Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
6 najboljih navika za doručak za održavanje mozga bistrim
Pametna prehrana tijekom dana najbolja je za vaše cjelokupno zdravlje. Doručak s fokusom na supstance koje su zdrave za mozak također će vam pomoći da dan bude jasniji i fokusiraniji.
Studije su pokazale da jedenje u prvih nekoliko sati nakon buđenja može povećati razinu energije, koristiti srcu, pa čak i smanjiti rizik od dijabetesa . Najbolje od svega je što hranjivi doručak može poboljšati kognitivnu funkciju jačanjem pamćenja i koncentracije. Provjerite sljedeće najbolje navike za doručak koje preporučuju stručnjaci kako biste svaki dan održavali svoj mozak oštrim.
Dodajte laneno sjeme
Rachel Fine, registrirana dijetetičarka i vlasnica To The Pointe Nutritiona, kaže da je dodavanje lanenih sjemenki odlična navika za doručak koja vam pomaže podići svijest. Lanene sjemenke sadrže visok postotak omega-3 masnih kiselina (ALA) po porciji. Masna kiselina ALA pretvara se u tijelu u EPA i DHA, dvije vrste omega-3 koje su posebno važne za zdravlje mozga.
Sjemenke lana je također vrlo lako uklopiti u svoj omiljeni doručak, ali ih je potrebno zdrobiti kako biste u potpunosti mogli probaviti i apsorbirati njihove zdravstvene dobrobiti.
Hladne sjemenke možete dodati žitaricama i jogurtu kako biste napravili ukusan doručak
Odaberite orahe
Frances Largeman-Roth, RDN, registrirana dijetetičarka i autorica Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen, kaže da je dodavanje oraha vašem doručku također odlična opcija.
Bilo da jedete zdjelicu zobenih pahuljica ili jogurta, pametno je na vrh dodati malo oraha. Istraživanja pokazuju da orasi, kao dio zdrave prehrane, mogu igrati ulogu u održavanju i poboljšanju kognitivnog zdravlja kako starimo. Dobrobiti proizlaze iz mnogih fitokemikalija u orasima.
Uživajte u bobičastom voću
Largeman-Roth također predlaže uživanje u bobičastom voću za doručak.
Bobičasto voće, uključujući borovnice, jagode i maline, sadrži fitokemikalije koje pomažu održati naš mozak zdravim. Mnoga su istraživanja pokazala da bobičasto voće pomaže odgoditi Parkinsonovu bolest i Alzheimerovu bolest . Osim toga, bobičasto voće se bori protiv upala i oksidativnog stresa, koji su povezani sa starenjem mozga.
Bobičasto voće sadrži hranjive tvari koje su korisne za mozak
Crna čokolada
Tamna čokolada sadrži kakao, a kakao sadrži flavonoide, vrstu antioksidansa. Antioksidansi su posebno važni za zdravlje mozga, jer je mozak vrlo osjetljiv na oksidativni stres, koji pridonosi kognitivnom opadanju i bolestima mozga povezanim sa starenjem.
Čini se da su flavonoidi u kakaovcu dobri za mozak. Prema pregledu iz 2013., oni također mogu stimulirati protok krvi u mozgu. Neka istraživanja također pokazuju da flavonoidna komponenta čokolade može preokrenuti probleme s pamćenjem kod puževa. Znanstvenici to tek trebaju testirati na ljudima.
Međutim, studija na ljudima iz 2018. također podržava učinke tamne čokolade na jačanje mozga. Istraživači su koristili snimanje kako bi promatrali aktivnost u mozgu nakon što su sudionici pojeli čokoladu s najmanje 70% kakaa.
Istraživači su zaključili da konzumacija tamne čokolade može poboljšati plastičnost mozga, što je važno za učenje, a može pružiti i druge dobrobiti za mozak.
Kava
Kava je dobro poznata tvar koja pomaže u koncentraciji, a mnogi je ljudi piju kako bi ostali budni i potaknuli koncentraciju.
Osim povećanja budnosti, studija iz 2018. otkrila je da kofein također može povećati sposobnost mozga da obrađuje informacije. Istraživači su otkrili da kofein uzrokuje povećanje moždane entropije, što se odnosi na složenu i promjenjivu aktivnost mozga. Kada je entropija visoka, mozak može obraditi više informacija.
Kava je također izvor antioksidansa, koji mogu podržati zdravlje mozga kako osoba stari. Jedna je studija Pouzdani izvor povezala cjeloživotnu konzumaciju kave sa smanjenim rizikom od:
- Kognitivni pad.
- Parkinsonova bolest.
- Alzheimer.
Međutim, kofein može utjecati na san osobe, a liječnici ne preporučuju kofein svima.
Jaja su mnogima poznato jelo
Jaje
Jaja, koja mnogi vole za doručak, mogu biti učinkovita hrana za mozak.
Jaja su odličan izvor: vitamina B-6, vitamina B-12 i folne kiseline.
Nedavna istraživanja pokazuju da ti vitamini mogu spriječiti skupljanje mozga i odgoditi kognitivni pad.
Evo 6 najboljih navika za doručak za održavanje mozga bistrim . Dodavanjem ovih namirnica svom doručku imat ćete mnogo aktivniji, budniji dan. Ove su namirnice također vrlo ukusne i jednostavne za pripremu pa ćete imati ukusan i hranjiv doručak.
Prehrana za djecu s hiperaktivnošću: što jesti, a što izbjegavati?
aFamilyToday Health – Određena hrana koju jedu djeca s ADHD-om može pomoći u ublažavanju simptoma. Što roditelji trebaju jesti svojoj djeci, a što izbjegavati?
14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja
Ishrana tijekom dojenja utječe na zdravlje majke i kvalitetu mlijeka. Molimo pogledajte 14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja!
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?