Napredne joga poze za one koji dugo vježbaju

Joga je tjelesna vježba za poboljšanje zdravlja, poboljšanje tijela i uma, pomaže tijelu da bude fleksibilno i gipko. Kod onih koji vježbaju dulje vrijeme intenzitet treninga osnovnih vježbi više nije primjeren jer su navikli na težinu vježbe, učinak na tijelo će se postupno smanjivati. Stoga se povećava potreba za traženjem informacija "Napredni položaji joge za dugotrajne praktičare".

Jednostavne vježbe više ne otežavaju onima koji se dugo bave jogom. U to vrijeme često traže teže vježbe za izazov. Čitatelji koji žele naučiti, molimo slijedite članak bloga aFamilyToday "Napredne joga poze za dugotrajne praktičare" u nastavku!

Fizički zahtjevi tijela

Kako biste poboljšali svoju praksu joge, trebate razumjeti temelje joge, uključujući teoriju i osnovne joga vježbe , iz kojih možete razviti joga položaje od osnovnih do naprednih.

Da biste prešli na napredni stupanj joga poza, morate vježbati jogu najmanje 6 mjeseci do 1 godine. A kako bi se osigurala sigurnost, polaznici naprednog treninga moraju savladati osnovne vježbe joge kako bi ograničili slučajeve bolova u mišićima zbog napetosti mišića i izbjegli slučajeve nepravilnog držanja koje utječe na razvoj tjelesnog kostura. 

Napredni joga položaji za one koji dugo vježbaju zahtijevaju visoku tehniku

Kada želite promijeniti intenzitet vježbanja joge, prvo morate provjeriti svoju kondiciju:

• Jeste li dovoljno fizički spremni za vježbe visokog intenziteta?
• Imate li dovoljno izdržljivosti za sudjelovanje u treningu?
• Je li vaše tijelo dovoljno otporno?
• Možete li stabilno kontrolirati svoje disanje?

Ako ste spremni odgovoriti s "da" na gornja pitanja, tada možete početi vježbati naprednije. Međutim, tijekom vježbanja, ako se tijelo osjeća neugodno s ovim intenzitetom, treba ga prekinuti kako bi se izbjeglo oštećenje tijela. 

Napredne joga poze za one koji dugo vježbaju

Iskrivljena poza polumjeseca

Uvijeni polumjesec pomaže da vaši kukovi, gležnjevi, bedra, donji trbušni mišići i kralježnica budu jaki i fleksibilni. Time pomaže u poboljšanju ravnoteže, poboljšanju probave, oslobađanju od stresa, umora... Kod žena ovaj položaj vježbe pomaže smanjiti simptome menstrualnih poremećaja, smanjiti bolove u dojkama , nogama i struku. 

Koraci implementacije:

• Korak 1: Započnite u ispruženom trokutu, zatim stavite lijevu ruku na lijevi bok, duboko udahnite i savijte desno koljeno. Zatim pomaknite desnu nogu prema naprijed 30 cm, a zatim polako pomaknite desnu ruku prema naprijed i stavite je uz desno stopalo.
• Korak 2: Polako izdahnite i stavite desnu ruku na pod da se stabilizirate, zatim ispravite desnu nogu, istovremeno podignite lijevu nogu i držite je paralelno s podom. Imajte na umu da se trebate kretati polako kako biste održali ravnotežu tijela. 
• Korak 3: Kada tijelo zadrži ravnotežu, počinjete rotirati gornji dio tijela ulijevo i polako pomičete lijevi kuk prema naprijed. Držeći glavu u središnjem položaju, možete gledati prema gore ili naprijed. Dva fiksna kraka čine ravnu liniju. 
• Korak 4: Zadržite položaj i držite ga 15 - 30 sekundi, zatim otpustite i učinite isto s drugom stranom. 

Napredna joga poza: Zakrivljeni polumjesec

Joga poza za uzgoj stabla banane

Ovo je vježba s velikom težinom, ne smije se prakticirati sama, već ju treba prakticirati pod nadzorom drugih jer postoji velika vjerojatnost da će ova vježba izazvati ozljedu vrata. Međutim, joga poza stabla banane ima vrlo dobar učinak na poboljšanje moždane cirkulacije i ublažavanje distrakcijskih glavobolja. 

Vježbanje držanja izvodi se prema sljedećim koracima:

• Korak 1: Kleknite s obje noge na strunjači. 
• Korak 2: Podignite ruke, laktovi i ruke čine jednakostranični trokut, ruke se i dalje drže jedna drugu.
• Korak 3: Sagnite se tako da vrh glave bude na podu i počnite omotati ruke oko glave, postupno podižući stražnjicu.
• Korak 4: Koljena se povlače ravno zajedno sa stražnjicom u obliku slova V. Težina tijela se stavlja na ruke i glavu.
• Korak 5: Zadržite položaj tako da su koljena ravna, a noge blizu glave.
• Korak 6: Polako podignite noge od poda i savijte koljena blizu prsa, nemojte savijati koljena i usmjeravati prema nebu.
• Korak 7: Vratite se na korak 1 i ponovite to. Dišite ravnomjerno i opustite tijelo nakon svakog završetka.

