Kuinka monta kaloria crunches maksaa? Kuinka monta laskosta päivässä tarvitset laihtuaksesi?

Kaikki haluavat terveen vartalon, varsinkin ohuen, kiinteytetyn pakaran. Monet ihmiset valitsevat istumaannousun laihtuakseen, mutta ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita istumaannousut maksavat? Vastaus selviää tämän päivän artikkelista. 

Monet naiset ovat ylipainoisia tai heillä on hieman suuret rinnat synnytyksen jälkeen. Toimistotyöntekijöillä, jotka istuvat jopa 12 tuntia yhdessä paikassa jopa 12 tuntia, on usein vatsarasva. He valitsevat usein istumaannousun, koska se on sekä yksinkertaista että sen voi tehdä kotona. Mutta totuutta siitä, kuinka paljon kaloreita istumaannousu maksaa , eivät kaikki tiedä. Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta! 

Tietoja rutisuksista

Rytsytys on harjoitus, joka vaikuttaa pääasiassa vyötärölle ja reisiin. Tämän tarkoituksena on polttaa kaloreita ja vähentää rasvan kertymistä. Tämä johtaa hoikempaan ja kiinteämpään vartaloon. Crunch harjoitus on myös melko yksinkertainen tehdä ja voidaan tehdä kotona. Siksi se sopii monenlaisille aiheille toimistonaisista, kotiäidistä pitkään kehonrakentajina oleviin. 

Ist-upissa on vatsaan vaikuttavia liikkeitä, jotka auttavat niitä kiristämään, vähentämään vatsan rasvaa  ja muodostamaan 6 tai jopa 8 pakettia. Lisäksi rutistus tuo sekä miehille että naisille myös seuraavia positiivisia vaikutuksia terveyteen ja fyysiseen kuntoon:

• Paranna vatsan kiinteyttä, 2. kierros on kiinteämpi ja ohuempi. 
• Vähennä rasvaa ja polta merkittävästi kaloreita, vähennä ylimääräisen rasvan kertymistä ihon alle, erityisesti alavatsaan. 
• Auttaa vähentämään stressiä ja rentoutumaan, unohtamaan paineen ja stressin jokapäiväisessä elämässä niin, että mieli on täysin rento. 
• Lisää kestävyyttä ja kestävyyttä, olet joustavampi ja sitkeämpi, ja kykysi kestää elämän paineita myös paranee merkittävästi.

Monet ihmiset välittävät siitä, kuinka paljon kaloreita crunches kuluttaa, kun he tekevät tätä liikettä 

Kuinka monta kaloria crunches maksaa?

Tämä riippuu jokaisesta harjoituksesta sekä kunkin henkilön kehosta miehillä ja naisilla on tiettyjä eroja. Naisille, jos teet 100 istumaannousua, vähennät 50–70 kaloria. Miehillä jokainen 100-kertainen auttaa polttamaan 70-100 kaloria.

Lisäksi rutistukset lankkulla tai muilla vatsaharjoituksilla auttavat sinua myös omistamaan ohuen vyötärönympärysihon tai sävytetyn 6-pack vatsalihaksen. Kun ylläpidät kovan harjoittelun vauhtia yhdistettynä huolelliseen syömiseen, noin 3 kuukauden kuluttua sinulla on unelmiesi vartalo. 

Ohjeet istumaannousujen tekemiseen oikein 

Kun se tulee istumaan, kaikki ajattelevat, että se on yksinkertainen, kuka tahansa voi tehdä sen. Sen tekeminen on kuitenkin yksi asia, mutta se, onko se tehokasta terveydelle ja kuntoille, on toinen asia. Noudata näitä ohjeita saadaksesi kaiken irti kriisistä: 

Perusrytkut 

Tämä on hyvin yksinkertainen ja helppo harjoitus tehdä. Se on kuitenkin erittäin tehokas polttamaan ylimääräistä vatsarasvaa. Vaiheet ovat seuraavat:

• Levität maton lattialle ja makaat sen päällä, kädet pään takana, polvet koukussa. 
• Nosta hitaasti päätäsi ja hartiat irti lattiasta, mutta pidä selkä suorana. 
• Pysy tässä asennossa noin 7-8 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. 
• Vaihda lopuksi jalkaa ja toista. 

