Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Pod utjecajem niza razloga, vagina je proširena, što žene čini zabrinutima i zbunjenima. Kako bi se poboljšala ova situacija, Kegelove vježbe za djevojčice su metoda koju odabiru mnogi ljudi. Više o ovoj vježbi saznajte u članku u nastavku
Što su Kegelove vježbe za djevojčice?
Kegelove vježbe za smanjenje broja djevojčica osmislio je britanski ginekolog Arnold Kegel 1948. godine. Ova vježba donosi mnoge praktične dobrobiti za zdravlje i fiziologiju žena, posebno žena nakon poroda.
Kegelova je vježba koja vježba mišiće u području zdjelice, a posebno "skupinu pubičnih mišića". Ovi mišići djeluju na urogenitalni sustav. Mnogi su znanstvenici pokazali da su Kegelove vježbe učinkovite u održavanju i pomaganju vaginalnim mišićima kod žena nakon poroda da ostanu čvrsti.
Kegelove vježbe učinkovite su u održavanju i održavanju tonusa vaginalnih mišića
Kegelove vježbe izvode se jednostavnim stiskanjem i opuštanjem "skupine mišića za povlačenje" uzastopno nekoliko minuta. Za vježbu trebate potrošiti samo oko 2-3 minute. Izvođenje ove vježbe je vrlo jednostavno i praktično jer nećete trebati podršku opreme niti trošiti energiju.
Kakvi su učinci Kegela na zdravlje žena?
Mnogi stručnjaci kažu da Kegelove vježbe pomažu ženama, posebice trudnicama i rodiljama, vratiti samopouzdanje i povećati osjećaj ljubavi u seksualnom životu. Posebno:
Za trudnice
Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjelice, smanjuju urinarnu inkontinenciju u kasnijim mjesecima trudnoće. Osim toga, ako redovito prakticirate ovu metodu, to također pomaže u lakšem porodu.
Za porodilje
Većina žena nakon poroda je jadna jer je vagina široka, manje čvrsta i manje elastična. To utječe na spolni život i povećava rizik od vaginalnih infekcija. Stoga Kegelove vježbe imaju učinak toniranja vaginalnih mišića, što pomaže brzom oporavku rane u perineumu.
Kegelove vježbe pomažu ženama da se rane međice brže oporave nakon poroda
Za žene s rizikom od prolapsa maternice
Prolaps maternice je stanje u kojem maternica sklizne prema dolje iz svog prvobitnog položaja, čak otkrivajući vaginu. Za žene nakon normalnog porođaja, retencije urina, zatvora ili žene u predmenopauzi, rizik od prolapsa maternice je vrlo visok. Stoga primjena Kegelovih vježbi značajno smanjuje rizik od prolapsa maternice.
Za urinarnu inkontinenciju
Žene koje imaju urinarnu inkontinenciju redovitom primjenom Kegelovih vježbi pomoći će u kontroli nagona za mokrenjem, kao i u zaustavljanju urinarne inkontinencije.
Kako vježbati Kegelove vježbe za djevojčice
Evo nekoliko učinkovitih Kegelovih vježbi za nju da ostane zdrava i zategnuta:
Vježba 1: Brza kontrakcija mišića
Korak 1: Sjednite s ravnim leđima i prekriženim nogama. Zatim se usredotočite na mišiće dna zdjelice.
Korak 2: Stisnite mišiće dna zdjelice kao da pokušavate nešto stisnuti.
Korak 3: Zadržite ovaj položaj oko 2 sekunde i otpustite.
Korak 4: Ponovite pokret kontrakcije mišića oko 10 puta u svakoj seriji, izvodite 3 puta dnevno.
Vježba 2: Spora kontrakcija mišića
Korak 1: Sjednite uspravno, prekrižite noge i usredotočite se na mišiće dna zdjelice.
Korak 2: Zategnite mišiće dna zdjelice.
Korak 3: Zadržite ovu pozu 5-10 sekundi i zatim se opustite.
Korak 4: Ponovite posljednji pokret oko 10 puta u svakoj seriji, napravite 3 serije dnevno.
