Vinkkejä sinulle: Oikeat vatsanlihasharjoitukset ovat erittäin tehokkaita

Jotta sinulla olisi hoikka ja pehmeä pyöreä pyöreä pyöreä, ruskistus on oikea päätös. Menestyksesi nopeuttamiseksi suosittelemme oikeita istuma-nousuja sekä miehille että naisille.

Oikeanpuoleinen vatsan puristus on harjoitus, joka auttaa laihtumaan ja laihtumaan nopeasti. Jos työskentelet kovasti ylläpitääksesi sitä, voit antaa sinulle kiinteän vartalon, muurahaisvyötärön ja menettää rasvaa nopeasti.

Tämä vaikutus saavutetaan kuitenkin vain, kun teet istumaan kunnolla , muuten se voi johtaa moniin muihin seurauksiin. Jotta tiedät oikean tavan istua, katso ohjeet alla olevasta artikkelista.

Hyödyt istumaannousujen oikeasta tekemisestä

Itse asiassa se, että vatsa rasvaa ilmestyy, ei välttämättä johdu kehosi ylipainosta. Joitakin vatsan rasvaa esiintyy myös laihoilla ihmisillä, joilla on tasapainoinen vartalo, mutta joilla on ylimääräistä vatsarasvaa. Siksi rysäyksen tarkoitus annetaan seuraavasti:

• Kiinteyttää kehon ydinlihaksia
• Tukee lihasten kasvua, parantaa ryhtiä, lisää kehon joustavuutta.
• Rakenna lihaksia ja polta rasvaa tehokkaasti
• Vähentää nivelrikon ja selkärangan sairauksien aiheuttamaa kipua .
• Auttaa kiinteyttämään kehoa ja tuomaan takaisin vahvat vatsalihakset halutulla tavalla. 

Oikeat vatsan rutistukset auttavat pitämään vatsalihakset hyvässä kunnossa

Ohjeet oikeaan istumaannousuun

Jos teet huolella, rutistukset voivat auttaa rakentamaan vatsaasi. Erikoista on, että et tarvitse muita laitteita tähän. Kun harjoittelet oikein, saat parhaat tulokset.

Ammatinharjoittajan tulisi nostaa hartiat vain 7-10 cm lattiasta, mikä on kohtuullista ja kädet takertuvat vain niskaan, ei pään nostamista, koska tämä liike vaatii vatsalihasten käyttöä, ei käsiä. ohjata. Kun olet vasta aloittamassa, asiantuntijat suosittelevat harjoituksen tekemistä seuraavasti:

• Aloita mukavasti selällään sängyllä (lattia/joogamatto).
• Aseta sormesi varovasti lähelle niskaa.
• Jalat on taivutettu muodostamaan 90 asteen kulman ja jalat ovat lattialla. Purista vatsalihaksia ja hengitä.
• Nosta hitaasti päätäsi ja hartiasi lattiasta riittävän korkealle, mutta älä kaareuta selkääsi uloshengityksen aikana. Huomaa, käytä vain vatsaan kohdistuvaa voimaa ylävartalon nostamiseen ja alaselän pitämiseen seulalla harjoituksen aikana. Älä etenkään vedä käsiäsi hartioiden irti lattiasta.

Nosta pää ja hartiat riittävän korkealle lattiasta

• Kun nostat olkapäitä korkeimpaan asentoon, pidä asentoa muutaman köyden ajan. Muista keskittyä hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin äläkä käytä inertiaa hartioiden nostamiseen tai laskemiseen.
• Kiristä vatsalihaksia, laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi.
• Tee liike 4 sarjassa, jokainen kierros noin 15 kertaa.

Oikea istumaharjoitus naisille ja miehille on erittäin yksinkertainen

3 istumaannousua naisille, joilla on pehmeä vyötärö

Crunches on yhdistelmä vatsaharjoituksia, joitain yleisiä harjoituksia voidaan mainita: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch, ... Säännöllisesti harjoittelemalla voit omistaa vyötärön lujan halun.

Vakioistumaannousut:

• Makaat kuntomatolla, sängyllä ja taivutat jalkojasi 90 asteen kulmassa vartaloon nähden.
• Laita kädet niskan taakse, nosta hitaasti olkapäätäsi, purista vatsalihastasi, olkapäät noin 10 cm irti maasta, alaselkä koskettaa lattiaa, pidä vatsalihasta kireällä 1,2 sekuntia.
• Laske olkapäät alas ja hengitä syvään palataksesi alkuasentoon.
• Jatka sitten puristamista ja uloshengittämistä.

