4 vinkkiä teinien ruokavalioon

Riittävä ravinto on välttämätöntä kaikille, ja ravitsemus on erityisen tärkeää nuorten kehityksen kannalta. Monilla teinillä on kuitenkin epätasapainoinen ruokavalio. Ruokailutottumustesi muuttaminen vaatii paljon vaivaa, mutta muutamalla yksinkertaisella muutoksella voi olla suuri merkitys. Katso seuraavat vinkit auttaaksesi vauvaasi parantamaan ravintoa.

1. Rajoita pikaruokaa

Monet teini-ikäiset syövät pikaruokaa joka päivä. Pikaruoka sisältää sokeripitoisia juomia, kuten hiilihapollisia juomia, ja epäterveellisiä ruokia, kuten ranskalaisia. Lapsesi keho ei kuitenkaan pysty toimimaan hyvin, jos hän jatkaa näin vähäravinteisten pikaruokien syömistä. Kotiruokaan verrattuna pikaruoalla on aina:

Korkeampi rasvapitoisuus, erityisesti tyydyttyneet rasvat;

Lisää suolapitoisuutta;

Lisää sokeripitoisuutta;

Matala kuitupitoisuus;

Alhaisemmat ravintoaineet, kuten kalsium ja rauta;

Sisältää enemmän kaloreita, koska annokset ovat yleensä suurempia.

Keski-iässä usein esiintyvä sydänkohtaus saattaa kuulostaa liian kaukaa haetulta teini-ikäiselle, mutta jotkut teini-ikäiset voivat saada sen jo huomaamatta. Huono ruokavalio, joka sisältää liian vähän ravintoaineita, voi johtaa painonnousuun, korkeaan verenpaineeseen, ummetukseen, väsymykseen ja keskittymiskyvyn puutteeseen jo hyvin nuorena.

2. Tee pieniä muutoksia ruokavalioosi

Pienillä muutoksilla voi aina olla suuri vaikutus, joten yritä auttaa lastasi:

Vähennä sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja energiajuomia. Tämän tyyppisen veden juominen makeuttamattomana voi olla kunnossa, mutta joskus sokerittomat juomat voivat silti sisältää happoja, jotka vaikuttavat suun terveyteen. Vesi on terveellisin juoma. Voit lisätä makua varten siivulla sitruunaa tai appelsiinia.

Sinun tulisi jättää hedelmäkulho pöydälle kotiin sen sijaan, että hamstraisi vähäkalorisia välipaloja vauvasi syötäväksi joka päivä.

Anna lapsellesi aamiainen joka päivä. Voit antaa lapsellesi aamiaisen täysjyväviljoilla, aamiaismuroja vähärasvaisen maidon kera, jotka sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja keholle. Vaihtoehtoisesti lapsesi voi myös nauttia aamiaiseksi jogurttia tai täysjyväpaahtoleipää, joka on nopea valmistaa, mutta silti terveellistä teinille.

Älä koskaan anna lapsesi jättää väliin lounasta tai illallista.

Ole luova ja keksi uusia tapoja valmistaa terveellisiä ruokia. Voit vähentää elintarvikkeiden rasvan määrää muuttamalla kypsennysmenetelmiä, kuten paistamalla, keittämällä tai käyttämällä mikroaaltouunia paistamisen sijaan.

Pienennä lapsesi annoskokoja.

Älä lisää ruokaan liikaa suolaa.

Kannusta lastasi vaihtamaan paikkaa ystävien tapaamista varten. Pikaruokapisteiden tapaamisen sijaan lapsesi voi tavata terveellisiä ruokia, kuten sushia, tarjoavissa kaupoissa.

3. Muuta tapaa, jolla lapsesi ajattelee ruokia

Lapsellasi voi olla vääriä tietoja tai uskomuksia terveellisistä ruoista, joten älä anna hänen tehdä ruokavalintoja näiden väärinkäsitysten perusteella. Kannusta lastasi:

Vertaa pikaruokien hintoja terveellisten ruokien hintoihin nähdäksesi, että "terveellinen" ei tarkoita "kallista".

Kokeile eri ainesosia sisältäviä ruokia. Lapsesi huomaa, että tuoreista raaka-aineista valmistettu ateria maistuu aina paljon paremmalta.

Syö kotitekoisia ruokia, kuten täysjyväleipää, hedelmiä, jogurttia tai vihannessekoituksia pitkään.

Älä ajattele, että ruokavalion valikon tulee sisältää kaikki ravintoaineet. Kohtuullinen syöminen ei tarkoita, että lapsesi keskittyisi vain terveellisiin ruokiin, hän voi silti antaa itselleen mahdollisuuden syödä ajoittain muita ruokia.

 4. Auta lastasi omaksumaan tapa valita, mistä ostaa ruokaa

Kun et ole lapsesi kanssa, voit tehdä muutaman asian ylläpitääksesi terveellistä ruokavaliota lapsellesi:

Tarjoa koulujen ruokaloita, jotka myyvät terveellisiä ruokia alhaisilla hinnoilla;

Kannusta lastasi auttamaan talon aikuisia ostamaan ruokaa;

Auta perhettä ruoanlaitossa ollessaan kotona.