Vježba 3: Ležeća Kegelova vježba
Korak 1: Lezite na pod, leđa i noge ravne. Zatim polako savijte koljena i stavite stopala na pod dok podižete kukove.
Korak 2: Pronađite mišiće dna zdjelice i stisnite ih.
Korak 3: Zadržite kontrakciju mišića zdjelice oko 5-10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Ponovite ovaj pokret oko 10 puta po seriji, ustrajno izvodeći 3 serije dnevno.
Ovu vježbu možete vježbati sami kod kuće
Vježba 4: Kegelova vježba u stojećem položaju
Kada ste upoznati sa sjedećim i ležećim Kegelovim vježbama, možete raditi Kegelove pokrete u stojećem položaju:
Korak 1: Stanite s ravnim leđima, opustite tijelo i usredotočite se na mišiće dna zdjelice.
Korak 2: Stisnite mišiće u području zdjelice čvrsto i čvrsto. Možda ćete ponekad primijetiti blago istezanje u bedrima, ali ne i u trbuhu.
Korak 3: Zadržite kontrakciju u mišićima zdjelice do 10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Ponovite ovaj pokret oko 10 puta u svakoj seriji, napravite 3 serije dnevno.
Napomene pri izvođenju Kegelovih vježbi
Prilikom izvođenja Kegelovih vježbi za djevojčice, žene bi se trebale pridržavati nekih od sljedećih napomena kako bi poboljšale učinkovitost i bile sigurne tijekom vježbanja:
Kao što se može vidjeti, Kegelove vježbe za djevojčice su metoda koja pomaže mišićima dna zdjelice povećati fleksibilnost, kao i pomoći smanjiti vaginu. Žene bi trebale naučiti o ovoj vježbi i pravilno je prakticirati kako bi postigle željene rezultate.
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Siguran način da saznate sviđate li se dečku jest da ga izravno pitate. Ali ako je on tip koji se sramežljivo izražava svoje osjećaje, možete se osloniti samo na znakove da mu se sviđate, ali ne i na to da ćete znati jeste li stvarno zainteresirani za vas.
Kontracepcijske pilule često se koriste u slučajevima kada žena ne želi zatrudnjeti nakon nezaštićenog spolnog odnosa. Dakle, je li u redu uzimati kontracepcijske pilule jednom mjesečno i smanjiti učinkovitost kontracepcije?
Seksualni život je sastavni dio života, ali postoje mnoga istraživanja koja pokazuju da Covid-19 ima negativan učinak na seksualno ponašanje ljudi.
Spondilolisteza može imati vezu pitanje je koje zanima mnoge ljude. Zato što mnogi ljudi misle da će seks pogoršati bolove pacijenta. Odgovorimo na informacije vezane uz ovo pitanje i najkorisnije savjete.
Menoragija ili obilno menstrualno krvarenje može poremetiti vaš svakodnevni život i uzrokovati značajnu nelagodu. Srećom, postoji nekoliko kućnih lijekova koji se mogu učinkovito nositi s ovim stanjem. U ovom ćemo članku naučiti neke vrlo učinkovite savjete za liječenje menoragije koje ne znaju svi.
Koji su mehanizmi i uzroci nastanka cista na jajnicima?, Zašto se javljaju menoragije?, Kako utječu na život? Često postavljana pitanja pacijenata s rakom jajnika. Otkrijmo razloge kroz sljedeći članak.
Saznajte koliko dugo spermatozoidi mogu preživjeti u kondomu te kako spriječiti neželjenu trudnoću. Ekspertni savjeti o trajanju spermija u različitim uvjetima.
Saznajte koliko dugo traje sperma nakon ejakulacije u različitim okolinama. Najnovije informacije o reproduktivnom zdravlju i faktorima koji utječu na trajanje sperme prema aktualnim medicinskim istraživanjima.
Otkrijte najnovije vrste kondoma i njihove prednosti. Saznajte kako pravilno koristiti kondome za maksimalnu zaštitu od spolno prenosivih bolesti i neželjene trudnoće.
Razumijevanje procesa ovulacije, kako dolazi do ovulacije i sperme vrlo je važno za one koji planiraju obitelj ili jednostavno žele razumjeti zamršenosti koje se događaju unutar njihovog tijela.
