Päivittäinen fyysinen aktiivisuus tuo hyvää terveyttä sairauksien tehokkaaseen torjumiseen. Kuitenkin huonon sään päivinä, kylminä sateina, on vaikea ylläpitää näitä toimintoja. Seuraava artikkeli opastaa sinua huolehtimaan terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Tarkista se nyt!
Tällaisina kylminä sadepäivinä ulkona harjoittelu ei ole enää yhtä suotuisaa kuin hyvän sään päivinä. Tämä johtaa päivittäisen toiminnan keskeytymiseen, jolloin sairauksien ehkäisyä ei voida taata. Miten siis ylläpitää ja pitää huolta terveydestä parhaina sateisina ja kylminä päivinä? Ota selvää alla olevasta artikkelista heti!
1. Nuku hyvin ja nuku tarpeeksi joka päivä pysyäksesi terveenä
Hyvät yöunet auttavat kehoa lepäämään ja palauttamaan energiaa pitkän toimintapäivän jälkeen, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle. Näin ollen optimaalinen uniaika on yleensä noin 7-9 tuntia/vrk.
Nuku hyvin ja nuku tarpeeksi pysyäksesi terveenä kylminä sadepäivinä
Terveellisen ruokavalion, runsaan vähärasvaisen maidon, paljon kasviksia ja kalaa sekä kunnon yöunen ja optimaalisen unen keston yhdistelmä parantaa insuliiniresistenssiä ja maksan jäykkyyttä näillä potilailla . Siksi sinun tulee harjoitella itsellesi tapana mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin, jotta voit aloittaa uuden päivän virkistävällä hengellä!
2. Juo paljon vettä
Vesi on välttämätön ainesosa kehon toiminnan ylläpitämisessä, ne auttavat kuljettamaan ravinteita ja happea soluihin, poistamaan kuona-aineita, varmistavat vakaan verenpaineen ja auttavat kehoa imemään ravinteita. Parempi hoito. Paitsi, että vesi auttaa myös kosteuttamaan ja rauhoittamaan ihoa ja silmiä, etenkin kylminä sadepäivinä. Lisäksi vesi auttaa myös kehoa ylläpitämään lämpötilaa ja torjumaan kylmää tehokkaasti.
Siksi sinun tulee juoda noin 6-8 lasillista vettä päivässä, jotta voit huolehtia terveydestä kylminä sadepäivinä, auttaa kehoa säilyttämään vettä ja pitämään kehon lämpimänä. Tämä auttaa myös vähentämään hengityselinsairauksien, kuten yskän, nenän vuotamisen, vilustumisen tai jopa keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen, riskiä .
3. Kävely auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta tehokkaasti
American Heart Associationin tuoreen tutkimuksen mukaan mitä enemmän keski-ikäiset ihmiset kävelevät, sitä pienempi on diabeteksen riski, ja se auttaa myös alentamaan korkeaa verenpainetta. Keski-ikäisille ihmisille säännöllinen päivittäinen kävely liittyi 43 % pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja 31 % pienempään riskiin sairastua korkeaan verenpaineeseen kuin kävelemättömillä.
Kävely auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta tehokkaasti
Lisäksi päivittäinen kävely auttaa myös verisuonia rentoutumaan ja auttaa verta pumppaamaan minne sen pitää. Tämä auttaa parantamaan suonten terveyttä. Diabetespotilailla kävely auttaa hallitsemaan verensokeria vakaasti ja jos käveleminen 30 minuuttia aterian jälkeen auttaa merkittävästi alentamaan verensokeritasoja.
4. Ota vain 8 000 askelta sisätiloissa joka päivä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 000 askelta päivässä on monia terveyshyötyjä. Useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 4 000–8 000 askelta päivässä on merkittäviä terveysvaikutuksia, kuten vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja aineenvaihduntasairauksien riskiä.
Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että 4 000 askeleen ottaminen - 8 000 askelta päivässä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä lähes neljänneksellä, ja tulokset ovat selvempiä, kun teet sen 12 000 askelta. Jos otat voimakkaampia askeleita tai kiipeät portaita, hyödyt ovat myös suuremmat.
5. Vain 5 minuuttia voimakasta liikuntaa päivittäin
Sisätiloissa kävelemisen lisäksi kylminä sadepäivinä terveydestäsi huolehtimiseksi voit myös harjoitella kevyesti sisätiloissa.
Birminghamissa, Yhdysvalloissa sijaitsevan Alabaman yliopiston tutkimuksen mukaan on osoitettu, että harjoittelu 1 päivä viikossa riittää lisäämään yli 60-vuotiaiden naisten kestävyyttä ja voimaa. Ja noin 16 viikon jälkeen vain kerran viikossa vastustuskykyä ja aerobista harjoittelua harjoittaneiden naisten terveys paranee yhtä paljon kuin kolme kertaa viikossa harjoittaneiden. Siksi vain yrittäminen ylläpitää päivittäistä harjoittelua tekemällä voimakkaita liikkeitä tuo positiivisia etuja myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja muistille.
Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä
6. Harjoittele meditaatiota muutaman minuutin ajan joka päivä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhytaikainen meditaation harjoittaminen tuo myös myönteisiä muutoksia aivoihin sekä pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Meditaatio auttaa rentouttamaan kehoa ja vakauttamaan mieltä. Vain muutama minuutti päivässä meditaation harjoittelemiseen keskittymällä hengitykseesi ja säätelemällä mielialaasi on myös erittäin hyödyllistä terveydelle.
Yllä on muutamia tapoja, joilla voit pitää huolta terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Toivottavasti autamme sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa, jotta voit pitää hyvää huolta itsestäsi!
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