Joga poza sa stablom banane pomaže tijelu da poboljša cirkulaciju krvi u mozgu

Poza goluba u letu

Vježba pomaže u razvoju mišića ramena balansiranjem tijela kroz ruke i zapešća. Ova se poza izvodi prema sljedećim koracima:

• Korak 1: Čučnite, sklopite noge i lagano prijeđite na vrhovima prstiju vodoravno na podlozi za jogu.
• Korak 2: Okrenite se naprijed, stavite ruke na strunjaču i gledajte ravno naprijed.
• 3. korak: Osoba se saginje, noge se istovremeno podižu u skupljenom položaju tako da tijelo bude paralelno s ravninom.
• Korak 4: Držite potkoljenicu mirnom, gornja noga je ravna i podignuta više.

Vrana joga poza 

Vrana joga poza je napredna vježba za ljude koji već dugo vježbaju. Djeluje na jačanje zapešća i šaka, kosti kuka i tijelo su snažni, povećavajući ravnotežu za praktikanta.

Koraci za izvođenje joga poze vrane su sljedeći:

• Korak 1: Započnite u planinskoj pozi i spojite stopala.
• Korak 2: Polako se sagnite i stavite ruke na pod tako da su vam ruke u širini ramena.
• Korak 3: Podignite stražnjicu prema gore dok koljena stavljate na ruke.
• Korak 4: Lagano savijte desni lakat, oči ravne.
• Korak 5: Lagano podignite noge s prostirke, stavite svu težinu tijela na ruke i polako ispravite ruke.
• Korak 6: Zadržite položaj 1-2 minute, a zatim polako spustite noge i ustanite kako biste opustili tijelo.

Vrana joga poza prikladna je za ljude koji već dugo vježbaju

Poza mašnice

Ljudi koji žele poboljšati svoju tjelesnu građu često biraju vježbe joge s lukom. Ova vježba pomaže u toniranju tijela, stimulira mišiće oko trbuha da ojačaju. Vježba joge u položaju luka izvodi se na sljedeći način:

• Korak 1: Lezite potrbuške na podlogu za vježbanje i stavite ruke uz tijelo.
• Korak 2: Podignite ruke uvis, ravnomjerno dišite i polako savijajte koljena dok vam ne dodirnu stražnjicu na najbližoj udaljenosti.
• Korak 3: Stavite obje ruke unazad i uhvatite gležnjeve.
• Korak 4: Razdvojite noge u širini kukova, držeći koljena mirnima.
• Korak 5: Polako podignite bedra i usmjerite trtičnu kost prema podu, leđa trebaju biti opuštena. Istovremeno podignite bedra i pete što je više moguće, lopatice također podignite i natrag.
• Korak 6: Duboko udahnite, zadržite pozu 30 sekundi, zatim polako otpustite i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite još 2 - 5 puta za istezanje mišića. 

Poza luk također je napredna joga poza koju biste trebali isprobati

Neke napomene prilikom vježbanja naprednih joga poza 

Kako biste vježbali napredne vježbe joge i pritom bili sigurni, morate obratiti pozornost na sljedeće: 

• Usredotočite se na pravilno disanje.
• Nemojte vježbati kada ste previše siti ili pregladni.
• Ne upotrebljavajte pretjeranu silu: jogu treba vježbati dugo i ustrajno, ne zbog nestrpljivosti, već birati vježbe koje su vam prevelike za podnošenje, koje lako škode vašem tijelu. 
• Nemojte previše razmišljati dok vježbate, već pustite svoj um da se opusti.
• Trebali biste se polako navikavati na osnovne do napredne vježbe.
• Nemojte samovoljno vježbati sami kod kuće, pronađite sebi odgovarajućeg instruktora.
• Ako imate glavobolju, bolove u leđima ili nizak krvni tlak, trebate prestati vježbati.

Gore su informacije o " Naprednim joga položajima za dugotrajne praktičare " koje je podijelio blog aFamilyToday. Čitatelji se mogu pozvati i sami procijeniti vlastito fizičko stanje kako bi znali jesu li prikladni za naprednu praksu joge. Nemojte biti nestrpljivi vježbati preko granice vlastitog zdravlja kako biste izbjegli nepotrebnu štetu tijelu. Želimo vam dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti web stranicu aFamilyToday Blog za više korisnih informacija o zdravlju!