Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Pod utjecajem niza razloga, vagina je proširena, što žene čini zabrinutima i zbunjenima. Kako bi se poboljšala ova situacija, Kegelove vježbe za djevojčice su metoda koju odabiru mnogi ljudi. Više o ovoj vježbi saznajte u članku u nastavku
Što su Kegelove vježbe za djevojčice?
Kegelove vježbe za smanjenje broja djevojčica osmislio je britanski ginekolog Arnold Kegel 1948. godine. Ova vježba donosi mnoge praktične dobrobiti za zdravlje i fiziologiju žena, posebno žena nakon poroda.
Kegelova je vježba koja vježba mišiće u području zdjelice, a posebno "skupinu pubičnih mišića". Ovi mišići djeluju na urogenitalni sustav. Mnogi su znanstvenici pokazali da su Kegelove vježbe učinkovite u održavanju i pomaganju vaginalnim mišićima kod žena nakon poroda da ostanu čvrsti.
Kegelove vježbe učinkovite su u održavanju i održavanju tonusa vaginalnih mišića
Kegelove vježbe izvode se jednostavnim stiskanjem i opuštanjem "skupine mišića za povlačenje" uzastopno nekoliko minuta. Za vježbu trebate potrošiti samo oko 2-3 minute. Izvođenje ove vježbe je vrlo jednostavno i praktično jer nećete trebati podršku opreme niti trošiti energiju.
Kakvi su učinci Kegela na zdravlje žena?
Mnogi stručnjaci kažu da Kegelove vježbe pomažu ženama, posebice trudnicama i rodiljama, vratiti samopouzdanje i povećati osjećaj ljubavi u seksualnom životu. Posebno:
Za trudnice
Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjelice, smanjuju urinarnu inkontinenciju u kasnijim mjesecima trudnoće. Osim toga, ako redovito prakticirate ovu metodu, to također pomaže u lakšem porodu.
Za porodilje
Većina žena nakon poroda je jadna jer je vagina široka, manje čvrsta i manje elastična. To utječe na spolni život i povećava rizik od vaginalnih infekcija. Stoga Kegelove vježbe imaju učinak toniranja vaginalnih mišića, što pomaže brzom oporavku rane u perineumu.
Kegelove vježbe pomažu ženama da se rane međice brže oporave nakon poroda
Za žene s rizikom od prolapsa maternice
Prolaps maternice je stanje u kojem maternica sklizne prema dolje iz svog prvobitnog položaja, čak otkrivajući vaginu. Za žene nakon normalnog porođaja, retencije urina, zatvora ili žene u predmenopauzi, rizik od prolapsa maternice je vrlo visok. Stoga primjena Kegelovih vježbi značajno smanjuje rizik od prolapsa maternice.
Za urinarnu inkontinenciju
Žene koje imaju urinarnu inkontinenciju redovitom primjenom Kegelovih vježbi pomoći će u kontroli nagona za mokrenjem, kao i u zaustavljanju urinarne inkontinencije.
Kako vježbati Kegelove vježbe za djevojčice
Evo nekoliko učinkovitih Kegelovih vježbi za nju da ostane zdrava i zategnuta:
Vježba 1: Brza kontrakcija mišića
Korak 1: Sjednite s ravnim leđima i prekriženim nogama. Zatim se usredotočite na mišiće dna zdjelice.
Korak 2: Stisnite mišiće dna zdjelice kao da pokušavate nešto stisnuti.
Korak 3: Zadržite ovaj položaj oko 2 sekunde i otpustite.
Korak 4: Ponovite pokret kontrakcije mišića oko 10 puta u svakoj seriji, izvodite 3 puta dnevno.
Vježba 2: Spora kontrakcija mišića
Korak 1: Sjednite uspravno, prekrižite noge i usredotočite se na mišiće dna zdjelice.
Korak 2: Zategnite mišiće dna zdjelice.
Korak 3: Zadržite ovu pozu 5-10 sekundi i zatim se opustite.
Korak 4: Ponovite posljednji pokret oko 10 puta u svakoj seriji, napravite 3 serije dnevno.
Vježba 3: Ležeća Kegelova vježba
Korak 1: Lezite na pod, leđa i noge ravne. Zatim polako savijte koljena i stavite stopala na pod dok podižete kukove.
Korak 2: Pronađite mišiće dna zdjelice i stisnite ih.
Korak 3: Zadržite kontrakciju mišića zdjelice oko 5-10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Ponovite ovaj pokret oko 10 puta po seriji, ustrajno izvodeći 3 serije dnevno.
Ovu vježbu možete vježbati sami kod kuće
Vježba 4: Kegelova vježba u stojećem položaju
Kada ste upoznati sa sjedećim i ležećim Kegelovim vježbama, možete raditi Kegelove pokrete u stojećem položaju:
Korak 1: Stanite s ravnim leđima, opustite tijelo i usredotočite se na mišiće dna zdjelice.
Korak 2: Stisnite mišiće u području zdjelice čvrsto i čvrsto. Možda ćete ponekad primijetiti blago istezanje u bedrima, ali ne i u trbuhu.
Korak 3: Zadržite kontrakciju u mišićima zdjelice do 10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Ponovite ovaj pokret oko 10 puta u svakoj seriji, napravite 3 serije dnevno.
