 1 órával lefekvés előtt gyakorolni, hogy az edzés ne befolyásolja az alvás minőségét. 

A túl jóllakott étkezés gyomorfájdalmat okoz edzés közben 

Röviden: kardiózzon lefekvés előtt ? A válasz igen. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy melyik napszakban sportol, ezt a szokást egészséges táplálkozással kell kombinálnia, hogy megőrizze testének általános egészségét. 


Leave a Comment

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?

Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?

A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?

Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?

Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?

Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!

Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.

Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?

Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben

Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben

A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.

Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!

Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet

Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet

Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.

A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?

A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?

Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.

Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?

Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?

A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

Szedhetnek-e a terhes nők utazási betegség elleni tablettákat?

A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

Ehetnek-e a terhes nők bambuszrügyet? Hogyan együnk bambuszrügyet terhes nők számára

A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.