Vähentävätkö rutistukset vatsan rasvaa? Ohjeet istumaannousujen tekemiseen oikein

Rudistukset ovat toimintoja, jotka vaikuttavat suoraan vatsan alueelle. Kuitenkin se, vähentävätkö rutistukset vatsan rasvaa vai eivät, riippuu siitä, teetkö sen oikein - tarpeeksi ja tasaisesti vai ei. Otetaanpa se selvää seuraavan artikkelin kautta!

Vähentääkö murskaus vatsan rasvaa, monet naiset kysyvät, kun heitä kehotetaan tekemään tämä liike. Itse asiassa tätä on tutkittu ja todistettu monissa tutkimusaiheissa. Seuraava artikkeli auttaa sinua löytämään täsmällisiä vastauksia. Lisäksi artikkelissa esitellään myös oikea tapa tehdä rutistus, jotta saadaan odotettu korkea vaikutus.

Opi vatsan rasvatyypit

Liiallinen vatsan rasva lisää insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisäksi vatsan rasva on myös yksi tärkeimmistä aineenvaihduntahäiriöiden syistä.

Mutta tiesitkö, että vatsarasvaa on kahta tyyppiä: ihorasva ja sisäelinten rasva . Ihonalainen rasva on käsin kosketeltavaa, se sijaitsee ihon ja lihaksen välissä. Ne eivät liity suoraan aineenvaihduntasairauksiin. Vatsaontelossa on myös sisäelimiä ympäröivää viskeraalista rasvaa. Tämä rasvatyyppi liittyy vakaviin terveysongelmiin. 

Vähentääkö istumaannousujen tekeminen vatsan rasvaa, mistä monet ihmiset välittävät 

Vähentävätkö rutistukset vatsan rasvaa?

Monet ihmiset valitsevat crunches vähentääkseen vatsan rasvaa. Vaikuttaa suoraan tähän asentoon, se auttaa poistamaan pinttyneen rasvan nopeasti. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että keskittyminen vain tähän asentoon ei tuota suuria rasvanpudotustuloksia. 

Tietyllä alueella rasvan menetys ei todennäköisesti tapahdu nopeasti. Harjoittelussakin tunnet alueen lämpenevän, lihakset kiristyvät, mutta ylimääräistä rasvaa poistuu lähes vähemmän. Joten kysymykseen, voivatko istumaannousut vähentää vatsan rasvaa , vastaus on ei. Se kuitenkin auttaa vatsan lihaksia vahvistamaan ja polttamaan kaloreita. Se auttaa painonpudotusprosessissa erittäin tehokkaasti. 

Ohjeet vatsan nykimisen tekemiseen oikein 

Jos etsit yksinkertaista mutta tehokasta vatsalihasharjoitusta, juuri rutistukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tarkat vaiheet ovat seuraavat: 

• Vaihe 1: Jos haluat harjoitusten sujuvan sujuvasti ja turvallisesti, älä jätä väliin lämmittelyä. Lämmittele ennen harjoittelua kevyesti noin 5-10 minuuttia, jotta vartalo menee parhaaseen valmistautumisasentoon. Muutama yksinkertainen liike, kuten ranteen, nilkan, polven ja lonkkanivelten pyörittäminen, auttaa harjoitteluprosessia sujumaan sujuvasti. 
• Vaihe 2: Makaa hitaasti makuuasennossa, rentoudu ja suorista vartaloasi. 
• Vaihe 3: Vie kätesi niskan ympärille ja aseta ne korvien molemmille puolille. Taivuta polviasi niin, että jalkasi koskettavat lattiaa. Pidä selkäsi aina suorana ja valmistaudu istumaan. 
• Vaihe 4: Hengitä hitaasti ulos, kunnes vatsalihakset kiristyvät. Työnnä hitaasti selkääsi samalla kun nostat päätäsi ja hartioitasi eteenpäin. Varo vetämästä kaulaa käsilläsi. Seuraavaksi taivuta vatsaasi ja pidä 1-2 minuuttia hengittäen samalla tasaisesti. 
• Vaihe 5: Hengitä sisään ja ulos hitaasti tuoden hartiat ja pää takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Jatka samoja liikkeitä kuin yllä. 

