U Vijetnamu je koncept vježbanja pilatesa možda prilično čudan, ali u stranim zemljama to je oblik vježbanja koji većina zvijezda primjenjuje kako bi smršavile i održale svoju formu. Dakle, što je pilates? Koji su neki savjeti kada se bavite pilatesom kako biste postigli najbolje rezultate?
Nije pretjerano reći da pilates doista može utjecati na cijelo tijelo, od povećanja fleksibilnosti, snage i mišića do smanjenja boli. Zato, unatoč gotovo 100-godišnjoj povijesti, još uvijek privlači pozornost mnogih ljudi, od sportaša do poznatih zvijezda. Dakle, koje su prednosti bavljenja pilatesom? Tko može primijeniti ovu metodu?
Što je pilates?
Pilates je metoda vježbanja koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranim spravama za održavanje kondicije, toniranje mišića i poboljšanje zdravlja. Ovu vježbu razvio je atletičar Joseph Pilates na kraju Prvog svjetskog rata. U početku se ova vježba koristila za vraćanje zdravlja ranjenim vojnicima. Pilates je poznat kao vježba cijelog tijela za mršavljenje , smanjenje sala na trbuhu.
Srž pilatesa je poboljšati i zaštititi donji dio leđa, glavna snaga ove discipline je u donjem dijelu trbuha, ispod pupka uključujući trbušne mišiće, kralježnicu i rebra. Pilates pomaže ojačati i izdužiti mišiće, preoblikovati tijelo i poboljšati cjelokupno držanje.
Što je pilates? Ovo je metoda treninga koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranoj opremi za održavanje kondicije i tonus mišića.
Prednosti bavljenja pilatesom
Pravilna vježba pilatesa u kombinaciji s pravilnom prehranom donosi mnogo zdravstvenih i mentalnih dobrobiti. Prednosti izvođenja ove vježbe:
Učinkovito mršavljenje
Pilates vježbe rade na svim mišićnim skupinama u tijelu i jako dobro utječu na smanjenje masnog tkiva. Redovita tjelovježba ne samo da vam pomaže izgubiti salo na trbuhu , salu na bedrima, već također čini vaše tijelo snažnijim i zategnutijim. Pomaže tijelu da ubrza metabolizam i potiče bolje sagorijevanje masti. Taj je učinak još izraženiji kada znate kako kombinirati pilates s pravom kardio vježbom .
Ublažite bolove u leđima
Prema medicinskim studijama, pilates je jedna od izvrsnih metoda tjelovježbe koja pomaže riješiti se bolova u leđima ako ga radite redovito, redovito i pravilno. Vježbe snage jačaju mišiće leđa i manje su sklone ozljedama. Prevencija ozljeda kralježnice i bolesti poput hernije diska ili ligamenata,...
Pravilno vježbanje pilatesa pomaže u otklanjanju bolova u leđima, jačanju leđnih mišića i smanjenju ozljeda
Smanjiti stres
Baš kao i joga, pilates se smatra jednom od najboljih vježbi za poboljšanje raspoloženja, osvježenje duha i oslobađanje od stresa i pritiska u svakodnevnom životu.
Uz gore navedene dobrobiti, pilates također pruža praktikantima niz drugih prednosti kao što je pomoć u razvoju visine za djecu koja rastu, pomaže u jačanju kostiju i zglobova ili podržava čvrstu i elastičnu kožu.
Prikladni predmeti za vježbanje pilatesa
Pilates vježbe imaju zdravstvene prednosti i pomažu u poboljšanju izdržljivosti, ali tko to može učiniti? Zapravo, pilates je izumljen za poboljšanje zdravlja u bilo kojoj dobi. Međutim, ako ste u lošoj formi ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije nego što se odlučite vježbati. Za početnike, stručnjaci ili treneri će prilagoditi pokrete vašem tijelu. Vaš trening će voditi trener kako bi se osigurala najbolja moguća kvaliteta.
Stvari koje treba imati na umu kada počnete vježbati pilates
Razlikovanje Mat Pilatesa i Reformer Pilatesa
Uz Mat Pilates, sve što trebate je prostirka nalik prostirci za jogu. Reformer pilates je složeniji i zahtijeva korištenje specijaliziranih strojeva i alata, obično se prvo upoznajete s Mat Pilatesom, a zatim se postupno usavršavate uz Reformer pilates. Cilj Mat Pilates vježbi je pomoći tijelu da se prilagodi disanju i tehnikama prije rada sa spravom.
Bolni mišići prvog dana pilatesa
Vježbe pilatesa jednako su intenzivne kao i čučnjevi i dizanje utega. Jer kada vježbate, fokusirate se čak i na najmanje pokrete, što znači da morate raditi na svim mišićima koje vježba cilja. Kao rezultat toga, mišići su bolni nakon vježbanja. Ali ne brinite, vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi i više neće osjećati bol.
Postoje vježbe od osnovnih do naprednih
Osnovne pilates vježbe za početnike
Nosite prikladnu odjeću
Ako se bavite pilatesom, trebali biste odabrati odjeću koja pristaje i pristaje vašem tijelu. To daje učitelju bolji pregled vaših pokreta i nije zapetljan u opremu za vježbanje. Idealan outfit koji možete odabrati je majica uz tijelo s tajicama. Kada vježbate možete ići bosi ili nositi čarape, ako nosite čarape, odaberite cipele koje se ne kližu.
Vježbajte pilates s detaljnim planovima lekcija
Tijekom prvog tjedna treninga trebali biste ograničiti svakodnevno vježbanje jer nakon svakog treninga tijelu treba 1 do 2 dana za oporavak. Ako ne možete pronaći vremena za vježbanje ili ne znate kako, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom. Instruktor će vam dati detaljan plan programa vježbanja koji je najbolji za vaše tijelo.
Ako ne znate vježbati pilates, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom
Stoga vam je gornji članak predstavio što je pilates , prednosti pilatesa za tijelo. Pilates se može smatrati izvrsnim dodatkom mnogim drugim disciplinama jer može poboljšati performanse tijela u svim aspektima. U samo kratkom vremenu vidjet ćete da vaše tijelo dobiva više snage, da može dizati teške utege, trčati brže, plivati dalje ili čak bolje vježbati ravnotežu ruku u jogi.
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Paraliza sna je prilično česta pojava, iako ne utječe ozbiljno na zdravlje, ali izaziva osjećaj tjeskobe i straha. Stoga morate aktivno učiti o ovom fenomenu kao io 10 načina borbe protiv paralize sna kako biste poboljšali učinkovitost.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
Planirate li ići na depilaciju bikini zone? Brinu vas skupi troškovi uklanjanja dlačica? Nemojte zanemariti ovaj članak, informacije koje pružamo pomoći će vam da vizualizirate koliko je uklanjanje dlačica u bikiniju najrazumnije.
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
