U Vijetnamu je koncept vježbanja pilatesa možda prilično čudan, ali u stranim zemljama to je oblik vježbanja koji većina zvijezda primjenjuje kako bi smršavile i održale svoju formu. Dakle, što je pilates? Koji su neki savjeti kada se bavite pilatesom kako biste postigli najbolje rezultate?
Nije pretjerano reći da pilates doista može utjecati na cijelo tijelo, od povećanja fleksibilnosti, snage i mišića do smanjenja boli. Zato, unatoč gotovo 100-godišnjoj povijesti, još uvijek privlači pozornost mnogih ljudi, od sportaša do poznatih zvijezda. Dakle, koje su prednosti bavljenja pilatesom? Tko može primijeniti ovu metodu?
Što je pilates?
Pilates je metoda vježbanja koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranim spravama za održavanje kondicije, toniranje mišića i poboljšanje zdravlja. Ovu vježbu razvio je atletičar Joseph Pilates na kraju Prvog svjetskog rata. U početku se ova vježba koristila za vraćanje zdravlja ranjenim vojnicima. Pilates je poznat kao vježba cijelog tijela za mršavljenje , smanjenje sala na trbuhu.
Srž pilatesa je poboljšati i zaštititi donji dio leđa, glavna snaga ove discipline je u donjem dijelu trbuha, ispod pupka uključujući trbušne mišiće, kralježnicu i rebra. Pilates pomaže ojačati i izdužiti mišiće, preoblikovati tijelo i poboljšati cjelokupno držanje.
Što je pilates? Ovo je metoda treninga koja kombinira kontrolirane vježbe na specijaliziranoj opremi za održavanje kondicije i tonus mišića.
Prednosti bavljenja pilatesom
Pravilna vježba pilatesa u kombinaciji s pravilnom prehranom donosi mnogo zdravstvenih i mentalnih dobrobiti. Prednosti izvođenja ove vježbe:
Učinkovito mršavljenje
Pilates vježbe rade na svim mišićnim skupinama u tijelu i jako dobro utječu na smanjenje masnog tkiva. Redovita tjelovježba ne samo da vam pomaže izgubiti salo na trbuhu , salu na bedrima, već također čini vaše tijelo snažnijim i zategnutijim. Pomaže tijelu da ubrza metabolizam i potiče bolje sagorijevanje masti. Taj je učinak još izraženiji kada znate kako kombinirati pilates s pravom kardio vježbom .
Ublažite bolove u leđima
Prema medicinskim studijama, pilates je jedna od izvrsnih metoda tjelovježbe koja pomaže riješiti se bolova u leđima ako ga radite redovito, redovito i pravilno. Vježbe snage jačaju mišiće leđa i manje su sklone ozljedama. Prevencija ozljeda kralježnice i bolesti poput hernije diska ili ligamenata,...
Pravilno vježbanje pilatesa pomaže u otklanjanju bolova u leđima, jačanju leđnih mišića i smanjenju ozljeda
Smanjiti stres
Baš kao i joga, pilates se smatra jednom od najboljih vježbi za poboljšanje raspoloženja, osvježenje duha i oslobađanje od stresa i pritiska u svakodnevnom životu.
Uz gore navedene dobrobiti, pilates također pruža praktikantima niz drugih prednosti kao što je pomoć u razvoju visine za djecu koja rastu, pomaže u jačanju kostiju i zglobova ili podržava čvrstu i elastičnu kožu.
Prikladni predmeti za vježbanje pilatesa
Pilates vježbe imaju zdravstvene prednosti i pomažu u poboljšanju izdržljivosti, ali tko to može učiniti? Zapravo, pilates je izumljen za poboljšanje zdravlja u bilo kojoj dobi. Međutim, ako ste u lošoj formi ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije nego što se odlučite vježbati. Za početnike, stručnjaci ili treneri će prilagoditi pokrete vašem tijelu. Vaš trening će voditi trener kako bi se osigurala najbolja moguća kvaliteta.
