Istumaannousun vaikutukset terveyteen ja painonpudotukseen?

Rytsytys on harjoitus, jonka monet ihmiset valitsevat, kun he haluavat laihtua, erityisesti vatsan alueella. Tämä harjoitus on erittäin yksinkertainen, edullinen ja voidaan tehdä kotona. 

Crunches on yksinkertainen ja taloudellinen harjoitusmenetelmä, joka voidaan tehdä kotona alkeellisilla laitteilla. Monet ihmiset tekevät tätä edelleen joka päivä. Mutta tiedätkö kuinka tehdä istumaannousuja ? Yksityiskohtainen vastaus paljastetaan tämän päivän artikkelissa.

Vaikutus crunches joka päivä

Crunssit ovat sekä yksinkertaisia ​​että kustannustehokkaita, ne voidaan tehdä kotona, eivätkä vaadi valmentajan apua. Tässä on vastaus kysymykseen, mitä sit-ups tekee. Varmasti monet eivät vieläkään ymmärrä tätä. Istumaannousun neljä päävaikutusta ovat: 

Vahvistaa vatsalihaksia

Jos haluat omistaa pehmeän peppun ilman ylimääräistä rasvaa ja 6-pakkaisen vatsalihaksen, crunches on hyvä valinta. Tämä harjoitus keskittyy vatsalihaksiin ja käyttää juuri tarpeeksi voimaa auttaakseen näitä lihasryhmiä nousemaan esiin. Lisäksi se vähentää myös ylimääräistä  vatsan alueelle kertynyttä rasvaa . Istumaannousut lisäävät myös ydinlihasryhmän voimaa. 

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita, kun oppivat tämän liikkeen 

Ydinkomponenttien vahvistaminen 

Sit-upilla on kyky lisätä ydinkestävyyttä. Ydinlihasryhmään kuuluvat: lonkat, vatsalihakset ja alaselän lihakset. Tämä osa on aina suuren paineen alainen ylävartalosta. Joten rypistyessä tämä ryhmä on vahvempi ja parantaa tasapainoa.

Sieltä myös vahvuus tai joustavuus päivittäiseen fyysiseen toimintaan lisääntyy. Vähennät merkittävästi selkäkipuja tai selkävammoja. 

Polttaa kaloreita 

Rytkiessään ihmiset tuntevat olonsa usein vahvemmiksi ja myös lihasryhmät ovat vahvempia. Lisäksi paino laskee myös rutistusten energiankulutuksen vuoksi.

Tutkimustulosten mukaan 72 kiloa painava henkilö, joka tekee istumaannousuja noin 10 minuuttia, polttaa 60 kaloria. Tämä luku nousee jopa 98 kaloriin, jos se tehdään nopeasti ja kovasti. 85 kg painava henkilö, joka tekee intensiivistä ja voimakasta ruksua 30 minuuttia, voi vähentää 300 kaloria. 

Vähennä vatsan rasvaa 

Niiden, jotka haluavat pudottaa vatsan rasvaa, ei tule jättää väliin istumaannousuja. Koska tämä on myös erittäin tehokas harjoitus paitsi miehille myös naisille.

Liikkuminen ei ole liian vaikeaa, ei vie paljon aikaa, ei vie paljoa tilaa tai kustannuksia salilla käymiseen. Siksi monet ihmiset rakastavat ja valitsevat tämän vatsan crunch. 

Kun ruskistus tehdään oikein, tämä alue kiinteyttää ja luo 6-pakkauksen miehille 

Pitäisikö istumaan joka päivä?

