Mitä juoda polvikipuun? Ruoat ja juomat, jotka ovat hyviä polvikipuista kärsiville

Et ehkä usko sitä, mutta totuus on, että ruoka ja juoma tuovat hyviä / huonoja vaikutuksia terveyteemme. Polvikipu on suuri huolenaihe. Artikkeli tarjoaa sinulle ruokia ja juomia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan oireita ihmisillä, joilla on niveltulehdus.

Jotkut hyvät ruoat, kuten vihreä tee, sisältävät runsaasti tulehdusta ehkäiseviä aineita sekä antioksidantteja, joten niillä on kyky estää kroonista tulehdusta. Tai D-vitamiinilla on tukivaikutus, joka auttaa polven nivelrikkoa sairastavia potilaita parantamaan oireitaan. 

Lisäksi ravintopitoiset ruoat, kuten lohi, silli, sardiinit, vihreät vihannekset, hedelmät... ovat myös niitä tyyppejä, jotka tulisi asettaa etusijalle polvivaivoista kärsivien ihmisten ruokalistalla.

Ruoalla on tärkeä rooli, jolla voi olla hyvä/huono vaikutus luuston terveyteen.

Mitä syödä polvikipuun?

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3:a

Kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehduksellisen C-reaktiivisen proteiinin (CRP) ja interleukiini-6:n tasoa. Potilailla, joilla on polven nivelrikko, korkeat CRP-tasot ovat syy lisääntyneeseen polvikipuun ja polven turvotukseen.

Kalan omega-3-rasvahapoilla on kyky pysäyttää tulehdus ennen kuin nivelet vaurioituvat. Joten jos syöt säännöllisesti kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mahdollisuutesi sairastua nivelreumaan (RA) ovat erittäin alhaiset.

Lisäksi omega-3-lisäaineet suojaavat nivelrustoa tuholta tai vähentävät taudin vakavuutta. Lisää vain vähintään yksi annos rasvaista kalaa (lohi, tonnikala, sardiini, makrilli, silli...) viikossa, ja ihmiset, joilla on polven nivelrikko, vähentävät niveltulehduksen oireita ja jäykkyyttä . Jopa sydämen terveys on suojattu.

Jos et pidä kalasta, on olemassa muita omega-3-lähteitä, jotka voidaan korvata, mukaan lukien chia-siemenet, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, kalaöljy, krilliöljy jne.

Runsaasti omega-3:a sisältävät ruoat ovat erittäin hyviä niveltulehdusta sairastaville.

Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmillä ja vihanneksilla on tärkeä rooli meidän kaikkien terveellisessä ruokavaliossa, koska ne sisältävät runsaasti hyviä ravintoaineita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on niveltulehdus.

Kuitu

Tutkijoiden mukaan ihmisillä, joilla on niveltulehdus, on usein korkea kolesterolitaso; Siksi niissä on erittäin suositeltavaa sisällyttää enemmän täysjyvätuotteita ja muita kuituja. Nämä ruoat auttavat parantamaan kolesteroli- ja verensokeritasoja sekä auttavat painonpudotuksessa. Painonhallinnalla on erittäin tärkeä rooli polven nivelrikon hoidossa.

Lisäksi kuidun ravintoaineet auttavat myös ravitsemaan suoliston bakteereja, mikä auttaa vähentämään tulehdusta.

Antioksidantit

Antioksidanttien käyttö auttaa tukemaan immuunijärjestelmää ja torjumaan tulehdusta. Erilaisten marjojen (mansikoiden, mustikoiden, vadelmien jne.) lisääminen on erittäin hyödyllistä niveltulehduspotilaille, koska nämä hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja.

 Vastaus kysymykseen, mitä juoda polvinivelkipuihin, on,  että se on marjoja (mansikat, mustikat, vadelmat ...), koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja.

Lisäksi tuoreista punaisista/mustista rypäleistä löytyvä resveratroli ja soijatuotteissa olevat isoflavonit ovat myös hyviä antioksidantteja keholle.

Lisäksi muut antioksidantit, kuten pinaatissa, parsakaalissa ja tummanvihreissä vihanneksissa olevat A-, C- ja K-vitamiinit, voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Ne sisältävät myös runsaasti kalsiumia, joka auttaa suojaamaan luuston terveyttä. C-vitamiini tukee myös kollageenin ja sidekudoksen muodostumista, mikä tekee hyvää lihaksille ja rustoille.

Hyviä rasvoja

Tehokas tulehdusta ehkäisevä vaikutus sekä auttaa vähentämään nivelvaurioiden riskiä varhaisessa niveltulehduksessa, nivelpotilaiden on lisättävä ruokalistalle ruokia, kuten avokadoja, oliiviöljyä ja monia ravintoaineita sisältäviä pähkinöitä. Monotyydyttymättömät rasvat (omega-9) ja E-vitamiinia. 

