Smršavite sigurno i učinkovito uz sirovu vegansku dijetu

Danas, pojava mnogih bolesti koje su izravno povezane s hranom i pićem zahtijeva od nas više znanja o hrani. Uz to, postoji dosta načina prehrane koji su dobri za zdravlje i održavaju zdrav oblik tijela. Sirova veganska dijeta jedna je od sigurnih, učinkovitih metoda mršavljenja koja zadovoljava taj standard.

Sirova veganska prehrana postupno postaje popularna, privlačeći mnogo ljudi zainteresiranih za učenje. Dijetni jelovnik s povrćem,  sirovom hranom  podržava brigu o zdravlju i pomaže u lakšem mršavljenju. 

Što je sirova veganska dijeta?

Sirova veganska dijeta je metoda isključivanja svih namirnica životinjskog podrijetla iz dnevnog jelovnika. Ova dijeta konzumira cjelovitu hranu, uključujući: puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. 

Režim zatim dodaje koncept ili koncept sirove prehrane s odredbom da se hrana treba jesti sirova ili zagrijana na temperature ispod 104 - 118°F (40 - 48°C). Smatraju da je hrana koja je sirova i zagrijana na minimalnu temperaturu hranjivija od kuhane hrane. Stoga se umjesto kuhanja koriste alternativne metode pripreme obroka poput cijeđenja soka, soljenja, kiseljenja ili miješanja.

Neki zagovornici također vjeruju da  ova dijeta  osigurava sve hranjive tvari koje tijelo treba. Iz tog razloga, suplementi se općenito ne preporučuju tijekom sirove veganske prehrane.

Sirova veganska dijeta je dijeta koja isključuje namirnice životinjskog podrijetla

Zdravstvene prednosti primjene sirove veganske prehrane

Iako se radi o relativno strogoj dijeti, Raw Vegan ipak omogućuje pristup mnogim hranjivim izvorima hrane, bogate vitaminima i mineralima potrebnim tijelu. Kao rezultat toga, ova dijeta donosi mnoge velike dobrobiti našem zdravlju. Posebno:

Poboljšajte zdravlje srca

Sirova veganska prehrana usredotočena je na povrće, od kojeg se većina povezuje s nižim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od moždanog udara ili kardiovaskularnih bolesti. Ova dijeta također nas potiče da jedemo razne orašaste plodove i sjemenke bogate vlaknima i vitaminima (kesten, chia sjemenke, orasi, mak), klice, cjelovite žitarice i mahunarke. Dokazano je da ove namirnice poboljšavaju razinu kolesterola u krvi i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Sirova veganska prehrana poboljšava zdravlje srca

Smanjite rizik od dijabetesa

Voće i povrće u sirovoj veganskoj prehrani uvijek se čvrsto povezivalo sa smanjenim rizikom od  dijabetesa tipa 2 . Osim toga, sirova veganska prehrana bogata je vlaknima s funkcijom povećanja osjetljivosti na inzulin i održavanja niske razine šećera u krvi. S druge strane, konzumacija velikih količina orašastih plodova, graha, cjelovitih žitarica i klica na ovaj način može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi.

Pomaže u poboljšanju probave

Dodavanje više vlakana donosi značajne prednosti probavnom sustavu. Primjenom sirove veganske prehrane svoje tijelo unosite i netopivim vlaknima (pomažu u smanjenju zatvora) i topivim vlaknima (koja hrane dobre bakterije u crijevima). Zdrave bakterije u crijevima proizvode hranjive tvari koje pomažu smanjiti upalu i poboljšati simptome Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa i sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Promicanje mršavljenja

Promjena hrane koju konzumirate na sirovo vegansku će utjecati na vašu težinu. Stoga će sirova veganska dijeta, ako se provodi pravilno, sigurno održati stabilnu razinu težine i donijeti dobre rezultate mršavljenja. Prema jednoj studiji, ljudi koji su slijedili vegansku prehranu imali su ukupni postotak tjelesne masti između 7% i 9,4% niži od onih koji su slijedili tipičnu američku dijetu.

Sirova veganska prehrana visoko je ocijenjena za mršavljenje

Osim toga, sirova veganska prehrana također ima neke skrivene rizike kao što su: nutritivna neravnoteža, iscrpljenost, umor, lako trovanje, slabljenje strukture kostiju i mišića i moguće može smanjiti plodnost pa morate biti vrlo oprezni.

Kako učinkovito smršaviti uz sirovu vegansku dijetu

Evo prijedloga koji će vam pomoći da smršavite i ograničite zdravstvene rizike pri primjeni sirove veganske prehrane.

Zdrava hrana za jelo

• Svježe voće i povrće, sušeno voće.
• Svježi sokovi od povrća.
• Cjelovite žitarice.
• Nutritivni orasi.
• Vrste graha.
• Maslac od orašastih plodova kao što su: maslac od badema, maslac od kikirikija.
• Hladno prešano maslinovo ulje   ili kokosovo ulje.
• Alge.
• Ostala prirodna, organska ili neprerađena hrana

Hrana koju treba izbjegavati

• Sva hrana potpuno kuhana.
• Rafinirano ulje.
• Sol (koristite samo malu količinu dnevno).
• Rafinirani šećer i brašno.
• Kava, čaj i vino.
• Tijesto.
• Prerađena hrana, konzervirana hrana.

Odaberite organsku hranu

Trend korištenja organske hrane postupno postaje popularan i omiljen, posebno kod onih koji primjenjuju Raw Vegan jelovnik. Čista organska hrana dobre nutritivne kvalitete uzgaja se, njeguje i bere u skladu sa strogim standardima. Korištenje organske hrane također smanjuje rizik od trovanja u usporedbi s konvencionalnom hranom.

U sirovoj veganskoj prehrani favorizira se trend korištenja organske hrane

Klonite se visokokaloričnih pića

Ako vam je cilj smršaviti, klonite se tekućih kalorija. Visokokalorična pića tijelo i mozak ne bilježe koliko su kalorija unijeli. Stoga, iako ste unijeli mnogo kalorija, uvijek brzo ogladnite. A za mršavljenje bolje je jesti voće nego piti sok. Osim toga, jedino osvježavajuće piće koje biste trebali piti je ohlađena prokuhana voda.

Redovito nadzirite i procjenjujte

Preporuča se napraviti poseban znanstveni plan  prehrane  za svaki dan, svaki tjedan i imati dnevnik za praćenje rezultata pri primjeni sirove veganske dijete. Ovo je jedna od tajni učinkovitog mršavljenja koju ne može svatko.

Bez obzira za koju svrhu odlučite jesti Raw Vegan, zdravlje je i dalje glavni čimbenik koji trebate uzeti u obzir. Ako želite slijediti ovu dijetu, osim što ćete se pridržavati točno navedenih načela, pažljivo proučite nutritivni sastav dnevnih namirnica. Zatim napravite specifičan i detaljan plan na temelju stvarnih nutritivnih potreba organizma za postizanje najboljeg željenog učinka.