Znanstveni doručak je najučinkovitiji način da se brinete o svom zdravlju. Znanost je također dokazala da dugotrajno preskakanje doručka izaziva mnoge opasne bolesti poput niskog krvnog tlaka, gastritisa, oslabljenog imunološkog sustava...
Doručak je jedan od tri glavna obroka koje čovjek svakodnevno mora osigurati tijelu. Ali iz nekog razloga mnogi ljudi imaju naviku preskakati doručak ili ga tretirati samo kao međuobrok. To je potpuno pogrešno gledište i može uzrokovati mnoge štete tijelu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali korisne informacije za brigu o svom zdravlju zahvaljujući znanstvenom doručku.
Uloga doručka za zdravlje
Opisan kao najvažniji obrok u danu, doručak potiče svaku aktivnost koja vam predstoji tijekom dana. Doista, doručak ne samo da pomaže u ubrzavanju metabolizma, sagorijevanju energije, već također pomaže da vaš jutarnji rad postane glatkiji, fokusiraniji.
Mnoga istraživanja također pokazuju da doručak poboljšava pamćenje mozga, povećava koncentraciju, pomaže u smanjenju rizika od bolesti poput pretilosti, bolesti srca , dijabetesa... Što je još važnije, doručak također igra ulogu mosta za izgradnju zdravstvenih navika, zdravog života.
Znanstveni doručak pomaže u stvaranju zdravih životnih navika
Zdravstvene prednosti redovitog doručkovanja
Ubrzava se metabolizam i apsorpcija tvari u organizmu.
Osigurajte stabilnu razinu šećera u krvi u tijelu.
Dobra kontrola težine i učinkovito održavanje tijela.
Poboljšajte rad i sposobnost mozga.
Najbolji moral.
Podržava regulaciju kardiovaskularnog sustava za stabilan rad.
Što se događa s vašim zdravljem ako preskočite doručak?
Preskakanje doručka je loše za želudac
Oko 7 ujutro želudac će lučiti probavne enzime, želučanu kiselinu... Bez doručka neće moći neutralizirati taj enzim i kiselinu, što utječe na sluznicu želuca. Ovo stanje koje se neprestano javlja dovest će do čira na želucu , kroničnog gastritisa. Pogotovo kada je pražnjenje crijeva smanjeno, neki stari ostaci u crijevima se ne eliminiraju iz tijela, što dugoročno lako dovodi do opasnosti od stvaranja kamenca, što je vrlo opasno.
Preskakanje doručka uzrokuje gubitak ravnoteže u tijelu
Nakon dugog sna, tijelo je probavilo svu energiju koju ste unijeli od prethodnog dana. Indeks šećera u krvi u tijelu ujutro je na niskoj razini. Stoga je potrebno nadopuniti hranjive tvari za povećanje razine šećera u krvi.
Kada stalno preskačete doručak, može doći do niza štetnih pojava kao što su: osjećaj mučnine, mamurluk, nizak krvni tlak, oštećenje probavnog sustava, ozbiljnije može smanjiti imunitet tjelesne tekućine. S druge strane, kada ne doručkujete, vaše je tijelo prisiljeno uzimati energiju iz jetre, što jetri olakšava pretjerani rad.
Brzo starenje
Kada dugo postite, površina kože će se osušiti, potamniti, izgubiti hranjivost i vlagu jer tijelo mora mobilizirati količinu pohranjenih proteina i šećera, pa se lako pojavljuju bore, posebno u području oko očiju i lice.
Preskakanje doručka brže će stariti
Produktivnost rada opada
Ako ne doručkujete, pojavit će se mnogi fenomeni kao što su: grčevi u želucu, gladan želudac, umorno tijelo, spora reakcija... Nedostatak energije u tijelu učinit će da budete nepažljivi i ne možete se koncentrirati. dovesti do značajnog smanjenje produktivnosti.
Ne doručak povećava rizik od pretilosti
Ne znaju svi ovaj štetan učinak preskakanja doručka. Mnogi ljudi vjeruju da će preskakanje doručka tijelo ograničiti apsorpciju masti i škroba, što pomaže u sprječavanju pretilosti .
Ali zapravo je ovaj pogled pogrešan. Ako ne dobijete dovoljno energije ujutro, to može uzrokovati da jedete više u drugim dijelovima dana (ručak i večera). Osobito navečer, jer je tijelo manje aktivno, pa troši manje energije, a opet mora unositi velike količine hrane, što će lako dovesti do rizika od pretilosti.
Osjetljiv na "loš zadah"
Zapravo, loš zadah ujutro je normalan. Međutim, ako ne doručkujete, jer ne možete potaknuti enzim da radi na uklanjanju neugodnog mirisa, zadah će postati ozbiljniji.
Smanjen imunitet
Imunitet i otpornost organizma smanjit će se ako redovito preskačete doručak. Razdoblja posta mogu uzrokovati određena oštećenja stanica u tijelu, stoga morate redovito unositi hranu kako biste ojačali imunološke stanice, ograničili infekcije i borili se protiv infekcija.
