Voinko harjoitella joogaa polvikipuihin? Ohjeita joogaharjoituksiin polvikipuista kärsiville

Konservatiivisten ja kirurgisten hoitojen lisäksi polvikipuista kärsiviä ihmisiä kannustetaan liikkumaan ja harjoittelemaan taudin etenemisen hidastamiseksi. Joten voiko polvikipu tehdä joogaa? Mitkä harjoitukset ovat jooga polvikipujen hoitoon? Kutsumme sinut ottamaan selvää tämän artikkelin kautta.

Osteopaattien mukaan yksi yleisimmistä niveltulehduksen muodoista on nivelrikko, erityisesti polvinivelessä. Liman kiertämisen varmistamiseksi nivelissä ja sairauden oireiden parantamiseksi potilaiden on harjoitettava sopivia aineita, mukaan lukien jooga.

Pitäisikö polvikipuista kärsivien harjoittaa joogaa?

Polvinivelen kipu ja jäykkyys ovat varoitusmerkkejä polven nivelrikosta. Polvikipuista kärsivillä on usein taipumus rajoittaa liikkumista ja harjoittelua kivun lievittämiseksi. Tämä ajattelu ei kuitenkaan pidä paikkaansa, koska jos et liiku, lima ei kierrä kunnolla, mikä saa ruston rappeutumisen tapahtumaan nopeammin. Siksi potilaiden on osattava harjoitella ja löytää sopiva liikunta tukemaan hoitoprosessia.

Potilaiden tulee osata harjoitella ja löytää sopiva liikunta tukemaan hoitoprosessia.

Jalkapallo, kiipeily... ovat korkean intensiteetin harjoituksia, jotka voivat pahentaa polvikipua ja jäykkyyttä. Lisäksi se lisää myös loukkaantumisriskiä ja nopeuttaa rappeutumista, mikä vaikuttaa polvinivelen liikkuvuuteen myöhemmin. 

Polvikipuja ja nivelrikkoa sairastavien ei tulisi valita yllä mainittuja urheilulajeja, vaan heidän tulee harjoittaa matalamman intensiteetin liikuntamuotoa, kuten joogaa. Joogaa pidetään lempeänä, joustavana liikemuodona, joka voi tuoda monia terveyshyötyjä, kuten:

• Lievittää kipua, jäykkyyttä;
• Parantaa potilaan liikkuvuutta, kävelynopeutta ja asentoa, erityisesti iäkkäillä potilailla;
• Positiivinen vaikutus lihaskudoksen joustavuuteen, mikä auttaa polviniveltä joustamaan - laajenee normaalisti;
• Parantaa potilaan elämänlaatua.

Siksi ihmisten, joilla on polvikipuja ja nivelrikko, tulisi harjoitella joogaa taudin etenemisen hidastamiseksi ja oireiden parantamiseksi. Kuitenkin, jotta polvikipujen joogan harjoittaminen olisi tehokasta, harjoittajien on tiedettävä perusperiaatteet, erityisesti nivelrikkoa sairastavien on kiinnitettävä enemmän huomiota. Muuten harjoitus voi aiheuttaa valitettavia vammoja tai pahentaa tilaa.

Milloin polvikipua tulisi hoitaa?

Reumatologien mukaan yli 80 % polven nivelrikkopotilaista tulee hoitoon myöhään, kun sairaus on edennyt vakavasti. Syitä tähän on monia: subjektiivisuus oireille, hoidon pelko ja leikkauksen pelko,...

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, voivatko he harjoittaa joogaa polvikipujen kanssa, totuus on, että jooga on erittäin hyvä polvikipuista kärsiville.

Potilaat eivät usein käy lääkärissä, vaan ottavat vain tilapäisiä kipulääkkeitä. Huolestuttavampaa, kun monet potilaat hoitavat mielivaltaisesti kipua/niveltulehdusta tuntemattomalla alkuperällä olevilla kansanlääkkeillä. Jotkut ihmiset jopa ruiskuttavat huumeita suoraan polveen kotona, mikä johtaa valitettaviin seurauksiin.

