Kako povećati visinu u dobi od 16 godina za djevojčice kod kuće

Kad imaš 16 godina u pubertetu, jednog lijepog dana odjednom se nađeš niži od svojih vršnjaka i zbog toga si tužan.

Dob od 16 godina je vrijeme kada visina pokazuje znakove usporavanja i polako se povećava za samo nekoliko centimetara godišnje. Dakle, koji je učinkovit način povećanja visine u dobi od 16 godina za žene?

Uravnoteženje prehrane

Kalcij

Prema preporukama Američkog instituta za medicinu, potreba za kalcijem u dobi od 9-18 godina iznosi 1300 mg/dan. Dakle, prvi način povećanja visine u dobi od 16 godina za djevojčice je unos 1300 mg kalcija dnevno.

Kalcij je glavna komponenta kostiju i zuba i pomaže u regulaciji aktivnosti hormona, mišića i prijenosa živaca. Kalcij je vrlo važan za rast kostiju, čineći kosti jakima, pa je to jedan od 3 najvažnija čimbenika koji utječu na rast u visinu.

 Namirnice bogate kalcijem: mlijeko, sardine, škampi, kelj, tofu, žitarice, sok od naranče, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, špinata, brokule...

Mlijeko je namirnica bogata kalcijem koju biste trebali dodavati svaki dan sa 16 godina

 Ako imate manjak kalcija, možda ćete morati otići u bolnicu kako biste provjerili i nadoknadili kalcij prema preporuci liječnika.

Protein

Potrebe organizma za proteinima su 1,25g/kg/dan.

Protein je uključen u sve aktivnosti u živom organizmu. Protein je sastavni dio hormona rasta, pomaže u regeneraciji hrskavice, razvoju koštanih stanica, mišića... pa uvelike utječe na rast u visinu.

Dakle, način povećanja visine sa 16 godina je dodavanje namirnica koje su izuzetno bogate proteinima, poput jaja, mesa, ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, soje, zobenih pahuljica, kikirikija...

Magnezij

Potrebe tijela za magnezijem iznose 400 mg/dan.

Više od 50% sadržaja magnezija u tijelu koncentrirano je u kostima, magnezij se spaja s fosforom i kalcijem u procesu formiranja kostiju.

Magnezij nije samo važan element u tragovima za rast, već također pomaže u stabilizaciji funkcije živaca, jačanju imunološke funkcije i podržava rad kardiovaskularnog sustava.

Djevojke se mogu pozvati na neke načine povećanja visine u dobi od 16 godina od hrane bogate magnezijem kao što su rajčice, krumpir, bundeva, rotkvica, zeljasta repa, kupus, brokula, krastavac, celer i artičoke, sok od grejpa, grožđe.

Magnezij je važan element u tragovima za rast u visinu

Fosfor

Ovo je važan element u tragovima u formiranju kostiju. Fosfor djeluje sinergistički s kalcijem i magnezijem.

Žene bi trebale redovito koristiti namirnice kao što su žitarice, grah, riba,... kao nadoknadu fosfora.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin koji pomaže tijelu da učinkovito apsorbira kalcij i fosfor, sudjeluje u kontroli aktivnosti metaboličkih hormona kostiju, pomaže u regeneraciji kostiju i razvoju koštanog sustava, što je optimalan način povećanja visine u dobi od 16 godina.

Potrebe za vitaminom D 16-godišnje djevojke su 600 IU/dan. Žene mogu suplementirati vitamin D na dva načina:

• Sunčanje: ovo je prirodno rješenje za vitamin D jer se vitamin D može sintetizirati kroz kožu kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Žene ne bi trebale izbjegavati sunce jer se boje tamne kože.
• Putem hrane: neke namirnice bogate vitaminom D koje biste trebali primijeniti kako povećati visinu u dobi od 16 godina kod kuće, kao što su losos, tuna, skuša, jetra, jaja, mlijeko, žitarice.

Vježbajte redovito i razumno

Ako želite primijeniti učinkovit način povećanja visine u dobi od 16 godina, potrebno je usredotočiti se na razvoj sinovijalnog sloja hrskavice, jer zahvaljujući ovom sloju hrskavice raste kontinuirano, pomaže kostima da rastu duže. Ako je prehrana pretpostavka za povećanje visine, tjelovježba je način da se izravno utječe na ovo područje hrskavice, pomažući da raste više povećanjem visine u dobi od 16 godina za žene.

Sportovi za 16-godišnjakinje u kojima će sudjelovati:

Plivanje:

Ovo je sport koji pospješuje cirkulaciju krvi, olakšava kretanje cijelog tijela, pomaže širenju zglobova, pospješuje razvoj hrskavičnog tkiva i rast u visinu. Plivanje je sport koji ne samo da pomaže brzo povećati visinu, već je i vrlo dobar za zdravlje.

Način povećanja visine u dobi od 16 godina je da se djevojke mogu pridružiti tečajevima plivanja ako ne znaju plivati. Nakon što savladate plivanje, možete redovito vježbati ujutro ili poslijepodne. Redoviti raspored plivanja 2-3 puta tjedno puno pomaže rastu u visinu.

Trčanje:

Ovo je jednostavan sport, lak za vježbanje. Trčanje pomaže vježbanju, jačanju kondicije, poboljšanju tjelesne građe. Osobito tijekom trčanja, tijelo proizvodi HGH hormon rasta kako bi pomogao u razvoju optimalne visine.

Trčanje pomaže tijelu da proizvodi HGH hormon rasta kako bi pomogao u razvoju optimalne visine.

Žene koje se pitaju kako povećati visinu sa 16 godina, trčite barem 3-5 puta tjedno intenzitetom i vremenom ovisno o vašem zdravstvenom stanju.

Biciklizam:

Kad vozite bicikl, važno je ravnomjerno vrtjeti pedale i ispraviti noge. Vrat i okvir bicikla trebaju biti podešeni tako da leđa mogu biti ravna tijekom vožnje. Ženke bi trebale voziti bicikl 3-6 sati tjedno kako bi pomogle u razvoju optimalne visine.

Preskakanje užeta

Skakanje užeta je jednostavna vježba, jednostavna za izvođenje i također učinkovit način povećanja visine u dobi od 16 godina kod kuće. Preskakanje užeta pomaže u sagorijevanju energije, pokreće cijelo tijelo, potiče razvoj kostiju i zglobova, podržava povećanje visine.

Da bi vježbale preskakanje užeta, žene moraju kupiti uže za preskakanje odgovarajuće duljine, skakati 20 minuta dnevno kako bi poboljšale zdravlje i povećale visinu.