Osnovne i jednostavne vježbe joge, jednostavne za izvođenje

Svakodnevno osnovno vježbanje joge vrlo je dobro za zdravlje kada može učinkovito poboljšati zdravstvene probleme. Sljedeći članak će vas upoznati s nekim osnovnim vježbama joge koje možete primijeniti.

Vježbanje joge ima mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. No, da biste vidjeli zamjetan učinak, kod prakticiranja osnovnih vježbi joge potrebno je dugo ustrajati. Neke osnovne vježbe joge koje predlaže blog aFamilyToday u nastavku vrlo su prikladne za početnike.

Osnovne vježbe joge s planinskim položajem

Ova vježba vam daje osjećaj stabilnosti, smirenosti i stabilnosti. Osim toga, vježba također pomaže u toniranju mišića stražnjice i učinkovito ublažava išijas .

U početku se uspravite, spojite obje noge zajedno. Zatim opustite noge tako da vam 10 nožnih prstiju dodiruje pod. Otvorite prsa, ispravite obje ruke i pomaknite dlanove prema unutra uz torzo. Dišite normalno, a zatim pokušajte to učiniti 5 do 8 udisaja. 

Planinska poza yoga vježba

Vježba joge u pozi psa okrenutog prema dolje 

Ova vježba djeluje na jačanje mišića na leđima, trbuhu, rukama, ramenima. Osim toga, vježba također pomaže u istezanju mišića i jačanju tijela. 

U skladu s tim, trebali biste početi s položajem za puzanje, a zatim podići tijelo tako da vam ruke i noge budu ispravljene. Zatim upotrijebite snagu da gurnete tijelo unazad, držeći leđa ravno, pete dodiruju tlo u obliku slova V. Ako vas bole koljena, možete saviti oba koljena. Pokušavate ispraviti obje noge, a zatim pomaknete obje ruke prema naprijed. Izvodite 5 do 8 udisaja i potom se vraćate u prvobitni položaj.

Plank poza yoga vježba

Ova vježba djeluje na jačanje trbušnih mišića, pomažući vam da zadržite položaj svaki put kada udahnete.

U puzajućem položaju ispravite obje noge iza sebe, prstima dotaknite tlo, a zatim ih podignite. Gurnite obje pete unatrag dok ne osjetite da vam je tijelo poput cjeline od glave do pete, držite ruke i ramena u ravnoj liniji i izbjegavajte udubljena leđa. Zatim stisnite trbušne mišiće i povucite oba ramena prema dolje i dalje od oba uha. Držite leđa ravno i dišite 8 do 10 udisaja. 

Joga vježbe poza trokuta

Poza trokuta je izvrsna poza koja pomaže istegnuti mišiće uzduž struka, širi pluća, jača obje noge i angažira tijelo. 

U skladu s tim, trebali biste početi s uspravnim položajem, raširiti obje noge, ruke do visine ramena. Držite lijevo stopalo, a zatim pomaknite desno stopalo unazad oko 2 stope. Prst lijeve noge ravno, desna noga u stranu.

Nagnete se ulijevo pa prema lijevoj nozi. Spustite lijevu ruku na tlo, a zatim prema nožnim prstima, koljenima ili potkoljenicama, a zatim podignite desnu ruku prema gore tako da obje ruke čine ravnu liniju.

Vježbe joge trokut poza - Osnovne vježbe joge koje se lako izvode

Okrenete oči kako biste pogledali desni prst i zadržite 5 do 8 udisaja. Zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite isti pokret u suprotnom smjeru.

Međutim, kod osoba s glavoboljom, vrtoglavicom, niskim krvnim tlakom nikako se ne preporučuje primjena ove vježbe sama bez nadzora instruktora.

Tree Pose yoga vježba – Tree Pose

Praksa joge u pozi stabla poboljšava koncentraciju i pomaže vam u održavanju ravnoteže dok stojite na jednoj nozi. Ovu vježbu trebate raditi rano ujutro kada je um oslobođen tjeskobe i stresa. Međutim, da biste vidjeli učinak, morate imati strpljenja.

U skladu s tim, trebali biste početi s pokretom spajanja nogu, a zatim polako podići desno stopalo i staviti ga na lijevo bedro. Kada ste tek počeli vježbati, bit će vam teško izvoditi ovu vježbu. Stoga možete podići stopala na koljena ili ih nasloniti na zid kako biste održali ravnotežu tijela. Zatim sklopite obje ruke i zadržite pogled na točki ispred sebe. Zadržite 8 do 10 udisaja i zatim promijenite stranu. Tijekom vježbe pazite da se tijelo ne naginje u stranu potporne noge i zategnite trbušne mišiće, tako da su oba ramena opuštena. 

Vježba joge u pozi stabla

Ako imate visok krvni tlak , ne biste trebali predugo podizati ruke iznad glave. Osim toga, osobama koje često imaju migrenske glavobolje ili imaju nesanicu također se preporučuje izbjegavanje izvođenja ove poze.

Gore su navedene neke osnovne vježbe joge koje možete prakticirati kako biste ostali zdravi. Da biste vidjeli primjetnu promjenu, pokušajte biti uporni.