Prednosti položaja kotača u jogi

Wheel poza u jogi je profesionalni pregib leđa koji zahtijeva puno snage, gipkosti i gipkosti. Naučimo više o ovoj pozi s blogom aFamilyToday!

Poza kotača je poza u 7 joga pokreta koja vam pomaže u održavanju zdravlja i mladolikosti. Osim toga, ova se poza smatra pokretom koji je težak za vježbanje, zahtijeva strpljenje, ali i veliku korist za praktičara. 

Što je položaj kotača?

Wheel Pose također je poznat kao engleski naziv Wheel Pose, osim toga, na sanskrtu ovaj pokret je Urdhva Dhanurasana. Ova poza zahtijeva od praktikanta da bude odlučan i snažan kada se naslanja unazad. Ovaj pokret pomaže praktikantu da postane gipkiji, jači i fleksibilniji. Osim toga, prsa, ramena i bokovi će se učinkovito proširiti ovim pokretom. 

Kretanje kotača pomaže vježbaču poboljšati fleksibilnost tijela

Koje su prednosti položaja kotača za jogu?

Ako redovito vježbate joga pozu kotača, to će vam pomoći povećati snagu i poboljšati fleksibilnost kralježnice. Uz zakrivljenje tijela, joga koristi i fizički i mentalno. Konkretno, posturalne prednosti uključuju:

• Yoga položaj kotača pomaže vam da proširite prsa, ramena, poboljšate sposobnost disanja;
• Jača noge, trbušne mišiće, stražnjicu, kralježnicu, zapešća i ruke;
• Brza stimulacija hipofize;
• Pomaže fleksibilnost kukova, zapešća, jača snagu mišića u središnjem dijelu;
• Smanjuju bolove u leđima, dobro za ljude koji često pate od bolova u zglobovima;
•  Pomaže u opuštanju, smanjuje stres , napetost, čini vas uzbuđenijima, punijima energije. 

Yoga položaji kotača donose mnoge prednosti vježbačima

Kako raditi pozu kotača

Vježbač bi trebao početi s ležećim položajem, zatim saviti koljena i postaviti stopala tako da dodiruju strunjaču blizu stražnjice. 

• Korak 1: Privucite ruku prema stopalu dok vrhovi prstiju ne mogu lagano dodirnuti petu.
• Korak 2: Postavite stopala paralelno i u širini kukova.
• Korak 3: Savijte laktove i podignite dlanove prema gore, ispod ramena i vrhove prstiju prema stopalima.
• Korak 4: Trebate pritisnuti dlanove i stopala na prostirku, polako podižući ramena i kukove s prostirke.
• Korak 5: Trebate obratiti pažnju da ne smijete stavljati težinu na vrat. Koristite svoje ruke i noge kao polugu. Ne zaboravite držati laktove paralelne i ne usmjeravati u stranu.
• Korak 6: Ispravite ruke i istovremeno podignite glavu s podloge.
• Korak 7: Pazite da stopala budu paralelna, a koljena ravna u odnosu na stopala.
• Korak 8: Nagnite se unatrag i počnite ispravljati noge.
• Korak 9: Pustite svoje tijelo da se potpuno nagne unatrag, uvucite bradu u prsa i zatim se polako spustite.
• Korak 10: Zadržite pozu nekoliko udisaja i zatim se vratite u prvobitni položaj. 

Kretanje kotača zahtijeva od ljudi strpljivost u praksi

Nekoliko jednostavnih savjeta za pozu kotača

Ako smatrate da je pomicanje kotača preteško za izvesti, počnite s nekim osnovnim položajima joge  kao što su poza luka, poza deve, poza skakavca, poza psa okrenuta prema gore i poza mosta. 

Ovi pokreti će podržati vaša leđa i cijelo tijelo da postanu fleksibilniji. To čini joga pozu s kotačem laku za izvođenje. 

Možete početi s pramčanom pozom

Ili možete učiniti neke od savjeta u nastavku:

• Ako osjećate da su vam ramena previše zategnuta, postavite ruke malo šire od ramena prije nego počnete dizati. Ovaj prostor će vam vjerojatno olakšati da više ispružite ruke. 
• Koristite pomoćna sredstva. Postavite 2 joga bloka uza zid, a zatim stavite svaku ruku na jedan blok i slijedite upute. Ako smatrate da je pretijesno na zapešću, možete postaviti blokove uza zid pod kutom od 45 stupnjeva. 
• S druge strane, možete zatražiti vodstvo i podršku od svog partnera ili učitelja. 

Napomene pri izvođenju položaja kotača

Pripravnici trebaju obratiti pozornost na sljedeća pitanja:

• Trebali biste izbjegavati ovu joga pozu ako imate tendonitis u ruci ili sindrom karpalnog tunela.
• Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, odmah prestanite raditi korake.
• Nemojte raditi ovaj pokret ako imate bolove u ramenima, glavobolju ili visok krvni tlak .

Kad tek počinjete, možda će vam biti teško pomaknuti tijelo s poda. Osim toga, osjetit ćete kako vam stopala ili koljena klize jedno od drugog, a donji dio leđa će vam biti stisnut. Možete kombinirati pomoću trake za potporu koja se nosi na bedrima kako bi vam noge bile razmaknute u širini kukova. Koraci za izvođenje pokreta postat će još lakši. 

Nakon što svladate pozu, možete je poboljšati pokretom kotača jednom nogom. Da biste to mogli učiniti, morate započeti s joga pozom kotača, a zatim polako premjestiti težinu tijela na jednu nogu. U kombinaciji s izdahom, savijte jednu nogu i vratite se na strop, zadržite pozu nekoliko sekundi i zatim ponovite sa suprotnom nogom.

Gornji članak je dijeljenje bloga aFamilyToday o prednostima položaja kotača u jogi. Nadamo se da ćete kroz ovaj sadržaj imati više informacija o uputama i bilješkama o ovoj joga pozi. Yoga zahtijeva strpljenje, stoga nemojte biti nestrpljivi i odmah izvoditi preteške pokrete, pripremne položaje treba postupno stabilizirati i zatim prijeći na izvođenje joga položaja kotača!