Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Dijeta 16/8 i što trebate znati
Što je dijeta 16/8? Kako djeluje na zdravlje kao i na kontrolu težine? Doznajmo više u članku u nastavku!
Kontrola težine je naporan i izazovan put. Povremeni post uz dijetu 16/8 poznat je kao spas za one koji imaju pretrpan raspored, ali ipak žele dobro upravljati svojom prehranom, težinom i zdravljem. Dakle, što je dijeta 16/8 i kako funkcionira? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ovoj dijeti!
Što je dijeta 16/8?
Dijeta 16/8 jedna je od najpopularnijih opcija povremenog posta koja je danas dostupna. Konkretno, brojevi 8 i 16 prikazani su za vrijeme konzumiranja hrane, uključujući visokokaloričnu hranu i piće tijekom 8 sati dnevno i potpuno će postiti sljedećih 16 sati. Ovo je ujedno i osnovno pravilo koje će vam pomoći da sami sebi postavite plan prehrane u intervalima od 8/16. Ovaj ciklus od 16/8 ponavljat će se jednom tjedno ili svaki drugi dan, ovisno o razini na koju ste se navikli na povremeni post.
Dijeta 16/8 najpopularnija je opcija povremenog posta dostupna danas
Koje su prednosti povremenog posta?
Poznato je da je povremeni post na dijeti 16/8 prikladna i sigurna dijeta. Čak i ljudi koji su zauzeti poslom mogu "uporno slijediti" ovu dijetu. Zdravstvene dobrobiti dijete 16/8 su:
- Učinkovito mršavljenje: sagorijevanjem viška tjelesne masnoće i visceralne masnoće pomoći će u mršavljenju.
- Poboljšava zdravlje srca: snižava kolesterol u krvi, što zauzvrat pomaže u poboljšanju problema s krvnim žilama. Također pomaže u prevenciji bolesti srca i moždanog udara.
- Poboljšava mentalno zdravlje: Konzumiranje ove dijete pomoći će potaknuti rad mozga, poboljšati pamćenje i spriječiti neurodegeneraciju (Alzheimerovu bolest).
- Dobro za osobe s dijabetesom: Dijeta 16/8 pomoći će smanjiti inzulinsku rezistenciju, smanjiti razinu inzulina natašte do 31% i smanjiti šećer u krvi.
- Zaustavljanje starenja i produljenje života: Bori se protiv staničnog oksidativnog stresa – jednog od koraka koji vode do starenja i kroničnih bolesti.
Kako treba primjenjivati dijetu 16/8 za početnike?
Ne samo da nudi dugačak popis zdravstvenih dobrobiti, već je dijeta 16/8 ocijenjena i zbog praktičnosti i jednostavnosti. Također ne morate biti prestrogi s dnevnom prehranom, ključna točka često leži u dogovaranju prikladnog vremena za vlastiti raspored.
1. Zakažite pravi vremenski okvir
Vremenski okvir koji mnogi ljudi odabiru za početak 16-satnog posta obično je od 20 sati prethodne noći do 12 sati sljedećeg dana. Uz ovu dijetu možete u potpunosti preskočiti doručak i prvi obrok u danu pojesti u 12 sati. Tako cijelu noć bez jela možete iskoristiti za post i pustiti tijelo da samo sagori masnoću.
Jedna od najpopularnijih opcija dijete 16/8 je početak posta od 19 sati prethodnog dana do 9 sati sljedećeg jutra. Uz ovaj vremenski okvir još uvijek možete osigurati doručak za početak posla i laganu večeru koja završava prije 17 sati za početak vremena posta.
Preporuča se primjena dijete 16/8 kod početnika uz raspored u odgovarajućem vremenskom okviru
2. Što treba jesti na dijeti 16/8?
Dijeta 16/8 donosi mnoge zdravstvene dobrobiti jer postoji razumna podjela vremena jela i vremena posta. Prakticiranje povremenog posta s uravnoteženim obrocima pomoći će vam da u potpunosti iskoristite prednosti ove dijete . Evo 5 predloženih grupa namirnica koje čine tipičan obrok od 16/8:
- Izvori proteina: Meso, perad, riba, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke...
- Integralne žitarice: zob, ječam i kvinoja…
- Zdrave masti: biljna ulja poput kokosovog ulja, maslinovog ulja.
- Voće: banane, naranče, avokado, jabuke…
- Povrće i voće: brokula, krastavac, paradajz…
Za one koji tek počinju isprekidani post, ovo 8-satno razdoblje može vas učiniti gladnima i gladnima. Možete piti vodu kako biste ih prevladali, stoga dajte prednost vodi, čaju….
Neke stvari koje treba imati na umu za početnike
Iako je dokazano da dijeta 16/8 nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, kod početnika mogu postojati neke nuspojave kao što su debljanje zbog pokušaja posta i sklonost prejedanju. blage probavne smetnje i nezdrave prehrambene navike; slabost, umor; Neka istraživanja pokazuju da povremeni post može utjecati na plodnost.
Neke stvari koje treba imati na umu za početnike
Post od 8 sati dnevno smatra se sigurnim za prosječno zdravu osobu. Dijeta 16/8 ne primjenjuje se samo kao dijeta za mršavljenje i sagorijevanje masti, već pomaže mnogim ljudima da poboljšaju zdravlje i produže život. Ali osobe s dijabetesom , niskim krvnim tlakom ili poviješću poremećaja prehrane trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije primjene.
Gore su neke informacije o dijeti 16/8, nadamo se da će vam pomoći da steknete još korisnih znanja!
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Kako kuhati bakalar kašu za bebe jesti odvikavanje? 3 načina za hranjivo kuhanje koje je lako slijediti
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Kako napraviti grčki jogurt s kuhalom za rižu za mršavljenje i održavanje forme
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?