Näin ollen, kun potilas näkee aamulla jäykkyyden oireita, polvikipua kyykkyssä tai portaiden kiipeämisessä, nivelten narinaa, ... potilaan on pikaisesti mentävä lääkäriin saadakseen selville kivun syyn ja oikean hoidon. Mitä epäsubjektiivisempi, emmekä aliarvioi poikkeavia merkkejä, sitä enemmän potilas välttää vamman riskin. Riippuen taudin vaiheesta, taudin syystä, ... että lääkärillä on asianmukaiset indikaatiot ja hoitomenetelmät. 

Vinkkejä polvikipuista kärsiville joogan harjoittamiseen

Ennen joogan harjoittamisen aloittamista potilaiden tulee neuvotella asiantuntijan kanssa sopivien joogaharjoitusten löytämiseksi, polviniveliä rasittavia liikkeitä tulee välttää.

Hengitys joogassa on erittäin tärkeää, joten potilaan on harjoitellessa kiinnitettävä huomiota syvään hengittämiseen ja huokaukseen lisätäkseen hapen määrää, vähentääkseen vereen ja lihaksiin pumpattavan hiilioksidin määrää. 

Järjestä tilava ja ilmava harjoitustila, valmista pehmeä joogamatto, jossa on kahva, jotta se ei liukastu harjoituksen aikana. On parasta valita aikaisin aamulla jokaisen harjoituskerran tehokkuuden maksimoimiseksi.

Potilaiden tulee ylläpitää säännöllistä liikuntaa joka päivä tai 3-4 kertaa/viikko, kunkin istunnon kesto on noin 30-60 minuuttia. Lämmittele perusteellisesti ennen harjoittelua, kehon rentouttaminen harjoituksen jälkeen ovat pakollisia asioita.

Jos koet epätavallista kipua joogan aikana, sinun on lopetettava, jos et yritä, se vaikuttaa haitallisesti niveliin.

Jooga auttaa harjoittelemaan polviniveltä, ympäröivää lihaskudosta, parantamaan liikkuvuutta ja ylläpitämään nivelten joustavuutta.

Joogaharjoitukset polvikipujen viitteeksi

Joogaliikkeet eivät vaikuta vain polviniveleen, vaan auttavat myös harjoittelemaan ympäröivää lihaskudosta, mikä parantaa liikkuvuutta ja ylläpitää nivelten joustavuutta.

Seuraavat joogaharjoitukset sopivat ihmisille, joilla on heikot polvet, joihin voit viitata: 

Vuoristoasento

Käyttää

• Auttaa parantamaan ryhtiä ja kävelyä.
• Parantaa mielenterveyttä.
• Tehokas painonpudotuksen tuki.
• Lisää kehon energiaa.

Tekee

• Seisot suorassa, laitat isovarpaiden kärjet yhteen.
• Molemmat kädet rentoutuvat samanaikaisesti vartalon sivuilla, käännä kämmentä eteenpäin.
• Nosta varpaat hitaasti lattiasta, varpaiden välinen etäisyys kasvaa hitaasti.
• Voit ravistaa vartaloasi eteen- tai taaksepäin, sivuille tasapainottaaksesi kehon painon kummallakin jalalla parhaalla tavalla.
• Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan ja rentoudu sitten. Kun teet tätä harjoitusta, kiinnitä huomiota syvään hengittämiseen.

Soturiasento II

Warrior 2 on yksi hyvistä jooga-asennoista polvinivelelle.

