U koje vrijeme djeca trebaju spavati da bi porasla? Koja je važnost sna?

O važnosti sna za rast djece govore mnoge znanstvene studije. Ali roditelji i dalje ne obraćaju dovoljno pažnje, i dalje puštaju djecu da ostaju budni do kasno, ne spavaju dovoljno. Time utječe na maksimalni razvoj visine djece. Sljedeći članak će pokazati kako važnost sna utječe na visinu? I u koje vrijeme treba spavati da bi se povećala visina?

Dok spava, tijelo će lučiti hormon rasta kako bi pomoglo tijelu da raste i poveća visinu. Stoga je dovoljno sna jako važno kako bi djeca razvila optimalnu visinu. Dakle, u koje vrijeme djeca trebaju spavati kako bi najučinkovitije povećala visinu? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor. 

Kako san utječe na visinu djeteta?

Na rast visine i težine može utjecati nedostatak sna, često ostajanje budno do kasno. To je zato što se hormoni rasta normalno oslobađaju tijekom spavanja. Ako djeca nemaju sna, ovaj hormon će biti inhibiran i smanjiti aktivnost drugih endokrinih žlijezda u tijelu.

Tijekom spavanja, mišićno-koštani sustav privremeno se odmara bez potrebe za radom ili nošenjem pune težine tijela. U to vrijeme tijelo može oporaviti štetu (ako je ima) i eliminirati toksine, kako bi se "napunila" nakon napornog dana. Za duh, san pomaže u oslobađanju od stresa, pomaže razbistriti um.

Dovoljno sna izuzetno je učinkovito za djecu i tinejdžere. Ovaj faktor čini oko 25% prirodnog procesa rasta visine. Dok spavate, vaše tijelo metabolizira i sintetizira hranjive tvari koje su mu potrebne za rast i učinkovito debljanje. Osobito tijekom dubokog sna, od 23 sata do 1 sat ujutro, hipofiza može proizvesti maksimalnu količinu hormona rasta, mnogo više nego u drugim dijelovima dana. 

S druge strane, spavanje također utječe na neuroendokrini, metabolizam glukoze, smanjenu osjetljivost na glukozu, povećanje noćne razine kortizola, pojačanu glad i apetit. Studija je pokazala vezu između nedostatka sna i povećanog rizika od pretilosti, pri čemu je pretilost faktor koji sprječava rast. Stoga, ako želite da vaše dijete bude visoko, roditelji bi trebali poticati svoju djecu na rano spavanje uz prehranu i tjelovježbu. 

Spavanje igra važnu ulogu u razvoju visine kod djece

U koje vrijeme djeca trebaju spavati da bi porasla?

Vrijeme spavanja također je važno u prirodnom procesu rasta. Tijelu je potrebno oko sat vremena da uđe u stanje dubokog sna. Kako bi djeca imala dubok san u 23 sata, roditelji trebaju staviti djecu na spavanje prije 22 sata. Ovisno o dobi, vrijeme spavanja se smanjuje, a produžava i vrijeme ulaska u duboki san. Prema American Sleep Foundation, prosječnoj odrasloj osobi treba oko 30 minuta prije dubokog sna. Kod djece je to vrijeme kraće, oko 15 minuta. Starije osobe osjetljive su na promjene u vanjskom okruženju poput buke i svjetla, pa je i san kraći. 

American Sleep Foundation preporučuje sljedeću količinu sna ovisno o dobi:

• Od 0-3 mjeseca: Potrebno je 14-17 sati sna dnevno.
• Od 4-11 mjeseci: Potrebno je 12-15 sati sna dnevno.
• Od 12-24 mjeseca: Potrebno je 11-14 sati sna dnevno.
• Od 3-5 godina: Potrebno je 10-13 sati sna dnevno.
• Od 6-13 godina: Potrebno je 9-11 sati sna dnevno.
• Od 14-17 godina: Potrebno je 8-10 sati sna dnevno.
• Od 18-64 godine: Potrebno je 7-9 sati sna dnevno.
• Stariji od 65 godina: Potrebno je 7-8 sati sna dnevno.

