Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi

Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.

Ako vas muče bolovi u leđima, joga pregib je vrlo učinkovit lijek. Stajanje pognuto izvrsna je joga poza jer ne samo da je ljekovita, već pomaže i iznutra. Unutarnji organi se masiraju i opuštaju. Ako ne znate kako napraviti ovaj potez, pratite članak.

Prednosti joga položaja

Položaj u jogi isteže tetive koljena i listove. Ako ste trkač ili sportaš, vaše koljena će biti napeta. Vježba čučnjeva omogućuje opuštanje vaših koljena. I ne samo to, ovo je također jedan od vrlo dobrih položaja za liječenje nesanice . 

Posebno ova poza djeluje na cijelo tijelo, od tabana, leđa, vrata do položaja između obrva. Tijekom postupka istežu se i masiraju svi mišići i vezivna tkiva. 

Pregib u joga položaju isteže tetive koljena i listove

Upute za vježbanje položaja savijanja u jogi

Stojeći pregib u jogi

Iz položaja planine ili pozdrava suncu s rukama podignutim iznad glave, pomaknite ruke sa strane tijela kako biste se sagnuli prema naprijed.

• Dlanovima dodirnite podlogu, vrhovi prstiju u ravnini s nožnim prstima. Ako ne možete dohvatiti pod, možete pod ruku staviti joga kamen za oslonac. 
• Lagano savijte koljena kako biste izbjegli zaključavanje koljena.
• Koljena neka budu udobna i fleksibilna tako da stražnjica može lako usmjeriti prema gore.
• Opustite glavu, pogled gleda preko nogu. 
• Kako biste izašli iz ove poze, udahnite i stavite ruke na bokove, zategnite trbušne mišiće i polako ustanite.

Sjedeći položaj u jogi

Poza je prilično jednostavna, ali za početnike može biti lako pogriješiti. Da biste vježbali ovu pozu, slijedite ove korake:

• Sjednite uspravno na pod, ispružite noge paralelno jedna s drugom, ispružite ruke i uhvatite nožne nožne prste obje noge.
• Polako savijte leđa prema bedrima.
• Dišite duboko, pokušajte ispružiti leđa prema naprijed, stavite čelo, nos na koljena, ruke ispružite ravno prema podu.
• Kada je lako izvesti gornji pokret, da biste povećali težinu poze, možete staviti ruke iza tabana, staviti bradu iznad položaja koljena i fiksirati potkoljenice.
• Da biste povećali intenzitet vježbe, desnom rukom uhvatite lijevi zglob ili obrnuto. Ovim pokretom noge su potpuno ispružene, mišići istegnuti.
• Trebali biste zadržati pozu od 1 do 5 minuta, ovisno o vašim sposobnostima. Nakon izvođenja osjetit ćete da se leđa vrlo ugodno istežu.

Preklopni stav je prilično jednostavan, ali je važno obratiti pozornost da ne napravite pogreške koje smanjuju učinkovitost vježbe

Varijacije zavoja u jogi

Ako se osjećate nelagodno ili teško izvodite, vježbu možete prilagoditi svom zdravstvenom stanju. Ili, nakon što svladate osnove, možete isprobati naprednije varijacije.‏ 

Ako vam je teško ispraviti noge, možete malo savinuti koljena ili ispod staviti blok za jogu jer je svrha pregiba istezanje tetiva, pa ako savijate koljena pri vježbanju, učinak neće biti visoko.‏

Kako biste povećali težinu i produbili pokret, možete kombinirati pregib i prednji pregib, čime osvajate napredne joga položaje . Naime, iz pognutog položaja pripazite na reguliranje disanja, polako udišite i izdišite, zatim:

• Udahnite, lagano podignite gornji dio tijela i držite kralježnicu ravnom. 
• Izdahnite, vratite ramena unatrag, pazeći da stojite ravno, ne savijajući koljena. 
• Podignite glavu, oči prema naprijed. 
• Kralježnicu držite u liniji s leđima i vratom. 
• Održavajući ravnomjerno disanje, izdahnite i vratite se u savijeni položaj.

Pogreške na koje treba obratiti pozornost prilikom vježbanja sklopivog stava

Iako je izvođenje pregiba prilično jednostavno, ipak možete napraviti sljedeće pogreške kao što su krivo disanje ili savijanje struka, savijanje leđa.

Ovo je greška koju čini većina početnika. Dok se saginjete, pokušajte dopustiti da vam čelo dodiruje koljena kao profesionalac. Ali ako vam trbuh ne dodiruje bedra, radite to pogrešno. Način da prevladate ovo držanje je da dok izdišete i savijate se prema naprijed, možete saviti koljena kako biste osigurali dva najvažnija kriterija da trbuh dodiruje bedra i ravna leđa. Dok držite položaj i dišete, pokušajte ispraviti koljena dok vam pete ne dodirnu pod prema granicama vašeg tijela.

Kada vježbate pregib, prioritet bi vam trebao biti da leđa držite ravno i prvo dodirnete bedra trbuhom jer:

• Kada noge držite ravno i rukama pokušavate ispraviti leđa, kralježnica i kukovi su izloženi velikoj sili, što lako može dovesti do ozljeda. Ako savijete noge i polagano ispravite ramena i ruke, tijelo će vam ostati opušteno, a gornji dio tijela će vršiti pritisak na tetive te će vam biti lakše ispraviti noge. 
• Teže je uočiti jesu li leđa ravna ili ne nego pogledati noge. 
• Dok polako ispravljate noge, vaš se trup ispravlja i vrši pritisak na tetive koljena kako biste lakše zauzeli ispravno držanje.

Napomene prilikom izvođenja ovog poteza

Kako bi zavoj u jogi bio učinkovit, trebali biste obratiti pažnju na nekoliko stvari kao što slijedi:

• Pokušajte se savijati iz zdjelice umjesto savijanja leđa. 
• Ako ne možete staviti ruke na pod, samo spustite ruke ili lagano savijte koljena dok rukama ne dodirnete pod. Nemojte previše forsirati tijelo ili ćete lako opteretiti donji dio leđa. 
• Ako su vam listovi zategnuti, držite leđa ravno, a zatim savijte koljena da biste izveli pozu. Ako je vaše tijelo dovoljno fleksibilno, možete polako ispraviti koljena nakon svake vježbe.
• Izbjegavajte pogrbljeni položaj ako imate ozljedu leđa, visok krvni tlak , trudnicu ili glaukom . 
• Tijekom vježbanja morate biti strpljivi, ne tjerati nestrpljivo tijelo na prebrzo savijanje, već naprotiv, vježbati morate polako kako bi mišići bili opušteni i opušteni.
• Nemojte izvoditi ovaj pokret nakon jela, najbolje je vježbati nakon jela 4-5 sati, u to vrijeme želudac je u potpunosti probavio hranu.

Kako biste povećali težinu pokreta, možete kombinirati saginjanje i gledanje prema naprijed

Stav savijanja u jogi, kada se izvodi pravilno i razumno, dobro će utjecati na zdravlje. Posebno učinkovito ublažava bolove u leđima. Trebali biste ustrajati u redovitom vježbanju kako biste održali svoje tijelo fleksibilnim i poboljšali svoje zdravlje.