Lasten unirytmit ja -tavat alkavat muuttua, kun he tulevat murrosikään. Muutama päivätoiminta ja hyvät nukkumaanmenotavat ovat hyödyllisiä tapoja auttaa sinua pitämään huolta teinin unesta.
Teini-ikäisillä on usein tapana mennä myöhään nukkumaan eivätkä halua herätä aikaisin. Anna aFamilyToday Health oppia nuorten unesta ja tukemaan lapsia nukkumaan hyvin, iän mukaisesti ja auttamaan lapsia vahvistumaan.
Teinien uni on tärkeää, koska se:
Apua terveydelle
Lapsesi immuunijärjestelmä toimii kunnolla
Auttaa lisäämään energiaa, parantamaan keskittymiskykyä
Auta lapsia muistamaan asioita pidempään.
Unen puute voi vaikeuttaa lasten käyttäytymistä, tunteiden säätelyä, kommunikointia muiden kanssa, tarkkaavaisuutta ja menestymistä koulussa.
Teinit tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Tämä tarkoittaa, että lapset tarvitsevat edelleen enemmän unta kuin aikuiset voidakseen opiskella ja leikkiä parhaimmillaan päivän aikana.
Lisäksi ei ole oikein, että lapset nukkuvat tarpeeksi tunteja. Tärkein asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on vauvasi unen laatu. Yleensä teini-iässä lapset alkavat muodostaa tapana mennä myöhään nukkumaan ja herätä myöhään seuraavana aamuna. Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa lapsen keho alkaa erittää enemmän melatoniinihormonia yöllä, mikä vaikuttaa lapsen biologiseen kelloon. Lisäksi vauvan aivot kypsyvät tänä aikana. Siksi se voi tehdä lapsesta valppaamman.
Voit auttaa teini-ikäisen unen hoidossa tarkkailemalla, mitä hän tekee päivän aikana. Lapset tarvitsevat ravitsevaa ruokavaliota, positiivisia sosiaalisia suhteita ja säännöllistä liikuntaa.
Hyvät päivärutiinit voivat auttaa lapsia välttämään unihäiriöitä. Nämä tavat voivat myös auttaa lastasi käsittelemään uneen liittyviä ongelmia.
Kannusta lastasi menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan. Säilytä tämä rutiini myös viikonloppuisin, jotta kehosi biologinen kello tottuu tähän.
Kannusta lastasi nousemaan sängystä heräämisen jälkeen sen sijaan, että yrittäisit mennä makuulle.
Varaa aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Näitä aktiviteetteja voivat olla kuumassa kylvyssä ottaminen, lasillisen lämmintä maitoa juominen, kirjan lukeminen, pehmeän musiikin kuunteleminen jne.
Kannusta lastasi nukkumaan enintään 20 minuuttia ja nukkumaan aikaisin iltapäivällä. Liian pitkä ja liian myöhäinen nukkuminen voi vaikeuttaa lasten nukahtamista yöllä.
Sammuta musiikki, matkapuhelimet, tietokoneen näytöt ja televisiot vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Puhelut, tekstiviestit ja sosiaalinen media voivat häiritä unta. Joten rohkaise lastasi juttelemaan ystävien kanssa päivällä yön sijaan.
Tarkista lapsen makuuhuone. Hiljainen, vähän valaistu tila on tärkeä lapsille, jotta he voivat nukkua hyvät yöunet.
Varmista, että lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi yöllä. Palkitse lapsesi rohkeus, jos hän pelkää jotain. Vältä katsomasta televisio-ohjelmia, elokuvia, videopelejä ja kirjoja, jotka sisältävät lapsesi pelottavia elementtejä. Jotkut lapset pelkäävät pimeää. Siksi, kun menet nukkumaan, jätät yövalon päälle yöksi.
Jos lapsesi on jatkuvasti kiinnostunut ajasta, rohkaise häntä siirtämään kello paikkaan, jossa hän ei näe sitä.
Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, pyydä häntä nousemaan istumaan ja tekemään jotain rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista… Kun hän on väsynyt, hän voi mennä takaisin nukkumaan.
Varmista, että lapsesi syö kohtuullisen illallisen kohtuulliseen aikaan. Liian nälkäinen tai liian kylläinen olo ennen nukkumaanmenoa voi tehdä vauvasta ärtyneeksi ja saada unihäiriöitä.
Kannusta lastasi saamaan runsaasti auringonvaloa, etenkin aamuisin. Tämä auttaa kehoa tuottamaan melatoniinihormonia oikeaan aikaan unisyklin aikana.
Varmista, että lapsellasi on terveellinen aamiainen. Lapset voivat olla anorektikkoja, mutta kevyt aamiainen voi auttaa käynnistämään kehon sisäisen kellon.
Kannusta lapsia rajoittamaan kofeiinia, jota on usein juomissa, kuten kokassa, teessä, kahvissa jne., erityisesti iltapäivällä ja illalla.
Kannusta lastasi harjoittelemaan päivällä, ei yöllä. Liiallinen aktiivisuus yöllä voi vaikeuttaa lasten nukahtamista.
Jos sinulla on huolenaiheita, jotka pitävät lapsesi hereillä yöllä, yritä puhua heille siitä päivällä. Sinä ja lapsesi voitte yhdessä löytää tapoja ratkaista lapsesi ongelmia.
Kannusta lapsia kirjoittamaan pelkonsa muistikirjaan, mikä auttaa heitä tarkentamaan ajatuksiaan.
Teinillä voi olla unihäiriöitä, jos he:
Nukahtaminen kestää kauan
Usein herää yöllä enkä pysty nukahtamaan takaisin
Aamulla on erittäin vaikeaa herätä ajoissa
Sinulla on epätavallisia nukkumistottumuksia päivästä toiseen
Unissakävely tai usein herääminen syömään yöllä
Usein painajaisia.
Jos lapsellasi on unihäiriöitä, saatat kokea myös joitain päiväsaikaan merkkejä, kuten:
Joka aamu on vaikea herättää lapsia kouluun
Huomaa aina, että lapsi on energianpuute tai väsynyt
Liian pitkät päiväunet tai nukahtaminen koulussa
Keskittymis- tai muistamisvaikeudet.
Muutos teini-ikäisen nukkumistottumuksissa, kuten tavallista myöhemmin nukkumaanmeno, ei todennäköisesti johdu unihäiriöistä. Tämä merkki voi johtua siitä, että lapsella on ongelma, ei lapsella unihäiriötä .
Joitakin teini-ikäisten uniongelmia voidaan tilapäisesti parantaa hyvien päiväkäyttötottumusten ja ruokavalion avulla, joka auttaa heitä nukkumaan paremmin.
Jos lapsellasi on unihäiriöitä, hän todennäköisesti tarvitsee elämäntapamuutoksia ja uusia nukkumistottumuksia useiden viikkojen ajan. Lisäksi sinun tulee myös ottaa lapsesi mukaan hänen uneen liittyvien ongelmiensa ratkaisemiseen. Voit kysyä lapseltasi muutamia kysymyksiä, kuten mikä vaikeuttaa hänen nukahtamistaan. Anna sitten lapsesi valita päivärutiini, jota hänen on muutettava auttaakseen häntä nukkumaan paremmin. Esimerkiksi lapset voivat treenata joka iltapäivä.