Käyttää

• Vahvistaa jalkoja, nilkkoja sekä lisää kestävyyttä.
• Paranna nivelrikkoon liittyviä ongelmia, nimittäin iskias tai litteät jalat…

Tekee

• Seisot suorassa ja astut sitten oikealla jalallasi eteenpäin noin 122 cm.
• Kierrä vasenta jalkaa hitaasti vasemmalle puolelle huomioimalla, että molempien jalkojen kantapäät ovat kohdakkain.
• Nosta kädet olkapäiden tasolle, yhdensuuntaisesti lattian kanssa, toinen käsi eteenpäin, toinen käsi taaksepäin, kämmenet alas.
• Hengitä syvään, hengitä sitten ulos ja taivuta oikeaa polvea pitäen säärisi suorana. Silmät katsovat aina edessä olevan käden suuntaan.
• Pidä asento enintään 60 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

Perhonen istuma-asento

Käyttää

• Stimuloi sydäntä ja parantaa verenkiertoa, parantaa iskias.
• Sisäreiden, nivusen ja polvien venyttely.
• Auttaa vähentämään ahdistusta, väsymystä ja lievää masennusta.

Tekee

• Istu selkä suorana lattialla, suorista jalat edessäsi, koukista sitten polviasi hitaasti ja vedä kantapääsi lantiota kohti.
• Laske polvet sivuille, tuo jalkapohjat yhteen ja yritä vetää kantapääsi mahdollisimman lähelle lantiota (huolehdi siitä, että jalan ulkoreuna on aina kosketuksissa lattiaan).
• Pidä tässä asennossa enintään viisi minuuttia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.

Perhosasento auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä sopii ihmisille, joilla on nivelkipuja.

Henkilökunnan poseeraa

Käyttää

• Paranna ryhtiä, rajoita iskiaskipua.
• Venytä reisilihaksia ja pohkeita.

Tekee

• Istu selkä suorana, suorista jalat edessäsi, varpaat osoittavat kattoa kohti.
• Kädet sivulle (ei painettu lähelle), kämmenet eteenpäin.
• Paina reidet hitaasti lattiaa vasten samalla, kun käännät niitä toisiaan kohti.
• Taivuta nilkkaa pakottaaksesi kantapääsi ulospäin ja pysy tässä asennossa vähintään 60 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Puu asento

Käyttää

• Lisää voimaa, joustavuutta sekä reisilihasten joustavuutta.
• Paranna tasapainoa.

Tekee

• Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet lähellä lantiota. Nosta sitten toinen jalka ylös ja paina jalkapohjaa toisen jalan reisiä vasten.
• Purista kätesi rintasi edessä (tai kiinnitä ne pään päälle) katsoen suoraan eteenpäin.
• Pidä asentoa 5-10 hengitystä, palaa sitten lähtöasentoon ja vaihda jalkaa.

Puu-asento joogassa auttaa lisäämään voimaa, joustavuutta sekä kehon joustavuutta.

Krokotiilimuunnelma (Makarasana)

Toiminto 

• Auttaa lievittämään polvikipuja, lievittämään stressiä.
• Venyttää jalkojen lihaksia ja auttaa samalla rentoutumaan rintakehässä, hartioissa, selkärangassa ja alaselässä.

Tekee

• Makaa vatsallesi ja taita kädet edessäsi.
• Nosta hitaasti päätäsi ja olkapäitäsi ja aseta sitten leuka käsivarsillesi edessäsi.
• Hengitä syvään, tasaisesti ja pidä asentoa, kunnes tunnet olosi vähemmän jännittyneeksi.
• Nosta päätäsi vapauttaaksesi kädet, laske sitten pää lattialle ja palaa makuuasentoon.

Silta-asento

Käyttää 

• Paranna joustavuutta ja liikkuvuutta jokapäiväisessä elämässä.
• Venytä nelipäisiä ja takareisilihaksia.

Tekee

• Makaat selällään, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi, kämmenet lattiaa vasten.
• Taivuta jalkojasi niin, että jalkapohjat koskettavat lattiaa, ja nosta sitten lantiosi hitaasti irti maasta.
• Pidä asentoa noin 8 hengitystä, laske sitten lantiota ja toista.