Upute za jogu za povećanje otpora kod kuće

Vježbanje je oduvijek imalo važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Jedna od najpopularnijih vježbi kod kuće je joga. Ovdje je vodič za učinkovite vježbe joge otpora.

Postoji mnogo načina da povećamo otpornost, poboljšamo snagu imunološkog sustava organizma. Možete povećati otpornost dijetom, održavanjem zdravog načina života ili vježbanjem za povećanje otpornosti . U ovom članku, aFamilyToday Blog će zajedno s vama učiti o joga vježbama i pokretima za jačanje otpora koji se mogu lako primijeniti kod kuće. 

Što je otpor? 

Otpornost je sposobnost tijela da se "obrani" od štetnih vanjskih agenasa kao što su bakterije, virusi, paraziti itd. Otpornost stvara imunološki sustav protiv različitih vrsta imunoloških stanica. Postoje dvije vrste otpora: 

• Prirodna otpornost (urođena otpornost) može zaštititi naše tijelo od rođenja. Međutim, prirodna otpornost će oslabiti pod utjecajem ultraljubičastih zraka, onečišćenja okoliša, otrovne hrane, bakterija, virusa, parazita, antibiotika...
• Pasivna otpornost je otpornost koja nastaje kada je stimuliraju mikroorganizmi unutar tijela, pod utjecajem izvana kao što su hrana, cjepiva, funkcionalna hrana... Pasivna otpornost je učinkovita samo kratko vrijeme. 

Kao što se može vidjeti, obje ove vrste otpornosti ne mogu zaštititi tijelo od dugotrajnih i kontinuiranih štetnih agenasa. Stoga moramo aktivno primjenjivati ​​mnogo različitih načina za povećanje otpornosti . A jedan od njih je joga za povećanje otpora.

Otpornost nas održava zdravima i podalje od bolesti

Zašto joga može povećati otpornost?

Ne može se poreći učinak osnovnih do naprednih vježbi joge . Joga pomaže tijelu povećati otpornost na: 

• Joga pomaže regulirati svaki organ u tijelu, umiruje i liječi oštećenja iznutra te uklanja toksine iz tijela.
• Prakticirajući jogu, um i um će biti opušteni, pa možemo postići ravnotežu u tijelu, smanjujući pritisak u životu.
• Joga pokreti pomažu u učinkovitom sagorijevanju viška masnoće, čime se održava uravnotežena figura.
• Joga pomaže u povećanju lučenja maziva za zglobove, usporava proces starenja zglobova i sprječava bolesti kostiju i zglobova.
• Yoga pokreti pomažu tijelu da poveća cirkulaciju krvi u svim dijelovima tijela. Kao rezultat toga, tijelo je zdravo, budno i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka ili rizik od moždanog udara.
• Dokazano je da vježbanje joge povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica u tijelu. To su imunološke stanice koje pomažu tijelu u borbi protiv stranih patogena. To je razlog zašto sve više ljudi želi prakticirati jogu otpora.

Vrhunski pokreti joge za povećanje otpora

Evo nekoliko jednostavnih vježbi joge kod kuće koje možete primjenjivati ​​svaki dan kako biste ojačali otpornost tijela: 

Poza pramca - Yoga se kreće za povećanje otpora

Ova yoga poza ima učinak povećanja cirkulacije krvi, učinkovito "masirajući" unutarnje organe. Kako izvoditi vježbe joge otpora s lukom na sljedeći način: 

• Lezite licem prema dolje na prostirci, ruku ispruženih uz tijelo.
• Savijte noge natrag prema stražnjici, podignite prsa, rukama uhvatite gležnjeve.
• Dok duboko udišete, postupno podižite čelo, prsa i bedra. Licem okrenutim naprijed. Tijelo se savija poput luka, pokušajte održati ravnotežu oko 10-20 sekundi ovisno o mogućnostima.
• Izdahnite, vratite ruke, noge, prsa u prvobitni položaj.

Poza luka pomaže u istezanju tijela

Poza oranja

Ovo je poza koja pomaže jogi povećati otpornost stimulirajući proliferaciju bijelih krvnih stanica (imunoloških stanica) u tijelu. Postupite na sljedeći način:

• Ležite na leđima na podlozi za vježbanje sa sklopljenim nogama, rukama položenim uz tijelo, tabanima okrenutim prema dolje. 
• Dok duboko udišete, polako podignite noge i kukove prema gore. Zatim pokušajte gurnuti stopala preko glave sve dok nožni prsti ne dodirnu pod. Ako niste navikli, nije nužno da vam noge dodiruju pod.
• Koljena treba držati ravno, bradu nasloniti na prsa i zadržati 10 sekundi.
• Polako se spuštate u leđa, ispružite noge ravno, noge i ruke vratite u prvobitni položaj.

Položaj pluga u osnovnoj jogi

Joga povećava otpor s pozom mosta

Ova joga poza za jačanje otpornosti pomaže povećati fleksibilnost kralježnice, masira probavni sustav i poboljšava disanje. Postupite na sljedeći način: 

• Lezite na leđa na prostirku, savijte noge tako da su pete blizu stražnjice, ruke su paralelne s tijelom, dlanovi okrenuti prema podu.
• Duboko udahnete, zategnete trbušne mišiće i zatim polako gurnete kukove prema gore, držeći koljena paralelna. Prsni koš se postupno povlači prema bradi.
• Dišete ravnomjerno i osjećate kako se kralježnica i bedreni mišići istežu.
• Zadržavajući pozu mosta 5 udisaja, spuštate stražnjicu i postupno se vraćate u početni položaj.

Poza mosta s pravilnom tehnikom

Poza kobre

Ova joga poza za jačanje otpornosti pomoći će kralježnici da se izduži i poboljšati dišni sustav. Postupite na sljedeći način: 

• Lezite potrbuške na prostirci, ispravite nožne prste, stavite ruke preko prsa, širom otvorenih dlanova da se pripremite za stvaranje potiska.
• Polako podignite prsa snagom ruku i nogu. Kruna glave je ispružena prema naprijed tako da su vratni kralješci potpuno ispruženi.
• Gurnite bradu i prsa naprijed, oči gledaju prema gore.
• Nakon što zadržite položaj 10 sekundi, polako se vratite u prvobitni položaj i zatim opustite tijelo.

Joga u pozi kobre

Poza bebe

Poza bebe pomaže opustiti tijelo i učinkovito pročistiti pluća. Kako izvoditi ovu joga pozu otpora na sljedeći način:

• Kleknete na prostirku, koljena su zbližena, noge otvorene, stopala okrenuta prema dolje, pete ispod stražnjice.
• Polako ispružite kralježnicu naprijed, ruke naprijed, širina ramena, čelo polako spušteno na strunjaču.
• Dišite duboko i ravnomjerno 1 minutu i ponovite ovaj pokret 3-5 puta i osjetit ćete krajnje opuštanje.

Poza bebe u jogi

Svih 5 joga položaja za povećanje otpora vrlo su osnovni, jednostavni, laki za izvođenje i prikladni čak i za početnike. Uz svakodnevnu primjenu ovih vježbi, trebali biste jesti dovoljno hranjivih tvari i koristiti funkcionalnu hranu za povećanje otpornosti . Molimo posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odabrali pravi proizvod prije upotrebe!