Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Dijeta 16/8 i što trebate znati
Što je dijeta 16/8? Kako djeluje na zdravlje kao i na kontrolu težine? Doznajmo više u članku u nastavku!
Kontrola težine je naporan i izazovan put. Povremeni post uz dijetu 16/8 poznat je kao spas za one koji imaju pretrpan raspored, ali ipak žele dobro upravljati svojom prehranom, težinom i zdravljem. Dakle, što je dijeta 16/8 i kako funkcionira? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ovoj dijeti!
Što je dijeta 16/8?
Dijeta 16/8 jedna je od najpopularnijih opcija povremenog posta koja je danas dostupna. Konkretno, brojevi 8 i 16 prikazani su za vrijeme konzumiranja hrane, uključujući visokokaloričnu hranu i piće tijekom 8 sati dnevno i potpuno će postiti sljedećih 16 sati. Ovo je ujedno i osnovno pravilo koje će vam pomoći da sami sebi postavite plan prehrane u intervalima od 8/16. Ovaj ciklus od 16/8 ponavljat će se jednom tjedno ili svaki drugi dan, ovisno o razini na koju ste se navikli na povremeni post.
Dijeta 16/8 najpopularnija je opcija povremenog posta dostupna danas
Koje su prednosti povremenog posta?
Poznato je da je povremeni post na dijeti 16/8 prikladna i sigurna dijeta. Čak i ljudi koji su zauzeti poslom mogu "uporno slijediti" ovu dijetu. Zdravstvene dobrobiti dijete 16/8 su:
- Učinkovito mršavljenje: sagorijevanjem viška tjelesne masnoće i visceralne masnoće pomoći će u mršavljenju.
- Poboljšava zdravlje srca: snižava kolesterol u krvi, što zauzvrat pomaže u poboljšanju problema s krvnim žilama. Također pomaže u prevenciji bolesti srca i moždanog udara.
- Poboljšava mentalno zdravlje: Konzumiranje ove dijete pomoći će potaknuti rad mozga, poboljšati pamćenje i spriječiti neurodegeneraciju (Alzheimerovu bolest).
- Dobro za osobe s dijabetesom: Dijeta 16/8 pomoći će smanjiti inzulinsku rezistenciju, smanjiti razinu inzulina natašte do 31% i smanjiti šećer u krvi.
- Zaustavljanje starenja i produljenje života: Bori se protiv staničnog oksidativnog stresa – jednog od koraka koji vode do starenja i kroničnih bolesti.
Kako treba primjenjivati dijetu 16/8 za početnike?
Ne samo da nudi dugačak popis zdravstvenih dobrobiti, već je dijeta 16/8 ocijenjena i zbog praktičnosti i jednostavnosti. Također ne morate biti prestrogi s dnevnom prehranom, ključna točka često leži u dogovaranju prikladnog vremena za vlastiti raspored.
1. Zakažite pravi vremenski okvir
Vremenski okvir koji mnogi ljudi odabiru za početak 16-satnog posta obično je od 20 sati prethodne noći do 12 sati sljedećeg dana. Uz ovu dijetu možete u potpunosti preskočiti doručak i prvi obrok u danu pojesti u 12 sati. Tako cijelu noć bez jela možete iskoristiti za post i pustiti tijelo da samo sagori masnoću.
Jedna od najpopularnijih opcija dijete 16/8 je početak posta od 19 sati prethodnog dana do 9 sati sljedećeg jutra. Uz ovaj vremenski okvir još uvijek možete osigurati doručak za početak posla i laganu večeru koja završava prije 17 sati za početak vremena posta.
Preporuča se primjena dijete 16/8 kod početnika uz raspored u odgovarajućem vremenskom okviru
2. Što treba jesti na dijeti 16/8?
Dijeta 16/8 donosi mnoge zdravstvene dobrobiti jer postoji razumna podjela vremena jela i vremena posta. Prakticiranje povremenog posta s uravnoteženim obrocima pomoći će vam da u potpunosti iskoristite prednosti ove dijete . Evo 5 predloženih grupa namirnica koje čine tipičan obrok od 16/8:
- Izvori proteina: Meso, perad, riba, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke...
- Integralne žitarice: zob, ječam i kvinoja…
- Zdrave masti: biljna ulja poput kokosovog ulja, maslinovog ulja.
- Voće: banane, naranče, avokado, jabuke…
- Povrće i voće: brokula, krastavac, paradajz…
Za one koji tek počinju isprekidani post, ovo 8-satno razdoblje može vas učiniti gladnima i gladnima. Možete piti vodu kako biste ih prevladali, stoga dajte prednost vodi, čaju….
Neke stvari koje treba imati na umu za početnike
Iako je dokazano da dijeta 16/8 nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, kod početnika mogu postojati neke nuspojave kao što su debljanje zbog pokušaja posta i sklonost prejedanju. blage probavne smetnje i nezdrave prehrambene navike; slabost, umor; Neka istraživanja pokazuju da povremeni post može utjecati na plodnost.
Neke stvari koje treba imati na umu za početnike
Post od 8 sati dnevno smatra se sigurnim za prosječno zdravu osobu. Dijeta 16/8 ne primjenjuje se samo kao dijeta za mršavljenje i sagorijevanje masti, već pomaže mnogim ljudima da poboljšaju zdravlje i produže život. Ali osobe s dijabetesom , niskim krvnim tlakom ili poviješću poremećaja prehrane trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije primjene.
Gore su neke informacije o dijeti 16/8, nadamo se da će vam pomoći da steknete još korisnih znanja!
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Uloge proteina u tijelu koje možda niste znali
Proteini su makromolekule, sastavljene od više od 20 aminokiselina povezanih zajedno. Imaju vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjeluju u većini staničnih aktivnosti i obavljaju mnoge različite funkcije. Točnije, koje su funkcije proteina?
Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Koliko kalorija u pirjanom špinatu s češnjakom? Debljate li se ako puno jedete?
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!