Popis namirnica koje održavaju kožu vlažnom i glatkom

Za lijepu i zdravu kožu važno je ne samo koju kozmetiku stavljate na kožu, već i što unosite u tijelo. Postoje mnoge namirnice koje mogu potaknuti zdravu, blistavu kožu, a koje možda niste dugo poznavali. U ovom članku saznajmo koje su to namirnice koje pomažu održati kožu vlažnom i glatkom.

Prehrana igra važnu ulogu u zdravlju kože. Hrana može pomoći da koža postane mlađa i ljepša, ali također može učiniti kožu lošijom i bez sjaja. Osim toga, održavanje zdravog načina života, ograničavanje alkohola i pušenja te povećanje tjelesne aktivnosti pomoći će u održavanju cjelokupnog zdravlja kože.

Uloga prehrane u koži

Mnoge žene koriste skupe proizvode za njegu kože, ali dugoročno ipak ne postižu željene rezultate. Zapravo, tajna zdrave, blistave kože leži u našoj svakodnevnoj prehrani. 

Prehrana igra važnu ulogu u zdravlju kože

Kako starimo, koža gubi vlažnost i postaje sve suha, što dovodi do stanjivanja dermisa, gubitka elastičnosti i pojave bora. Međutim, uključivanjem raznovrsne hrane u svoju prehranu, možete pomoći hraniti i zaštititi svoju kožu iznutra prema van zahvaljujući hranjivim tvarima koje ona pruža.

Hrana bogata antioksidansima, kao što su vitamini A , B, C, D, E i beta-karoten, kao i minerali poput željeza, cinka, kalcija i selena mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala, oštećenja stanica i preranog starenja. Osim toga, konzumacija više vlakana može pomoći u održavanju zdrave kože promicanjem pravilne probave i smanjenjem upale.

Nasuprot tome, konzumiranje hrane s visokim udjelom soli i šećera može negativno utjecati na vašu kožu, što dovodi do upale i dehidracije. Zapamtite, ne postoji univerzalni pristup prehrani i njezi kože. Eksperimentiranjem s različitim namirnicama i pronalaženjem onoga što najbolje odgovara vašem tijelu, možete njegovati i zaštititi svoju kožu za zdrav, blistav sjaj.

Hrana koja kožu održava hidratiziranom i glatkom

Ako želite imati mladenačku, blistavu kožu, redovito dodavanje sljedećih namirnica koje održavaju kožu vlažnom i glatkom u vašoj prehrani je ključno. Evo 5 namirnica prepunih esencijalnih nutrijenata i antioksidansa koji mogu održati vašu kožu zdravom, hidratiziranom i elastičnom:

Zeleni čaj

Ovaj prirodni sastojak prepun je antioksidansa poput polifenola i katehina, koji mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca i usporiti proces starenja.

Rajčica

Bogate likopenom, rajčice mogu spriječiti uništavanje kolagena i pomoći u uklanjanju enzima koji oštećuju strukturu kolagena. Redovito dodavanje rajčice vašoj prehrani može pomoći vašoj koži da zadrži svoju elastičnost.

Citrusno voće

Naranče, limuni i grejpovi bogati su vitaminom C, snažnim antioksidansom koji može ukloniti štetne slobodne radikale i potaknuti proizvodnju kolagena. Dodavanje vitamina C vašoj prehrani može vašu kožu učiniti bujnijom i mladolikom.

Maslac

Ova namirnica bogata je zdravim mastima, vitaminom E i omega 3 masnim kiselinama koje mogu poboljšati elastičnost kože, zaštititi je od slobodnih radikala i povećati proizvodnju kolagena. Dodavanje avokada vašoj prehrani može zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca i spriječiti oštećenja od UV zraka.

Avokado je namirnica koja održava kožu vlažnom i glatkom

Losos

Bogat Omega 3 masnim kiselinama i vitaminom D, losos može održati vašu kožu elastičnom i zdravom, smanjiti bore uzrokovane starenjem i učiniti vašu kožu glatkom i mladolikom.

Losos može održati vašu kožu elastičnom i zdravom, smanjiti bore

Proizvodi od soje

Soja sadrži genistein, spoj koji proizvodi kolagen i sprječava enzime koji uzrokuju starenje kože . Redovita konzumacija soje može nadopuniti prirodni kolagen u tijelu, čineći kožu glatkom.

Kombinacijom ovih namirnica svoju kožu možete pouzdano održati mladom i zdravom. Sve su to poznate namirnice, pa ih nemojte oklijevati dodati u svoj dnevni jelovnik kako biste uskoro uživali u blagodatima blistave i zdrave kože.

Hrana koju treba izbjegavati za lijepu kožu

Kada je riječ o postizanju lijepe i zdrave kože, nije važno samo ono što nanosite na kožu, već i ono što unosite u svoje tijelo. Iako postoje mnoge namirnice koje mogu potaknuti zdravu, blistavu kožu, postoje i određene namirnice koje mogu imati suprotan učinak. U ovom odjeljku istražit ćemo glavne namirnice koje biste trebali izbjegavati ako želite zadržati zdrav sjaj.

Hrana s visokim udjelom masti

Hrana s visokim udjelom zasićenih masnoća i transmasnoća može uzrokovati debljanje, pretilost, što zauzvrat dovodi do naborane, tamne kože. Ova hrana uključuje meso, maslac, palmino ulje, kokosovo ulje, sir, mast, pečenu hranu, prženu hranu i unaprijed zapakirane grickalice poput čipsa, kolačića, kolačića i muffina.

Hrana bogata mastima nije dobra za zdravlje kože

Hrana s visokim udjelom šećera

Hrana s visokim udjelom šećera poput slatkiša, bezalkoholnih pića i rafiniranih žitarica također može pridonijeti debljanju i opuštenoj koži. Konzumacija previše šećera može izazvati upalu u tijelu, što dovodi do razgradnje kolagena i elastina, proteina odgovornih za održavanje čvrstine i elastičnosti kože.

Alkohol, stimulansi i jaki začini

Alkohol, pivo, duhan, kava, začinjena i slana hrana mogu imati negativan učinak na kožu. Te tvari mogu dehidrirati kožu, izazvati upale i ubrzati proces starenja.

Važno je upamtiti da su kožni problemi poput akni , ekcema i suhe kože često rezultat neravnoteže prehrane u tijelu. Zdrava, uravnotežena prehrana puna namirnica koje održavaju kožu hidratiziranom , kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasni proteini, pomoći će u promicanju zdrave kože, zdrave, glatke i blistave.