Za snižavanje krvnog tlaka potrebni su lijekovi, no nepobitno je da su određene namirnice također učinkoviti dodaci snižavanju krvnog tlaka. Dakle, što jesti da izgubite?
Za snižavanje krvnog tlaka potrebni su lijekovi, no nepobitno je da su određene namirnice također učinkoviti dodaci snižavanju krvnog tlaka. Dakle, što jesti za snižavanje krvnog tlaka?
Stabilizacija krvnog tlaka jedan je od načina prevencije bolesti srca i moždanog udara. Osim lijekovima, krvni tlak možete kontrolirati pomoću izvora hrane u svakodnevnoj prehrani.
1. Međuobrok s jogurtom
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Jogurt pomaže u suzbijanju napadaja gladi i smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka za 31%. Istraživanje Američke udruge za srce (AHA) pokazuje da s nemasnim jogurtom možete povećati svoju sposobnost unosa kalorija tijekom dana, smanjujući tako rizik od visokog krvnog tlaka. Jogurt pomaže u održavanju osjećaja sitosti i sprječava nezdrave obroke od kojih se lako debljate.
Jogurt pomaže u suzbijanju napadaja gladi i smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka za 31%
2. Budite aktivni uz mahunarke
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Konzumiranje šalice graha poput slanutka, leće i drugih srodnika mahunarki može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu krvnog tlaka, prema istraživanju Archives of Internal Medicine (da ne spominjemo da imaju zdravstvene prednosti). može smanjiti rizik od dijabetes tipa 2. U studiji, mahunarke su povećale sistolički krvni tlak za 4,5 bodova (to je velika brojka) i smanjile rizik od srčanih bolesti za oko 1%.
3. Sezamovo ulje, sezamovo ulje
Što jesti za snižavanje visokog krvnog tlaka? Povrće je odlična hrana, bilo u glavnom jelu ili u prilozima, osim toga treba kontrolirati unos ulja. Umjesto obrade biljnim uljem, možete pomiješati sezam s uljem rižinih mekinja. To je učinkovita mješavina koja snižava kolesterol uključujući LDL kolesterol. Ljudi koji su svakodnevno koristili dvije žlice mješavine ulja od sezama i rižinih mekinja (za kuhanje, preljev za salatu, itd.) imali su prosječan pad sistoličkog krvnog tlaka za 16 bodova i ukupnog kolesterola za 18 posto.
Sezamovo ulje, sezamovo ulje pomaže u smanjenju krvnog tlaka
4. Hladne juhe
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Pokazalo se da juha koja sadrži rajčice, krastavce, češnjak, maslinovo ulje i mnoge druge namirnice smanjuje sistolički krvni tlak za 2 boda, dijastolički krvni tlak za 2,6 boda, najnovija je studija u Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases. Specifični polifenolni spojevi u juhama, uključujući kemikalije i antioksidativne spojeve, mogu regulirati ili sniziti ravnotežu krvnog tlaka u vašem tijelu.
5. Izbor toplog kakaa za doručak
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Umjesto kave, započnite dan s 2 do 3 žlice kakaa u prahu i mlijekom s niskim udjelom masnoće. Kakao u prahu može sniziti vaš krvni tlak za 2 do 3 boda, a flavanoli, prirodne fitokemikalije u kakau, pomažu krvnim žilama da bolje funkcioniraju. Kada krvne žile dobro cirkuliraju, stres se ne može lako pojaviti u radu srca jer on oslobađa pritisak u tijelu i ne diže krvni tlak.
Umjesto kave, započnite dan s 2 do 3 žlice kakaa u prahu i nemasnog mlijeka
6. Pijuckajte sok bogat antioksidansima
Možete uživati u čaši niskokaloričnog soka od borovnice bez šećera koji snižava sistolički i dijastolički krvni tlak do 3 boda, prema istraživanju AHA. Antioksidansi također pomažu u regulaciji krvnog tlaka, a borovnice također mogu pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava (IMS).
7. Jedite ljubičasti slatki krumpir
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Ljubičasti slatki krumpir snižava sistolički krvni tlak za 3,5 posto, navodi se u izvješću u časopisu ACS Food and Agricultural Chemistry. Oko 300 kalorija u 1,5 do 2 šalice ljubičastog krumpira dnevno neće uzrokovati debljanje. Jedenje ljubičastog krumpira je najprirodniji lijek za liječenje visokog i kontrolu krvnog tlaka.
Ljubičasti batat snižava sistolički krvni tlak za 3,5%
8. Smanjite količinu soli u prehrani
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Prehrana s 2200 mg natrija dnevno može oštetiti krvne žile, povećavajući rizik od razvoja visokog krvnog tlaka za 21-32%. Konzumacija više od 2200 mg soli dnevno može biti odgovorna za 20-40% slučajeva visokog krvnog tlaka.
Dijetetičarka Katherine Patton s klinike Cleveland preporučuje trenutnu dijetu sa sljedećim količinama soli:
Osobe mlađe od 51 godine bez povijesti visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega ili dijabetesa mogu koristiti 2300 mg natrija dnevno.
Osobe mlađe od 51 godine ili bilo tko s poviješću visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega ili dijabetesa trebali bi ograničiti unos soli na oko 1500 mg.
9. Svaki dan popijte čašu vina
Što jesti za snižavanje krvnog tlaka? Crno vino ne sadrži alkohol i snižava vaš krvni tlak za oko 6 bodova, 2 boda od dijastoličkog krvnog tlaka. Pomažu vam smanjiti rizik od srčanih bolesti za 14% i moždanog udara za 20%, novo je istraživanje AHA. Polifenoli koji snižavaju krvni tlak bolje su očuvani u crnom vinu nego u alkoholnim vinima.
čet ha
aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?
aFamilyToday Health - Sok od naranče bit će vrlo dobar izvor prehrane tijekom trudnoće ako uzmete u obzir svoje zdravstveno stanje, kao i da ga koristite na razumnoj razini.
Prehrana tijekom trudnoće izravno će utjecati na zdravlje majke i fetusa. Dakle, trebaju li trudnice jesti tunu?
Visok krvni tlak tijekom trudnoće može uzrokovati razne probleme. U nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na nerođenu bebu.
Danas bi mnogi zaposleni roditelji trebali biti spremni dopustiti svojoj djeci da gledaju televiziju kako ih ne bi uznemiravali. Roditelji bi trebali razmisliti o štetnosti gledanja televizije na djecu.
aFamilyToday Health - Kao biljka, sladić nije siguran za zdravlje fetusa. Poznavanje njegovih štetnih učinaka pomaže trudnicama da imaju sigurnu trudnoću.
Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.
Stručnjaci aFamilyToday Health dijele s vama 3 razloga koji povećavaju rizik od moždanog udara tijekom trudnoće i savjete za prevenciju moždanog udara.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
