Što trebaju jesti djeca od 12 do 18 godina da budu visoka u pubertetu?

Pubertet je važno razdoblje u rastu. Dakle, osim na tjelovježbu, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost kako bi im djeca u pubertetu narasla?

Ljudska visina najbrže raste u pubertetu. Osim genetskih faktora, ako imate znanstvenu prehranu i vježbate, imat ćete idealnu visinu. Pubertet je reguliran od 12. do 18. godine, to je razdoblje kada će naše tijelo imati značajan porast kako kostura, tako i mišića i genitalija. Dakle , što jesti da porasteš u pubertetu ?

Pubertet je važno razdoblje u rastu.

Kako povećati visinu za tinejdžere?

Što učiniti za povećanje visine? Prema stručnjacima za prehranu, visinu određuju mnogi čimbenici kao što su genetika, odgovarajuća prehrana, spol i životno okruženje itd. Pubertet je važna prekretnica koja će odrediti visinu osobe. Vi, stoga vas molimo da intervenirate na neki način kako biste povećali visinu naravno ispod.

Pojedite pun doručak

Doručak je vrlo važan jer je nakon dugog sna naše tijelo gotovo potrošilo svu osiguranu energiju. Stoga će doručak bolje poboljšati mentalnu i fizičku izvedbu. Osim toga, jutarnji puni obrok također je prirodan način povećanja visine.

Principi izgradnje doručka

Formuliranje plana prehrane treba osigurati sljedeća načela:

• Pruža cijeli niz hranjivih tvari uključujući: masti, proteine, vitamine, minerale, posebno kalcij. 
• Osigurajte dovoljno 200-400 kalorija dnevno kako biste imali dovoljno energije za mentalni i fizički razvoj, posebno za poticanje rasta.

Što jesti ujutro da povećate visinu?

Omlet + mlijeko: ovo je jelo koje je lako napraviti, sadrži mnogo hranjivih tvari i mnogi ga ljudi preferiraju na jelovniku za doručak. Ovo jelo je bogato aminokiselinama, proteini će osigurati odgovarajuće hranjive tvari, ograničavajući glad.

Žitarice: kao jedna od namirnica bogatih hranjivim tvarima koje su vrlo dobre za tijelo, zahvaljujući proteinima, mastima i esencijalnim mineralima koji pomažu u održavanju visine. Svako jutro popijte 20-30g žitarica pomiješanih sa svježim mlijekom. Nije dugo trebalo, pojeli ste jelo za doručak.

Vermicelli, rezanci: Obično jela kao što su vermicelli, rezanci i fo sadrže puno škroba, masti, proteina, vlakana, minerala itd., koji tijelu daju odgovarajuću energiju. Ove namirnice su lako probavljive, a ukusne za jesti, pa ih mnogi biraju za doručak.

Izbjegavajte stimulanse i gazirana pića

Stimulansi poput alkohola, piva, duhana, kave itd. štetni su za naše zdravlje i utječu na povećanje visine.

Nikotin u dimu cigarete ili alkohol u alkoholu, ako se često koriste, uništit će strukturu kostiju i spriječiti rast. Dakle, recite ne gore navedenim stimulansima.

Naspavaj se dovoljno

Adekvatan san je neophodan. Morate spavati dovoljno oko 8-10 sati/noć; u isto vrijeme prakticirajte naviku ranog spavanja, izbjegavajući ostajanje budan do kasno. Budući da će rano spavanje pomoći tijelu da proizvodi više hormona rasta, to je hormon koji pomaže pri donošenju odluke o povećanju visine djece. Prilikom spavanja lezite na leđa, ispravite noge tako da hrskavice i zglobovi budu opušteni i istegnuti.

Adekvatan san pomoći će u razvoju optimalne visine.

Povećajte imunitet

Za jačanje imuniteta djeci su potrebni dodaci vitamina C za tijelo. Vitamin C se nalazi u voću. Zahvaljujući ovom vitaminu, pomoći će u uklanjanju toksičnih tvari iz tijela, čime pomaže tijelu da bude zdravo, potičući razvoj koštanog sustava.

Vitamin C obiluje sočnim voćem kao što su citrusi, grejp, limun, ananas, guava, ... Samo jedenje jedne voćke dnevno daje vašem tijelu 30% vitamina C za podršku rastu zdravih stanica .

