Tämän ikäisten lasten ravitsemus on erittäin tärkeää, koska se ei vaikuta pelkästään heidän terveyteensä vaan myös heidän kykyynsä oppia.
Älä ihmettele, jos lapsesi jättää ateriat väliin. On täysin normaalia, että 6-7-vuotias lapsi päättää yhtäkkiä ryhtyä vegaaniksi, kun hän ymmärtää, mitä eläimiä on ja mistä ruoka tulee. Tämä ei tarkoita, että lapsella olisi proteiinin puutetta. Eläinkudokset eivät ole ainoa ruoka, joka tarjoaa meille proteiinia. Riisi, pavut, munat, maito, maapähkinävoi – kaikki nämä ruoat sisältävät proteiinia. Joten jos lapsesi haluaa olla kasvissyöjä noin viikon tai koko loppuelämänsä, hän voi silti saada tarpeeksi proteiinia syömällä näitä ruokia.
Jotkut lapset saattavat käyttää enemmän sokeria, rasvaa ja suolaa kuin he tarvitsevat. Silloin lapset menevät kouluun ja heillä on enemmän vaihtoehtoja syödä, varsinkin kun he ovat kahvilassa. Kakut, makeiset, perunalastut ja välipalat voivat olla vauvasi pääateria. Vauvasi keho tarvitsee tärkkelystä, rasvaa ja suolaa, mutta kohtuudella, koska liiallinen tärkkelys, rasva ja suola voi johtaa ylipainoon ja muihin terveysongelmiin. Voit antaa lapsesi tuoda oman lounaansa tai lukea lounasmenun itse ja rohkaista häntä valitsemaan terveellisiä ruokia, jotka voivat auttaa hallitsemaan sitä, mitä he laittavat kehoonsa.
Murrosiän alkaessa lapset tarvitsevat enemmän energiaa tukeakseen muutoksia, joita he käyvät läpi. Valitettavasti joillakin pikaruoan kaloreista on hyvin vähän ravintoarvoa. Jotkut teini-ikäiset tekevät päinvastoin ja rajoittavat omien kalorien ja rasvan määrää. Teini-iässä lapset alkavat tiedostaa painonsa ja minäkuvansa, mikä voi johtaa syömishäiriöihin tai epäterveelliseen syömiskäyttäytymiseen. Asioita kannattaa pitää silmällä huomioimalla ruokailutottumusten muutokset ja ottamalla tavaksi syödä perheen aterioita 1-2 kertaa viikossa.
Kuten kaloritarpeessa, myös lasten kalsiumin tarve on suurempi. Kalsiumista tulee tänä aikana tärkeämpää kuin koskaan, koska suurin osa luurakenteesta rakennetaan tänä aikana. Kuitenkin alle 10 % tytöistä ja yli 25 % teini-ikäisistä pojista kuluttaa riittävästi tai enemmän tarvitsemaansa kalsiumia. Kannusta lastasi juomaan maitoa, syömään maitotuotteita tai kalsiumia sisältäviä tuotteita, vaikka tämä tarkoittaisi, että lapsesi laittaisi maitoon suklaasiirappia, jotta maito maistuisi paremmalta, sillä maidon juominen auttaa lapsia saamaan lisää kalsiumia.
Kalsium- ja kaloritarpeen lisäksi lapsen sukupuolella voi olla tärkeä rooli siinä, mitä ravintoaineita lapsi tarvitsee. Esimerkiksi tytöt tarvitsevat enemmän rautaa kuin pojat korvatakseen kuukautisten aikana menettäneen raudan ja pojat tarvitsevat hieman enemmän proteiinia kuin tytöt.
Provinkki: Juo paljon vettä, koska
Vesi muodostaa yli puolet lapsen kehon massasta ja pitää kaikki kehon toiminnot toiminnassa.
Lapselle ei ole asetettu määrättyä juomamäärää vettä, mutta pidä lapsesi nesteytettynä koko päivän ajan – vaikka hän ei olisi janoinen.
Vauvat eivät yleensä tarvitse vettä ensimmäisenä elinvuotena.
Jos lapsesi ei pidä veden mausta, lisää hieman sitruunaa maun mukaan.
Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyvä veden lähde.
Lasten tulisi juoda enemmän nesteitä sairaana, kuumana tai fyysisesti aktiivisena.
Vaikka lasten saaminen syömään terveellisesti missä tahansa iässä voi olla loputonta taistelua, taistelu on sen arvoista. Terveestä lapsesta tulee terve aikuinen, ja sinun tuellasi ja ohjauksellasi hänestä voi tulla terve lapsi nyt ja terve aikuinen myöhemmin.
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa teinin ruokavaliosta 4 muistiinpanoa, jotka auttavat tarjoamaan riittävää ravintoa lapsen kehitykselle!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 4 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
Se, miten vauvasi paino muuttuu, on tärkeä terveydentilan indikaattori. 1-vuotiaana vauvasi painaa 3 kertaa enemmän kuin syntyessään.
Autetaan aFamilyToday Healthia rakentamaan ravinto-ohjelma 6-17-vuotiaille, jotta lapsilla on riittävästi ravintoaineita kokonaisvaltaiseen kehitykseen.
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
aFamilyToday Health kertoo erityisistä syistä, miksi vauvat eivät lihoa, jotta voit tarkistaa, kuuluuko vauva johonkin näistä luokista.
Jotta voit rakentaa ruokavalion 1-vuotiaalle onnistuneesti, tutustu vauvasi energiatarpeisiin, ravitseviin ruokiin ja muihin huomioihin aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.
