Prednosti žitarica za mršavljenje i kako ih učinkovito jesti?

Tajna jedenja žitarica za mršavljenje pomoći će vam uštedjeti vrijeme i ostati u formi. Međutim, da biste sigurno mršavili uz žitarice, morate znati neke principe korištenja ove namirnice jer zapravo ne mogu sve žitarice pomoći pri mršavljenju.

Trenutno mnogi ljudi biraju žitarice za mršavljenje jer ih je lako jesti i mnogi ih ljudi prepoznaju kao učinkovite. Međutim, ova dijeta također sadrži puno šećera ako izbor hrane nije pravi. Dakle, jedite zrna žitarica kako smršaviti kako biste postigli maksimalan učinak. 

Prednosti cjelovitih žitarica za mršavljenje

Žitarice su namirnice koje sadrže brojne hranjive tvari za organizam poput vitamina B1, B2, B6, C, E, ... minerala poput kalcija, željeza, magnezija, škroba, proteina i dobrih masnoća. Daje energiju tijelu bez stvaranja viška masnog tkiva. Proizvodi od cjelovitih žitarica sa sastojcima celuloze sprječavaju apsorpciju kolesterola, smanjuju masnoću u krvi, potiču probavu i sprječavaju zatvor. Žitarice su bogate složenim ugljikohidratima, pa daju puno energije za tijelo, dugotrajno daju osjećaj sitosti, smanjuju želju za grickalicama , čime pomažu u brzom mršavljenju i vraćanju vitke linije.

Žitarice su bogate vitaminima B1, B2, B6, C, E, kalcijem, željezom, magnezijem, škrobom, proteinima i dobrim masnoćama koje pomažu tijelu da ima dovoljno energije za doručak.

Učinak žitarica za mršavljenje

Studija na 24 odrasle osobe koje su 2 tjedna slijedile dijetu s cjelovitim žitaricama pokazala je da su sudionici koji su izgubili oko 600 kalorija dnevno rezultirali gubitkom težine i masti. Međutim, ovi rezultati tek trebaju imati preciznu provjeru. Osim toga, ovakav način mršavljenja možda nije održiv. Na primjer, smanjuje se razina leptina, hormona u tijelu koji pomaže mozgu da zna kada je želudac pun. Niže razine leptina čine da tijelo uvijek osjeća glad i žudnju za hranom, čime se učinkovito gubi na težini. 

Upute za korištenje žitarica za mršavljenje

Ako koristite žitarice za mršavljenje , nemojte koristiti žitarice sa šećerom. Kada šećer uđe u tijelo, vrlo se brzo probavlja, što dovodi do povećanja šećera u krvi. Kada je šećer u krvi visok, dolazi do skokova hormona inzulina. U to vrijeme ćete se osjećati umorno i žudjeti za više, posebno slatkišima koji će vam dati energiju. To će biti razlog zašto se debljate čak i kada jedete žitarice.

Koristite cjelovite žitarice za mršavljenje

Cjelovite žitarice sadrže više sastojaka poput minerala, vlakana i vitamina od običnih žitarica. Posebno industrijski proizvodi od žitarica često sadrže mast, šećer i druge dodatke za bolji okus. Međutim, to je krivac zbog kojeg se nekontrolirano debljate . Stoga treba birati cjelovite žitarice, neprerađene kako bi se postigli učinci mršavljenja.

Povećajte apsorpciju proteina

Samo jesti žitarice nije dovoljno hranjivo, morate dodati dovoljno ugljikohidrata, proteina i masti. Većina žitarica za mršavljenje ima malo bjelančevina, pa u svoje obroke morate dodati povrće i voće. Također možete jesti više graha i plodova mora kako biste osigurali dovoljno proteina za tijelo.

Ne jedite žitarice kako biste izgubili težinu nakon buđenja

Kada se prvi put probudite, vaš želudac se mora odmoriti prije nego što radite cijeli dan. Ako doručkujete odmah, to preopterećuje želudac i uzrokuje osjećaj sitosti, što lako može dovesti do probavnih smetnji . Umjesto toga, kad se probudite, trebali biste popiti čašu vode kako biste pomogli svom tijelu u detoksikaciji i podržali želudac da radi učinkovitije.

Jedite žitarice kako biste smršavili i pijte puno vode

Voda je izuzetno važna za organizam, a posebno za proces mršavljenja. Voda ubrzava metabolizam, eliminira toksine u tijelu. Osim toga, voda također pomaže u eliminaciji masti prije nego što ih tijelo apsorbira. Ako tijelo ne pije dovoljno vode, usporit će se i metabolizam hranjivih tvari, što će utjecati na učinkovitost mršavljenja. Dakle, ako ste na dijeti za mršavljenje baziranoj na žitaricama, trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno kako biste postigli očekivani učinak mršavljenja.

Odaberite niskokalorične žitarice

Jedna od zdravih žitarica za mršavljenje je zob. Prema istraživanju, zob sadrži hranjive tvari koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u krvi i želucu. Osim toga, zob sadrži dvostruko više vlakana od ostalih žitarica. Osim toga, zob je bez masnoće, bez šećera i niskokalorična, pa se može koristiti u učinkovitoj dijeti za mršavljenje.

Žitarice gube na težini odabirom pravih niskokaloričnih proizvoda poput zobi, cjelovitih žitarica,...

Kombinacija prehrane žitaricama i znanstvene prehrane

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da za mršavljenje morate jesti što je manje moguće. Međutim, to ne samo da vam ne pomaže u mršavljenju, već samo uzrokuje nedostatak hranjivih tvari i žudnju za više. Stoga morate planirati znanstvenu dijetu sa žitaricama.

Zamijenite doručak i večeru žitaricama

Jelovnik od žitarica treba kombinirati s voćem, povrćem, svježim mlijekom i jogurtom itd. Da bi se tijelu osigurala potrebna prehrana. Imajte na umu da večera mora završiti do 19 sati. Kod proizvoda od cjelovitih žitarica ne smijete dodavati šećer. Za ručak možete jesti rižu kao i obično, ograničavajući prženu hranu i slatkiše. Dajte prednost hrani bogatoj proteinima od mesa, ribe, jaja, mlijeka itd. 

Koristite žitarice za mršavljenje i pojedite međuobrok

Žitarice možete koristiti kao međuobrok koji je i hranjiv i taman dovoljan za međuobrok. Suhe žitarice možete odabrati za popodnevni međuobrok ili kada osjetite glad. Za piće možete koristiti i žitarice u prahu. Imajte na umu da međuobrok mora imati manje od 100 kalorija. 

Žitarice za međuobrok koji je i hranjiv i pun za međuobrok bez utjecaja na glavni obrok

Gore su upute o tome kako pravilno jesti žitarice da biste smršavjeli i prijedlozi kako koristiti žitarice za mršavljenje da budu učinkovite. Zapravo, oslanjanje samo na žitarice za mršavljenje nije dovoljno. Kada želite smršavjeti, osim prehrane žitaricama za mršavljenje, morate imati znanstvenu, zdravu prehranu i vježbati kako biste postigli željene rezultate.