Joogaharjoituksista on monia etuja ihmisten terveydelle. Asiantuntijat suosittelevat myös, että naiset harjoittavat joogaa säilyttääkseen luonnollisen rintojensa muotonsa. Teitkö sinä
Joogaharjoituksista on monia etuja ihmisten terveydelle. Asiantuntijat suosittelevat myös, että naiset harjoittavat joogaa säilyttääkseen luonnollisen rintojensa muotonsa.
Olet kuullut paljon joogan vaikutuksista, kuten jooga migreeniin, jooga stressin lievitykseen, jooga painonpudotukseen ja kunnossa pitämiseen, jooga joihinkin hengityselinsairauksiin ja huonoon verenkiertoon… Vaikka et ehkä tiedä, jooga voi auttaa myös pitämään rintasi kunnossa tekemällä kovasti töitä joka päivä.
1. Soturiasento
Warrior Pose auttaa lisäämään rintakehän joustavuutta
Soturiasento ei vain saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi, vaan se auttaa myös avaamaan rintaasi, pitämään sen kunnossa ja tekemään siitä joustavamman ja toimivamman.
Suorittaa:
- Levitä jalat leveästi, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
- Aseta vasen jalka vasemmalle 90 astetta ja oikea jalka sisäänpäin. Hengitä sisään ja taivuta samalla vasenta polvea.
- Jalat tulee pitää suorina, kädet ylhäällä ja hartioiden leveydellä toisistaan. Käännä päätäsi vasemmalle katsoen suoraan ranteeseen
- Toista 7-10 kertaa ja tee sitten sama oikealla puolella.
2. Kolmioasento

Kolmioasento vahvistaa rintalihaksia
Kolmioasento vapauttaa ja vahvistaa rintalihaksia, pidentää selkärankaa ja parantaa verenkiertoa.
Suorittaa:
- Levitä jalkasi leveästi, levitä jalat mukavasti 45 asteen kulmaan
- Kosketa vasenta nilkkaa vasemmalla kädelläsi ja vedä oikea käsi ylös niin, että käsivarsi muodostaa suoran linjan. Pidä polvet ja selkä suorana.
- Käännä kasvosi ylös ja katso sormeasi. Toista sitten harjoitus toisella puolella.
3. Cobra Pose

Kobra-asento on hyvä sekä keuhkoille että rinnalle
Kobra-asento auttaa lisäämään keuhkojen volyymia, kiristämään rintalihaksia, pitämään rintakehän muodon notkosta ja vahvistamaan vatsalihaksia.
Suorittaa:
- Makaa kasvot alaspäin tasaiselle lattialle ja hengitä syvään. Nosta hitaasti rintaa samalla kun tasapainotat jalkoja ja käsiä
- Nosta päätäsi ja katso ylös
- Hengitä hitaasti ulos ja kiinnitä alkuasento.
- Toista tämä liike useita kertoja ja yritä lisätä aikaa vähitellen.
4. Jousiasento

Jousiasento auttaa venyttämään selkärankaa
Jousiasentoa suositellaan kaikille selkäkipuista kärsiville. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa ja pitämään rintakehän tasapainoisempana.
- Makaa kasvot alaspäin lattialla, kädet vartaloa pitkin.
- Taivuta hitaasti polviasi, tuo kätesi takaisin vetääksesi nilkkojasi ja hengitä sisään, nosta rintakehäsi irti lattiasta, käännä kasvot eteenpäin, rentouta kasvolihaksia.
- Pidä tämä asento vakaana ja kiinnitä huomiota hengityksesi. Pidä nilkoista kiinni molemmin käsin, vedä rintakehä ylös, luo tasapainoinen asento, koko vartalo taipuu kuin jousi. Jatka hengittämistä ja rentoutumista.
- Pidä tätä noin 15-20 sekuntia, hengitä ulos, vapauta kädet varovasti, aseta jalat ja rintakehä maahan, vapauta nilkka-alue ja rentoudu.
5. Pyörän asento
Pyörän asento auttaa venyttämään selkärankaa
Pyöräasento auttaa pitämään rintakehän muodon, venyttämään selkärankaa ja niskaasi, lievittämään väsymystä ja hoitamaan päänsärkyä.
Suorittaa:
- Makaa selällesi ja aseta jalkasi hieman hartioiden leveydelle leveämmälle, ja tuo sitten jalkasi koskettamaan pakaroitasi.
- Aseta kätesi pään taakse, paina sormet selkääsi vasten. Hengitä sisään ja nosta rintakehäsi ja lantiosi mahdollisimman korkealle.
- Yritä suoristaa käsiäsi niin paljon kuin voit ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
6. Kasvavan banaanipuun asento

Banaanipuupino on vaikea, mutta erittäin hyödyllinen asento rinnalle
Banaanipuu-asento on erittäin hyödyllinen nivelsiteille, selkärangan ja rintakehän lihaksille. Se parantaa hengitystä ja verenkiertoa.
- Polvistu, aseta toinen käsi toisen päälle
- Tuo kätesi eteenpäin niin, että kyynärpääsi ja käsivartesi muodostavat tasasivuisen kolmion kädet ristissä
- Aseta pään yläosa lattialle, kiedo kädet pään taakse, takapuoli koholla
- Suorista polviasi ja nosta takapuolta luomalla ylösalaisin V-muoto.
- Pidä polvet suorina ja liikuta jalkojasi niin, että ne ovat lähellä päätäsi.
- Nosta jalkasi irti lattiasta, tuo polvet rintaan
7. Kameliasento

Kameliasento auttaa myös torjumaan selkäkipuja
Kameliasento on tehokas selkäkipuja vastaan, lisää keuhkojen tilavuutta ja lisää kiinteyttä, välttäen rintojen roikkumista.
- Polvistu lattialle ja vedä jalat yhteen.
- Taivuta hitaasti taaksepäin ja aseta kädet kantapäällesi. Sen jälkeen kaarista selkäsi ja venytä kylkiluita. Pää tulee vetää lähelle lattiaa.
- Pysy tässä tilassa 30 sekuntia.