Suoran jalan rypistys:

• Makaat lattialla, jalat suorina ja kädet pään takana.
• Käytä vatsalihaksia nostaaksesi jalkojasi luodaksesi 90 asteen kulman lattiaan. Nosta samanaikaisesti päätäsi molemmin käsin, purista varovasti ylävartaloa ja anna voimaa vatsaan.
• Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Toista tämä liike 7-10 kertaa.

Ohjeet suorien jalkojen crunch

Polkupyörän rumaukset:

• Makaat harjoitusmatolla jalat suorina.
• Nosta olkapäitä hitaasti ja nosta samalla polvet ylös kohtisuoraan lattiaan nähden, jalkojen kanssa yhdensuuntaisesti maan kanssa.
• Huomaa, että vasemman kyynärpään on oltava lähellä oikeaa polvea.
• Palaat alkuperäiseen asentoon ja hengität syvään.
• Tee sama toiselle puolelle, toista tarpeeksi monta kertaa.

4 tapaa tehdä istumaannousuja miehille 6-pack vatsalihaksilla

Perusrypyt:

• Makaat selällään harjoitusmatolla, polvet koukussa 90 asteen kulmaan, jalat lattialla.
• 2 kättä pään takana tai molemmilla puolilla, pää korkeammalla kuin matto.
• Kiristä vatsalihaksia nostaaksesi hartiat irti matosta ja tuo rintakehäsi polviasi kohti, takaisin kosketukseen maton kanssa.
• Pysähdy hetkeksi, venyttele vatsaa ja palaa lähtöasentoon.

Käänteinen vatsanleikkaus:

• Makaa kasvot ylöspäin lattialla, kädet lähellä sivuja, jalat suorina.
• Taivuta polviasi ylös ja nosta selkäsi lattiasta käyttämällä käsiäsi tukena lattialla.
• Nosta polvisi rintakehään ja pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja laske ne sitten hitaasti alas.

Käänteiset istuma-nostot tuolissa:

• Makaa selällään tuolilla, pidä kiinni tuolin reunasta tiukasti molemmin käsin ja pidä jalat poissa tuolista.
• Kiristä vatsasi ja nosta ne suoraan ylös ja nosta lantiosi pois tuolista.
• Laske takaisin hitaasti aloitusasentoon.

Taivuta vatsa ylösalaisin tuolille nopeasti vatsalihaksille

Vatsan poimu.

• Makaa selällesi, taivuta polviasi muodostamaan viisikulmio ja anna käsien koskettaa temppeleitäsi.
• Purista vatsalihaksia nostaaksesi olkapäät irti lattiasta kiertäen vasemmalle niin, että kyynärpääsi koskettavat polviasi.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon ja vaihda puolia.

Huomautuksia oikeasta vatsan nykimisestä

Vaikka vatsarasvan polttamiseen ei ole olemassa yhtä harjoitusta, mikä tahansa harjoitus voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, jos se tehdään säännöllisesti oikean ravinnon kanssa. Jos teet ruskistuksesi väärällä tavalla, et siksi menetä vatsan rasvaa. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua valitsemaan oikean ja tehokkaan rutistusmenetelmän.

Hengitä kunnolla : Älä pidätä hengitystäsi rypistyessäsi, koska jos näin on, happi ei pääse lihaksiin. Tämä johtaa lihaskrampiin tai arkuuteen. Vedä syvään henkeä makuulla ja käänny ympäri ja hengitä hitaasti ulos.

Tee se hitaasti kontrolloidusti : Tämä varmistaa, että lihaksesi voivat tottua harjoitukseen ja välttää loukkaantumisia.

Älä vedä päätäsi käsilläsi: Monet ihmiset vetävät niskaansa ylös saadakseen enemmän voimaa tehdessään nyrkkeilyä, mutta tämä ei ainoastaan ​​tee liikkeestä keskittymistä vatsaan, vaan myös aiheuttaa helposti niskavammoja.

Tee harjoitus hitaasti ja hallinnassa

Oikea asento istuessasi jokaisen liikkeen jälkeen: Tämä on yleinen virhe, kun teet istumaan liian suurella vauhdilla, mikä tarkoittaa, että et eristä harjoitusta vatsalihaksistasi.

Jos olet uusi harjoittelussa, varmista, että lepäät vähintään yhden päivän harjoitusten välillä, jotta sinulla on aikaa palautua.

Yllä on osoitteemme siitä, kuinka istua oikein, toivottavasti artikkeli voi tarjota sinulle hyödyllistä tietoa. Toivon, että sinulla on kaunis vakiovyötärö ja 6-pakkaiset vatsat haluamallasi tavalla.