Jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno za zaposlene ljude

Užurbani život jedan je od razloga zašto je naše mršavljenje otežano. Međutim, i dalje možete imati stas kakav želite ako znate kako primijeniti jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno uz jednostavna jela koja se lako pripremaju.

Jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno osmišljen je od jela prikladnih za proces mršavljenja. Evo uputa kako pripremiti neka jela dana koje možete pogledati i primijeniti. 

Jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno uz doručak

Jela za zaposlene ljude koji žele smršavjeti imaju super brz način da to učine, ali još uvijek osiguravaju nutritivni faktor. Možete osmisliti jelovnik s jednostavnim jelima koja ćete koristiti tijekom dana.

Kuhana jaja:

• Korak 1: Operite jaja i stavite ih u lonac, kuhajte ih 5 do 6 minuta.
• Korak 2: Nakon gore navedenog vremena izvadite jaja.
• Korak 3: Stavite hladnu vodu, ostavite jaja da se namaču u vodi oko 2 minute, zatim ih izvadite i ogulite. Dakle, nabavili ste si kuhano jaje bogato vitaminom D3, vitaminom B12 i esencijalnim proteinima za tijelo.

Jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno za zaposlene s kuhanim jajima

Zob pomiješana s jogurtom:

• Korak 1: Morate pripremiti sastojke uključujući 3 žlice zobi i 1 kutiju nezaslađenog jogurta.
• Korak 2: Zob i jogurt uspite u zdjelu i dobro promiješajte.
• Korak 3: Smjesu ostavite 5 minuta da se zobi prošire i možete je koristiti. 

Voćni sir: 

• Korak 1: Pripremite sastojke uključujući 1 krušku, 2 žlice sira, 10 g borovnica, 2 listića mente.
• Korak 2: Operite krušku i zatim je podijelite na 4 dijela, izvadite jezgru i narežite, stavite u zdjelu, nasjeckane listiće mente.
• Korak 3: Dodajte 2 žlice sira, listiće mente i borovnice i dobro promiješajte. To je to, dobili ste ukusan desert.

Napomena: želite li voćni sir učiniti ukusnijim, stavite ga u hladnjak na oko 45 minuta. 

Jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno za zaposlene ljude uz ručak

Za ručak možete koristiti neka jela kao što su:

Juha od jaja i kupusa:

Koraci za pripremu ovog jela su sljedeći:

• Korak 1: Kupus operete i potopite u slanu vodu oko 5 minuta.
• Korak 2: Mahune narežeš na kockice po ukusu, za jaja istučeš. 
• Korak 3: Prokuhajte vodu i zatim dodajte kupus. 
• Korak 4: Kada je kupus kuhan, dodajte ulje i umiješajte razmućena jaja. Kušate začine po ukusu i zatim ugasite štednjak.

Salata od pilećih prsa s avokadom:

Salata od pilećih prsa s maslacem

Ovo jelo je vrlo jednostavno za pripremu i ukusno, vrlo pogodno za one koji žele smršaviti.

• Korak 1: Pripremite sastojke uključujući ½ avokada, 200 g pilećih prsa, 50 g ananasa, 100 g zelene salate, cherry rajčice i umak od octa.
• Korak 2: Operite pileća prsa i kuhajte dok se ne skuhaju.
• Korak 3: Cherry rajčice, avokado, zelenu salatu i ananas operite vodom i narežite na komade po ukusu.
• Korak 4: Stavite sve sastojke u veliku zdjelu i dodajte umak od octa te dobro promiješajte. Konačno ste dobili gotovu salatu od avokada. 

Jelovnik za mršavljenje za večeru

Osobe koje mršave ne bi trebale jesti previše navečer i ne bi trebale jesti duže od 7 sati. Neka jela za mršavljenje navečer koja biste trebali primjenjivati ​​su:

Kuhani slatki krumpir:

Ovo je jelo koje je uvijek na jelovniku onih koji žele smršaviti. Da biste ravnomjerno skuhali krumpir, slijedite ove korake:

• Korak 1: Nakon što operete batat, stavite ga u lonac i dodajte dovoljnu količinu vode. 
• Korak 2: Krumpir prvo kuhajte na jakoj vatri da voda u loncu jako kipi i zapjeni.
• Korak 3: Smanjite vatru i zatim kuhajte još 20 do 25 minuta dok se krumpir ne skuha, a zatim prestanite. 

Kuhani batat

Salata od povrća i jaja:

Ovo je vrlo prikladno jelo za one koji se boje sala na trbuhu i viška energije navečer. Da biste napravili ovo jelo, slijedite ove korake:

• Korak 1: Pripremite sastojke uključujući zelenu salatu, rajčicu, luk, čili, češnjak, ocat, bijeli šećer, sol, maslinovo ulje.
• Korak 2: Zelenu salatu operete i narežete na kratke komade po ukusu.
• Korak 3: Operite rajčice i narežite ih na krugove.
• Korak 4: Luk oguliti, narezati po dužini, paprike odstraniti sjemenke i nasjeckati, oguliti i nasjeckati češnjak.
• Korak 5: U zdjelu stavite bijeli šećer, sol, ocat, maslinovo ulje i dobro promiješajte, imate ukusan umak.
• Korak 6: Stavite rajčice, zelenu salatu, češnjak, čili, luk, krastavac u zdjelu i prelijte umakom na vrh.
• Korak 7: Stavite salatu od povrća na tanjur, a zatim posložite jaja na vrh. 

Jelovnik za mršavljenje 4 kg mjesečno mora biti izgrađen na znanstveni način. Uz dijetu, da biste učinkovito brzo smršavili i postigli željene rezultate, trebali biste je kombinirati s razumnom tjelovježbom i dnevnim režimom života.