Vastatakseen tähän kysymykseen asiantuntijat ja kuntovalmentajat sanovat, että rutistustiheyden tulisi perustua kuntotasosi sekä harjoitusvaiheeseen. Jos olet tavallinen ihminen rutistusten ensimmäisinä päivinä, luvun tulisi olla 15-20. Tämä on vain kehosi oppimista tottumaan istumaan, joten älä liioittele sitä. Jonkin ajan kuluttua voit lisätä terveytesi mukaan halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Itse asiassa, kuinka monta istumaannousua päivässä ei ole yhtä tärkeää kuin oikean tekniikan harjoitteleminen. Jos teet joka päivä 50 laskosta, mutta 1 kuukauden kuluttua ei ole tapahtunut uutta edistystä. Jopa väsynyt ja kipeä. Tämä on todennäköisesti osoitus väärästä harjoituksesta. Kun opettelet istumaan, on parasta pyytää tukea opettajalta tai mennä Youtubeen katsomaan yksityiskohtaiset ja tarkat ohjeet. 

Suorita päivittäisiä rutistuksia lisätäksesi lihasryhmien joustavuutta ja voimaa, estääksesi selkäkipuja 

Jotkut sivuvaikutukset, kun teet vääriä istumaannousuja 

Riippumatta harjoituksesta, pelkkä sen väärin tekeminen vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Vatsan harjoituksissa, jos niitä harjoitetaan väärin, se johtaa seuraaviin haitoihin: 

• Niskakipu, kohdunkaulan spondyloosi . 
• Selkä väsyttää, selkä ei ole suora, ei pysty säätämään asentoa. 
• Älä harjoittele kauniita vatsalihaksia, älä menetä vatsan rasvaa tai menetä hyvin vähän.
• Harjoittelun ajanhukkaa ilman tulosta.

Heti ensimmäisestä harjoituksesta tuskin saa sitä oikein. Siksi mene ensin kuntosalille korjaamaan asentoasi. Kun olet tutustunut, voit harjoitella kotona. 

Käytä oikein välttääksesi olkapääkipuja ja selkäväsymystä 

Joitakin huomautuksia tehdessäsi crunches 

Menestyksen saavuttamiseksi istumaannousua tehdessäsi sinun on oltava sinnikäs pitkään. Älä siis ole liian pakotettu, että koneen on taitettava monta kertaa päivässä. Muista seuraavat vinkit, jotta jokainen puristus on tehokas: 

• Kokeile erilaisia ​​harjoituksia vatsalihaksilla. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kutsua omaa asiantuntijaa tai käydä salilla, harjoittele itse Youtuben ohjeiden mukaan.
• Älä vedä kaulaa eteenpäin käsilläsi. Tämä tekee liikkeestä tehottoman, mutta vaikuttaa myös kohdunkaulan nikamiin. 
• Joka kerta kun ryhdyt, sinun tulee nostaa selkääsi vähintään 7-10 cm luodaksesi 30-40 asteen kulman lattiaan nähden. Lisäksi sinun ei pidä taivuttaa vatsaasi niin, että selkäsi on kohtisuorassa lattiaan nähden, tämä saa selkäsi kipeäksi. 
• Osta joogamatto tehdäksesi siitä mukavampaa harjoituksen aikana. Rajoita kehosi suoraa kosketusta lattiaan. Tämä auttaa suojaamaan tätä kehon aluetta. 
• Harjoittele aina säännöllistä hengitystä tehdessäsi rutistuksia. Missä sävel on hengittää sisään nenän kautta ja uloshengittää suun kautta. Näin verenkierto on hyvä ja kehon säätö. Sieltä kalorinkulutus tehostuu ja rasvanpudotuksen ja lihaskasvun vaikutus on parempi. 

Joten artikkeli on auttanut sinua saamaan vastauksen kysymykseen: Mikä on istumaannousujen vaikutus? Jos teet rutistuksia kotona, jatka tämän hyvän tavan ylläpitämistä. Samaan aikaan painonpudotustavoitteesta riippuen vatsan rasvan vähentäminen tai selkälihasten kiinteyttäminen sopivimpaan taittovoimakkuuteen. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja paino- ja kuntotavoitteidesi saavuttamista.