Protein sirutke vrlo je poznat proizvod onima koji često idu u teretanu. Dakle, treba li vježbanje joge piti sirutku?
Protein sirutke je nutritivni napitak koji je vrlo učinkovit u oporavku i rastu mišića. Osim onih koji idu u teretanu, mnogi ljudi koji se bave drugim sportovima također imaju mnogo pitanja o dodacima proteina sirutke. U njemu, "Treba li vježbanje joge piti sirutku?" Ovo je danas najpopularnije pitanje. Doznajmo o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku.
Potrebe tijela za proteinima
Protein je važan nutrijent za tijelo. Dakle, idete li u teretanu ili ne, i dalje trebate unositi dovoljno proteina svaki dan. Prema stručnjacima za prehranu, normalna, aktivna odrasla osoba ima potrebu za proteinima od oko 0,7 - 0,8 g/težina/dan. Ako se bavite puno tjelesnom aktivnošću ili fizičkim radom, količina proteina će se povećati na 1 - 1,2 g / težina / dan.
Opskrba tijela energijom temelj je dobrog zdravlja. Što više vježbate, to je vašem tijelu potrebno više proteina. Proteini se u ljudsko tijelo unose hranom, pićem i sl. Za osobe koje vježbaju u teretani, ako ne želite konzumirati previše hrane koja uzrokuje nakupljanje kalorija i loše masnoće, protein sirutke je savršen izbor.
Protein je važan nutrijent koji pomaže u održavanju funkcioniranja tijela
Treba li vježbati jogu piti sirutku?
Kao i bodybuilderi, joga također zahtijeva od praktičara obilje energije za izvođenje pokreta. Protein je neophodan izvor energije, pa će ispijanje sirutke pomoći tijelu da se dobro oporavi nakon treninga.
Osim što je bogat izvor proteina, sirutka također pruža veliku količinu važnih aminokiselina za sportaše. Time se povećava fleksibilnost i kontrakcija mišića kako bi se pomoglo praktikantima joge da ne dobiju grčeve. Sirutka također sadrži kalcij koji pomaže u jačanju kostiju. Ovisno o vašim potrebama, možete odabrati pravu vrstu proteina sirutke kao što su: Whey Iso 100, Whey Rule 1, Whey Gold, ...
Međutim, dugotrajno uzimanje previše wheya u teretani također utječe na zdravlje vježbača. Višak proteina koji se ne mogu metabolizirati dovest će do mnogih opasnih bolesti kao što su bubrežni kamenci , osteoporoza, giht, rak,... Ako ste u procesu uzimanja antibiotika albendazola, alendronske kiseline , kinolona i tetraciklina, ovaj napitak može smanjiti učinak lijeka. Osim toga, zbog visokog udjela proteina, prekomjerna upotreba sirutke također može dovesti do nekontroliranog debljanja.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje trebaju li piti sirutku ili ne vježbati jogu
Kako koristiti sirutku pri vježbanju joge
Zapravo, whey set je dodatak prehrani, stoga je vrlo siguran i zdrav. Međutim, svaki proizvod kada se unese u tijelo treba koristiti na razuman način, u skladu s potrebama organizma. Dakle, kako biste trebali piti sirutku za vježbanje joge?
Vrijeme je za upotrebu sirutke
Najbolje vrijeme za ispijanje sirutke je rano ujutro kada ste se tek probudili, niste doručkovali i još niste počeli vježbati. Vaše će tijelo bolje funkcionirati ako ga nadopunite pravim izvorom energije. Osim toga, protein sirutke možete koristiti i umjesto međuobroka tijekom dana.
Količina sirutke u prahu
Kao što je gore spomenuto, ako sjedite ili slabo vježbate, trebate dodati samo 0,7 - 0,8 g/težina/dan. No, ako puno vježbate, količina pudera će se sukladno tome povećati. Trebali biste pogledati upute proizvođača o uporabi otisnute na pakiranju kutije radi pravilne uporabe.
Količina sirutke u prahu treba biti uravnotežena s hranjivim tvarima u obrocima
Broj korištenja sirutke
Inače, za one koji se bave jogom potrebno je podijeliti sirutku u 2 pića dnevno, prije doručka i 30 minuta nakon sesije. Na taj način pomažete tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari, izbjegavajući zatvor , proljev, nadutost, ...
Ako ste prezaposleni ili je vaš obrok premalo nutrijenata, sirutku možete koristiti kao privremenu zamjenu. Međutim, metoda korištenja sirutke umjesto glavnog obroka nije preporučljiva jer dovodi korisnike do zlouporabe sirutke, što utječe na dugoročno zdravlje.
Kako koristiti sirutku?
Sirutka je rafinirana u obliku praha pa je jednostavna za upotrebu. Trebali biste pomiješati sirutku u prahu s toplom vodom kako biste zadržali hranjive tvari u ovom napitku. Miješanje sirutke u prahu s vrućom vodom uzrokovat će grudanje praha i gubitak hranjivih tvari.
Osim toga, možete ga miješati i sa svježim mlijekom, nezaslađenim mlijekom ili voćnim sokom,... ovisno o vašim željama. Ipak, potrebno je uravnotežiti kalorije kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija koja uzrokuje pretilost .
Objekt korisnika
Sirutka u prahu vrlo je benigna, ali nije svatko prikladan za korištenje ovog proizvoda. Sljedeće osobe ne bi trebale koristiti sirutku u prahu:
Trudnice bi trebale hraniti proteine umjesto sirutke
Gore je odgovor na pitanje: " Trebam li piti sirutku dok vježbam jogu ?". Prakticiranje joge može potpuno piti sirutku za nadopunjavanje energije, ali ipak se morate bazirati na potrebama svog tijela kako biste izbjegli štetne učinke na svoje zdravlje.
Prema zdravstvenim stručnjacima, prakticiranje joge može potpuno smršaviti. Tijekom vježbanja joge tijelo će sagorjeti kalorije, što će vrlo učinkovito pomoći u mršavljenju i salu na trbuhu. Međutim, trebala bi postojati dijeta za praktičare joge za mršavljenje kako bi se poboljšao učinak.
Protein sirutke vrlo je poznat proizvod onima koji često idu u teretanu. Dakle, treba li vježbanje joge piti sirutku?
Poboljšanje zdravlja pomoću sljedećih yoga vježbi za jačanje otpornosti pomoći će vam da imate gipko tijelo i ojačati svoju fizičku snagu, pomažući u promicanju zdravog imunološkog sustava.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
