4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Kako povećati visinu u dobi od 16 godina za djevojčice kod kuće
Kad imaš 16 godina u pubertetu, jednog lijepog dana odjednom se nađeš niži od svojih vršnjaka i zbog toga si tužan.
Dob od 16 godina je vrijeme kada visina pokazuje znakove usporavanja i polako se povećava za samo nekoliko centimetara godišnje. Dakle, koji je učinkovit način povećanja visine u dobi od 16 godina za žene?
Uravnoteženje prehrane
Kalcij
Prema preporukama Američkog instituta za medicinu, potreba za kalcijem u dobi od 9-18 godina iznosi 1300 mg/dan. Dakle, prvi način povećanja visine u dobi od 16 godina za djevojčice je unos 1300 mg kalcija dnevno.
Kalcij je glavna komponenta kostiju i zuba i pomaže u regulaciji aktivnosti hormona, mišića i prijenosa živaca. Kalcij je vrlo važan za rast kostiju, čineći kosti jakima, pa je to jedan od 3 najvažnija čimbenika koji utječu na rast u visinu.
Namirnice bogate kalcijem: mlijeko, sardine, škampi, kelj, tofu, žitarice, sok od naranče, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, špinata, brokule...
Mlijeko je namirnica bogata kalcijem koju biste trebali dodavati svaki dan sa 16 godina
Ako imate manjak kalcija, možda ćete morati otići u bolnicu kako biste provjerili i nadoknadili kalcij prema preporuci liječnika.
Protein
Potrebe organizma za proteinima su 1,25g/kg/dan.
Protein je uključen u sve aktivnosti u živom organizmu. Protein je sastavni dio hormona rasta, pomaže u regeneraciji hrskavice, razvoju koštanih stanica, mišića... pa uvelike utječe na rast u visinu.
Dakle, način povećanja visine sa 16 godina je dodavanje namirnica koje su izuzetno bogate proteinima, poput jaja, mesa, ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, soje, zobenih pahuljica, kikirikija...
Magnezij
Potrebe tijela za magnezijem iznose 400 mg/dan.
Više od 50% sadržaja magnezija u tijelu koncentrirano je u kostima, magnezij se spaja s fosforom i kalcijem u procesu formiranja kostiju.
Magnezij nije samo važan element u tragovima za rast, već također pomaže u stabilizaciji funkcije živaca, jačanju imunološke funkcije i podržava rad kardiovaskularnog sustava.
Djevojke se mogu pozvati na neke načine povećanja visine u dobi od 16 godina od hrane bogate magnezijem kao što su rajčice, krumpir, bundeva, rotkvica, zeljasta repa, kupus, brokula, krastavac, celer i artičoke, sok od grejpa, grožđe.
Magnezij je važan element u tragovima za rast u visinu
Fosfor
Ovo je važan element u tragovima u formiranju kostiju. Fosfor djeluje sinergistički s kalcijem i magnezijem.
Žene bi trebale redovito koristiti namirnice kao što su žitarice, grah, riba,... kao nadoknadu fosfora.
Vitamin D
Vitamin D je vitamin koji pomaže tijelu da učinkovito apsorbira kalcij i fosfor, sudjeluje u kontroli aktivnosti metaboličkih hormona kostiju, pomaže u regeneraciji kostiju i razvoju koštanog sustava, što je optimalan način povećanja visine u dobi od 16 godina.
Potrebe za vitaminom D 16-godišnje djevojke su 600 IU/dan. Žene mogu suplementirati vitamin D na dva načina:
- Sunčanje: ovo je prirodno rješenje za vitamin D jer se vitamin D može sintetizirati kroz kožu kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Žene ne bi trebale izbjegavati sunce jer se boje tamne kože.
- Putem hrane: neke namirnice bogate vitaminom D koje biste trebali primijeniti kako povećati visinu u dobi od 16 godina kod kuće, kao što su losos, tuna, skuša, jetra, jaja, mlijeko, žitarice.
