Mitä urheilulajeja polven nivelrikkoa sairastavien tulisi harrastaa?

Lääkärit ovat vahvistaneet, että polven nivelrikko on krooninen sairaus, jota ei voida täysin parantaa, joten on välttämätöntä selvittää taudin kanssa elämisen psykologia ja seurata samanaikaisesti hoito-ohjelmaa kivun rajoittamiseksi, jonka kanssa on sovittava osallistumisaika urheilulajeissa, joita tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijat suosittelevat.

Monet nuoret kärsivät nykyään luu- ja nivelsairauksista, joten ihmiset ovat tietoisia urheilemisesta terveyden parantamiseksi, tulehdusten ja kivun vähentämiseksi. Mutta sairauden tilasta riippuen potilas harkitsee fyysiseen kuntoonsa sopivan urheilulajin valitsemista välttäen voimakasta toimintaa, jolla on päinvastainen vaikutus.

Jooga

Jooga on polven nivelrikkopotilaille soveltuva hellävarainen urheilulaji, jossa ei käytetä voimakasta voimaa tai liikutetaan paljon, on yksi tämän lajin vahvuuksista. Harjoittaja voi istua paikallaan matolla keskittyen hengitystekniikoihin, rentoutumistekniikoihin ja lempeisiin liikkeisiin.

Siksi joogaa pidetään kuninkaana polven nivelrikon hoidossa, lisäksi sillä on suuri vaikutus myös krooniseen kipuun. Jooga tunnetaan myös kurinalaiseksi, joka vaikuttaa kaikkiin kehon osiin, auttaa potilaita vähentämään kipuoireita ja antamaan hyvää tukea hoitoprosessissa. 

Lisäksi säännöllinen harjoittelu auttaa potilaan henkeä olemaan innostunut, mukava, mikä edistää tehokkaampaa taudinhallintaa. Mutta neuvoja sinulle on, että valmentajan tai terapeutin apua saa tehdä oikeat harjoitukset, jotta vältetään päinvastainen, luille ja nivelille haitallinen vaikutus .

Hellävaraiset joogaharjoitukset sopivat erittäin hyvin polven nivelrikkopotilaille

Uima

Uinnin aikana kaikki osat, kuten raajat ovat aktiivisia samanaikaisesti, mikä lisää kehon joustavuutta ja notkeutta ja samalla lisää verenkiertoa, edistää aineenvaihduntaa kehossa. voi tapahtua nopeammin, mikä tarkoittaa, että nivelrusto saa nopeimmat ravintoaineet. Edellä mainittujen positiivisten vaikutusten lisäksi on vielä plussaa, että uidessa veden paine kehoon auttaa myös hieromaan koko vartaloa erittäin hyvin.

Uinti auttaa kehoa olemaan joustava ja joustava ja vaikuttaa myös verenkiertoon

Thai Cuc kungfu

Tai chi on tieteenala, jota ihmiset käyttävät välineenä polven nivelrikon aiheuttaman kivun torjumiseksi. Rytmisillä ja hitailla koordinoiduilla liikkeillä se vaikuttaa koko kehoon verenkierrossa, vapauttaen stressiä . Tämän aiheen vahvuus on se, että monet polven taivutukset vähentävät tehokkaasti nivelkipuja.

Mutta neuvoja potilaille on harjoitella hitaasti ja katsoa, ​​onko heidän vartalonsa sopiva, ja sitten parantaa harjoituksia, jotta keho ehtii sopeutua voimakkaisiin liikkeisiin. 

Tai Chi on laji, joka lievittää tehokkaasti polvikipuja

Kävellä

Monet potilaat pelkäävät, että kävely lisää polvikipuja, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely on yksinkertainen, lempeä mutta erittäin tehokas aihe polven nivelrikon hoidossa. Kävelystä on paljon hyötyä polven nivelrikkopotilaille, kuten se auttaa suojaamaan ja lisäämään ravintoaineita vammautuneen polvinivelen ravitsemiseksi sekä ylläpitämään joustavuutta ja ehkäisemään polven nivelrikkoa.