Što jesti za doručak za bolje zdravlje
Jaje
Prozvan "izvrsnim izvorom proteina", doručak s jajima odličan je izbor za one koji žele smršaviti. Jutarnja konzumacija jaja ne samo da povećava osjećaj sitosti, već i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i inzulina. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin, antioksidanse koji pomažu u prevenciji očnih poremećaja poput makularne degeneracije ili katarakte.
Cjelovite žitarice
Trebali biste dati prednost izborima s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom šećera. Jedenje žitarica ujutro je opcija koja štedi vrijeme, ali je još uvijek hranjiva, jer će ova hrana nadopuniti folnu kiselinu i mnoge druge bitne hranjive tvari za vaše tijelo.
Cjelovite žitarice kvalitetan su doručak koji pomaže u brizi za vaše zdravlje
Zob
Zob sadrži veliku količinu vlakana koja snižavaju kolesterol, a nazivaju se beta-glukan, pa je također odličan izbor za doručak. Za početak dana hranjivim i ukusnim obrokom možete koristiti zob s mlijekom, medom, voćem, orašastim plodovima i sl. koji doprinose povećanju udjela proteina u doručku.
Voće u kombinaciji s jogurtom ili sirom
Svo voće sadrži vitamine, kalij, vlakna i relativno je niskokalorično. Kombinacijom voća s jajima, sirom ili jogurtom dobit ćete hranjiv i zasitan doručak koji će trajati satima.
Namirnice koje se ne smiju koristiti za doručak
grickalice
Međuobroci su raznoliki, ali nisu nutritivno uravnoteženi. Jedenje puno nezdrave hrane ne samo da deblja, već i povećava rizik od niskog krvnog tlaka.
Brza hrana
Mnogi ljudi nemaju vremena pripremiti doručak, pa često jedu izvan restorana, koriste brzu hranu kao što su hamburgeri, pomfrit, pečena piletina... Osim toga, mesne prerađevine kao što su: Dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana sadrže puno konzervansa koji također uzrokuju povećanje indeksa šećera u krvi, što ima značajan utjecaj na zdravlje. Kontinuirano konzumiranje masne hrane ujutro ne samo da uzrokuje nedostatak hranjivih tvari u tijelu, već i povećava rizik od pretilosti i bolesti želuca.
Začinjena i kisela hrana: začinjena hrana ujutro može povećati kiselost želuca. Ljut i kiselkast doručak izazvat će snažnu iritaciju želučane sluznice i stijenke crijeva, zbog čega ćete patiti od bolesti želučanih bolova, refluksnog ezofagitisa, viška želučanog soka...
Brza hrana nije mudar izbor za zdrav doručak
Tostirani kruh
Tost je popularan izbor za doručak za mnoge ljude jer je brzo i jednostavno jelo za napraviti. Međutim, sastojci tosta imaju vrlo malo proteina i mogu sadržavati nezdrave tvari. Uzimanje kruha ujutro uzrokuje nedostatak energije u tijelu, smanjuje koncentraciju mozga.
Pijte hladnu vodu
Kada se prvi put probudite, vaše tijelo još uvijek ne funkcionira kako treba. Ako pijete hladnu ili ledenu vodu, to će potaknuti stezanje krvnih žila sluznice želuca, utjecati na probavu, ubrzati pokretljivost crijeva, čak izazvati blage bolove u trbuhu, bolove u trbuhu ili proljev .
Vidi se da je doručak vrlo važan za sve. Za dobro zdravlje održavajte zdrav i hranjiv doručak svaki dan i ne zaboravite se kloniti nekih navika doručkovanja koje štete vašem tijelu!
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Preskačete li ikada preglede kod liječnika, ne spavate li ili preskačete obroke? Bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, zdravstvene pogreške mogu biti štetne i dovesti do ozbiljnih posljedica.
Difuzori i ovlaživači eteričnih ulja imaju i prednosti i nedostatke. Ovisno o različitim potrebama svake osobe, postoji stroj za odabir.
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Kada dijete ima kašalj, roditelji trebaju obratiti pozornost na hranu koju bi trebali dodati bebi kako bi povećali otpornost i brzo oporavili zdravlje. Stoga se mnogi ljudi često pitaju kakva je prehrana za djecu kada imaju kašalj i hoće li jedući škampe kašljati.
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.
Banh Da je rustikalno jelo, poznato mnogima. Ali za ljude koji su na dijeti ili žele smršaviti, mogu li rižin papir smatrati međuobrokom, je li masno jesti rižin papir? Odgovor potražite u članku u nastavku!
Loša prokrvljenost često se vidi kod životnog pritiska, sjedilačkog načina života, neadekvatne prehrane... a samim time dolazi do poremećaja moždane cirkulacije, fibroze. Stoga je vrlo važno poboljšati zdravlje mozga i povećati cirkulaciju krvi.
Mnogi ljudi naširoko koriste keto jelovnik zbog njegovog učinka brzog mršavljenja i ne uzrokuje mnogo loših učinaka na tijelo. Uz 4 jela na keto jelovniku za zaposlene u nastavku, znat ćete kako napraviti ukusna jela i vratiti se u formu.
