Mistä selkäkipu johtuu vatsaa taivutettaessa ja miten se korjataan?

Rutistus on menetelmä, jonka monet ihmiset valitsevat, kun he haluavat menettää vatsan rasvaa. Tämä liike ei vaadi liian korkeaa taitoa ja tietoa, joten kuka tahansa voi harjoitella sitä. Mutta tällä on sivuvaikutuksena selkäkipu. 

Monet naiset valitsevat vatsan nykimisen vähentämään vatsan rasvaa , mikä auttaa kiristämään toisella kierroksella. Tämä menetelmä on sekä yksinkertainen että halpa. Kuitenkin, jos se tehdään väärin tai käytetään liikaa, selkäkipuihin liittyvät rutistukset ovat varmoja. Seuraavassa artikkelissa opit taittamaan oikein ja tuomaan halutun vaikutuksen. 

Nguyen aiheuttaa vatsakipua selkäkipua?

Jos oikeat istumaannostot voivat säätää merkittävästi toista kierrosta, mutta päinvastoin, väärät istumaannostot saavat harjoittajan joutumaan selkäkipuun . Jotkut selkäkivun syistä johtuvat: 

Vatsan taivutukset väärä tekniikka

Yleisin selkäkipujen syy istumaannousun aikana on väärä taittotekniikka. Kun taitetaan väärin, kaikki voima painaa kaiken painovoiman selkään. Kun selän lihaksiin kohdistuu liikaa painetta, se johtaa selkäkipuun ja väsymykseen. Lisäksi pitkäaikainen väärä istumatekniikka johtaa myös selkärangan vaurioihin ja jatkuviin selkäkipuihin.

Älä lämmitä murskauksen aikana

Tämä on toinen syy selkäkipuun. Kuntovalmentajat sanovat, että jos vartalo ei lämpene ennen harjoittelua  , rutistusten suorittaminen heti tekee kehon sopeutumattomaksi. Sieltä lihakset on helppo kiristää, nivelet eivät ole joustavia ja verenkierto vaikeutuu, mikä johtaa selkäkipuihin.

Rytsytyksillä on selkäkipua, koska unohdat aktivoida tai harjoittelet liian intensiivisesti 

Johtuen aiemmasta nivelrikosta

Jos olet sairastanut nivelrikkoa aiemmin, vaikka lämmittelet huolellisesti tai harjoittelet oikeita liikkeitä, selkäkipujen riski on silti olemassa. Joitakin sairauksia, jotka aiheuttavat selkäkipua vatsan nykimisen aikana, ovat: välilevytyrä , spondylolisteesi ja spondyloartriitti jne. Kipu voi olla tylsää tai voimakasta, mikä vaikeuttaa harjoittelua. Siksi on parasta pysähtyä ja mennä terveyskeskukseen lääkärin tutkittavaksi ja diagnoosiksi ja hoidoksi ajoissa. 

Kuinka käsitellä selkäkipua rypistyessä

Voit lievittää rutistuksen aiheuttamaa selkäkipua väliaikaisilla toimenpiteillä, kuten jäällä. Jos kipu on liian kovaa, voit ottaa ylimääräistä kipulääkettä. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen korjaus, eikä sitä pidä käyttää väärin. Koska se vaarantaa terveyden ja harjoituksen alkuperäistä tavoitetta ei saavuteta. 

Selkäkipujen rutistusten jälkeen sinun tulee lisätä ravitsevia ruokia, kuten C-vitamiinia , inkivääriä, kurkumaa sekä omega-3-rasvahappoja ja kuituja. Nämä ruoat auttavat vahvistamaan luita ja vähentämään selkäkipuja seuraavassa harjoituksessa. 