Napomene pri izvođenju Kegelovih vježbi
Prilikom izvođenja Kegelovih vježbi za djevojčice, žene bi se trebale pridržavati nekih od sljedećih napomena kako bi poboljšale učinkovitost i bile sigurne tijekom vježbanja:
Kao što se može vidjeti, Kegelove vježbe za djevojčice su metoda koja pomaže mišićima dna zdjelice povećati fleksibilnost, kao i pomoći smanjiti vaginu. Žene bi trebale naučiti o ovoj vježbi i pravilno je prakticirati kako bi postigle željene rezultate.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Stres, nemir i nesigurnost uobičajene su negativne ljudske emocije. Zapravo, ovo je normalna emocija i svatko će je iskusiti. Međutim, ako uznemirenost i tjeskoba potraju, trebali biste dobiti emocionalni tretman prije nego što se razvije u psihijatrijski sindrom, točnije anksiozni poremećaj. Kako biste saznali više o tome što je nemir, nastavite čitati članak u nastavku.
Imati visok i tanak nos san je mnogih ljudi. Ovdje su jednostavni i učinkoviti načini kako podignuti nos kod kuće kako biste na najjednostavniji način ostvarili svoj san.
Na dan crvenog svjetla često se osjećate toliko umorno i nelagodno da samo želite ležati na krevetu? Dakle, kada dođe mjesec, što trebate učiniti kako biste povratili energiju, odmah pogledajte članak u nastavku!
Kanabis je lijek koji se dobiva iz biljke konoplje pod nazivom Cannabis Sativa. Kanabis se koristi u medicini s blagotvornim zdravstvenim učinkom ako se uzima prema preporuci liječnika. Upotreba marihuane u druge svrhe uvijek čini više štete nego koristi. Koji su štetni učinci marihuane?
Kada je testiranje Bilirubin osnova za liječnike za dijagnosticiranje bolesti vezanih uz krvotvorne organe, krv, virusne infekcije... Budući da bilirubin nastaje procesom razaranja crvenih krvnih stanica, koje je produkt razgradnje hema u crvenim krvnim stanicama . Bilirubin u krvi dijelimo na izravni bilirubin, ukupni bilirubin i neizravni bilirubin.
DNK testiranje je vrsta testa za utvrđivanje krvnog srodstva i služi pravnim istragama. Ova vrsta testa je sve popularnija pa mnoge zanima koliko košta DNK test.
Majkama ponekad pripremanje hrane za svaki obrok svojoj djeci postane opsesija jer u blizini ima samo nekoliko posuda, a njihova su djeca već sita. Ako se bilo koji roditelj suočava s ovom situacijom i želi diverzificirati hranu za svoju djecu, nemojte zanemariti ovaj članak o tome kako kuhati rezance za svoju bebu!
Biljna kupka za stopala jednostavna je, lagana i jeftina metoda. Ovo je metoda koja postoji od davnina i koja se i danas široko koristi. Biljna kupka za stopala ima brojne učinke u zaštiti zdravlja i poboljšanju raspoloženja. Pogotovo u kombinaciji s drugim biljem, bit će učinkovitiji.
Sok od limuna poznato je piće, popularno zbog svojih učinaka hlađenja i osvježavanja. Dakle, koje su prednosti pijenja vode s limunom? Kada piti vodu s limunom i kako je pravilno piti?
Ono što je placenta previa je znanje koje trudnice moraju naučiti. Placenta previa se javlja kada posteljica prekriva otvor grlića maternice tijekom kasne trudnoće. Ovo stanje može biti opasno i za majku i za bebu.
Trzanje lijevog oka kod žena može biti uzrokovano mnogim razlozima. Može doći od zdravstvenih čimbenika ili zbog umora očiju od punog rada. Međutim, duhovno, trzanje lijevog oka može signalizirati nešto o vama.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Dijafragma ili VCF kontracepcijska folija jedna je od učinkovitih metoda kontracepcije, ali za nju malo ljudi zna. Naučite kako ga učinkovito koristiti.
Kondomi su prilično popularni proizvodi, no za mlade je još uvijek misterij što je kondom. Današnji članak će detaljno objasniti ovo pitanje kako biste ga doista razumjeli.
Držak menstrualne čašice pomaže ženama prilagoditi čašicu, kao i olakšati vađenje čašice s tijela. Trebam li odrezati dršku svoje menstrualne čašice?
Neredovite mjesečnice imaju veliki utjecaj na zdravlje i plodnost žene. Dakle, što uzrokuje neredovit menstrualni ciklus i kako ga liječiti?
IUD je mali uređaj koji se umeće u ženinu maternicu kako bi se osigurala učinkovita kontracepcija koja traje mnogo godina. Ovo se smatra kontracepcijskom metodom koju koriste mnogi ljudi zbog svoje sigurnosti, učinkovitosti, jednostavnosti i ekonomičnosti.
Osnovna načela pri sastavljanju jelovnika za osobe s cistama na jajnicima. Što ciste jajnika brzo zacjeljuju, što treba jesti i znanstveni način života koji preporučuje liječnik.
Recimo vam kako liječiti neredovite mjesečnice kod kuće sigurno i učinkovito. Neredovite mjesečnice problem su s kojim se suočavaju mnoge žene. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, dugoročno će ozbiljno utjecati na reproduktivno zdravlje žena. Sljedeći članak će vam reći neke učinkovite kućne lijekove za neredovite mjesečnice.
Karakteristike ciste lijevog jajnika, klasifikacija cista jajnika. Uobičajeni simptomi i glavni uzroci ovog stanja.
Zdravlje i fiziološka funkcija muškaraca igraju odlučujuću ulogu u samopouzdanju i hrabrosti muškaraca u seksu. Dakle, što treba učiniti kako bismo ostali zdravi i održali najbolju fiziološku funkciju?