U slučaju da nije moguće ispuniti gore navedene preporuke, odrasli trebaju osigurati spavanje 8 sati dnevno prije 23 sata.

U koje vrijeme djeca trebaju spavati da bi porasla? Djeca bi trebala ići spavati prije 22 sata kako bi se osigurala maksimalna proizvodnja hormona rasta

Pomaže li drijemanje povećati visinu?

Drijemanje ne pridonosi povećanju visine jer ne utječe na proizvodnju hormona rasta u hipofizi. Međutim, drijemanje je važno za mentalno zdravlje i pomaže u popodnevnim aktivnostima. Dovoljno ručka pomaže djeci da imaju dovoljno energije za vježbanje, jača kosti i podržava optimalan razvoj visine.

Bez drijemanja djeca se mogu osjećati umorno, imati nedostatak energije i imati problema s koncentracijom. Međutim, ako vaše dijete spava previše ili prekasno, to može utjecati na noćni san. Nedostaje zlatni sat žlijezde koja proizvodi najviše hormona rasta. Stoga je razumno popodnevno spavanje oko 15 do 30 minuta, tek toliko da se mozak i tijelo opuste, spreme za popodnevne aktivnosti i ne utječu na večernji san.

Kako se dobro naspavati

Ograničene aktivnosti

Trebali biste izbjegavati sljedeće stvari 30 minuta prije odlaska u krevet:

• Korištenje elektroničkih uređaja: Oko 30 minuta prije spavanja nemojte koristiti elektroničke uređaje poput TV-a, računala, iPada, mobitela itd. Svjetlost ovih uređaja može biti štetna za zdravlje, ometati proizvodnju hormona, otežavati djeci zaspati. S druge strane, sadržaj ovih uređaja također čini djecu budnijom i aktivnijom te odbijaju ići spavati. 
• Ako dijete previše jede noću, jede prije spavanja, želudac mora puno raditi da probavi hranu, što uzrokuje nelagodu i poteškoće sa spavanjem. Pijenje puno vode izaziva buđenje djece da idu na WC, remeti san, nije dobro za zdravlje i visinu. Stoga nemojte jesti ništa više od 2 sata prije spavanja, ne pijte vodu 30 minuta prije spavanja, idite na WC prije spavanja pravila su koja morate zapamtiti ako želite da vaše dijete dobro spava. 

Stvari za napraviti

Evo nekoliko stvari koje biste trebali učiniti kako biste bolje i dublje spavali:

• Okupajte se u toploj kupki: 30 minuta prije spavanja možete dijete okupati u toploj kupki kako biste zagrijali tijelo, ubrzali cirkulaciju krvi, opustili tijelo, opustili mišiće kako bi tijelo lakše zaspalo. 
• Ograničite razmišljanje: Roditelji trebaju ograničiti pritisak i plašiti djecu navečer ili prije spavanja. Roditelji mogu čitati priče, pustiti djecu da slušaju umirujuću glazbu kako bi lakše zaspala i bolje spavala.
• Napravite neke vježbe: Izvođenje nježnih pokreta način je da opustite svoje tijelo i pripremite se za dobar san. Možete naučiti svoje dijete nekim položajima iz joge kako biste bolje spavali.
• Odaberite udobnu odjeću: Nosite udobnu, meku odjeću koja pomaže dobroj cirkulaciji krvi, lako mijenja položaj spavanja bez osjećaja skučenosti.
• Prostor za spavanje: Roditelji trebaju prilagoditi temperaturu i svjetlo u djetetovoj spavaćoj sobi kako bi se mozak osjećao opušteno i lako zaspao.

Pobrinite se da bebin prostor za spavanje bude čist, osvijetljen i ograničen na buku

S informacijama iz gornjeg članka roditelji znaju u koje vrijeme djeca trebaju spavati kako bi porasla . Noćno spavanje je vrijeme kada tijelo luči hormon rasta tijekom dubokog sna. No, na to se može utjecati ako manje spavate, spavate u pogrešnom položaju. Stoga je za učinkovito povećanje visine, uz kombinaciju prehrane i tjelovježbe, vrlo važan i san. Nadamo se da će kroz ovaj članak roditelji znati kako povećati visinu svoje djece .