Salo na trbuhu uvijek je zabrinjavajuće za mnoge ljude, ne samo u pitanjima ljepote, već također uzrokuje zdravstvene opasnosti.
Redovita tjelovježba i pravilna prehrana mogu vam pomoći da znatno smanjite salo na trbuhu. Stručnjaci su izdvojili 5 hranjivih namirnica koje vam mogu pomoći u skidanju sala s trbuha.
Avokado
Avokado je uvijek na popisu namirnica koje su dobre za tijelo
Avokado je superhrana koja osigurava puno hranjivih tvari, nezasićenih masnih kiselina, vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, posebice kalija. Kalij je tvar koja podržava rad srca i regulira krvni tlak izbacivanjem viška natrija i tekućine iz tijela.
Avokado može učiniti mnogo toga, primjerice pasirati i namazati na tost, smoothieje, preljeve za salatu, poslužiti s pečenim krumpirom ili u njemu možete uživati samostalno kao desert.
orasi
Orašasti plodovi vrlo su korisni za vaše zdravlje
Orašasti plodovi, uključujući bademe, pekan orahe, indijske oraščiće, pinjole, orahe, pistacije i makadamiju, bogati su zdravim mastima. Osim toga, orašasti plodovi izvrstan su izvor biljnih proteina, vlakana, antioksidansa i niza vitamina i minerala, uključujući magnezij, koji pomaže u održavanju mentalnog zdravlja i dubokog sna. .
Istraživanja pokazuju da odrasli koji redovito jedu 8 g miješanih orašastih plodova imaju niži BMI i krvni tlak od onih koji to ne čine. Također su imali manji obim struka i niži indeks nakupljanja sala na trbuhu.
leća
Leća nije samo izvrstan izvor biljnih proteina, već također pruža mnogo zdravih vlakana, vitamina i minerala. Istraživanja pokazuju da se za svakih 10 g povećanja unosa topivih vlakana stopa nakupljanja masti smanjuje za 3,7%. Jedna šalica kuhane leće sadrži oko 14 g vlakana, od kojih je polovica topivih, što je korisno za probavu i snižavanje kolesterola.
Leća se može koristiti za obogaćivanje vegetarijanskog jelovnika i zamjena za meso kao izvor proteina u obroku. Leću možete dodati u salate, napraviti curry od leće, juhe od leće ili možete napraviti vegetarijanske mesne okruglice.
Cjelovite žitarice
Popularnost hranjive prehrane navela je mnoge ljude da se potpuno klone žitarica i škroba i koriste više cjelovitih žitarica za zdravstvene dobrobiti, posebno u smislu gubitka sala na trbuhu. Istraživanje Sveučilišta Framingham u kojem je sudjelovalo 2800 volontera pokazalo je da je unos cjelovitih žitarica obrnuto proporcionalan količini potkožnog i visceralnog trbušnog sala.
Umjesto potpunog izbacivanja škroba i žitarica, konzumirajte ih umjereno ili u obrocima koji odgovaraju vašim energetskim potrebama.
Losos
Od lososa možete jednostavno pripremiti mnoga jela
Vitamin D igra važnu ulogu u imunološkom sustavu, regulaciji gustoće kostiju i mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da su niske razine vitamina D u krvi povezane s povećanjem tjelesne masnoće i masnoće na trbuhu kod žena i muškaraca.
Međutim, vrlo malo namirnica ima dobar izvor vitamina D, a jedan od najboljih izvora je losos, od svježeg do dimljenog ili konzerviranog. 10 g konzerviranog lososa može osigurati do 80% vitamina D potrebnog za taj dan.
Osim prehrane, vježbanje je također vrlo važno za vitko tijelo , izgradite si dobre navike kako biste svoje tijelo održavali zdravim, opuštenim i volite život.