Pyöräily

Kivun vuoksi monet polven nivelrikkoa sairastavat potilaat välttävät urheilua, kuten pyöräilyä, voimakasta harjoittelua, ... Mutta tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijat kannustavat aina potilaita ajamaan säännöllisesti polkupyörällä, koska se auttaa voitelemaan niveliä ja stimuloi jalkojen lihaksia. liikkua vähentäen luustojärjestelmään kohdistuvaa painetta, mikä auttaa vähentämään kipua, lisäämään joustavuutta, auttamaan luita ja niveliä pysymään vahvoina ja edistämään tehokasta hoitoa . hedelmällisempää. Liikuntaa ei kuitenkaan pidä harrastaa yhtä reippaasti kuin tavalliset ihmiset, vaan pitää olla sairauden tilaan sopivat harjoitukset, huomioida aina pyöräilyn aika ja tiheys kivun lievittämiseksi.

Säännöllinen pyöräily lievittää polvikipuja tehokkaasti

Edellä mainittujen urheilulajien lisäksi seuraavat yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset edistävät merkittävästi polven nivelrikon hoitoa:

• Nelipäisen lihasharjoitus: Potilas makaa sängyllä, toinen jalka on venytettynä, toinen jalka koukussa, purista sitten hitaasti venytetyn jalan nelipäistä lihasta, sitten nosta jalkaa niin, että polvet ovat tasaiset. Kun reisilihakset ovat kiristyneet, hitaasti laske jalka, vaihda jalkoja ja toista liike 8 kertaa, voidaan tehdä 2-3 kertaa päivässä.
• Reisilihasten venytysharjoitus: Suorista jalat makuulla, käytä pyyhettä tai pitkää köyttä toisen jalkapohjien ympärillä, venytä köyttä, kun reisien ja polvien lihakset rentoutuvat, jätä tämä asento noin 45 sekunniksi, vaihda sitten jalkaa, toista liikettä 8-10 kertaa, 2-3 kertaa päivässä.
• Takaraharjoitus: Makaa vatsalla, suorista jalat, purista pakaroita ja nosta sitten hitaasti toinen jalka, pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Toista tämä liike 10 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Pohkeen venytysharjoitus: Nojaa kädet seinää vasten, toinen jalka astuu eteenpäin, toinen jalka venyy taaksepäin. Taivuta etupolvea hitaasti, kunnes tunnet lievän venytyksen takajalkojen lihaksissa, pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkaa. Säännöllinen harjoittelu auttaa lihaksia olemaan joustavia, joustavia sekä vähentämään polvikipuja erittäin tehokkaasti.
• Astu portaat ylös -harjoitus: Astu yksi jalka portaita ylös, sitten toinen jalka ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja astu sitten takaisin alas jalka kerrallaan. Tee tätä liikettä 30 kertaa päivässä, kun olet tottunut harjoituksen intensiivisyyteen, nosta tasoa vähitellen kehosi kuntoon sopivaksi.
• Nosto- ja venytysharjoitukset: Istu suorassa tuolilla, nosta toinen jalka korkealle, rentoudu, pidä tässä asennossa 30 sekuntia, laske sitten ja jatka jalkojen vaihtamista. Suorita 30 kertaa päivässä ja lisää harjoitusten määrää asteittain, jos keho on tottunut edellisen harjoituksen intensiivisyyteen.

Yllä olevan aFamilyToday-blogin esittelemät harjoitukset auttavat toivottavasti joitain polven nivelrikkopotilaita, joilla on vaikeuksia löytää itselleen harjoituksia, harjoituksen ohella potilaan tulisi rakentaa oikea ravitsemus sekä sellainen terveellinen elämäntapa toivoa, että sairaus kääntyy niin pian kuin mahdollista. mahdollista.