Kako povećati visinu u dobi od 14 godina za muškarce i žene

Kako djecu narasti do najbolje visine s 14 godina i kako kasnije imati idealnu visinu. Evo kako povećati visinu u dobi od 14 godina za dječake i djevojčice koje roditelji mogu primijeniti.

Idealna visina pomoći će vam da budete samopouzdaniji i da imate mnoge prednosti u životu. Dob od 14 godina je razdoblje kada djeca postižu vrhunac rasta. U ovom trenutku visina koju djeca mogu doseći je do 15 cm/godišnje i postupno će se smanjivati ​​sljedećih godina. Evo najboljeg načina za povećanje visine u dobi od 14 godina za muškarce i žene koji možete primijeniti. Saznajmo sada!

Jedite hranjivu hranu

Najbolji način povećanja visine u dobi od 14 godina je izgradnja uravnotežene prehrane i pune hranjivih tvari potrebnih za tijelo.

Kako povećati visinu u dobi od 14 godina za muškarce i žene

Esencijalne tvari koje igraju važnu ulogu u rastu djeteta uključuju: 

♦ Kalcij: Kalcij se često nalazi u plodovima mora, zelenom povrću kao što je špinat (špinat) ili kelju te mliječnim proizvodima. Kalcij pomaže kostima da rastu jake i zdrave.

Vitamin D: Vitamin D je nutrijent koji ima veliku ulogu u razvoju kostiju i mišića kod djece. Nedostatak vitamina D kod djece uzrokovat će rahitis, uzrokujući nekontrolirano debljanje kod djevojčica. Vitamin D možete sintetizirati prirodno dok ste na otvorenom (6 do 7 ujutro) ili ga možete nadopuniti hranom kao što su žitarice, riba i gljive kako biste nadopunili količinu vitamina D u tijelu.

♦ Cink: Nedostatak cinka u tijelu ograničit će rast djece. Cink se nalazi u hrani kao što su sjemenke tikve i bundeve, mahunarke, rakovi ili ovce.

Protein: Protein je nezamjenjiv nutrijent za dobar razvoj tijela. Osiguravanje odgovarajućih proteina za tijelo pomoći će u promicanju najboljeg razvoja djece. Neke namirnice su bogate proteinima kao što su jaja, piletina, mliječni proizvodi.

Živite zdravo i aktivno

Uz hranjivu prehranu, tjelovježba je također iznimno učinkovit način povećanja visine u dobi od 14 godina. Sportovi s kontinuiranim istezanjem nogu kao što su skakanje užeta, plivanje, njihanje prečke, vožnja bicikla vrlo se preporučuju kako bi se povećao razvoj mišića kao i visina djece.

Živite zdravo i aktivno

No, za djecu od 14 godina nije potrebno samo baviti se ovim sportovima, već svaki dan, sve dok su djeca tjelesno aktivna barem 30 minuta, to je donijelo dobre koristi tijelu i pridonijelo zdravlje tijela.rast visine. 

Ako nije moguće baviti se sportom koji zahtijeva snažno kretanje, roditelji mogu pustiti djecu u šetnju po kući, u parku ili jednostavno u školu. Timske sportske aktivnosti također će pomoći djeci da budu sretnija i ugodnija. 

Iako na ljudsku visinu uvelike utječe genetika, trenutačno još uvijek nije moguće utjecati na ovaj faktor kako bi se bolje poboljšala visina. U razdoblju kada se vaša djeca pripremaju ili prolaze kroz pubertet poput 14. godine, trebali biste više pažnje posvetiti djetetovoj prehrani, spavanju i tjelesnim aktivnostima. Iako su to mali čimbenici, oni također utječu na rast visine djeteta. 

Naspavaj se dovoljno

Ovo će svakako biti važna napomena koju bi roditelji trebali imati na umu i tražiti od svoje djece da to rade kako treba. Inače je potrebno prosječno 8 - 10 sati sna, no za adolescente i pubertet preporuča se da im je potrebno 9 - 11 sati sna svaki dan za najbolji razvoj tijela.

Dok spavamo, hipofiza sintetizira hormon rasta (HGH) – važan hormon za rast djece. Osim toga, vrlo je važna i kvaliteta sna jer lagani san neće donijeti puno koristi kada djeca imaju dubok i dubok san. 

Pijte dovoljno vode svaki dan

Pijenje dovoljno vode svaki dan način je povećanja visine u dobi od 14. Voda također igra ulogu u pročišćavanju tijela i pomaže u glatkijem radu hrskavice zglobova, čime pridonosi brzom rastu visine.brzo i učinkovito. Osim toga, pijenje puno vode pomaže u poboljšanju probavnog sustava, podržava tjelesni metabolizam. Djeci u pubertetu treba osigurati dovoljno vode za organizam 2-2,5 litre vode dnevno. 

Ne preskačite doručak

Djeci je potreban hranjiv doručak kako bi se pomoglo u proizvodnji hormona za poticanje rasta u pubertetu. Majke bi trebale obratiti pozornost na to da djeci daju puno zelenog povrća i mahunarki jer to ne samo da pomaže da prehrana bude obilnija, već pomaže i u osiguravanju više cinka i kalcija za tijelo - dviju tvari koje su bitne za poticanje razvoja kostiju.

Doručak je vrlo važan i ne smije se preskakati

U slučaju da se bojite viška tvari koje uzrokuju debljanje, djevojke mogu doručkovati sa zobi i mlijekom. Zob je namirnica s niskim udjelom masti, ali s visokim udjelom bjelančevina, a mlijeko je također dobar izvor proteina i kalcija za tijelo. Kombinacija ove dvije namirnice pomoći će djeci da imaju dovoljno hranjivih tvari i energije za dug dan bez straha od debljanja.

Iznad je učinkovit način povećanja visine u dobi od 14 godina za muškarce i žene. Nadamo se da ćemo pomoći roditeljima da steknu više znanja o brizi o djeci kako bi postigli najbolje rezultate!