Alaikäisten unista huolehtiminen

Lasten unirytmit ja -tavat alkavat muuttua, kun he tulevat murrosikään. Muutama päivätoiminta ja hyvät nukkumaanmenotavat ovat hyödyllisiä tapoja auttaa sinua pitämään huolta teinin unesta.

Teini-ikäisillä on usein tapana mennä myöhään nukkumaan eivätkä halua herätä aikaisin. Anna aFamilyToday Health oppia nuorten unesta ja tukemaan lapsia nukkumaan hyvin, iän mukaisesti ja auttamaan lapsia vahvistumaan.

Miksi uni on tärkeää teini-ikäisille?

Teinien uni on tärkeää, koska se:

Apua terveydelle

Lapsesi immuunijärjestelmä toimii kunnolla

Auttaa lisäämään energiaa, parantamaan keskittymiskykyä

Auta lapsia muistamaan asioita pidempään.

Unen puute voi vaikeuttaa lasten käyttäytymistä, tunteiden säätelyä, kommunikointia muiden kanssa, tarkkaavaisuutta ja menestymistä koulussa.

Kuinka monta tuntia unta teini tarvitsee joka yö?

Teinit tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Tämä tarkoittaa, että lapset tarvitsevat edelleen enemmän unta kuin aikuiset voidakseen opiskella ja leikkiä parhaimmillaan päivän aikana.

Lisäksi ei ole oikein, että lapset nukkuvat tarpeeksi tunteja. Tärkein asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on vauvasi unen laatu. Yleensä teini-iässä lapset alkavat muodostaa tapana mennä myöhään nukkumaan ja herätä myöhään seuraavana aamuna. Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa lapsen keho alkaa erittää enemmän melatoniinihormonia yöllä, mikä vaikuttaa lapsen biologiseen kelloon. Lisäksi vauvan aivot kypsyvät tänä aikana. Siksi se voi tehdä lapsesta valppaamman.

Kuinka tukea teinin unta

Voit auttaa teini-ikäisen unen hoidossa tarkkailemalla, mitä hän tekee päivän aikana. Lapset tarvitsevat ravitsevaa ruokavaliota, positiivisia sosiaalisia suhteita ja säännöllistä liikuntaa.

Hyvät päivärutiinit voivat auttaa lapsia välttämään unihäiriöitä. Nämä tavat voivat myös auttaa lastasi käsittelemään uneen liittyviä ongelmia.

1. Hyviä tapoja, joita sinun tulee harjoitella lapsille

Kannusta lastasi menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan. Säilytä tämä rutiini myös viikonloppuisin, jotta kehosi biologinen kello tottuu tähän.

Kannusta lastasi nousemaan sängystä heräämisen jälkeen sen sijaan, että yrittäisit mennä makuulle.

Varaa aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Näitä aktiviteetteja voivat olla kuumassa kylvyssä ottaminen, lasillisen lämmintä maitoa juominen, kirjan lukeminen, pehmeän musiikin kuunteleminen jne.

Kannusta lastasi nukkumaan enintään 20 minuuttia ja nukkumaan aikaisin iltapäivällä. Liian pitkä ja liian myöhäinen nukkuminen voi vaikeuttaa lasten nukahtamista yöllä.

2. Vauvan nukkumisympäristö

Sammuta musiikki, matkapuhelimet, tietokoneen näytöt ja televisiot vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Puhelut, tekstiviestit ja sosiaalinen media voivat häiritä unta. Joten rohkaise lastasi juttelemaan ystävien kanssa päivällä yön sijaan.

Tarkista lapsen makuuhuone. Hiljainen, vähän valaistu tila on tärkeä lapsille, jotta he voivat nukkua hyvät yöunet.

Varmista, että lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi yöllä. Palkitse lapsesi rohkeus, jos hän pelkää jotain. Vältä katsomasta televisio-ohjelmia, elokuvia, videopelejä ja kirjoja, jotka sisältävät lapsesi pelottavia elementtejä. Jotkut lapset pelkäävät pimeää. Siksi, kun menet nukkumaan, jätät yövalon päälle yöksi.