Joka kerta kun nouset istumaan, suorita kaikki 5 vaihetta kuten yllä. Toista niin monta kertaa kuin pystyt. Jos olet väsynyt, pysähdy ja rentoudu varovasti, syvä imu rentouttaaksesi elimet. Työskentele ahkerasti joka päivä ja näet pian rutistusten uskomattomat tulokset pian. 

Aloitat istumaannousun tekemisen asiantuntijan ohjauksella tai katsot opetusvideoita Youtubesta 

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi 

Kun harjoittelet koko kehon harjoituksia, se edistää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita ja kehon rasvaa. Aerobinen harjoitus on myös koko kehon harjoitus, joka auttaa polttamaan rasvaa ja erityisesti sisäelinten rasvaa. Lisäksi harjoituksen intensiteetillä on myös tärkeä rooli. Ne, jotka harjoittelevat jatkuvasti korkealla intensiteetillä, auttavat vähentämään vatsan rasvaa enemmän kuin ne, jotka harjoittelevat vain alhaisella intensiteetillä. 

Säännöllinen harjoittelu auttaa myös vähentämään merkittävästi vatsan rasvaa. Jos teet kardioharjoituksia noin 30 minuutin intensiteetillä ja jatkat 5 päivää, se auttaa lihaksia kiristämään huomattavasti. Toisin sanoen, mitä enemmän lihasta rakennat, sitä enemmän huonoa rasvaa kehossasi on vähemmän. 

Ruusujen lisäksi on tarpeen täydentää tasapainoista ravitsemusruokavaliota, syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä 

Ruokavalio vatsan rasvan vähentämiseksi 

Harjoitusohjelman lisäksi kokovartaloharjoituksia ja rutistuksia yhdistävän vatsan rasvanpudotuksen lisäksi se on yhdistettävä järkevään ruokavalioon. Tässä on ruokavalio, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja lisäämään lihaksia tällä kehon alueella. Varmista, että teet sen!

• Jaa päivittäiset ateriat 6 ateriaan. Rajoita ylensyöntiä yhdellä aterialla, mutta varmista silti energiaa koko päiväksi. 
• Lisää kuitupitoisten ruokien, kuten parsakaalin ja kukkakaalin, saantia. 
• Juo tarpeeksi vettä joka päivä. 
• Syö enemmän vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Näin vähennät välipalaa tai lataat enemmän kaloreita kehoon. Mutta myös hedelmien syöminen on jaettava aterioihin. 
• Vähennä sokeripitoista maitoa sekä sokeria sisältäviä ruokia. Säilykkeet ja rasvaiset ruoat tulee myös jättää pois. 
• Vältä virvoitusjuomien, hiilihapotetun veden ja piristeiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista.

Vähentävätkö rutistukset vatsan rasvaa? Vastaus on ei, mutta se auttaa kiristämään vatsan lihaksia. Niin monet ihmiset uskovat, että rutistukset vähentävät vatsan rasvaa. Vaikka ei suoraan polttaa rasvaa, mutta jos jatkat tehdä kaloreita ja huono rasva poltetaan melko suuri. Joten voit valita rutistusharjoitukseksi itsellesi. Mutta rutistusten lisäksi sinun on vielä tehtävä monia muita harjoituksia, erityisesti koko vartaloharjoituksia, jotka auttavat laihduttamaan tehokkaasti, kokonaisvaltaisesti ja kestävästi. 

Onko sinulla vastaus kysymykseen, vähentääkö sit-ups vatsan rasvaa? Vastaus on kyllä, se auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Mutta vähennys johtuu enemmän tai vähemmän taittamisen intensiteetistä ja oikeasta tai väärästä taittotavasta. Lisäksi unelmamuurahaisen vyötärön omistamiseksi sinun on yhdistettävä pystysuoraan istuma-asentoon ja vähemmän tärkkelyspitoisten, makeiden tai rasvaisten ruokien kulutukseen.