Stvari koje treba imati na umu kada počnete vježbati pilates
Razlikovanje Mat Pilatesa i Reformer Pilatesa
Uz Mat Pilates, sve što trebate je prostirka nalik prostirci za jogu. Reformer pilates je složeniji i zahtijeva korištenje specijaliziranih strojeva i alata, obično se prvo upoznajete s Mat Pilatesom, a zatim se postupno usavršavate uz Reformer pilates. Cilj Mat Pilates vježbi je pomoći tijelu da se prilagodi disanju i tehnikama prije rada sa spravom.
Bolni mišići prvog dana pilatesa
Vježbe pilatesa jednako su intenzivne kao i čučnjevi i dizanje utega. Jer kada vježbate, fokusirate se čak i na najmanje pokrete, što znači da morate raditi na svim mišićima koje vježba cilja. Kao rezultat toga, mišići su bolni nakon vježbanja. Ali ne brinite, vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi i više neće osjećati bol.
Postoje vježbe od osnovnih do naprednih
Osnovne pilates vježbe za početnike
Nosite prikladnu odjeću
Ako se bavite pilatesom, trebali biste odabrati odjeću koja pristaje i pristaje vašem tijelu. To daje učitelju bolji pregled vaših pokreta i nije zapetljan u opremu za vježbanje. Idealan outfit koji možete odabrati je majica uz tijelo s tajicama. Kada vježbate možete ići bosi ili nositi čarape, ako nosite čarape, odaberite cipele koje se ne kližu.
Vježbajte pilates s detaljnim planovima lekcija
Tijekom prvog tjedna treninga trebali biste ograničiti svakodnevno vježbanje jer nakon svakog treninga tijelu treba 1 do 2 dana za oporavak. Ako ne možete pronaći vremena za vježbanje ili ne znate kako, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom. Instruktor će vam dati detaljan plan programa vježbanja koji je najbolji za vaše tijelo.
Ako ne znate vježbati pilates, možete odabrati vježbanje s osobnim trenerom
Stoga vam je gornji članak predstavio što je pilates , prednosti pilatesa za tijelo. Pilates se može smatrati izvrsnim dodatkom mnogim drugim disciplinama jer može poboljšati performanse tijela u svim aspektima. U samo kratkom vremenu vidjet ćete da vaše tijelo dobiva više snage, da može dizati teške utege, trčati brže, plivati dalje ili čak bolje vježbati ravnotežu ruku u jogi.
Paraliza sna je prilično česta pojava, iako ne utječe ozbiljno na zdravlje, ali izaziva osjećaj tjeskobe i straha. Stoga morate aktivno učiti o ovom fenomenu kao io 10 načina borbe protiv paralize sna kako biste poboljšali učinkovitost.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Sijeda kosa je problem s kojim se svi moraju suočiti. Međutim, to se može svesti na najmanju moguću mjeru pomoću sljedećih vrlo učinkovitih namirnica za sprječavanje sijede kose. Puno
Dobar balzam za usne bit će optimalno rješenje za vaše usne kako bi uvijek bile zaštićene, pune i pune života.
Mineralna voda za kožu s aknama, osim što daje koži vlažnost, ima i sposobnost pomoći u zaštiti osjetljive kože i minimalizira neugodne iritacije od utjecaja iz okoline (kao što su iritacije od akni, opekline od sunca i sl.).
Zašto pri odabiru sredstva za skidanje šminke općenito, a posebno kozmetike treba dati prednost bez alkohola? Koje su prednosti skidanja šminke bez alkohola za kožu? Saznajte putem informacija u nastavku.
Podizanje obrva učinkovito je rješenje za uljepšavanje, pomlađivanje i uklanjanje bora za žene starije od 40 godina. Međutim, postoje stvari koje treba uzeti u obzir kada radite ovaj tretman ljepote.
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni uobičajena je pojava kod nekih ljudi. To bi mogao biti znak da patite od neke bolesti zuba. Da biste saznali više o ovom problemu, kao i da biste pronašli rješenje za njegovo rješavanje, pratite sadržaj ispod sljedećeg članka.
Pitanje koje se djevojke okruglog lica često pitaju je "koju frizuru odabrati da pristaje mom okruglom bucmastom licu?" Zapravo, okruglo lice ima mnogo prednosti ako ga znate iskoristiti, pomoći će vam da privučete sve poglede zahvaljujući svojoj nevinoj ljupkosti. Naučimo o lijepim dugim frizurama za žene okruglog lica kroz članak u nastavku!
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