Jos lapsesi on jatkuvasti kiinnostunut ajasta, rohkaise häntä siirtämään kello paikkaan, jossa hän ei näe sitä.

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, pyydä häntä nousemaan istumaan ja tekemään jotain rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista… Kun hän on väsynyt, hän voi mennä takaisin nukkumaan.

3. Hyvä terveys ja ravitsemus

Varmista, että lapsesi syö kohtuullisen illallisen kohtuulliseen aikaan. Liian nälkäinen tai liian kylläinen olo ennen nukkumaanmenoa voi tehdä vauvasta ärtyneeksi ja saada unihäiriöitä.

Kannusta lastasi saamaan runsaasti auringonvaloa, etenkin aamuisin. Tämä auttaa kehoa tuottamaan melatoniinihormonia oikeaan aikaan unisyklin aikana.

Varmista, että lapsellasi on terveellinen aamiainen. Lapset voivat olla anorektikkoja, mutta kevyt aamiainen voi auttaa käynnistämään kehon sisäisen kellon.

Kannusta lapsia rajoittamaan kofeiinia, jota on usein juomissa, kuten kokassa, teessä, kahvissa jne., erityisesti iltapäivällä ja illalla.

Kannusta lastasi harjoittelemaan päivällä, ei yöllä. Liiallinen aktiivisuus yöllä voi vaikeuttaa lasten nukahtamista.

4. Huoli

Jos sinulla on huolenaiheita, jotka pitävät lapsesi hereillä yöllä, yritä puhua heille siitä päivällä. Sinä ja lapsesi voitte yhdessä löytää tapoja ratkaista lapsesi ongelmia.

Kannusta lapsia kirjoittamaan pelkonsa muistikirjaan, mikä auttaa heitä tarkentamaan ajatuksiaan.

Merkkejä siitä, että lapsellasi on unihäiriöitä

Teinillä voi olla unihäiriöitä, jos he:

Nukahtaminen kestää kauan

Usein herää yöllä enkä pysty nukahtamaan takaisin

Aamulla on erittäin vaikeaa herätä ajoissa

Sinulla on epätavallisia nukkumistottumuksia päivästä toiseen

Unissakävely tai usein herääminen syömään yöllä

Usein painajaisia.

Jos lapsellasi on unihäiriöitä, saatat kokea myös joitain päiväsaikaan merkkejä, kuten:

Joka aamu on vaikea herättää lapsia kouluun

Huomaa aina, että lapsi on energianpuute tai väsynyt

Liian pitkät päiväunet tai nukahtaminen koulussa

Keskittymis- tai muistamisvaikeudet.

Muutos teini-ikäisen nukkumistottumuksissa, kuten tavallista myöhemmin nukkumaanmeno, ei todennäköisesti johdu unihäiriöistä. Tämä merkki voi johtua siitä, että lapsella on ongelma, ei lapsella unihäiriötä .

Joitakin teini-ikäisten uniongelmia voidaan tilapäisesti parantaa hyvien päiväkäyttötottumusten ja ruokavalion avulla, joka auttaa heitä nukkumaan paremmin.

Teini-ikäisten uniongelmien ratkaiseminen

Jos lapsellasi on unihäiriöitä, hän todennäköisesti tarvitsee elämäntapamuutoksia ja uusia nukkumistottumuksia useiden viikkojen ajan. Lisäksi sinun tulee myös ottaa lapsesi mukaan hänen uneen liittyvien ongelmiensa ratkaisemiseen. Voit kysyä lapseltasi muutamia kysymyksiä, kuten mikä vaikeuttaa hänen nukahtamistaan. Anna sitten lapsesi valita päivärutiini, jota hänen on muutettava auttaakseen häntä nukkumaan paremmin. Esimerkiksi lapset voivat treenata joka iltapäivä.

Jos yllä olevat menetelmät eivät auta, vie lapsesi lääkärin tai psykologin puoleen. Asiantuntijat voivat suositella sinulle sopivaa ratkaisua. Lapsesi unihäiriöistä on parasta kääntyä lääkärin puoleen, äläkä käytä mielivaltaisesti reseptivapaa unilääkkeitä.