Vježbajte redovito i razumno
Ako želite primijeniti učinkovit način povećanja visine u dobi od 16 godina, potrebno je usredotočiti se na razvoj sinovijalnog sloja hrskavice, jer zahvaljujući ovom sloju hrskavice raste kontinuirano, pomaže kostima da rastu duže. Ako je prehrana pretpostavka za povećanje visine, tjelovježba je način da se izravno utječe na ovo područje hrskavice, pomažući da raste više povećanjem visine u dobi od 16 godina za žene.
Sportovi za 16-godišnjakinje u kojima će sudjelovati:
Plivanje:
Ovo je sport koji pospješuje cirkulaciju krvi, olakšava kretanje cijelog tijela, pomaže širenju zglobova, pospješuje razvoj hrskavičnog tkiva i rast u visinu. Plivanje je sport koji ne samo da pomaže brzo povećati visinu, već je i vrlo dobar za zdravlje.
Način povećanja visine u dobi od 16 godina je da se djevojke mogu pridružiti tečajevima plivanja ako ne znaju plivati. Nakon što savladate plivanje, možete redovito vježbati ujutro ili poslijepodne. Redoviti raspored plivanja 2-3 puta tjedno puno pomaže rastu u visinu.
Trčanje:
Ovo je jednostavan sport, lak za vježbanje. Trčanje pomaže vježbanju, jačanju kondicije, poboljšanju tjelesne građe. Osobito tijekom trčanja, tijelo proizvodi HGH hormon rasta kako bi pomogao u razvoju optimalne visine.
Trčanje pomaže tijelu da proizvodi HGH hormon rasta kako bi pomogao u razvoju optimalne visine.
Žene koje se pitaju kako povećati visinu sa 16 godina, trčite barem 3-5 puta tjedno intenzitetom i vremenom ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Biciklizam:
Kad vozite bicikl, važno je ravnomjerno vrtjeti pedale i ispraviti noge. Vrat i okvir bicikla trebaju biti podešeni tako da leđa mogu biti ravna tijekom vožnje. Ženke bi trebale voziti bicikl 3-6 sati tjedno kako bi pomogle u razvoju optimalne visine.
Preskakanje užeta
Skakanje užeta je jednostavna vježba, jednostavna za izvođenje i također učinkovit način povećanja visine u dobi od 16 godina kod kuće. Preskakanje užeta pomaže u sagorijevanju energije, pokreće cijelo tijelo, potiče razvoj kostiju i zglobova, podržava povećanje visine.
Da bi vježbale preskakanje užeta, žene moraju kupiti uže za preskakanje odgovarajuće duljine, skakati 20 minuta dnevno kako bi poboljšale zdravlje i povećale visinu.
Je li lako ili teško biti prijatelj sa svojim tinejdžerom?
Dob od 11-14 godina je početna točka puberteta adolescenata. Roditelji bi trebali biti prijatelji s djecom u pubertetu kako bi prebrodili ovo teško razdoblje.
Kako genetika utječe na vaše dijete?
aFamilyToday Health - rođena beba će imati neke sličnosti sa svojim roditeljima. Koje će se osobine prenijeti s roditelja na dijete?
Razlozi zašto su pačja jaja bolja od kokošjih
Jaja su hranjiva i široko korištena namirnica u cijelom svijetu. Ako se u zapadnim zemljama uglavnom koriste kokošja jaja, u azijskim zemljama posljednjih godina sve su popularnija pačja jaja zbog velikih prednosti u odnosu na kokošja jaja.
Režim prehrane protiv depresije koji trebate znati
Depresija je trenutno mentalna bolest od koje pati sve više ljudi. Brojni su uzroci koji dovode do ove neželjene bolesti, ali osim toga postoje i brojne metode prevencije koje svi možemo primijeniti. Jedan od njih je izgraditi sebi zdrav režim prehrane protiv depresije.
Koliko traje škrob tapioke? Kako sačuvati tapioka brašno koliko je dobro?
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Koliko dugo traje sok? Kako treba čuvati sok?
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Pravilno pijte sladić – jeste li znali?
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Kako napraviti odvažno, ukusno i jednostavno meso od pirjane paprike
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Je li dobro koristiti Otiv tonik za mozak?
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Kako napraviti ukusnu i atraktivnu goveđu srnu s prirodnim cvijećem i povrćem
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.