Tällä liikkeellä sinun ei pitäisi tehdä enempää kuin 60 kertaa kerrallaan. Aloittelijoiden tulisi tehdä vain noin 15 toistoa sarjaa kohti. Jokainen harjoituskerta on noin 4-5 sarjaa. Ja sarjojen välillä tulisi levätä noin 30 sekunnista 1 minuuttiin. 

Yleisimmät istumaannousut, mutta edistävät kiinteitä vatsalihaksia

Istumaannousut jalkojen kohottamiseksi

Tämä crunch ei vaikuta vain vatsaan, vaan myös jalat ja reidet palavat. Sinun on pidettävä jalat kiinteässä asennossa ja oltava aina tarkka. Vaikka se onkin vähän vaikea tehdä uusille tulokkaille, sinnikkyys auttaa reisilihaksissa pysymään kiinteinä ja polttamaan rasvaa erittäin tehokkaasti. Tarkat vaiheet ovat seuraavat: 

• Makaat selällään lattialla, kädet pään takana, jalat ylhäällä ja yhdensuuntaiset lattian kanssa. 
• Hengitä syvään ja venytä rintaasi kiristäen vatsalihaksia. Nosta hitaasti olkapäitä ja päätäsi pitäen samalla selkä ja vatsa paikallaan. Yritä samalla ylläpitää tasaista hengitystä paineen luomiseksi kierroksella 2.
• Toista nämä liikkeet vähintään 5 kertaa. 

Käänteiset istumaannousut

Tämä harjoitus ei ole kuin muut tavalliset vatsaharjoitukset. Käänteisten rutistusten tekeminen antaa sinulle erittäin mielenkiintoisen kokemuksen. Harjoittelutapa on myös melko yksinkertainen ja aloitetaan seuraavilla ohjeilla:

• Makaa selällään lattialla, kädet riippuvat vartaloa pitkin. Kämmenet alas ja jalat kohotettuina niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. 
• Aseta kehosi paino ja taivuta vartaloa päätä kohti. 
• Syvennä polvet ja leuka mahdollisimman lähelle toisiaan. 
• Pidä tätä asentoa vähintään 2 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. 
• Toista tämä liike noin 5-7 kertaa. 

Käänteinen crunch -menetelmä tuo suoritettuna mielenkiintoisen kokemuksen 

Pyöräilyn istumaannousut

Tällä harjoituksella se vaatii useiden lihasryhmien liikettä ja paine 2. kierroksella on erittäin suuri. Aloittelijan istumaannousut saattavat vaatia vaivaa, mutta pysy siinä, sillä se on erittäin monipuolinen liike. Sen harjoittaminen ei ainoastaan ​​auta vähentämään vatsan rasvaa, vahvistamaan reisilihaksia, vaan myös vähentämään olkapää- ja niskakipuja . Tarkat vaiheet ovat seuraavat: 

• Makaat selälläsi, kädet pään takana, jalat ylhäällä. 
• Nosta pää ja hartiat lattian yläpuolelle. Kaveri nojautuu hieman oikealle. Nosta samanaikaisesti oikea jalka ylös ja suorista vasen jalka niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea.
• Pidä tässä asennossa noin 2 sekuntia ja vaihda sitten puolta. 
• Toista liike vähintään 5 kertaa kummallakin puolella. 

Se, kuinka monta kaloria istumaannousut maksavat, riippuu toistojen määrästä. Siksi sinun ei pitäisi olla liian stressaantunut ja periaatteellinen, kun sinun täytyy laihduttaa ja laihduttaa nopeasti. Kaikki toiminta vaatii prosessin ja tärkeintä on sinnikkäästi toteuttaa enemmän ravitsemus- ja elämäntapatottumuksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.