Jään levittäminen on tunnetuin tapa lievittää selkäkipuja, kun on kyse rutistuksen aiheuttamasta selkäkivusta 

Ohjeet oikeaan ja tehokkaaseen istumaannousuun 

Ruiskujen tekeminen ei ole vaikeaa. Ennen kuin aloitat, voit kysyä lääkäriltäsi neuvoja harjoittelustavasta ja intensiteetistä. Lisäksi voit mennä verkossa katsomaan yksityiskohtaisia, erityisiä ja täysin ilmaisia ​​video-opetusohjelmia. Oikeat ja tehokkaat istumaannousut ovat seuraavat: 

• Vaihe 1: Aloita istumaannousut makaamalla selällään lattialla tai joogamatolla. Jos kyseessä on oma joogamatto, sen tulee olla pehmeää ja sileää kangasta, joka ei ole tiukka selkärangan vamman välttämiseksi. 
• Vaihe 2: Nosta hitaasti jalkasi ylös ja taivuta polviasi. Aseta jalat matolle, kädet niskan taakse tai korvien molemmille puolille. 
• Vaihe 3: Purista vatsasi ja nosta päätäsi ja hartioitasi eteenpäin. Muista, että pakaroiden ja alaselän on pysyttävä matolla alkuperäisessä asennossaan. Vatsalihakset kiristyvät nyt, vartalo taivutetaan eteenpäin, mutta älä missään nimessä käytä molempia käsiä pään nostamiseen eteenpäin. Tämä on väärin ja voi aiheuttaa erittäin vaarallisen niskanivelen siirtymisen.
• Vaihe 4: Yritä seuraavaksi nostaa vartaloasi vähintään 7 cm:iin. Pidä tässä asennossa noin 2 sekuntia samanaikaisesti. Tuo sitten hitaasti koko kehosi takaisin lähtöasentoon ja hengitä. 
• Vaihe 5: Toista kaikki yllä olevat liikkeet noin 4-5 kertaa jokaisen voimasta riippuen. 

Muista aina lämmitellä hyvin vähintään 10 minuuttia ennen ruskistusta 

Huomioi selkäkipujen estämiseksi rutistumisesta

Yllä olevien rutistusten lisäksi sinun on huomioitava myös seuraavat tärkeät asiat: 

• Ennen kuin aloitat virallisia ruskistuksia, käytä vähintään 10 minuuttia lämmittelemään ja harjoittelemaan kehoasi. Se auttaa lihaksia ja niveliä tottumaan jatkuvaan toimintaan. Ja sieltä spastisuus ja vammat, kuten selkäkipu, vähenevät huomattavasti. 
• Aloittajana crunchesissa sinun tulee harjoitella lempeitä ja lyhyitä harjoituksia. Koska tämä antaa keholle aikaa tottua ja sopeutua. Jos kiirehdit harjoittelemaan korkealla intensiteetillä, olet erittäin todennäköisesti loukkaantunut. Varsinkin se selkärangan osa, joka on vaurioitunut, koska siihen kohdistuu yhtäkkiä suuri paine. 
• Kun kroppasi tottuu rutistukseen, voit vähitellen lisätä harjoituksen aikaa ja nopeutta kykyjesi mukaan. Ihanteellinen aika tehdä istumaannousuja on 10-15 minuuttia päivässä. Mutta voit lisätä tai vähentää kokonaan tarpeidesi ja kykyjesi mukaan. 
• Jos sinulla on selkäkipuja crunch-vaiheen alussa, käytä jääpakkausta. Kiven alhainen lämpötila vähentää merkittävästi kipua, erityisesti luukipua. 
• Kun teet crunches -harjoitusta, sinun tulee noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega-3- ja A- , C- ja D-vitamiinipitoisia ruokia, jotta harjoituksen tehokkuus paranee. 
• Ei pitäisi vain istua yksin, vaan myös yhdistää muihin liikkeisiin. Tämä täydentää toisiaan ja unelmasi terveestä kehosta toteutuu pian. 

Näin ollen artikkeli on vastannut kysymykseen, miksi vatsan rutistukset aiheuttavat selkäkipuja. Tämä on täysin normaalia, joten sinun ei tarvitse huolehtia. Seuraa artikkelin ohjeita saadaksesi parhaat tulokset. Kiitos, että seuraat aFamilyToday-blogin artikkelia. Toivon, että pysyt aina turvassa ja terveenä.