Raditi vježbe

Vježbanje će pomoći u poboljšanju zdravlja i fleksibilnosti, kao i razvoju kostiju i zglobova. Osim toga, kada vježbate, cirkulacija krvi će biti dobra, tijelo proizvodi hormon rasta više nego što je normalno, čime se potiče rast u visinu.

Da biste postigli rezultate, vježbajte vježbe  za povećanje visine ili se bavite sportom kao što su košarka, plivanje, ... kako biste podržali optimalno povećanje visine.

Vježbajte dobro držanje

Stajanje s leđima ili sjedenje u obliku luka učinit će kralježnicu sklonom zakrivljenju, ometajući rast u visinu. Stoga vježbajte dobro držanje: stanite s ravnim leđima, nemojte spuštati glavu ili ležati na trbuhu, ruke neka vam vise opušteno.

Mali i česti obroci

Osim što u pubertetu morate paziti što jesti kako biste narasli, trebali biste paziti i na to kako se pravilno hraniti. Nemojte pretpostavljati da jedenje više obroka na dan neće biti povezano s rastom. Prema riječima stručnjaka, 3 glavna obroka podijelite u 6 malih obroka kako biste aktivirali metabolizam da bolje radi.

Hormon rasta proizvodi se iz hrane koja se unosi u tijelo. Zahvaljujući tome, nadopunit će dovoljno hranjivih tvari, tijelo će imati dovoljno zdravlja, učinkovito će potaknuti povećanje visine.

Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Da biste održali tjelesnu težinu, morate imati znanstvenu dijetu da se ne udebljate, to je također tajna savršene visine. Jer ako tijelo ima prekomjernu težinu, to će vršiti pritisak na zglobove, ograničavajući rast visine.

Stoga bi svakodnevno u jelovnik trebalo dodati više zelenog povrća, voća, jaja i namirnica bogatih kalcijem i vitaminom D.

Što jesti da naraste u pubertetu?

Čime hraniti djecu od 14 do 17 godina da narastu u pubertetu?

Što jesti za rast u pubertetu, posebno u dobi od 14, 15, 16, 17 godina - razdoblju kada se kosti najbolje stimuliraju? Ako želite poboljšati visinu u ovoj dobi, trebali biste dodati sljedeće namirnice: 

Plodovi mora

Plodovi mora sadrže obilan sadržaj kalcija koji pomaže u stimuliranju rasta u visinu. Stoga ne smijete zanemariti ovu namirnicu, jedite često: rakove, puževe, škampe, školjke, kamenice itd.

Mlijeko

Što jesti da naraste u pubertetu? Uz hranu, potrebno je dodati mlijeko za povećanje visine za optimalnu apsorpciju u tijelu. Mlijeko je namirnica bogata vitaminom D i kalcijem koji je vrlo dobar za rast i sintezu proteina potrebnih tijelu. Popijte 1 čašu mlijeka svaki dan kako biste imali dovoljno energije.

Zeleno povrće

U zeleno povrće sadrži puno kalcija, željeza - dvije važne tvari u rastu visine. Osim toga, redovita konzumacija povrća također pomaže dobrom radu probavnog sustava, sprječava starenje i vitko tijelo. Dodajte zeleno povrće svom dnevnom jelovniku.

Jaje

Što jesti da naraste u pubertetu? Kokošja jaja sadrže proteine, minerale i vitamine A, D, E, B i obilan sadržaj vitamina D koji pomažu u povećanju visine. Ako pojedete jaje, to znači da ste dodali 15% tjelesnih proteina. Svaki tjedan trebate pojesti najmanje 2 jaja kako biste osigurali odgovarajuće hranjive tvari za tijelo kako bi bilo zdravo i sveobuhvatno se razvijalo.

Zobena kaša

To je hrana s niskim udjelom masti, visokim udjelom proteina i kalcijem koja učinkovito pomaže u povećanju visine. Zobene pahuljice možete preraditi u mnogo različitih jela kako bi vaš jelovnik bio raznovrsniji i ukusniji.

Piletina

Pileće meso sadrži do 50% proteina koji pomažu u rastu koštanog sustava. Piletinu možete preraditi u mnoga jela kao što su kuhana, pečena na žaru, pržena,…

Iznad su namirnice koje vam pomažu odgovoriti na pitanje što jesti da biste narasli u pubertetu koje želimo podijeliti. Želite li postići željenu visinu, budite ustrajni u provedbi navedenih mjera. Želimo vam da uskoro poboljšate i imate standardnu ​​visinu.