Maitotuotteet

Maito, jogurtti tai juusto sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, joten ne eivät ole vain hyväksi luille ja nivelille, vaan auttavat myös parantamaan niveltulehduksen aiheuttamia kipuoireita.

Lisäksi maito sisältää myös proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihaksia. Nivelrikkopotilaiden, jotka ovat painonhallintavaiheessa, tulee valita vähärasvaisia, vähäsokerisia maitotuotteita.

Mitä juoda polvikipuun?

Kuten ruoka, myös juomat parantavat luuston terveyttä, erityisesti polvikipuja, jos valitset hyviä kuparijuomia luu- ja niveljärjestelmälle. Mitä sinun pitäisi juoda polvikipuihin? Tässä ovat juomat, jotka voit priorisoida:

Teetä

Vihreä tee on erittäin hyödyllistä niveltulehduspotilaille.

Tee, mukaan lukien vihreä tee, musta tee ja valkoinen tee ovat kaikki runsaasti polyfenoleja - kasviyhdisteitä, joilla on voimakkaita tulehdusta estäviä vaikutuksia, joten tämä juoma on erittäin hyödyllinen niveltulehduspotilaille (vihreässä ja valkoisessa teessä on korkea antioksidanttipitoisuus). korkeimmat polyfenolit) . 

Vihreää teetä pidetään usein hyödyllisimpana, koska sen vaikuttava aine on polyfenoli, jota kutsutaan epigallokatekiini-3-gallaatiksi (EGCG). EGCG:llä on 100 kertaa vahvempi antioksidanttivaikutus kuin C- ja E-vitamiinilla. 

Huomaa kuitenkin, että vihreä, valkoinen ja musta tee sisältävät usein kofeiinia, joten rajoita teen juomista ennen nukkumaanmenoa. 

Kahvia 

Tutkittu kahvi sisältää myös polyfenoliantioksidantteja, joilla on kyky torjua vapaita radikaaleja kehossa. Muut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että kahvilla on suojaava vaikutus kihtiä vastaan.

Monet ihmiset ovat melko yllättyneitä, kun he miettivät, mitä juoda polvikipujen kanssa, kahvi on yksi vaihtoehdoista. Kahvin vaikutuksesta nivelreumaan ja osteoporoosiin on kuitenkin edelleen kiistaa, joten potilaiden on parasta juoda vain kohtuullisia määriä kahvia (1-2 kuppia/päivä) eikä kahvia tulisi juoda ollenkaan. lisää rivejä.

Hedelmä- ja vihannesmehut

Kuten edellä mainittiin, hedelmät, kuten appelsiinit, tomaatit, ananakset, porkkanat, kirsikat... kaikki sisältävät monia antioksidantteja, C-vitamiinia, jotka voivat neutraloida vapaita radikaaleja, jotka johtavat tulehdukseen sekä tulehdukseen.Auttaa lievittämään niveltulehduksen oireita.

Polvinivelsairauspotilaat voivat lisätä ruokalistalle tuoreita hedelmiä tai käsitellä ne smoothien muodossa, sekoittaa sekä soseet että hedelmä- ja vihannesmehut saadakseen riittävästi kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja.

Lisäksi ihmiset, joilla on niveltulehdus/polvikipu, voivat myös käsitellä jogurttiin sekoitettuja smoothieita, koska ne sisältävät hyviä bakteereja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa.

Nesteytys auttaa pitämään nivelet hyvin voideltuina ja ehkäisemään kihtikohtauksia.

Juo tarpeeksi vettä nivelten voitelemiseksi

Vedellä on erittäin tärkeä rooli, sillä se varmistaa monien kehon elinten toiminnan, auttaa poistamaan myrkkyjä ja voi torjua tulehdusta. Jos keho on kuivunut pitkään, se heikentää nivelten imukykyä, mikä johtaa nivelkipuihin ja pahentaa niveltulehduksen oireita.

Siksi terveiden tai sairaiden ihmisten tulee juoda riittävästi vettä suosituksen mukaisesti (veden kokonaismäärä on noin 2 litraa päivässä). Nesteytys auttaa pitämään nivelet hyvin voideltuina ja ehkäisemään kihtikohtauksia .

Huomaa, että potilaiden, joilla on niveltulehdus/polvinivelkipu, tulisi välttää sokeripitoisten juomien, kuten virvoitusjuomien, virvoitusjuomien, energiajuomien jne. juomista, koska ne voivat lisätä niveltulehduksen riskiä kuin ne, jotka juovat vähän tai ei ollenkaan. Toisaalta runsaan sokerin tuominen kehoon voi myös pahentaa niveltulehduksen oireita ja pahentaa painonnousua. Kun keho on ylipainoinen, liikalihavuus on erittäin haitallista polvinivelelle.

Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat osittain vastanneet kysymykseen, mitä monien ihmisten tulisi syödä polvikipuihin tänään. Polvinivel on yksi tärkeimmistä nivelelimistä, polvinivelen terveydestä huolehtiminen auttaa sinua elämään terveellisempää ja parempaa elämää.