Jos yllä olevat menetelmät eivät auta, vie lapsesi lääkärin tai psykologin puoleen. Asiantuntijat voivat suositella sinulle sopivaa ratkaisua. Lapsesi unihäiriöistä on parasta kääntyä lääkärin puoleen, äläkä käytä mielivaltaisesti reseptivapaa unilääkkeitä.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.
aFamilyToday Health - Lasten rahanhallinnan opettaminen ei ole helppoa, mutta seuraavien 5 yksinkertaisen oppitunnin avulla voit silti opettaa lapsesi käyttämään rahaa viisaasti.
aFamilyToday Health - Nämä lasten yskänlääkkeet ovat hyvin luonnollisia ja ne voidaan tehdä täysin kotona, mikä auttaa vanhempia käsittelemään niitä nopeasti joka kerta, kun heidän lapsensa yskii.
aFamilyToday Health - Lapsilla on usein monia ongelmia ystävyydessä, kuten he eivät osaa ystävystyä tai eivät osaa käyttäytyä ystävyydessä. Tässä on 7 vinkkiä
aFamilyToday Health - Vauvan vaippaa vaihtaessaan vanhemmat eivät usein kiinnitä huomiota ulosteisiin ja virtsaan, vaan unohtavat, että virtsa ja ulosteet kertovat lapsen terveydentilasta.
aFamilyToday Health - Tiedän, että istuminen on yksi käännekohdista, jota vanhemmat ovat odottaneet pitkään. Siksi useimpien vanhempien kysymys on muutaman kuukauden ikäisen vauvan istuvuus.
Pienillä lapsilla ummetus ei ole harvinainen oire. Lasten ulosteiden pehmennysaineiden käyttö on yksinkertaisin tapa, jonka monet vanhemmat ajattelevat hoitaessaan lastensa ummetusta, mutta kaikki eivät todellakaan ymmärrä näitä lääkkeitä.
Ravitsevien ruokien lisäksi on ruokia, jotka eivät ole hyviä, mutta jotka vanhemmat vahingossa lisäävät lapsen ruokavalioon. Jos haluat tietää, mitkä ruoat eivät ole hyviä lapsille, lue aFamilyToday Healthin artikkeli.
Vaikka lupus erythematosus esiintyy harvoin lapsilla, taudin ymmärtäminen auttaa vanhempia huolehtimaan paremmin lapsistaan.
Lasten aivokalvontulehduksen oireiden varhaisessa tunnistamatta jättäminen on suurin syy siihen, että lapsesi viedään sairaalaan ajoissa. Tämän seurauksena lapset kohtaavat monia pahoja riskejä, jotka vaikuttavat vakavasti heidän terveyteensä.
aFamilyToday Health tarjoaa tapoja auttaa sinua ja perhettäsi hallitsemaan painoasi, jotta jokainen voi saavuttaa terveen kehon.
aFamilyToday Health - Useimmat vanhemmat ovat antaneet lapsilleen panadolia. Joten miten varmistat, että lapsesi käyttää lääkkeitä turvallisesti?
Vanhemmat ajattelevat usein lapsilleen laskeutumatonta kivesleikkausta heti, kun ongelmat havaitaan, mutta se ei aina ole välttämätöntä.
Tukeakseen lasten tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä ja terveyttä vanhempien tulee tietää hauskasta ja terveellisestä liikunnasta.
K-vitamiinin puutos, joka estää verta hyytymästä vamman aikana, on pienten lasten yleisin kuolinsyy.
aFamilyToday Health - 1–3-vuotiaat lapset rakastavat matkia muita. Mitä vanhempien pitäisi tehdä, kun heidän lapsensa kiroilee ja kiroilee?
Perinteisten vanhemmuuden ideoiden lisäksi vanhemmat voivat viitata uusiin ideoihin, kuten opettaa lapsille sanomaan ei ja reagoimaan kiusaamiseen.
Tytöille murrosikään tullessa kuukautiset ovat yksi heitä hämmentäviä ongelmia. Vanhempana sinun tulee opastaa lapsia punaisten valopäivien käsittelyssä, jotta he tuntevat olonsa mukavimmalle ja itsevarmemmalle kouluun menessään.
Lasten ruokkiminen riisinmaidolla lehmänmaidon tilalle on nykyään melko suosittu lastenkasvatustrendi. Monista eduistaan huolimatta tämäntyyppinen maito ei kuitenkaan välttämättä ole hyvää.
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.
