Odgovor o težini majke tijekom trudnoće

Članak odgovara na pitanja o majčinoj težini tijekom trudnoće kako bi vam pomogao odrediti težinu koju trebate postići i učinkovito je primijeniti.

Činjenica da trudnice moraju podnijeti više kalorija ne znači da morate pojesti istu količinu dvoje ljudi. Trudnice trebaju u prosjeku 300 kalorija više dnevno nego prije trudnoće. Dovoljna prehrana način je pomoći trudnicama da dobiju razumnu težinu tijekom trudnoće.

Trudnice se trebaju udebljati koliko je dovoljno na težini?

Količina težine koju želite dobiti ovisi o vašem indeksu tjelesne mase (BMI) prije trudnoće. BMI je mjera masnoće koja se temelji na vašoj težini i visini.

Trudni ste s 1 bebom

Ako je vaša težina prije trudnoće na razumnoj razini, trebali biste se udebljati 11-16 kg tijekom trudnoće. Dobit ćete između 0,5 – 2,5 kg u prvom tromjesečju, a zatim 0,5 kg tjedno u 2. i 3. trimestru.

Ako ste prije trudnoće imali manju tjelesnu težinu, tijekom trudnoće trebate dobiti 13-18 kg. Dobit ćete 0,5 – 2,5 kg u prvom tromjesečju i više od 0,5 kg u svakom tjednu 2. i 3. trimestra.

Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 7,5-11,5 kg. Dobit ćete 0,5-2,5 kg u 1. tromjesečju i oko 0,25 kg u svakom tjednu 2. i 3. trimestra.

Ako ste prije trudnoće bili pretili, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 5-9 kg. Dobit ćete 0,5 – 2,5 kg u prvom tromjesečju i manje od 0,25 kg u svakom tjednu 2. i 3. trimestra.

Vi ste trudni s blizancima

Ako je vaša težina prije trudnoće na razumnoj razini, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 17-24,5 kg.

Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 14-22,5 kg.

Ako ste pretili, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 11,5-19 kg.

Trebali biste dobivati ​​na težini polako i postojano. Ne brinite, ne brinite ako svaki tjedan dobijete više ili manje od norme. Imat ćete razdoblja brzog debljanja i nekoliko razdoblja tromosti. Čak i ako se ne želite previše udebljati, nemojte pokušavati smršaviti tijekom trudnoće. Ako ste zabrinuti zbog toga, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom.

U kojem dijelu tijela se povećala težina majke tijekom trudnoće?

Pogledajmo koliko ste kilograma dobili na težini tijekom trudnoće i beba u vašem trbuhu:

Fetalna težina: 3,6 kg

Placenta: 0,9 - 1,35 kg

Amnionska tekućina: 0,9 - 1,35 kg

Mliječna žlijezda: 0,9 – 1,35 kg

Zdravlje: 1,8 kg

Masti: 2,25 – 4,05 kg

Povećana maternica: 0,9 - 2,25 kg

Idealno ukupno povećanje težine: 11,25 - 15,75 kg.

Je li opasno mršaviti tijekom trudnoće?

Obično se ženama tijekom trudnoće lako udebljati. Međutim, Vaš liječnik će Vam savjetovati da ponovno smršavite pod strogim nadzorom ako se prekomjerno dobijete. U većini slučajeva ne biste trebali pokušavati smršaviti ili dijeta tijekom trudnoće. Osim toga, gubitak težine tijekom trudnoće vrlo je opasan za fetus, što dovodi do niske porođajne težine , trudnice mogu pratiti tablicu težine fetusa po tjednu starosti kako bi odmah kontrolirale razumnu težinu.

Kako dobiti dovoljno kilograma tijekom trudnoće?

Trebali biste jesti 5-6 obroka dnevno i možete jesti hranu poput grožđica, sira, kolačića, sušenog voća, sladoleda i jogurta. Trebali biste jesti više maslaca od kikirikija uz kruh, kolačiće, jabuke, banane i žitarice. Jedna žlica maslaca od kikirikija može vam dati do 100 kalorija i 7 grama proteina. Pire krumpiru, jajima i žitaricama trebali biste dodati energetski bogato mlijeko bez masti. Svojim jelima možete dodati margarin, krem ​​sir, umake, kiselo vrhnje i svježi sir.

Je li u redu dobiti višak kilograma tijekom trudnoće?

Ako dobijete na težini više od standardne, trebate posjetiti liječnika za savjet. U većini slučajeva morat ćete pričekati nakon poroda da biste smršavili. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći u održavanju mase:

Kada jedete brzu hranu, trebate birati jela s malo masnoće poput sendviča s piletinom na žaru s krumpirom i zelenom salatom (bez umaka ili majoneze), miješano povrće s pecivama ili pečenim krumpirom. Trebali biste izbjegavati hranu poput pržene hrane, štapića od sira ili pohanih pilećih krilaca;

Trebali biste izbjegavati jesti punomasne mliječne proizvode. Trebate najmanje 4 porcije mlijeka dnevno. Stoga biste trebali koristiti obrano mlijeko kako biste smanjili količinu kalorija i masti koje se apsorbiraju u tijelo. Također možete odabrati nemasni ili nemasni sir ili jogurt;

Trebali biste ograničiti količinu bezalkoholnih ili slatkih pića kao što su voćni čips, sok, ledeni čaj, limunada ili miješana voda jer oni često sadrže puno praznih kalorija. Umjesto toga, možete odabrati mineralnu vodu, filtriranu vodu za ograničavanje kalorija;

Prilikom kuhanja ne smijete dodavati sol jer sol može zadržati vodu;

Trebali biste ograničiti unos visokokaloričnih i slatkih grickalica kao što su kolačići, slatkiši, krafne, kolači, sirupi, med ili čips. Svježe voće, nemasni jogurt ili nemasni keksi mogu biti idealni zalogaji ili deserti;

Također treba obratiti pozornost na kontrolu količine masnoća, uključujući ulje za kuhanje, margarin, maslac, umak, majonezu, kremu od maslaca, krem ​​sir. Općenito, trebali biste pokušati koristiti manje masti;

Također morate obratiti pažnju na to kako kuhate. Umjesto dubokog prženja hrane na ulju ili maslacu, za bolje zdravlje treba kuhati, prokuhati ili dinstati.

Vježbanje je najbolji način sagorijevanja kalorija. Hodanje ili plivanje sigurni su sportovi za trudnice. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi vam predložio odgovarajući sport.

aFamilyToday Health vjeruje da upravljanje razumnom tjelesnom težinom ne samo da pomaže majkama da postanu samopouzdanije, već i smanjuje rizik od bolesti za njihove bebe. Dajte svom djetetu najbolju podlogu za zdravlje.