Paraliza sna je prilično česta pojava, iako ne utječe ozbiljno na zdravlje, ali izaziva osjećaj tjeskobe i straha. Stoga morate aktivno učiti o ovom fenomenu kao io 10 načina borbe protiv paralize sna kako biste poboljšali učinkovitost.
Jedan od najčešćih fenomena povezanih sa spavanjem je paraliza sna. Ali što je paraliza sna? Kako spriječiti? Naučimo 10 načina za borbu protiv paralize sna u članku u nastavku.
Što je žarulja? Znakovi zgnječenosti
Zapravo, fenomen paralize sna nije uzrokovan duhovnim čimbenicima. Paraliza sna je paraliza sna, pacijent se često osjeća kao da ga netko pritišće u prsima, otežano disanje, čak i gotovo potpuna paraliza i ne može pomicati udove.
Prema nekim studijama psihologije, ovo je prilično česta pojava, podaci pokazuju da oko 10 - 40% svjetske populacije barem jednom u životu pati od paralize sna. Paraliza sna nije opasna po život i često se javlja s mnogim drugim poremećajima spavanja.
Paraliza sna nije neuobičajena pojava
Simptomi paralize sna uključuju:
- Paraliza sna može se pojaviti jednom ili nekoliko puta noću.
- Paraliza sna ne traje dugo, u rasponu od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
- Pacijent će pasti u stanje nemogućnosti kretanja, teško će disati zbog paralize cijelog tijela, ali će i dalje biti mentalno spreman.
- U nekim teškim slučajevima, pacijenti također mogu osjetiti glavobolje, bolove u mišićima, obilno znojenje i paranoju.
- Nakon žarulje, ljudi su skloni osjećati tjeskobu, strah i tugu.
10 načina za borbu protiv paralize sna
Često dolazi do paralize sna, koja dovodi do stanja tromosti, umora i uvelike utječe na kvalitetu života, učenja i rada. Stoga možete primijeniti sljedećih 10 načina za sprječavanje paralize sna:
- Dovoljno sna svaki dan važan je čimbenik u održavanju stabilnosti uma i sprječavanju paralize sna. Odrasli bi trebali spavati 7-8 sati dnevno.
- Održavajte biološki vremenski okvir u kombinaciji s razumnim odmorom. Navečer i ujutro kad se probudite trebali biste ići spavati u određeno vrijeme. Dogovorite pauzu za ručak od 20 - 40 minuta kako biste pomogli duhu da se opusti i odmori.
- Stvorite miran prostor za spavanje, sobna temperatura ne smije biti previsoka ili niska. Ako koristite klima uređaj, trebali biste namjestiti sobnu temperaturu između 26 - 28 stupnjeva Celzijusa.
- Poboljšajte odgovarajuće okruženje za spavanje, koristite udoban jastuk i krevet, koristite meko svjetlo dok spavate i izbjegavajte odsjaj.
- Izbjegavajte ležanje na trbuhu prije odlaska u krevet.
- Budite fizički aktivni i poboljšajte svoju kondiciju laganim vježbama, trčanjem ili jogom. Ipak, ne biste trebali pretjerivati niti vježbati prije spavanja.
- Ograničite konzumaciju čaja, kave i hrane i pića s kofeinom 3-5 sati prije odlaska na spavanje.
- Nemojte jesti previše, nemojte piti alkohol prije spavanja.
- Trebalo bi prestati pušiti, duhan za lulu jer nikotin sadržan u drogi može stimulirati živce, što dovodi do poteškoća sa spavanjem i sanjanjem.
- Upravljajte simptomima depresije ili anksioznih poremećaja posjetom liječniku i uzimanjem lijekova prema uputama.
10 navika protiv paralize sna ne smijete zanemariti kako biste imali dobar san
Što učiniti kada naiđete na fenomen sjene?
Kada imate paralizu sna, trebate održavati svoje tijelo u opuštenom i ugodnom stanju i nositi se s njom na nekoliko načina:
Nježna vježba
Pokušaj pokretanja s paralizom sna može biti težak. Međutim, ipak biste trebali pokušati učiniti neke aktivnosti poput ovih kako biste se brzo riješili obamrlosti, posebno:
- Nježno pomičite prste na rukama i nogama. Osim toga, možete stisnuti dlan kako biste prevladali fenomen paralize sna.
- Nježno pokrećite mišiće lica praveći grimase i ponavljajući ih nekoliko puta zaredom.
Usredotočite se na ravnomjerno disanje
Ostati miran i ravnomjerno disati jedan je od ključnih čimbenika u rješavanju paralize sna. Izbjegavajte zadržavanje osjećaja straha ili pokušaj borbe jer će to povećati pritisak na prsa i prsni zid. Odatle se osjeća kao da postoji "lopta", uteg na prsima.
Ostati miran i ravnomjerno disati važni su čimbenici u rješavanju paralize sna
Ispuštajte tihe zvukove
Kada imate paralizu sna, ako ležite u blizini druge osobe, pokušajte joj dati znak da vas probudi. Osim toga, osobe s paralizom sna također mogu primijeniti metodu suhog kašlja kako bi se brzo riješile paralize sna.
Zadrži mirnoću
Kada ste poduzeli gore navedene mjere, ali nema poboljšanja, trebate održati svoj um stabilnim i mirnim. Apsolutno izbjegavajte psihologiju straha, borbe i borbe jer će oni učiniti da vaše tijelo padne u dugotrajno tromo stanje kada se probudite.
Evo 10 načina za sprječavanje paralize sna . Ova situacija više neće biti strah ako razumijete ovaj fenomen kao i kako se nositi s paralizom sna. Uvijek održavajte razumnu aktivnost i vrijeme odmora kako biste izbjegli rizike povezane sa spavanjem.