7 najboljih namirnica za sezonske alergije

Niste sami ako imate kihanje, svrbež ili natečene, suzne oči uzrokovane sezonskim alergijama. Međutim, ono što jedete također može utjecati na simptome vaše sezonske alergije.

Opet je sezona alergija. Ako kišete, svrbite ili osjećate natečenost sa suznim očima, niste sami - milijuni Amerikanaca pate od sezonskih alergija. Možete koristiti jedan ili više lijekova protiv alergije ili sprejeva za nos za ublažavanje simptoma, ali ono što jedete također može utjecati na simptome vaše sezonske alergije. Donosimo sedam namirnica koje je najbolje uvrstiti u prehranu ako imate sezonske alergije .

Ukiseljeno povrće

Ne samo da je povrće prepuno vitamina, minerala , vlakana i fitonutrijenata, već kada fermentirate, ono postaje izvor probiotika ugodnih za crijeva. Najčešće fermentirano povrće je kiseli kupus, ali možete kupiti razno fermentirano povrće u trgovinama zdrave hrane ili napraviti svoje kod kuće.

Kimchi je poznato ukiseljeno povrće 

Probiotici , bakterije koje žive u vašim crijevima, nisu samo korisni za zdravlje probavnog sustava. Istraživanja pokazuju vezu između zdravog probavnog sustava i imunološkog zdravlja. Ova veza je važna za sezonske alergije. Jedno je istraživanje pokazalo da svakodnevno uzimanje probiotičkog dodatka pomaže u kontroli simptoma alergije kao što su kihanje, začepljenost nosa i curenje nosa.

Osim toga, pregledom 20 studija utvrđeno je da ljudi sa sezonskim alergijama ili peludnom groznicom mogu imati skromne koristi od probiotičkih dodataka, iako presuda tek treba biti donesena. Ali dobit ćete još više zdravstvenih prednosti ako jedete fermentirano povrće.

Losos

Losos je masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama. Ove protuupalne masti pomažu ukrotiti upalu i reguliraju rad vašeg imunološkog sustava. Ovo može biti od pomoći ako imate sezonske alergije. Kupujte divljeg lososa za najviše koristi. Izbjegavajte jesti losos uzgojen na farmi jer ima manje omega-3 masnih kiselina i veća je vjerojatnost da će sadržavati štetne zagađivače poput teških metala.

naranča

Kad sljedeći put budete u proizvodnom području, uberite jednu ili dvije naranče. Naranče su bogate bioflavonoidima, spojevima koji pomažu smanjiti upale uzrokovane alergijama i drugim čimbenicima iz okoliša, a također su bogate vitaminom C.

Zašto je to važno? Vitamin C pomaže blokirati otpuštanje histamina, kemikalije koja ima važnu ulogu u simptomima alergije. Kombinacija bioflavonoida i vitamina C u narančama čini ove ukusne agrume zdravim izborom ako imate sezonske alergije.

Jabuka

Jedna jabuka dnevno može spriječiti alergije. Jabuke su bogate kvercetinom, rutinom  (bioflavonoid) i antioksidansom. Uz jabuke, kvercetina ima u izobilju u namirnicama poput čaja, bobičastog voća i ljutike, a sve to može biti korisno za simptome sezonske alergije. Kvercetin djeluje kao prirodni antihistaminik, pa ako imate blage simptome sezonske alergije (kao što su curenje iz nosa, kihanje i svrbež očiju), ovaj dodatak može pomoći u ublažavanju tih simptoma.

Još jedna riječ opreza: iako je kvercetin prirodni antihistaminik, studije pokazuju nedosljedne rezultate pri korištenju kvercetina za ublažavanje alergija. Stoga nemojte misliti da će samo kvercetin izliječiti vaše alergije. Također, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih novih dodataka prehrani - osobito ako ste alergični na određene lijekove ili imate medicinska stanja kao što je astma , mogu utjecati na učinkovitost dodatka. Ali možete dobiti zdravu dozu kvercetina jedući jednu jabuku dnevno.

Ananas

Nekoliko kriški ananasa za desert da dodate više hranjivih tvari

Ananas je ukusno tropsko voće prepuno vitamina C, mangana i protuupalnog enzima bromelaina. Naturopatski liječnici već dugo koriste bromelain kao alternativnu terapiju za različita zdravstvena stanja, uključujući olakšanje od sezonskih alergija. Bromelain djeluje tako što razgrađuje proteine ​​u tijelu koji doprinose upali. Ovaj proces pomaže smanjiti oticanje sluznice sinusa, što doprinosi ublažavanju začepljenosti nosa uzrokovane sezonskim alergijama.

Osim toga, ananas je bogat vitaminom C i pomaže u regulaciji razine histamina, još jednog faktora koji pridonosi alergijskim reakcijama i simptomima.

Crvena paprika

Ova ljuta čili papričica odličan je prirodni dekongestiv. Može pomoći u čišćenju začepljenih nosova i sinusa te smanjiti postnazalno kapanje. Osim toga, pomaže u razrjeđivanju izlučevine sluzi, čineći simptome sezonske alergije manje dosadnima. Ovaj začin možete dodati juhama, varivima ili čak pečenim proizvodima kako biste uživali u njegovim blagodatima. Još jedan ukusan način da ovo dodate svojoj prehrani je da pospete malu količinu po gotovoj hrani.

Kurkuma

Kurkuma sadrži mnogo antioksidansa, protuupalnih tvari koje su dobre za tijelo

Kurkuma je začin koji se često koristi u indijskoj i tajlandskoj kuhinji i pomaže smanjiti upalu. Možete ga kupiti kao dodatak u većini trgovina zdrave hrane i kao začin u supermarketu. Dodavanje kurkume u prehranu jednostavan je način da se prirodnim putem borite protiv sezonskih alergija. Aktivni sastojak kurkume, nazvan kurkumin, smanjio je oslobađanje histamina, kemikalije koja uzrokuje simptome alergije, kod miševa. Istraživanja na ljudima još uvijek su ograničena, ali kurkumin obećava ublažavanje dosadnih sezonskih simptoma alergije i ukusan je način za aromatiziranje hrane.

Gore je 7 najboljih namirnica za sezonske alergije koje možete dodati u svoju svakodnevnu prehranu. Osim toga, možete pogledati druge savjete za ublažavanje alergija:

• Pijte najmanje 8 unci vode dnevno kako biste razrijedili nosni sekret. Antihistaminici, koji se koriste za liječenje simptoma alergije, također isušuju usta i nosne prolaze.
• Izbjegavajte piti alkohol jer je diuretik.
• Izbjegavajte pušenje - ono iritira dišne ​​membrane i sprječava cilije (sitne dlačice u nosu koje hvataju alergene) da pravilno rade.
• Koristite filter zraka u svojoj sobi.
• Svakodnevno se tuširajte kako biste uklonili pelud s kože.
• Promijenite odjeću nakon vježbanja na otvorenom.
• Redovito mijenjajte posteljinu i odjeću.
• Koristite ovlaživač zraka kako biste dodali vlagu u zrak.